大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于邱醫(yī)生減肥健身操第八集的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹邱醫(yī)生減肥健身操第八集的解答，讓我們一起看看吧。
不吃飯可以很快瘦下來(lái)嗎？164cm，104斤，還想瘦個(gè)七八斤，怎樣才能快速瘦下來(lái)？
節(jié)食減肥不可取。164cm,104斤就52公斤，你的體質(zhì)指數(shù)是52÷（1.64×1.64）＝19.33。正常體質(zhì)指數(shù)為18.5--24，你的體重正常偏瘦。
偏瘦不吃飯還要瘦太快，容易引起神經(jīng)性厭食癥，損壞健康，得不償失。
如果還想瘦些，要調(diào)整飲食，吃天然食品，谷物、蛋白質(zhì)、蔬菜各三分之一，細(xì)嚼慢咽，控制糖分的攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)月瘦2--4斤是合理的。
瘦七八斤，給自己一個(gè)月的時(shí)間，你感覺(jué)怎么樣？如果時(shí)間可以的話，下面就是快速瘦身的辦法。
1，每天90分鐘運(yùn)動(dòng)。先熱身10分鐘，再塑形20分鐘，再做有氧運(yùn)動(dòng)50分鐘，最后拉伸10分鐘。每周運(yùn)動(dòng)五天。
如果要想快速減肥的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少。如果完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，建議慢慢來(lái)。減肥再急，身體健康才第一位的。如果平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，完全可以按照這個(gè)來(lái)。
2，早睡早起。每天晚上10點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)，每天睡足八個(gè)小時(shí)。減肥的一個(gè)基礎(chǔ)就是不要熬夜，早睡早起。如果日常工作中必須上夜班，那也要睡足八個(gè)小時(shí)。這個(gè)事情是一定要做到位的，不要不當(dāng)回事哦。
3，健康餐。一日三餐正常吃健康餐，晚飯在下午四點(diǎn)吃完，晚飯沒(méi)有主食。健康餐的要求就是少油少鹽無(wú)糖無(wú)醬（甜面醬之類的）。更詳細(xì)的健康餐內(nèi)容在主頁(yè)，關(guān)注一下就可以看得到。
4，不吃零食和飲料。在快速減肥時(shí)期，不要吃任何的加工食品還有飲料。杜絕一切含糖量高的水果。如果在兩餐之間餓的話，可以吃一些黃瓜西紅柿。
晚飯?jiān)谙挛缢狞c(diǎn)吃完，晚飯后就不要再吃任何食物了，可以正常喝白開(kāi)水。
總結(jié)一下，就是吃健康餐加運(yùn)動(dòng)，讓自己的生活狀態(tài)更健康。只要按這個(gè)方法去實(shí)施，你一定可以快速瘦下來(lái)。
快速的瘦下來(lái)以后不控制還會(huì)快速的胖上來(lái)，
我以前啥都不吃只喝點(diǎn)水連續(xù)六天體重減輕12斤，118斤整個(gè)人是瘦了，但是臉色蠟黃，沒(méi)有精神，內(nèi)分泌紊亂，恢復(fù)飲食沒(méi)有幾個(gè)月就又胖到130斤，后來(lái)我結(jié)婚節(jié)食兩天體重125婚后一個(gè)月體重135,懷孕漲到155，出了月子135，但是整個(gè)人很臃腫，寶寶四五個(gè)月的時(shí)候就只吃奶粉了，因?yàn)?/a>我奶沒(méi)了，我就開(kāi)始節(jié)食減肥，幾天就減七八斤，但是恢復(fù)飲食就反彈，這樣不是辦法，最后我都胖到142了，然后我就嘗試控制飲食加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，跳了幾天鄭多燕減肥操就懶得動(dòng)了，瑜伽也是幾天就不練了，后來(lái)找到一個(gè)適合我的運(yùn)動(dòng)，就是做卷腹，我現(xiàn)在是根據(jù)邱醫(yī)生的減肥概念在減，差不多一個(gè)月減五斤左右，我是想吃什么就吃，但是量吃的少，邱醫(yī)生說(shuō)一天吃的熱量等于你一天的基礎(chǔ)代謝就可以，其實(shí)我也沒(méi)算過(guò)也沒(méi)有測(cè)過(guò)，就是每頓飯的主食蔬菜肉水果自己掐著量來(lái)，吃個(gè)七分飽就感覺(jué)差不多了。然后每天晚上做800個(gè)卷腹，我不是一下子就做800個(gè)，我是循序漸進(jìn)，開(kāi)始200過(guò)幾天300過(guò)幾天400一直到800就沒(méi)再增加。142斤到127斤三個(gè)月了，這個(gè)速度不快，但是對(duì)身體健康沒(méi)有[_a***_]。
減肥要在不影響自己健康的情況下選擇適合自己的一直堅(jiān)持下去形成習(xí)慣，慢慢的就會(huì)變成易瘦體質(zhì)，以后偶爾再大吃一頓也不會(huì)胖的。
所以節(jié)食不建議，如果真想很快瘦下來(lái)就是運(yùn)動(dòng)吧，下載keep每天跟鞋練，飯少吃，多吃雞鴨魚(yú)蝦肉雞蛋白。
