大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久會(huì)到達(dá)瓶頸期的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥多久會(huì)到達(dá)瓶頸期的解答，讓我們一起看看吧。
減肥到什么時(shí)候就出現(xiàn)瓶頸期？
一般來(lái)說(shuō)在減肥三個(gè)月之后可能會(huì)出現(xiàn)瓶頸期，但是由于個(gè)人體質(zhì)的不同，身體脂肪含量數(shù)值的不同，所以這個(gè)瓶頸期也有長(zhǎng)有短階段也是不同的，要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)判斷，進(jìn)入減肥平靜期是很正常的，不用過(guò)度擔(dān)心，只要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免吃脂肪含量過(guò)高的食物，養(yǎng)成規(guī)律性的生活習(xí)慣，早睡早起，適當(dāng)鍛煉，就可以達(dá)到減肥和保持身材的目的。
增肌的瓶頸期一般在鍛煉幾個(gè)月后？
在健身訓(xùn)練中我們會(huì)有一段時(shí)間看不到自己有明顯的變化，這個(gè)時(shí)候嗯我們會(huì)認(rèn)為我們進(jìn)入了訓(xùn)練的瓶頸期，什么是瓶頸期？首屆我們知道肌肉是有記憶性的，再堅(jiān)持做一些規(guī)律的訓(xùn)練之后就會(huì)不再發(fā)生變化，這就是進(jìn)入瓶頸期的特征瓶頸期的到來(lái)是根據(jù)我們?cè)谥暗挠?xùn)練過(guò)程中發(fā)生變化之后才會(huì)產(chǎn)生的自我保護(hù)機(jī)制，比較明顯的一般出現(xiàn)在減肥過(guò)程中，3個(gè)月至6個(gè)月的訓(xùn)練周期時(shí)。增肌訓(xùn)練的瓶頸期一般會(huì)出現(xiàn)的比較晚大約是一年左右，整個(gè)瓶頸期堅(jiān)持訓(xùn)練時(shí)身體的力量和維度不會(huì)發(fā)生太大的變化。說(shuō)明我們的身體提示能已經(jīng)適應(yīng)了平時(shí)的訓(xùn)練方法。這讓很多訓(xùn)練者都難以接受從而失去信心。那我如何克服瓶頸期造成的影響，就需要在我們接下來(lái)如何突破瓶頸期。
一，克服心理上的障礙，不要因?yàn)?/a>一段時(shí)間的效果而影響我們整個(gè)訓(xùn)練的最終目的。按時(shí)堅(jiān)持訓(xùn)練保證每次的訓(xùn)練量相信自己一定能夠突破。
二，調(diào)整訓(xùn)練的計(jì)劃
由于身體已經(jīng)適應(yīng)之前的訓(xùn)練方案，并且發(fā)生了很大的變化。這個(gè)時(shí)候我們的身體保護(hù)機(jī)制就會(huì)啟動(dòng)，那我在這個(gè)時(shí)候我們一定要調(diào)整訓(xùn)練方案。在原來(lái)的訓(xùn)練量上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe9ecd063dee5e26a relatedlink">增加重量比如每次訓(xùn)練增加到5RM以內(nèi)，這個(gè)時(shí)候身體機(jī)制就會(huì)去適應(yīng)新的訓(xùn)練重量，堅(jiān)持一段時(shí)間觀察身體的力量和肌肉充血變化，然后再去堅(jiān)持2周左右的時(shí)間。知道感覺(jué)自己有新的變化后再恢復(fù)原來(lái)重量的80%堅(jiān)持訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練也要多樣化，比如跑步時(shí)不能總是堅(jiān)持一個(gè)速度，一定換成變速跑，然后我們的心肺功能得到更大的提升。
三，調(diào)整作息時(shí)間
由于之前身體形成了比較明顯的變化，這個(gè)時(shí)候身體需要記憶新的體能變化，就好比我們上臺(tái)階會(huì)遇到一個(gè)轉(zhuǎn)折臺(tái)，這是一個(gè)好的身體表現(xiàn)。那么這個(gè)時(shí)候我們一定要繼續(xù)堅(jiān)持規(guī)律的訓(xùn)練，并且調(diào)整好休息，讓身體有足夠的恢復(fù)時(shí)間，來(lái)鞏固我們新的提升結(jié)果。等到瓶頸期結(jié)束后我們身體有教迎來(lái)一次新的提升變化。
所以堅(jiān)持訓(xùn)練，合理的調(diào)整訓(xùn)練方案，就會(huì)讓我們順利通過(guò)瓶頸期。
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基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
所謂平臺(tái)期就是減肥過(guò)程當(dāng)中，減一段時(shí)間之后，體重一直保持在一個(gè)穩(wěn)定水平，不掉稱。那么每個(gè)人的體重基數(shù)，和基礎(chǔ)代謝水平不一樣，所以平臺(tái)期的到來(lái)時(shí)間因人而異，再者平臺(tái)期時(shí)間的長(zhǎng)短也會(huì)有很大個(gè)體差異。
據(jù)以往干預(yù)的減重人群來(lái)看，體重基數(shù)小的，基礎(chǔ)代謝低的，伴有代謝紊亂性疾病的，還有以往有節(jié)食減肥經(jīng)歷的人群更容易進(jìn)入平臺(tái)期。一個(gè)身體各方面素質(zhì)都很好的人，在減重第三個(gè)月的時(shí)候進(jìn)入平臺(tái)期的會(huì)比較多。
其實(shí)有一個(gè)問(wèn)題減肥的小伙伴們自己一定要明白，減肥的過(guò)程當(dāng)中，體重基數(shù)是慢慢變小的，所以減肥速度也會(huì)變慢。例如有著同樣身體素質(zhì)的兩個(gè)同性別同身高同年齡的兩個(gè)人，一個(gè)體重基數(shù)180斤和一個(gè)體重基數(shù)150斤，那么他們的減重速度是不一樣的（指的同樣條件的兩個(gè)個(gè)體，前面文字有大概闡述）。
題主本來(lái)是小體重基數(shù)，所以減肥速度本來(lái)是會(huì)慢一些。至于平臺(tái)期是每個(gè)人都會(huì)遇到的，可以對(duì)比我對(duì)平臺(tái)期概念的闡述做出判斷（當(dāng)然也有可能是因?yàn)殡S著體重基數(shù)的下降，飲食的熱量沒(méi)有進(jìn)行合理供給，尤其是基礎(chǔ)代謝法減肥，我們每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝其實(shí)不是一成不變的。千萬(wàn)不要讓熱量供給過(guò)低，太低的話不僅降低基礎(chǔ)代謝，還更容易進(jìn)入不掉稱的尷尬局面，后期體重還容易反彈）。如果是真的進(jìn)入平臺(tái)期的話，那么就還是老生常談的科學(xué)飲食+科***動(dòng)+堅(jiān)持。
還有一點(diǎn)題主需要[_a***_]，輕斷食，我不知道你的輕斷食具體是怎樣去操作的。有些人用輕斷食饑一頓飽一頓，有時(shí)正餐還不吃食物，是非常不科學(xué)的。在減肥的路上有時(shí)間自己就多看看相關(guān)的專業(yè)書籍，學(xué)以致用。沒(méi)有時(shí)間學(xué)習(xí)自己也不懂，有條件的話建議找專業(yè)的老師咨詢?nèi)タ茖W(xué)的減肥。減肥的路上有太多誤區(qū)和太多的坑，希望大家都不要踩。畢竟健康才是第一位的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥多久會(huì)到達(dá)瓶頸期的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久會(huì)到達(dá)瓶頸期的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
