大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一天運動多少卡最佳減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹一天運動多少卡最佳減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 我每天需要標(biāo)準(zhǔn)1300卡，基礎(chǔ)代謝是1000卡，是不是運動300卡就可以？
- 基礎(chǔ)代謝是1287kcal，配合運動的話，每天攝入多少可以達到減肥的效果呢？
- 運動到什么程度可以減肥？每天連續(xù)1-2小時，全身出汗，夠不夠？
- 每天至少運動多長時間才可以達到減肥的效果呢？
我每天需要標(biāo)準(zhǔn)1300卡，基礎(chǔ)代謝是1000卡，是不是運動300卡就可以？
這個數(shù)據(jù)不是這樣計算的。
你每天需要的最低標(biāo)準(zhǔn)是1300卡，也就是說你每天至少要保證這么多熱量的攝入。
他還有，你吃進去食物，身體需要消化和吸收這個過程的內(nèi)部熱量消耗，同時還有一部分你的日常工作，以及日常行為的消耗。
熱量的計算通常都是建立在理論的基礎(chǔ)之上，所有的食物食材，通常都要以最原本的狀態(tài)來計算熱量，比如說你吃米飯，蒸的這一鍋米飯水分的多少？在蒸出來之后，它每100克里面熱量的含量都是不一樣的。
在炒菜或者是做其他食物的過程當(dāng)中，多了一滴油，或者是多了幾克，那它的熱量也會有所變化。
消耗的熱量里面就包括上面我們說的食物攝取以及內(nèi)部熱量消耗，包括你的日常行為消耗。
***如說你每天的熱量攝入是1300卡路里。
基礎(chǔ)代謝是1000。工作和運動消耗了300卡路里。
基礎(chǔ)代謝是1287kcal，配合運動的話，每天攝入多少可以達到減肥的效果呢？
這個代謝相對于普通人來說有些低了哈，傳說中干吃不胖的人也是代謝高才會干吃不胖的。其實要是想減肥的話一定要合理控制飲食，并計算卡路里，三分練七分吃，多注意配合運動，強度不要太大，而且一定要記得熱身！并且攝入一定的熱量要小于輸出的熱量。比如說你今天吃了1200卡路里的食物，你就要運動1200卡路里以上才能達到減肥的效果！最后祝你減肥成功！
這個基礎(chǔ)代謝說明你應(yīng)該是體重不怎么大的女性，至于配合運動減肥可攝入多少的問題，也取決于你運動強度的。
如果你的運動只是飯后散步那么推薦吃1300cal以內(nèi)。
如果是較強烈的有氧訓(xùn)練(跑步單車羽毛球等)可以吃到1500cal仍有較好的減脂效果。
如果是規(guī)律的抗阻訓(xùn)練(健身房舉鐵、高強度有氧操、塑型訓(xùn)練等)每天總熱量可攝入1700-2000仍可以有一個較明顯的體型變化。
這個代謝基數(shù)多數(shù)是女性
屬于正常，但不怎么運動的的成年女性
但是如果你要根據(jù)cals來減肥，也就是限制攝入總量，你很容易就過量...（圖1）
隨便一頓洋快餐足夠擊破你全日代謝基數(shù)，但是不用怕，這個是靜態(tài)的代謝基數(shù)，也就是躺著不動那種...你每天思考，行動，哪怕喝水，吃東西，都會增加你的代謝數(shù)值，基本是1000-2000不等，具體根據(jù)你日常做什么來決定，所以長胖是緩慢的...因為如果一個飲食習(xí)慣很差的人，每天至少是攝入超過5000cals的...如果只有你說的1300不到，那么他將會兩天胖1斤...
