大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥運(yùn)動量的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥運(yùn)動量的解答，讓我們一起看看吧。
每天的運(yùn)動量達(dá)到多少才容易減肥？
為什么這樣說呢？
就像健身教練建議先做無氧運(yùn)動，是為了提前消耗掉身體的糖原能量（運(yùn)動初期糖原為運(yùn)動提供能量消耗最大，脂肪參與比例較低），待身體里的糖原消耗完了就會消耗身體的脂肪，后面進(jìn)行有氧運(yùn)動的話就可以減少一些時間或者說更快進(jìn)入減脂狀態(tài)。
要是先進(jìn)行有氧運(yùn)動的話，身體能量消耗的差不多了，身體就會出現(xiàn)疲勞感，不利于后面進(jìn)行的無氧運(yùn)動，畢竟無氧訓(xùn)練要求身體供能充足來應(yīng)對力量訓(xùn)練動作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，避免受傷。
所以如果一天沒有太多的其他運(yùn)動或者干了重活的話，有氧運(yùn)動時間控制在30分鐘以上就能達(dá)到燃燒脂肪的門檻，建議控制在45到60分鐘，進(jìn)行的時間過長脂肪分解能力下降，會分解肌肉來提供運(yùn)動所需能量、且太累不利于身體恢復(fù)和影響第二天的訓(xùn)練質(zhì)量。減肥運(yùn)動只是一部分，重要的還得改變你的飲食習(xí)慣，減少高熱量食物的攝入、減少精制碳水化合物的攝入，切記不要熬夜。
運(yùn)動量當(dāng)然是越大越容易減肥啦~but, 我們是每天要上班、要照料家人、要休息、要保證第二天的精氣神兒的現(xiàn)代人，所以，一味的加大運(yùn)動量是不適宜的也是不劃算的！
那么如何既有利于減肥，又能保證精力、提高健康狀況呢?
瑋瑋建議如下：
很多人一味的追求低體重，卻忽視了身體成分的重要性，你體重很低，但你缺乏肌肉、身體沒有力量：天氣一冷就四肢冰涼，稍一勞累就渾身酸疼，此外，免疫力不咋地，睡眠質(zhì)量也不高，還經(jīng)常便秘，所以，瘦的意義不在于一個不過百的數(shù)字，而是讓你精力更充沛、心態(tài)更自信并遠(yuǎn)離三高及其他慢性疾病！
如果你體重過大，想要快速減重，這當(dāng)然是可以理解的，但過于嚴(yán)苛的減肥計劃，長時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白及多種營養(yǎng)素的膳食，會讓你的大腦因?yàn)?/a>營養(yǎng)不足而頻繁地發(fā)出暴食信號，這是人的本能，于是你一邊克制自己的食欲，一邊繼續(xù)虐待自己的身體，想一想，你能堅持多久？
所以，單純的瘋狂運(yùn)動和苛刻的節(jié)食都會讓我們在減肥的道路上事倍功半，甚至半途而廢！
從題主的問題來看，題主運(yùn)動的目的就是減肥。運(yùn)動量多少容易減肥其實(shí)就是問減肥效率最好時的運(yùn)動量和運(yùn)動時長。
一、運(yùn)動減肥是最健康的減肥方式，運(yùn)動只是減肥的促進(jìn)，減肥的關(guān)鍵還在于管住嘴，也就是要保證每天吃進(jìn)去食物所含的總能量要與每天的基礎(chǔ)代謝消耗加上您工作運(yùn)動的消耗的總能量。也就是吃進(jìn)去的要小于總需求的，留下了能量缺口，需要的這部分能量才能分解身體內(nèi)貯存的脂肪來補(bǔ)充，天天如此，身上貯存的脂肪越來越少，才是減肥了。
所以，吃是關(guān)鍵，你可以測一下自己的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝除個60%能得出自己大概的一整天的能量總消耗，在吃飯的時候計算下所吃的各種食物的總能量，保證所吃總能量小于自己一天的能量總消耗。其實(shí)，更簡單的辦法就是，每頓吃個八分飽，各種營養(yǎng)都吃到，做到營養(yǎng)均衡，少吃高能量的脂肪和糖類，多吃些蛋白[_a***_]和蔬菜等。只要從吃的方面控制住，減肥就成功了80%。
二、為了促進(jìn)身體對脂肪的消耗，就要加強(qiáng)運(yùn)動，跑步是人們最常用的運(yùn)動方式，尤其是慢跑減肥很好。但是跑步速度和時長選擇好了也能極大提高身體燃脂效率，有練個指標(biāo)，一個是靶向心率，一個是最佳運(yùn)動時長。
1、靶向心率=最大心率*60%~70%=（220-年齡）*60%~70%，比如你的年齡40歲，你的靶向心率=（220-40）*60%~70%=108~126.
