大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于邱醫(yī)生減肥健身操第八集的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹邱醫(yī)生減肥健身操第八集的解答，讓我們一起看看吧。
不吃飯可以很快瘦下來嗎？164cm，104斤，還想瘦個七八斤，怎樣才能快速瘦下來？
節(jié)食減肥不可取。164cm,104斤就52公斤，你的體質(zhì)指數(shù)是52÷（1.64×1.64）＝19.33。正常體質(zhì)指數(shù)為18.5--24，你的體重正常偏瘦。
偏瘦不吃飯還要瘦太快，容易引起神經(jīng)性厭食癥，損壞健康，得不償失。
如果還想瘦些，要調(diào)整飲食，吃天然食品，谷物、蛋白質(zhì)、蔬菜各三分之一，細嚼慢咽，控制糖分的攝入，適當運動，每個月瘦2--4斤是合理的。
瘦七八斤，給自己一個月的時間，你感覺怎么樣？如果時間可以的話，下面就是快速瘦身的辦法。
1，每天90分鐘運動。先熱身10分鐘，再塑形20分鐘，再做有氧運動50分鐘，最后拉伸10分鐘。每周運動五天。
如果要想快速減肥的話，運動時間不能少。如果完全沒有運動基礎(chǔ)的話，建議慢慢來。減肥再急，身體健康才第一位的。如果平時經(jīng)常運動的話，完全可以按照這個來。
2，早睡早起。每天晚上10點開始進入睡眠狀態(tài)，每天睡足八個小時。減肥的一個基礎(chǔ)就是不要熬夜，早睡早起。如果日常工作中必須上夜班，那也要睡足八個小時。這個事情是一定要做到位的，不要不當回事哦。
3，健康餐。一日三餐正常吃健康餐，晚飯在下午四點吃完，晚飯沒有主食。健康餐的要求就是少油少鹽無糖無醬（甜面醬之類的）。更詳細的健康餐內(nèi)容在主頁，關(guān)注一下就可以看得到。
4，不吃零食和飲料。在快速減肥時期，不要吃任何的加工食品還有飲料。杜絕一切含糖量高的水果。如果在兩餐之間餓的話，可以吃一些黃瓜西紅柿。
晚飯在下午四點吃完，晚飯后就不要再吃任何食物了，可以正常喝白開水。
總結(jié)一下，就是吃健康餐加運動，讓自己的生活狀態(tài)更健康。只要按這個方法去實施，你一定可以快速瘦下來。
快速的瘦下來以后不控制還會快速的胖上來，
我以前啥都不吃只喝點水連續(xù)六天體重減輕12斤，118斤整個人是瘦了，但是臉色蠟黃，沒有精神，內(nèi)分泌紊亂，恢復飲食沒有幾個月就又胖到130斤，后來我結(jié)婚節(jié)食兩天體重125婚后一個月體重135,懷孕漲到155，出了月子135，但是整個人很臃腫，寶寶四五個月的時候就只吃奶粉了，因為我奶沒了，我就開始節(jié)食減肥，幾天就減七八斤，但是恢復飲食就反彈，這樣不是辦法，最后我都胖到142了，然后我就嘗試控制飲食加一點運動，跳了幾天鄭多燕減肥操就懶得動了，瑜伽也是幾天就不練了，后來找到一個適合我的運動，就是做卷腹，我現(xiàn)在是根據(jù)邱醫(yī)生的減肥概念在減，差不多一個月減五斤左右，我是想吃什么就吃，但是量吃的少，邱醫(yī)生說一天吃的熱量等于你一天的基礎(chǔ)代謝就可以，其實我也沒算過也沒有測過，就是每頓飯的主食蔬菜肉水果自己掐著量來，吃個七分飽就感覺差不多了。然后每天晚上做800個卷腹，我不是一下子就做800個，我是循序漸進，開始200過幾天300過幾天400一直到800就沒再增加。142斤到127斤三個月了，這個速度不快，但是對身體健康沒有影響。
減肥要在不影響自己健康的情況下[_a***_]適合自己的一直堅持下去形成習慣，慢慢的就會變成易瘦體質(zhì)，以后偶爾再大吃一頓也不會胖的。
所以節(jié)食不建議，如果真想很快瘦下來就是運動吧，下載keep每天跟鞋練，飯少吃，多吃雞鴨魚蝦肉雞蛋白。
