大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康但不減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康但不減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，但是又不想不吃飯那種不健康，想問(wèn)問(wèn)各位咋辦？
冬季容易發(fā)懶，要運(yùn)動(dòng)也在室內(nèi)，在室內(nèi)也懶得動(dòng)，怎么辦？看著日益肥胖的身體，有沒(méi)有不用動(dòng)還有的吃的瘦身方法呢？有的！攻略如下： 1、慢慢享受每一口食物——細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣。 2、不要邊看電視邊吃晚飯——雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多，但你會(huì)在不知不覺(jué)中越吃越多，越吃越久！ 3、下午進(jìn)點(diǎn)小零食——整天叫著節(jié)食是毫無(wú)作用的！饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。 怎樣合理地吃零食？ 愛(ài)吃零食而又不想發(fā)胖的你，不妨***納專家的意見(jiàn)，合理地吃零食。 1、對(duì)零食不貪吃、不多吃、淺嘗即止，不要以零食代替正餐。 2、最好在進(jìn)食正餐前2小時(shí)吃少量零食，這種"零食約會(huì)"可以避免你在饑腸轆轆、狼吞虎咽時(shí)，不能作出正確的、有利的選擇。 3、次零食食品(低脂肪、低熱量的食品)，一次隨心所欲。 4、早晨一杯溫開(kāi)水——早晨記住，喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時(shí)記住白開(kāi)水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會(huì)一整天富有彈性和光澤。 ***用喝水的方式補(bǔ)水也是門學(xué)問(wèn)，你得根據(jù)各種水的營(yíng)養(yǎng)成分和功能來(lái)補(bǔ)水，這樣才能達(dá)到補(bǔ)水效果。礦泉水、果蔬汁、功能飲料、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料、牛奶及含乳飲料，這些飲料怎么喝才最好？ 5、逛超市前吃點(diǎn)小零食——最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購(gòu)物前吃點(diǎn)東西。特別是在下午3時(shí)-7時(shí)之時(shí)，是你血糖最低的時(shí)候，面對(duì)誘人的食物，會(huì)讓你欲望大增。 6、吃豐富的早餐——以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會(huì)使你終日昏昏沉沉。 7、將喝湯和吃水果改在飯前——這是大家一貫的習(xí)慣，喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進(jìn)嘴里的，這樣只會(huì)讓你的胃不斷撐大，接下來(lái)的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多了。 8、將喝鮮奶改為喝脫脂奶——雖說(shuō)一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會(huì)成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因?yàn)?/a>它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。 9、取消或縮短午睡——取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之后。試著和同事家人講講你才聽(tīng)到的笑話調(diào)節(jié)一下情緒，你們之間的感情也會(huì)大大增進(jìn)！ 10、晚間刷牙的時(shí)間盡量提前——這個(gè)原則同樣適用于午飯。口氣清新會(huì)讓你抑制住不斷吃零食的愿望。 11、浴室準(zhǔn)備一塊全身鏡——不是只能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時(shí)時(shí)檢查一下哪里又胖了。 12、列出你的鍛煉時(shí)間和內(nèi)容——在日歷上列出你的鍛煉時(shí)間和具體內(nèi)容吧，欺騙自己又有何意義呢？ 沒(méi)有一個(gè)人足夠完美，也沒(méi)有一副身材足夠魔鬼，如果你厭倦了那些有著神話般承諾的指導(dǎo)書，又不想先餓個(gè)半死再累個(gè)半死，試試這份簡(jiǎn)單的愿望***書，你再也不用依靠調(diào)整心態(tài)和自欺欺人才能對(duì)自己感覺(jué)良好。 13、照一張全身照——在你制定一項(xiàng)新的鍛煉***之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，如果泄氣時(shí)看一下這張照片，會(huì)令你重新鼓起干勁喲！ 14、撿火柴棒——每天將一盒火柴撒在地上，然后彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以[_a***_]鍛煉大腿和腹部，同時(shí)可以增進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦供氧量感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
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肥胖要看具體情況，如果是長(zhǎng)年累月逐漸慢慢的胖起來(lái)，那就此刻開(kāi)始正常作息，不熬夜，減輕心里負(fù)擔(dān)，如果是突然屬于胖起來(lái)的話，那就要注意身體失衡了
女的多數(shù)是體虛寒濕所至，多吃白色綠色食物，白色為主，祛濕理氣，胖者血一般都偏稠
春季五行屬木，春為生，所以春季養(yǎng)肝排毒最佳時(shí)節(jié)
肥胖者可飲食清淡
綠豆10糯米1泡一宿加水煮半小時(shí)，加冰糖少許加甘草少許煮45分鐘
堅(jiān)持使用
一天一次
如：減少米、面等主食，可以通過(guò)白肉（雞肉，魚肉）代替。
