大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥每天一小時(shí)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥每天一小時(shí)的解答，讓我們一起看看吧。
- 在健身房每天做1小時(shí)力量訓(xùn)練應(yīng)該怎么安排？
- 每天健身房力量訓(xùn)練1個(gè)半小時(shí)，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃？
在健身房每天做1小時(shí)力量訓(xùn)練應(yīng)該怎么安排？
哈嘍，大家好，今天我們一起來學(xué)習(xí)和新手小白入門和力量區(qū)的相關(guān)知識(shí)。最近有人問我了：一個(gè)從未健身過的新手小白，如何做到快速融入健身房、并且輕松hold住健身房最霸道的力量區(qū)？其實(shí)，想要快速?gòu)囊粋€(gè)啥也不懂的小白，成為在力量區(qū)域里放肆舉鐵、笑談風(fēng)聲、惹得***都羨慕的健身老手，并不難。想要成為一個(gè)力量男神，只需區(qū)區(qū)4步，讓我們一同了解下。
第1步：熱身運(yùn)動(dòng)
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）在進(jìn)行健身鍛煉前，我們需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，活動(dòng)身體的肌肉、提高心率、加速血液的流動(dòng)，就可以幫助我們擁有更好的健身質(zhì)量啦。在這里我給大家介紹3個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，想要讓自己的身體得到有效的預(yù)熱，我們可以通過這3個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行。
①在這里我給你介紹的第一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)叫做擴(kuò)胸，我們需要雙手在身體前面交疊平行，盡量舒展自己的胸部和后背，按照一定的節(jié)奏進(jìn)行舒展和延伸，讓我們的手臂、胸部、后背等部位都得到有效的預(yù)熱。建議一次進(jìn)行3到4組，一組進(jìn)行20個(gè)。
②運(yùn)腰
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）第二個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)叫做運(yùn)腰，腰部是一個(gè)比較脆弱的部位，所以在健身運(yùn)動(dòng)中容易受傷，如果你想要保護(hù)腰部，就需要在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)。我們需要雙手叉腰進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，髖部向前頂出去，前、后、左、右，充分預(yù)熱腰部，以順時(shí)針進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)。建議一次進(jìn)行3到4組，一組進(jìn)行20個(gè)。
③高抬腿
如果是新手的話不建議天天去健身房，容易造成運(yùn)動(dòng)過度，一星期保持三到五次的健身頻率足以。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）因?yàn)?/a>是新手所以以練大肌肉群增加肌肉量為主，比如周一胸 周二背 周三休息 周四腿周五休息然后周六周日繼續(xù)胸背，以此循環(huán)鍛煉計(jì)劃。
小肌肉群如二頭三頭肩部可以這樣安排，三頭在胸肌鍛煉之后安排一到兩個(gè)動(dòng)作鍛煉 二頭也是一樣在背部訓(xùn)練之后安排一到兩個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練，肩膀則在腿部訓(xùn)練后安排兩個(gè)動(dòng)作鍛煉。
回到問題說的力量訓(xùn)練怎么安排，我認(rèn)為在重量訓(xùn)練之前要對(duì)目標(biāo)肌肉和運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身至少5分鐘，力量訓(xùn)練可以對(duì)目標(biāo)肌肉選四到五個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作4組，組間休息30s~60s。最后進(jìn)行肌肉的拉伸預(yù)防肌肉酸痛。如果體脂偏高可以在力量訓(xùn)練后做30-40分鐘的有氧。
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每天健身房力量訓(xùn)練1個(gè)半小時(shí)，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練***？
