大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥15天的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥15天的解答，讓我們一起看看吧。
生姜和蘋果放一起，堅持15天，大肚減肥可以曬曬你的體重嗎？
之前試過鹽水法，拉肚子。
輕斷食法，反彈更厲害
最牛的是吃黃瓜，餓的胃疼
所以想減肥的寶貝們，不要相信所謂的快速減肥，快速減肥都有其副作用，有些人只曬出來好的一面，副作用確不說出來，
擁有一個健康的身體才是最重要的，你要是在100-140斤只要不是過度肥胖就不用減肥。
作為一個減肥多年的頑固性微胖子，我各種方法沒少嘗試。藥物配合，運動減肥，食療減肥，很多有的因為沒效果，有的因為餓得慌，因為種種原因，也沒有哪一項是一直貫徹的，但是控制飲食，多吃水果，多做運動，一直也都在堅持。
最近恰逢過年，不長肉的人很少，我也是，并且正在嘗試蘋果?生姜的方法，不過我在煮的過程當中又加入了一點大棗，枸杞，黃芪，有時候再加一塊黑糖，口感能好一些。三天瘦了1.5斤，可能也有控制飲食的效果在里面。其實我覺得減肥這個事要正確看待，首先要以健康為基礎，有的人體質(zhì)不一樣，效果也不一樣，你要放平心態(tài)認識到這一點。
我有個姑姐和我同歲，比我大月份，人家吃的多，還沒我運動量大，但是就不胖，真沒法比。所以所有的健康減肥法都是要長久堅持下去，放平自己的心態(tài)。蘋果生姜法我也會繼續(xù)下去的，希望是真的有效果。
想在15天內(nèi)減30斤，有什么好方法？
減肥無論何時都是我們關心的熱點話題！今天醫(yī)生談減肥，教你正確減肥方法！
當經(jīng)社會的確有很多快速瘦身減重的方法，15天減重30斤不是神話，三天減重30斤也是完全可以做到的，但是這樣的方法您會選擇嗎？你想試一試嗎？吸脂手術、減重手術、藥物減肥治療術等都可以快速瘦身，在醫(yī)學上主要用于肥胖已嚴重威脅到我們生命安全、生活質(zhì)量的時候才會選擇！至少我不建議正常人群選用以上方法。
如何科學減肥，飲食控制，加強運動！說大范圍點就是限制能量攝入，拒絕高脂高糖飲食，多吃膳食纖維、新鮮蔬菜水果等；加強體育運動，增加能量消耗。
肥胖者飲食減肥技巧：1、細嚼慢咽，人胃與大腦是有一個反射弧，簡單來說飽腹感傳到大腦的時間一樣，相同時間內(nèi)吃的慢的人只吃了少量食物，吃的快的人卻進食了大量食物。2、小盤子吃飯，有研究表明，用較小的盤子吃飯，這看起來十分簡單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會拿少食物，進食的食物自然也會少。3、杜絕餐后進食水果，建議餐前吃水果，餐前吃水果能夠補充能量、增強飽腹感，減少正餐的進食量。4、不拒絕主食，有些人擔心主食會令人變胖，在減肥期間就會減少主食甚至[_a***_]主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。5、挑選體積大密度小的食物，體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
除了控制能量攝入，加速能量消耗也是必要的，運動能有效的加快能量消耗，肥胖者可以通過有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥效果。肖醫(yī)生再來談談如何正確運動減肥。1、選擇低強度運動，低強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。同時高強度運動容易導致人疲憊，讓我們無法更好的堅持運動；2、單次運動時間至少30分鐘以上，因為體內(nèi)供能主要依靠葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪，而新陳代謝消耗能量順序依次是葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪，只有前兩者消耗完后，脂肪才會被分解，所以要堅持長時間運動。3、建議飯前2小時運動，飯前體內(nèi)能量已經(jīng)消耗的差不多，這個時候運動加快新陳代謝更有助于脂肪的分解（當然糖尿病患者不可取，容易發(fā)生低血糖）。
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先說說運動吧。制定一個科學的運動計劃，堅持執(zhí)行下去。才能有好的效果。這里推薦兩個簡單易行的運動方式。
1、慢跑。由于每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上并沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。可以由慢到快逐漸加速的方式，速度太慢，身體各部位沒有充分運行起來，不能起到效果。在路程上也可以根據(jù)個人逐漸增加。
為防止肌肉拉傷，慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。方法：轉(zhuǎn)動腳踝和手腕多次，讓關節(jié)部位放松。
2、跳繩。
跳繩能夠使身體全身參與運動。也是一種十分有效的減肥方法。具體參見我在悟空問答里面《跳繩真的可以瘦下來嗎？》這篇文章。這里就不再詳細解說。
下面再來說科學飲食的問題。人體肥胖，主要是攝入身體的熱量大于身體運動消耗的熱量，這些多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)存儲起來，長期下來，人就變得胖了。減肥的目的就是要消耗掉這些多余的脂肪?？茖W的飲食搭配，使人體攝入一些低熱量的物質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)，滿足身體的需要，又不會感到饑餓這樣來達到減肥的目的。下面推薦一個食譜。
到此，以上就是小編對于健康減肥15天的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥15天的2點解答對大家有用。
