大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥多久會到達(dá)瓶頸期的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥多久會到達(dá)瓶頸期的解答，讓我們一起看看吧。
減肥到什么時候就出現(xiàn)瓶頸期？
一般來說在減肥三個月之后可能會出現(xiàn)瓶頸期，但是由于個人體質(zhì)的不同，身體脂肪含量數(shù)值的不同，所以這個瓶頸期也有長有短階段也是不同的，要根據(jù)個人的身體狀況來判斷，進入減肥平靜期是很正常的，不用過度擔(dān)心，只要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免吃脂肪含量過高的食物，養(yǎng)成規(guī)律性的生活習(xí)慣，早睡早起，適當(dāng)鍛煉，就可以達(dá)到減肥和保持身材的目的。
增肌的瓶頸期一般在鍛煉幾個月后？
在健身訓(xùn)練中我們會有一段時間看不到自己有明顯的變化，這個時候嗯我們會認(rèn)為我們進入了訓(xùn)練的瓶頸期，什么是瓶頸期？首屆我們知道肌肉是有記憶性的，再堅持做一些規(guī)律的訓(xùn)練之后就會不再發(fā)生變化，這就是進入瓶頸期的特征瓶頸期的到來是根據(jù)我們在之前的訓(xùn)練過程中發(fā)生變化之后才會產(chǎn)生的自我保護機制，比較明顯的一般出現(xiàn)在減肥過程中，3個月至6個月的訓(xùn)練周期時。增肌訓(xùn)練的瓶頸期一般會出現(xiàn)的比較晚大約是一年左右，整個瓶頸期堅持訓(xùn)練時身體的力量和維度不會發(fā)生太大的變化。說明我們的身體提示能已經(jīng)適應(yīng)了平時的訓(xùn)練方法。這讓很多訓(xùn)練者都難以接受從而失去信心。那我如何克服瓶頸期造成的影響，就需要在我們接下來如何突破瓶頸期。
一，克服心理上的障礙，不要因為一段時間的效果而影響我們整個訓(xùn)練的最終目的。按時堅持訓(xùn)練保證每次的訓(xùn)練量相信自己一定能夠突破。
二，調(diào)整訓(xùn)練的計劃
由于身體已經(jīng)適應(yīng)之前的訓(xùn)練方案，并且發(fā)生了很大的變化。這個時候我們的身體保護機制就會啟動，那我在這個時候我們一定要調(diào)整訓(xùn)練方案。在原來的訓(xùn)練量上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7eb2c1d2191a935b relatedlink">增加重量比如每次訓(xùn)練增加到5RM以內(nèi)，這個時候身體機制就會去適應(yīng)新的訓(xùn)練重量，堅持一段時間觀察身體的力量和肌肉充血變化，然后再去堅持2周左右的時間。知道感覺自己有新的變化后再恢復(fù)原來重量的80%堅持訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練也要多樣化，比如跑步時不能總是堅持一個速度，一定換成變速跑，然后我們的心肺功能得到更大的提升。
三，調(diào)整作息時間
由于之前身體形成了比較明顯的變化，這個時候身體需要記憶新的體能變化，就好比我們上臺階會遇到一個轉(zhuǎn)折臺，這是一個好的身體表現(xiàn)。那么這個時候我們一定要繼續(xù)堅持規(guī)律的訓(xùn)練，并且調(diào)整好休息，讓身體有足夠的恢復(fù)時間，來鞏固我們新的提升結(jié)果。等到瓶頸期結(jié)束后我們身體有教迎來一次新的提升變化。
所以堅持訓(xùn)練，合理的調(diào)整訓(xùn)練方案，就會讓我們順利通過瓶頸期。
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基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺期嗎？該怎么突破呢？
所謂平臺期就是減肥過程當(dāng)中，減一段時間之后，體重一直保持在一個穩(wěn)定水平，不掉稱。那么每個人的體重基數(shù)，和基礎(chǔ)代謝水平不一樣，所以平臺期的到來時間因人而異，再者平臺期時間的長短也會有很大個體差異。
據(jù)以往干預(yù)的減重人群來看，體重基數(shù)小的，基礎(chǔ)代謝低的，伴有代謝紊亂性疾病的，還有以往有節(jié)食減肥經(jīng)歷的人群更容易進入平臺期。一個身體各方面素質(zhì)都很好的人，在減重第三個月的時候進入平臺期的會比較多。
其實有一個問題減肥的小伙伴們自己一定要明白，減肥的過程當(dāng)中，體重基數(shù)是慢慢變小的，所以減肥速度也會變慢。例如有著同樣身體素質(zhì)的兩個同性別同身高同年齡的兩個人，一個體重基數(shù)180斤和一個體重基數(shù)150斤，那么他們的減重速度是不一樣的（指的同樣條件的兩個個體，前面文字有大概闡述）。
題主本來是小體重基數(shù)，所以減肥速度本來是會慢一些。至于平臺期是每個人都會遇到的，可以對比我對平臺期概念的闡述做出判斷（當(dāng)然也有可能是因為隨著體重基數(shù)的下降，飲食的熱量沒有進行合理供給，尤其是基礎(chǔ)代謝法減肥，我們每個人的基礎(chǔ)代謝其實不是一成不變的。千萬不要讓熱量供給過低，太低的話不僅降低基礎(chǔ)代謝，還更容易進入不掉稱的尷尬局面，后期體重還容易反彈）。如果是真的進入平臺期的話，那么就還是老生常談的[_a***_]飲食+科***動+堅持。
還有一點題主需要注意，輕斷食，我不知道你的輕斷食具體是怎樣去操作的。有些人用輕斷食饑一頓飽一頓，有時正餐還不吃食物，是非常不科學(xué)的。在減肥的路上有時間自己就多看看相關(guān)的專業(yè)書籍，學(xué)以致用。沒有時間學(xué)習(xí)自己也不懂，有條件的話建議找專業(yè)的老師咨詢?nèi)タ茖W(xué)的減肥。減肥的路上有太多誤區(qū)和太多的坑，希望大家都不要踩。畢竟健康才是第一位的。
到此，以上就是小編對于運動減肥多久會到達(dá)瓶頸期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥多久會到達(dá)瓶頸期的3點解答對大家有用。