不吃飯節(jié)食減肥不可取。瘦的不是脂肪而是分解了肌肉流失水分供能。單彈快，精神狀態(tài)差
1克制飲食，少油少鹽。少吃脂肪含量高的食物，不吃零食，不喝碳酸飲料，多***瘦肉蔬菜水果粗糧
2
提高睡眠質(zhì)量，每天早睡早起，睡眠時間控制在6到8個小時。
3
多做運動，保持每天1到2個小時的運動，先練力量再做有氧運動。通過運動來提高代謝，消耗熱量，燃燒體內(nèi)脂肪。
4
交流心得，與下定決心減肥的同伴一起制定減肥計劃、交流心得，彼此互現(xiàn)監(jiān)督鼓勵。
5
求助健身教練，按照減肥目標制定的減肥***進行鍛煉，事半功倍。嚴格要求自己。
瘦下來很容易，但有沒有把觀念改變
首先你想瘦七八斤，原因是什么？
是覺得自己身上肉松弛？還是覺得自己某個部位不滿意？還是為了讓體重秤上的數(shù)字降下來，你看著爽？
如果以你現(xiàn)在的這個身高體重再降體重，辦法也很簡單。每天只吃水煮菜，每天2個小時有氧！很快，也許半個月就可以了！但是最終獲得的是，身體缺失營養(yǎng)，面黃肌瘦，體態(tài)極差，沒有任何身材線條，內(nèi)分泌失調(diào)等！
現(xiàn)在這個時代，都是看體脂百分比的時代，誰還盯著稱看呢？上個廁所，你有可能瞬間都瘦一斤；一會喝點水，體重瞬間又回來！真正女性對體重不滿意的原因就是覺得對自己的身材不滿意，而這種不滿意，是想要個凹凸有致的身材，緊致的皮膚，永遠年輕的皮膚！所以，一味地降體重，要知道是為了什么。
說到凹凸有致，體形身材的比例，這也離不開人體體態(tài)的問題！
一個人有脊柱側(cè)彎，骨盆側(cè)傾和前傾，這樣的情況下，你的下腹部瘦到多少斤都不會下去！
一個人沒有任何的臀部力量，體重再下降，也擺脫不了一個大粗腿！
一個人是個圓肩駝背，再怎么瘦，胸還是下垂的，拜拜肉越來越垂！
61.8公斤，160身高，減肥需要多久？
我也是身高160，個人認為100斤左右挺好的，穿衣服好看[送心]。我身邊很多朋友追求短時間內(nèi)暴瘦，真的不可取，有的節(jié)食不吃主食結(jié)果胃搞壞了，有些合成劑的東西讓你喝了拉肚子，或者外用貼的擦的擾亂了內(nèi)分泌。你想要健康瘦就得70%從飲食上改變，只需要每天吃一頓素食餐，我是晚上沖泡一袋喝，完全是一百多種食材當成主食沒問題，另外吃點菜或者水果就管飽了。每天自己掉秤，而且氣色變好很多，估計一個月瘦十五斤。后期不反彈。
我身高160體重60開始減的，一個月下來瘦了6斤，現(xiàn)在平臺期體重不動了，在想著用輕斷食看看能不能突破下。只要真心想減就一定能成功，我得理想體重是108斤，希望你也堅持住。我用的是邱醫(yī)生食譜減的效果不錯。
身高160，體重61.8減肥需要多久，取決于你的減肥目標是多少，運動消耗有多少，以及飲食控制的情況。
減肥目標的定制
根據(jù)您的身高體重，您的BMI值為24.1。超過正常值18.5～23.9。標準體重在56公斤左右。如果想要達到標準體重需要減重6公斤左右。
飲食熱量控制
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦，每周減脂0.5到1公斤，屬于推薦的減脂范疇。
在每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝的前提下，通過控制飲食，每日保持500千卡的熱量缺口時，一個月可以減脂2公斤左右。如果飲食熱量只略高于基礎(chǔ)代謝熱量，可以達到一個月減脂2.5公斤的目標。
運動減脂效果
不同的運動方式，運動頻率，運動強度帶來的熱量消耗也是不同的。以低強度的快走為例，每日堅持一小時快走，可以達到一個月減脂一公斤的效果。以強度較高到游泳為例，每天堅持一小時游泳，一個月可以減脂2到2.5公斤。