不吃飯節(jié)食減肥不可取。瘦的不是脂肪而是分解了肌肉流失水分供能。單彈快，精神狀態(tài)差
1克制飲食，少油少鹽。少吃脂肪含量高的食物，不吃零食，不喝碳酸飲料，多***瘦肉蔬菜水果粗糧
2
提高睡眠質(zhì)量，每天早睡早起，睡眠時(shí)間控制在6到8個(gè)小時(shí)。
3
多做運(yùn)動(dòng)，保持每天1到2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，先練力量再做有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高代謝，消耗熱量，燃燒體內(nèi)脂肪。
4
交流心得，與下定決心減肥的同伴一起制定減肥計(jì)劃、交流心得，彼此互現(xiàn)監(jiān)督鼓勵(lì)。
5
求助健身教練，按照減肥目標(biāo)制定的減肥***進(jìn)行鍛煉，事半功倍。嚴(yán)格要求自己。
瘦下來(lái)很容易，但有沒(méi)有把觀念改變
首先你想瘦七八斤，原因是什么？
是覺(jué)得自己身上肉松弛？還是覺(jué)得自己某個(gè)部位不滿意？還是為了讓體重秤上的數(shù)字降下來(lái)，你看著爽？
如果以你現(xiàn)在的這個(gè)身高體重再降體重，辦法也很簡(jiǎn)單。每天只吃水煮菜，每天2個(gè)小時(shí)有氧！很快，也許半個(gè)月就可以了！但是最終獲得的是，身體缺失營(yíng)養(yǎng)，面黃肌瘦，體態(tài)極差，沒(méi)有任何身材線條，內(nèi)分泌失調(diào)等！
現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，都是看體脂百分比的時(shí)代，誰(shuí)還盯著稱看呢？上個(gè)廁所，你有可能瞬間都瘦一斤；一會(huì)喝點(diǎn)水，體重瞬間又回來(lái)！真正女性對(duì)體重不滿意的原因就是覺(jué)得對(duì)自己的身材不滿意，而這種不滿意，是想要個(gè)凹凸有致的身材，緊致的皮膚，永遠(yuǎn)年輕的皮膚！所以，一味地降體重，要知道是為了什么。
說(shuō)到凹凸有致，體形身材的比例，這也離不開(kāi)人體體態(tài)的問(wèn)題！
一個(gè)人有脊柱側(cè)彎，骨盆側(cè)傾和前傾，這樣的情況下，你的下腹部瘦到多少斤都不會(huì)下去！
一個(gè)人沒(méi)有任何的臀部力量，體重再下降，也擺脫不了一個(gè)大粗腿！
一個(gè)人是個(gè)圓肩駝背，再怎么瘦，胸還是下垂的，拜拜肉越來(lái)越垂！
61.8公斤，160身高，減肥需要多久？
我也是身高160，個(gè)人認(rèn)為100斤左右挺好的，穿衣服好看[送心]。我身邊很多朋友追求短時(shí)間內(nèi)暴瘦，真的不可取，有的節(jié)食不吃主食結(jié)果胃搞壞了，有些合成劑的東西讓你喝了拉肚子，或者外用貼的擦的擾亂了內(nèi)分泌。你想要健康瘦就得70%從飲食上改變，只需要每天吃一頓素食餐，我是晚上沖泡一袋喝，完全是一百多種食材當(dāng)成主食沒(méi)問(wèn)題，另外吃點(diǎn)菜或者水果就管飽了。每天自己掉秤，而且氣色變好很多，估計(jì)一個(gè)月瘦十五斤。后期不反彈。
我身高160體重60開(kāi)始減的，一個(gè)月下來(lái)瘦了6斤，現(xiàn)在平臺(tái)期體重不動(dòng)了，在想著用輕斷食看看能不能突破下。只要真心想減就一定能成功，我得理想體重是108斤，希望你也堅(jiān)持住。我用的是邱醫(yī)生食譜減的效果不錯(cuò)。
身高160，體重61.8減肥需要多久，取決于你的減肥目標(biāo)是多少，運(yùn)動(dòng)消耗有多少，以及飲食控制的情況。
減肥目標(biāo)的定制
根據(jù)您的身高體重，您的BMI值為24.1。超過(guò)正常值18.5～23.9。標(biāo)準(zhǔn)體重在56公斤左右。如果想要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重需要減重6公斤左右。
飲食熱量控制
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦，每周減脂0.5到1公斤，屬于推薦的減脂范疇。
在每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝的前提下，通過(guò)控制飲食，每日保持500千卡的熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂2公斤左右。如果飲食熱量只略高于基礎(chǔ)代謝熱量，可以達(dá)到一個(gè)月減脂2.5公斤的目標(biāo)。
運(yùn)動(dòng)減脂效果
不同的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度帶來(lái)的熱量消耗也是不同的。以低強(qiáng)度的快走為例，每日?qǐng)?jiān)持一小時(shí)快走，可以達(dá)到一個(gè)月減脂一公斤的效果。以強(qiáng)度較高到游泳為例，每天堅(jiān)持一小時(shí)游泳，一個(gè)月可以減脂2到2.5公斤。
