大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)過(guò)度吃什么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)過(guò)度吃什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃太飽后運(yùn)動(dòng)能消耗？
吃飽后不宜立刻運(yùn)動(dòng)， 以免引起腸胃的不適。吃飽運(yùn)動(dòng)不一定能消耗的， 吃下去的東西靠運(yùn)動(dòng)消耗是比較困難的，因?yàn)?/a>會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQc3ef923dbccc24ae relatedlink">脂肪， 運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)能消耗的脂肪是很少的，所以想要減肥的話， 肯定要控制飲食的。吃下去的東西和運(yùn)動(dòng)消耗是不成正比的。
運(yùn)動(dòng)減肥，稍微吃多一點(diǎn)又胖回去了，這是怎么回事？
這種現(xiàn)象在減肥中發(fā)生就叫減肥溜溜球，其實(shí)也可以叫代謝過(guò)度補(bǔ)償。
當(dāng)你體內(nèi)脂肪減少時(shí)，你的瘦素的減少，就很容易饑餓，瘦素是一種表示飽腹感的荷爾蒙。
在嚴(yán)格限制熱量攝入的飲食結(jié)束后，瘦素的水平會(huì)導(dǎo)致饑餓感增加，最終你會(huì)吃得更多，你的體重開(kāi)始反彈。
當(dāng)你處于減肥階段時(shí)，你的肌肉也會(huì)減少，這就會(huì)進(jìn)一步減慢你的新陳代謝，因?yàn)槟愕男玛惔x現(xiàn)在變慢了，消耗的卡路里也少了。所以在減肥的開(kāi)始的時(shí)候，一定要建立一種新的健康的長(zhǎng)期的生活方式，暫時(shí)限制卡路里攝入幫助減肥和堅(jiān)持長(zhǎng)期的健康生活方式是兩回事情。
同時(shí)在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)增加力量訓(xùn)練，幫助建立肌肉，通過(guò)燃燒卡路里加快你的新陳代謝。
首先減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，如果飲食不控制，你再怎么運(yùn)動(dòng)都減不了肥。
飲食∶俗話說(shuō)三分練，七分吃。在減肥當(dāng)中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習(xí)慣。平時(shí)要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過(guò)杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話可以吃些水果。
運(yùn)動(dòng)∶如果要減肥，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可不能隨隨便便運(yùn)動(dòng)個(gè)10幾分鐘就行了。我們要選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，然后每天要運(yùn)動(dòng)個(gè)40分鐘左右，才可以達(dá)到減肥效果。
堅(jiān)持∶做什么事都得持之以恒，時(shí)間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。
運(yùn)動(dòng)量沒(méi)加上吧？既然是胖回去了，就是一個(gè)原因，吃進(jìn)去的熱量大于你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。反之，就瘦。而且你吃的是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，不是偶爾的，就是每個(gè)周吃一次，或者每個(gè)月吃一次。但是你，應(yīng)該連續(xù)持續(xù)吃了熱量大于消耗熱量一段時(shí)期了才會(huì)胖回去
晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？
如果腦子里光想的是吃什么減肥的話，那最好還是別減了，因?yàn)檎嬲脒_(dá)到減肥效果唯一的就是管住嘴邁開(kāi)腿，你連嘴都管不住，邁開(kāi)腿有什么用，這不是等于白練嗎？所以說(shuō)鍛煉完最好什么都別吃，如果說(shuō)你的體重已經(jīng)減到比較完美了標(biāo)準(zhǔn)了，不再是為了減體重而是為了增肌，那健身完之后半小時(shí)可以[_a***_]補(bǔ)充蛋白粉，我在健身房遇到過(guò)一些體型都非常完美的教練也咨詢過(guò)他們，他說(shuō)已經(jīng)不胖了，如果再減下去就太瘦了并不好，所以要補(bǔ)充些增肌蛋白粉增加肌肉。
還有就是關(guān)于喝水，在健身的過(guò)程中可以喝水，不要一次喝太多，少量少量的喝可以增加一些代謝，總之健身也是要有知識(shí)的，不要蠻練，方法不正確效果就大打折扣。