如何健康減脂
1.保證每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝，不要節(jié)食減肥。
2.確保足夠的蛋白質(zhì)攝入，低脂高蛋白食物是最佳選擇，雞胸，雞蛋白，低于乳類，魚，蝦，大豆制品等。每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重0.8克。
3.控制碳水攝入，每日碳水攝入控制在每公斤體重2到4克。盡量避免精制碳水化合物，選擇粗糧如紅薯，玉米，土豆等，或者雜講粥，雜糧飯等。
4.多吃蔬菜，少吃水果，多喝水，少喝飲料。避免高脂肪食物，高熱量食物，高糖食物的過多攝入。
5.保持適量運動，最好是有氧運動和力量訓練相結(jié)合。持續(xù)減脂時，有效避免反彈。
根據(jù)你的身高體重來計算你的健康體重在55公斤左右，你需要減13斤左右的體重就在健康體重范圍內(nèi)，按照每天減0.3斤左右來計算，你需要減45天左右，需要在健康減脂的基礎(chǔ)上進行即可。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少高熱量，高油脂，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。增加肌肉比，減少脂肪比，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。
下午：3~4點加餐，低熱量食物一份，如蘋果，柚子，雪梨，全麥[_a1***_]1片，脫脂奶一支等。這個時候增加一份低熱量食物，補充能量，避免挨餓，預防晚餐攝入過量。
全天喝水2000毫升左右，喝水可以提升你的代謝，促進脂肪燃燒，增加排泄。
61.8公斤，160身高，減肥需要多久？減肥需要時間的長短，在于減肥的心理預期，在于對有氧訓練、合理飲食的堅持。
“61.8公斤，160身高”的女生，就體重而言，屬于體重稍偏重，就身材而言，屬于微胖身材。不同的減肥者，對減肥的心理預期不一樣，有的希望體重減到正常體重范圍以內(nèi)，有的希望減到標準體重以下。
先來說一下標準體重和正常體重，標準體重是相應身高的最佳體重，標準體重的正負10%之間為正常體重。標準體重的多少，有著相應的計算公式，這里以世界衛(wèi)生組織給出的標準體重公式來計算：
女性標準體重公式：標準體重=（身高cm-70）X60%。
160cm身高女性的標準體重：（160-70）X60%=54公斤。
由標準體重可以推算出相應身高的正常體重為48.6公斤到59.4公斤之間。
61.8公斤的體重，減到正常體重59.4公斤以內(nèi)，至少需要減去2.4公斤，減到標準體重54公斤，需要減去7.8公斤。以下就減到標準體重54公斤為例，進一步交流。
一．科學減肥，應在堅持有氧訓練的同時，合理控制飲食。
1. 快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等都屬于有氧訓練，有氧訓練減肥，還需保證足夠的訓練次數(shù)、訓練時間和訓練強度。具體來說，每周至少訓練三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%到80%之間。
2．合理控制飲食，應避免或減少高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物，并保證早餐營養(yǎng)，晚餐少吃等。
到此，以上就是小編對于邱醫(yī)生減肥健身操第八集的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于邱醫(yī)生減肥健身操第八集的2點解答對大家有用。