現(xiàn)在看看（2）那么大一塊才186cals。你1300，加上日常.生活，或者運動消耗（圖3）
也許你吃5-6塊都不會胖...但是很難吃的下那么多
所以...出現(xiàn)了其他飲食搭配（圖4）各種低cals的蔬菜，吃到吐也就幾百cals
就這樣，一份卡卡計較的減脂餐誕生了
成了了減肥人士必吃的食物...（圖5）
當(dāng)然你也可以學(xué)我一樣...自己選一些自己喜歡的食物，制作減脂餐...不一定是標(biāo)配的西蘭花和雞胸
運動到什么程度可以減肥？每天連續(xù)1-2小時，全身出汗，夠不夠？
說到運動減肥，很多人都說，只有運動到40分鐘，脂肪才會開始消耗，所以說，有氧運動一定要到40分鐘以上！但是運動多久開始消耗脂肪嗎？必須要到40分鐘嗎？
跑步最開始的6秒鐘，大部分是磷酸原供能。6秒后糖酵解系統(tǒng)開始為運動供能，磷酸原功能減少。到30秒時糖酵解成為主要供能系統(tǒng)。2分鐘后氧化系統(tǒng)開始為運動持續(xù)供能，糖酵解供能逐漸減少。到30分鐘時有氧系統(tǒng)供能比例達到最大（包括脂肪消耗）。
所以說，運動不是到達40分鐘才開始消耗脂肪的哦！
運動減肥就是促進能量消耗,同樣時間的運動,強度大的消耗能量肯定比強度小的多,因而減肥效果更明顯。
[_a***_]教練建議靠運動減肥的人,每次運動1—2個小時,在身體能夠承受的范圍內(nèi),不低于中等強度運動,以中速跑、跳繩等有氧運動為主,再配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0007fd1b414b8648 relatedlink">力量訓(xùn)練。有的人為了追求減肥效果,一味增加運動時間和強度也是不可取的,那樣只會使人無比疲憊,甚至導(dǎo)致失眠。
只靠節(jié)食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓(xùn)練。像HIIT訓(xùn)練法就是很好的減脂方法。
理論上來講,無氧促進代謝,有氧讓身體應(yīng)激,增進食欲和促進脂肪儲備。兩者結(jié)合才是最有效的減脂方法。
總的來說,減脂并不等于無腦的有氧訓(xùn)練。加上無氧訓(xùn)練不僅能提高減脂效率,而且能幫身體塑形,等脂肪剪下來之后你就會發(fā)現(xiàn)自己擁有一身不錯的肌肉了。
循序漸進的運動很重要。
運動到什么程度可以減肥？每天都運動一到兩個小時，全身出汗夠不夠？這是很多人都關(guān)注的問題
有些人鍛煉，每天大汗淋漓非常辛苦，可脂肪比較忠誠啊！就是不肯離你而去，認(rèn)為自己那么辛苦都不瘦，有些人慢慢就對運動減肥失去了信心。
下面來為您梳理一下科學(xué)的運動計劃：
運動***的基本要素包括：1.運動目的 2.運動頻率 3.運動強度 4.運動時間 5.運動類型。 其中 運動頻率，運動強度，運動時間，和運動類型，被稱為運動***的四要素。簡稱：FITT。
科學(xué)的減脂運動***：頻率F：一個禮拜至少鍛煉3到5次，私人教練做訓(xùn)練***的時候，也是一個月上12到20節(jié)課。因每個人的體質(zhì)不同，也有一個月上20節(jié)私教課以上的。
強度I：主體鍛煉可以***用中偏高強度，有氧中低強度，主要脂肪供能。
時間T：熱身5到10分鐘，主體鍛煉40到60分鐘，有氧：20到50分鐘，拉伸：5到10分鐘。
類型T：有氧鍛煉，抗阻訓(xùn)練，拉伸鍛煉。減脂鍛煉應(yīng)把三種運動類型科學(xué)搭配，就可以達到快速減脂的效果。
每天運動一兩個小時，頻率和時間是沒問題了，主要看運動強度和類型，減脂運動強度主要以中低強度為主，和抗阻 力量訓(xùn)練，在配合高蛋白低碳水的飲食。要是不明白可以咨詢健身專業(yè)人士，科學(xué)系統(tǒng)鍛煉很快就可以達到減脂塑型的效果哦！
每天至少運動多長時間才可以達到減肥的效果呢？
每天是需要運動一個小時以上，才可以起到減肥的作用的，但并不是說一次性運動一個小時，對于剛開始運動的人也可以逐漸的增長運動的時間，這樣也可以起到一定的緩解效果，而且也可以讓身體有一個適應(yīng)的過程，如果在剛開始的時候一下子運動過量，很容易引發(fā)肌肉疼痛或者是引發(fā)軟組織受傷。
到此，以上就是小編對于一天運動多少卡最佳減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一天運動多少卡最佳減肥的4點解答對大家有用。