要知道，力量訓(xùn)練一般都是無氧運(yùn)動(dòng)，排汗量較少。而跑步、動(dòng)感單車、跳繩這些則屬于有氧運(yùn)動(dòng)，排汗量較大。那么如果你是想減脂的話，自然應(yīng)該多多做些有氧運(yùn)動(dòng)多排汗，多燃燒脂肪啦！這里建議你可以無氧運(yùn)動(dòng)之前慢跑3公里左右，既能為后續(xù)器械訓(xùn)練做好熱身準(zhǔn)備，又能排汗。然后在器械訓(xùn)練之后再進(jìn)行3公里左右的慢跑，這樣能很好的放松全身肌肉，對(duì)肌肉恢復(fù)有好處。還有就是我不建議室內(nèi)動(dòng)感單車，你完全可以每周選擇一個(gè)風(fēng)和日麗的日子騎上自行車約上幾個(gè)好友一起去感受大自然的風(fēng)光呀~一舉多得多棒~
你跑的比我都少，我跑個(gè)5Km還得28分左右呢……
本身不喜歡跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游個(gè)1.5Km，去年減了近20斤，最近很難再有突破，所以我就加量了，2.5Km。
你這將近兩小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間，肯定能減脂，但是你要知道，減肥需要減脂，但減脂不等于減肥。
通過運(yùn)動(dòng)消耗了脂肪就一定能瘦嗎？這樣理解是不對(duì)的，你還要看你增沒增加脂肪，如果體脂只是消耗，沒有增加那肯定沒問題，所以飲食是你減肥的關(guān)鍵因素，你一邊運(yùn)動(dòng)減脂，一邊大吃大喝增加脂肪，那你會(huì)越練越胖，沒有用的。
人在一天中需要補(bǔ)充食物來供給能量，好讓一天的生命活動(dòng)得以維持，如果吃進(jìn)身體的食物并沒有沒被身體全部利用，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，這就是人慢慢的胖起來的原因，吃的比用的多。
如果吃進(jìn)身體的食物不夠用身體需要的，身體就會(huì)分解脂肪或者蛋白質(zhì)來提[_a***_]量，這樣就達(dá)到減脂的效果，這樣就是很多人都喜歡用的節(jié)食減肥法，吃的少，餓著，但這樣也是不對(duì)的，長(zhǎng)期吃不飽，身體會(huì)發(fā)出信號(hào)，停止脂肪的分解，改成分解蛋白質(zhì)，肌肉，這樣減下來的身體會(huì)很虛脫，看起來比較消瘦。
如果吃進(jìn)身體的食物正好供給身體生命活動(dòng)，那是最容易減肥的，身體除了維持生命以外任何動(dòng)作都需要身體內(nèi)燃燒脂肪供能，這樣運(yùn)動(dòng)達(dá)到的減脂效果就非常完美。
給你的建議，在保證飲食正確的前提下，再改變一下運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，力量訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)，這樣減肥效果會(huì)更好。
鍛煉消耗的只是小頭。消耗能量主要靠人體的基礎(chǔ)代謝。你練練器械再去跑個(gè)20分鐘的步也就消耗個(gè)2-3百卡路里?？墒且粋€(gè)正常的成年男性一天的基礎(chǔ)代謝怎么也得1800左右吧。 所以提高基礎(chǔ)代謝再適量降低能量攝入才是減肥的王道。
早睡早起，規(guī)律飲食，適量鍛煉，調(diào)節(jié)自己的情緒都能提高基礎(chǔ)代謝率。
晚睡熬夜會(huì)讓身體和大腦過于疲勞從而主動(dòng)降低能耗。
過度節(jié)食人體能量攝入不足會(huì)讓身體處于一種類似于休眠的狀態(tài)，開始消耗自身儲(chǔ)存的脂肪，蛋白質(zhì)（肌肉），肝糖原等等。
基礎(chǔ)代謝率一旦下降了再想漲上去可是非常困難的。這時(shí)你就算吃的比以前少可是你身體消耗的也變少了還是會(huì)長(zhǎng)膘滴。
每公斤肌肉每小時(shí)要消耗26大卡熱量那一天就是624大卡。也就是說我鍛煉增加的每公斤肌肉就算我今天不鍛煉也比我以前消耗的要多。
建議你根據(jù)自身脂肪所在的部位，來綜合考慮?；蛘咴诮∩硭饺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b7184e70f30d9f6 relatedlink">教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，配合飲食調(diào)整，會(huì)達(dá)到理想的效果。
任何事情都要有***，避免盲目地進(jìn)行，還有就是要持之一恒。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥每天一小時(shí)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥每天一小時(shí)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