鍛煉沒(méi)有一塵不變的方法方式，要根據(jù)自己的適應(yīng)度和身體狀況適時(shí)調(diào)整，我現(xiàn)在是飲食上早中餐正常吃不胡亂吃，以粗糧蔬菜為主清淡，晚餐5點(diǎn)之前少吃可以吃該吃的水果等，其它時(shí)間基本不吃了，晚上10點(diǎn)健身回來(lái)，再餓也不吃，收拾睡覺(jué)。
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家里某人是健身達(dá)人，當(dāng)兵回來(lái)有20多年，幾乎沒(méi)有停止過(guò)健身鍛煉。早上2個(gè)雞蛋1碗稀飯，如果有包子饅頭面包照樣吃下去，中午一大碗飯，晚餐只吃菜和水果，不吃飯。健身是晚上9.30到11.40，健身后只喝水（這個(gè)水里有增肌粉和蛋***），不吃其他東西。然后洗澡睡覺(jué)。
御行君想起初次去健身房鍛煉之后的情景。鍛煉完走出健身房，當(dāng)時(shí)餓得真想吃下一頭牛。只不過(guò)正決心減肥，怕吃了白練，最后終于忍住沒(méi)有沖進(jìn)馬路對(duì)面的餐館大吃一頓。實(shí)際上，許多運(yùn)動(dòng)減肥的新手都會(huì)碰到小編當(dāng)初一樣的問(wèn)題。晚上鍛煉完之后，餓得受不了，該不該吃，吃了會(huì)不會(huì)胖，怎么吃才能減肥呢？
在回答這個(gè)問(wèn)題前，必須要問(wèn)一下鍛煉者，目前正處于什么健身周期內(nèi)。如果正在減肥，希望降低體脂率，那么晚上鍛煉后吃東西確實(shí)要謹(jǐn)慎，能不吃就不吃了。注意，晚上鍛煉后不吃東西，并不表示也要取消晚餐。不過(guò)有相當(dāng)一部分小伙伴，確實(shí)不吃晚餐還要去運(yùn)動(dòng)減肥的，這樣做要注意兩點(diǎn)：
（1）不吃晚餐，又運(yùn)動(dòng)，確實(shí)會(huì)在一個(gè)時(shí)期內(nèi)造成不錯(cuò)的減脂效果，但也可能讓你鍛煉起來(lái)很累，因?yàn)檫@就是典型的“又要馬兒跑、又要馬兒不吃草”。屬于比較嚴(yán)苛的飲食和運(yùn)動(dòng)方案，這也意味著執(zhí)行的難度高，更容易讓人放棄。
（2）既不吃晚餐，又不在運(yùn)動(dòng)后吃東西，這樣做的減脂效果并非永遠(yuǎn)有效，或者一直保持較高的減脂效率，可能在兩三個(gè)月內(nèi)就會(huì)慢慢消失。因此即便晚上鍛煉是為了減肥，也沒(méi)必要長(zhǎng)期不吃晚餐，或者晚上鍛煉后不吃東西。飲食方案也是需要隨著身體和運(yùn)動(dòng)周期的變化而調(diào)整的。
還有一些朋友正處于增肌期，那么鍛煉后的半小時(shí)或1小時(shí)內(nèi)，反而應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一些高能量、高蛋白的食物，這樣才有助于肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)。
對(duì)于晚上鍛煉減肥的朋友，前面已經(jīng)明確最好鍛煉后不吃東西，但是餓著肚子運(yùn)動(dòng)真的是一種折磨，有辦法兩全其美嗎，既能不餓肚子，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一試：
方法1：運(yùn)動(dòng)前1至2小時(shí)吃一點(diǎn)小食。***設(shè)你準(zhǔn)備在晚上6點(diǎn)跑步，那么4至5點(diǎn)間，可以適當(dāng)吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、兩三片全麥面包等。也可以用完晚餐后1至2小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，不過(guò)晚餐的量要適當(dāng)（七分飽或者五六分飽就行了），特別是主食（碳水）的量要嚴(yán)格控制。尤其要注意運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)間間隔，一定要足夠長(zhǎng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前短時(shí)間內(nèi)攝入碳水化合物，會(huì)嚴(yán)重阻礙運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪的燃燒效果，特別是當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)小于60分鐘時(shí)。
方法2：鍛煉后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉。這是一個(gè)折中的辦法，既可以讓自己不用在運(yùn)動(dòng)后挨餓，也可以及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)讓你變胖。不過(guò)，也不能像吃正餐或大餐那樣吃個(gè)飽。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)過(guò)度吃什么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)過(guò)度吃什么減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