如何健康減脂
1.保證每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝，不要節(jié)食減肥。
2.確保足夠的蛋白質(zhì)攝入，低脂高蛋白食物是最佳選擇，雞胸，雞蛋白，低于乳類，魚(yú)，蝦，大豆制品等。每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重0.8克。
3.控制碳水?dāng)z入，每日碳水?dāng)z入控制在每公斤體重2到4克。盡量避免精制碳水化合物，選擇粗糧如紅薯，玉米，土豆等，或者雜講粥，雜糧飯等。
4.多吃蔬菜，少吃水果，多喝水，少喝飲料。避免高脂肪食物，高熱量食物，高糖食物的過(guò)多攝入。
5.保持適量運(yùn)動(dòng)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。持續(xù)減脂時(shí)，有效避免反彈。
根據(jù)你的身高體重來(lái)計(jì)算你的健康體重在55公斤左右，你需要減13斤左右的體重就在健康體重范圍內(nèi)，按照每天減0.3斤左右來(lái)計(jì)算，你需要減45天左右，需要在健康減脂的基礎(chǔ)上進(jìn)行即可。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少高熱量，高油脂，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。增加肌肉比，減少脂肪比，只有這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。
下午：3~4點(diǎn)加餐，低熱量食物一份，如蘋果，柚子，雪梨，全麥面包1片，脫脂奶一支等。這個(gè)時(shí)候增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓，預(yù)防[_a1***_]攝入過(guò)量。
全天喝水2000毫升左右，喝水可以提升你的代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，增加排泄。
61.8公斤，160身高，減肥需要多久？減肥需要時(shí)間的長(zhǎng)短，在于減肥的心理預(yù)期，在于對(duì)有氧訓(xùn)練、合理飲食的堅(jiān)持。
“61.8公斤，160身高”的女生，就體重而言，屬于體重稍偏重，就身材而言，屬于微胖身材。不同的減肥者，對(duì)減肥的心理預(yù)期不一樣，有的希望體重減到正常體重范圍以內(nèi)，有的希望減到標(biāo)準(zhǔn)體重以下。
先來(lái)說(shuō)一下標(biāo)準(zhǔn)體重和正常體重，標(biāo)準(zhǔn)體重是相應(yīng)身高的最佳體重，標(biāo)準(zhǔn)體重的正負(fù)10%之間為正常體重。標(biāo)準(zhǔn)體重的多少，有著相應(yīng)的計(jì)算公式，這里以世界衛(wèi)生組織給出的標(biāo)準(zhǔn)體重公式來(lái)計(jì)算：
女性標(biāo)準(zhǔn)體重公式：標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-70）X60%。
160cm身高女性的標(biāo)準(zhǔn)體重：（160-70）X60%=54公斤。
由標(biāo)準(zhǔn)體重可以推算出相應(yīng)身高的正常體重為48.6公斤到59.4公斤之間。
61.8公斤的體重，減到正常體重59.4公斤以內(nèi)，至少需要減去2.4公斤，減到標(biāo)準(zhǔn)體重54公斤，需要減去7.8公斤。以下就減到標(biāo)準(zhǔn)體重54公斤為例，進(jìn)一步交流。
一．科學(xué)減肥，應(yīng)在堅(jiān)持有氧訓(xùn)練的同時(shí)，合理控制飲食。
1. 快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車等都屬于有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練減肥，還需保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。具體來(lái)說(shuō)，每周至少訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60%到80%之間。
2．合理控制飲食，應(yīng)避免或減少高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物，并保證早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃等。
到此，以上就是小編對(duì)于邱醫(yī)生減肥健身操第八集的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于邱醫(yī)生減肥健身操第八集的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