也就是跑步運(yùn)動時把心率維持在這期間，你的減肥效率最高?？聪卤韺φ找幌?br/>所以，要想運(yùn)動減肥效率高，就把運(yùn)動時心率控制在靶向心率范圍內(nèi)，帶個運(yùn)動手環(huán)類實(shí)時監(jiān)測運(yùn)動時的心率?；蛘咦约簯{感覺判斷，跑步時氣喘吁吁，說話困難，但又能說話讓同伴聽懂，大概這個時候的心率就是達(dá)到了靶向心率。
2、運(yùn)動時間。跑步運(yùn)動時優(yōu)先供應(yīng)能量的是身體內(nèi)的糖原，脂肪分解供能為輔，只有當(dāng)糖原不足時才轉(zhuǎn)為脂肪功能為主，但身體貯備的糖原有限，一般能供應(yīng)能量20-30分鐘，也就是在前30分鐘內(nèi)身體消耗能量以分解糖原為主，過了30分鐘才轉(zhuǎn)為脂肪分解供能為主，所以也就有個人說過了30分鐘才消耗脂肪。因此運(yùn)動要維持40分鐘以上才能燃脂效率更高，同時身體分解脂肪時需要脂肪酶參與，身體內(nèi)脂肪酶的貯存也是有限的，一般能為維持高效燃脂90分鐘，超過90分鐘體內(nèi)脂肪酶含量不足，燃燒分解脂肪的效率也會下降。所以，運(yùn)動時間維持在40-90分鐘為佳。
3、身體的適應(yīng)性，當(dāng)一個運(yùn)動方式運(yùn)動久了，身體就會適應(yīng)了，這時運(yùn)動消耗就會降低達(dá)到平衡，減肥效率就會下降，所以，經(jīng)常能看到一些人用一種運(yùn)動方式常年運(yùn)動，開始減肥效果明顯，后來就沒啥效果了。為了打破身體的適應(yīng)性，就要不適改變運(yùn)動方式，比如跑步，可以間歇跑，別用一個速度跑，要快一陣慢一陣的跑，速度不時變化，可以顯著提高減肥效率。同樣道理發(fā)明的減肥方式，波比跳，TABATA,HIIT等等，減肥效率就非常高，他們就是把不同的運(yùn)動方式組合到一塊兒，維持一個不同方式的高強(qiáng)度運(yùn)動狀態(tài)，以提高減肥運(yùn)動效率。
所以，題主的問題，運(yùn)動量達(dá)到多少才能提高減肥效率。首先控制住飲食，運(yùn)動時心率維持在靶向心率，運(yùn)動時間維持在40-90分鐘，不是變化運(yùn)動方式，以上達(dá)到減肥效率不高都難。
大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練。
推薦運(yùn)動量，一小時的力量訓(xùn)練＋20-30分鐘的有氧訓(xùn)練！這種運(yùn)動量的好處是：
1/高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練的好處是可以大大的提高糖原的消耗！
也許你會覺得，減脂消耗脂肪不是更好嗎？但是像你日常吃的米飯，甜食，奶茶里面都是在你身體里面轉(zhuǎn)換成葡萄糖，如果攝入過多，又不消耗，就換轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來！
然而力量訓(xùn)練的好處就是可以幫你消耗這些糖原。
2/力量訓(xùn)練后糖原消耗的差不多，然后去做有氧，去消耗你身體里面的脂肪。減脂效果就很棒。
【30天腰圍直接減6cm，這個案例告訴我們，減肥不用辛苦地每天暴力運(yùn)動】很多小伙伴想到運(yùn)動減肥就覺得害怕，因?yàn)橛∠笾羞\(yùn)動減肥，就是每天不停地暴力運(yùn)動，每天吃得非常少很難堅持。覺得這樣的減肥還不如吃代餐粉，節(jié)食容易堅持。但是其實(shí)科學(xué)地減肥根本不用這么辛苦，只要規(guī)律地簡單的運(yùn)動加上科學(xué)地飲食就可以了，不信？可以看看下面這位小伙伴的分享：
【大家好，我是椰子愛菠蘿，其實(shí)大鵬開播的第一年我就開始關(guān)注了大鵬老師，但是當(dāng)時只看過一次直播，覺得運(yùn)動會很累就取消了。后來就走上彎路了，開始嘗試不吃晚餐、節(jié)食等等方式進(jìn)行減肥，但是每次都餓得很辛苦，每次都控制不住大吃大喝又胖回去了。
終于在2019 的夏天，我又看到了大鵬的直播，當(dāng)時在講飲食課，我認(rèn)真聽完這節(jié)飲食課才知道，我原本的減肥飲食觀念是大錯特錯的，不是少吃就能瘦，而是要飲食均衡，每餐吃飽吃好才能瘦，我也是第一次才知道原來減肥可以吃飽不餓肚子。所以后來我又關(guān)注了大鵬，進(jìn)群了，每天認(rèn)真跟著大鵬吃喝，發(fā)現(xiàn)不僅運(yùn)動沒有想象中辛苦，每天只需簡單幾個動作，跟著大鵬運(yùn)動就可以了，體重也成功從58.5減掉52.9。12月的時候還報名了30天減脂大作戰(zhàn)，在群里更加詳細(xì)地每天認(rèn)真打卡跟著吃，跟著運(yùn)動，30天我的體脂率就從30.9減到25.2，腰圍從78到現(xiàn)在72厘米，真的非常開心。而且通過運(yùn)動以后我的身體也變好了，肉肉也緊實(shí)了很多，非常感謝大鵬老師的無私奉獻(xiàn)，讓我可以過年可以開心地穿美美的衣服了，2020年希望自己能擁有馬甲線，我會不斷地堅持！】
之所以分享這個案例，其實(shí)告訴大家就是減肥并不難，只要科學(xué)的改善一下飲食結(jié)構(gòu)，科學(xué)地運(yùn)動就能輕松瘦下來了，很多人以為減肥的飲食就是要少吃，運(yùn)動就是要暴力的運(yùn)動。但是這樣少吃加暴力運(yùn)動的結(jié)果只有是破壞我們的內(nèi)分泌環(huán)境，讓我們的代謝變差，形成易胖體質(zhì)。下半輩子只會在不停反彈中循環(huán)。
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關(guān)注我，減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學(xué)飲食+系統(tǒng)運(yùn)動”，吃飽吃好瘦下來不反彈。我每天晚上8點(diǎn)都會在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食的知識，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群?？聪路皆u論就能知道怎么加入我們進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)和獲取食譜。
到此，以上就是小編對于健康減肥運(yùn)動量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥運(yùn)動量的1點(diǎn)解答對大家有用。