2.適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb1a7fb769d225a28 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)，如果體重過(guò)高，選擇跳繩比跑步更好。
因：體重過(guò)重，跑步對(duì)膝蓋傷害比較大。
健康的減肥是管住嘴，邁開(kāi)腿。管住嘴當(dāng)然不是不吃或者節(jié)食，這減肥效果很快但不健康得不償失，而且一旦不節(jié)食了馬上反彈。這里的管住嘴是養(yǎng)成少油低鹽，不吃或少吃油炸食品，不吃或少吃零食，每餐八分飽。
邁開(kāi)腿堅(jiān)持能站著不坐著，能坐著不躺著原則，養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，有條件并且身體允許可以適量跑步。
熱量攝入大于消耗，就增肥，反之一定能達(dá)到減肥目的！
那些靠不健康方式減肥的人現(xiàn)在怎么樣了？
很多人在減肥的時(shí)候都希望能夠在短時(shí)間將體重降下來(lái)，殊不知，減肥是一個(gè)相對(duì)長(zhǎng)期的過(guò)程，一味地追求快速是錯(cuò)誤的，以下這些減肥方式會(huì)對(duì)身體造成極其嚴(yán)重的損害：
通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)減肥在任何時(shí)候都是不被推薦的。節(jié)食減掉體重主要是由于水分丟失及肝糖原儲(chǔ)備和肌糖原儲(chǔ)備的不斷損耗所致。
長(zhǎng)期通過(guò)節(jié)食的方法減肥，會(huì)缺失營(yíng)養(yǎng)，傷害腸道健康，以至于全身的健康，還會(huì)增加抑制靜息代謝率(使持續(xù)減肥更為困難) 、增加瘦組織丟失、糖原儲(chǔ)備降低、肌力損耗的風(fēng)險(xiǎn)。
圍繞著減肥，市面上有各種各樣的減肥方法，可謂層出不窮。從2013年到2015年，我參加了全國(guó)保健服務(wù)體重控制國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的起草工作?，F(xiàn)在這個(gè)工作已經(jīng)完成，形成為國(guó)標(biāo)委正式文件。在這個(gè)文件中確定了幾種健康減肥方法，包括營(yíng)養(yǎng)減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、中醫(yī)減肥（包括針灸和推拿按摩）、儀器減肥等四大類。
今天，我要跟大家分享的并不是哪種減肥方法，而是分享一個(gè)放之四海皆準(zhǔn)的有效減肥模型。也就是說(shuō)，通過(guò)這個(gè)減肥模型，你可以去判斷任何一種減肥方法對(duì)你是否有效，尤其是速效還是長(zhǎng)效。同樣，你也可以通過(guò)應(yīng)用這個(gè)減肥模型去達(dá)到自己減肥的效果。
這個(gè)模型其實(shí)很簡(jiǎn)單：3個(gè)點(diǎn)9個(gè)字，即全營(yíng)養(yǎng)、低升糖、促代謝。
也就是說(shuō)任何一種減肥方法，必須同時(shí)滿足全營(yíng)養(yǎng)、低升糖、促代謝三個(gè)條件，才可以速效和長(zhǎng)效，滿足其中任何1個(gè)或者2個(gè)條件，都可以速效，但不能保證長(zhǎng)效或者說(shuō)不反彈。
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不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的人，能不能減肥？
我可以明確告訴你完全可以！
1.增強(qiáng)身體代謝就可以達(dá)到減肥的效果，吃益生菌是非常健康又促進(jìn)消化的菌群，益生菌搭配益生元（糖），完全可以達(dá)到減肥的效果，而且不影響正常飲食。
2.想要達(dá)到飽腹感，盡量吃粗糧，纖維食品，這樣不僅可以達(dá)到飽腹感，還可以達(dá)到好 減肥的效果。
3.增加水?dāng)z入，減少飲料的攝入，水能更好的增強(qiáng)身體代謝，而且對(duì)皮膚非常好
4.吃很多東西的習(xí)慣要調(diào)整一下，少食多餐，你一定很閑，不然怎么有時(shí)間不停的吃東西，讓自己忙碌起來(lái)，玩玩游戲也可以，人太清閑，就會(huì)發(fā)胖。
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感謝邀請(qǐng)。
想減肥，當(dāng)然可以不節(jié)食，但是要改變自己的飲食習(xí)慣，控制飲食。
很喜歡吃東西的話，也是可以繼續(xù)吃，平時(shí)一天三餐，那就改為五餐六餐，但要少吃多餐。但是要選擇性的吃而不是胡吃海喝。
每天要確保一天三餐，建議吃得清淡，少油少鹽的，餐前多喝水可以加速腸道吸收，促進(jìn)新陳代謝，多吃蔬菜瓜類的，青瓜、番茄、土豆、生菜、瘦肉、去皮雞肉都是熱量低的食材可以多吃，但是每餐吃個(gè)七八成飽，不要吃得太飽，畢竟后面還要加餐。
飯余時(shí)間嘴饞可以加餐，但避免吃些油炸類的食品，遠(yuǎn)離碳酸飲料和酒，甜食不宜多吃?？梢远喑孕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6510999f3ced45ee relatedlink">堅(jiān)果類、水果、蘋果香蕉這些都可以。
做好控制飲食減肥就相當(dāng)于控制了熱量的攝取，長(zhǎng)期的控制對(duì)于減肥還是有一定的好處，但是肥胖的原因不光是因?yàn)轱嬍?，還有一個(gè)很大的原因就是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)，所以不運(yùn)動(dòng)的話基本上就不用想減肥。
可以做到，方法主要是2個(gè)。
一個(gè)是NEAT減肥。NEAT就是非運(yùn)行產(chǎn)熱，也就是說(shuō)不是靠運(yùn)動(dòng)，而是靠活動(dòng)消耗熱量。
我們?nèi)粘崃肯?，除?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb1a7fb769d225a28 relatedlink">基礎(chǔ)代謝率、食物熱效應(yīng)，剩下的就是活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的一切熱量消耗。運(yùn)動(dòng)是我們要拿出時(shí)間，刻意的熱量消耗?；顒?dòng)則是我們平時(shí)不單獨(dú)花時(shí)間的熱量消耗。
我們平時(shí)，除了躺著睡覺(jué)，其余的一切活動(dòng)消耗的熱量，都算NEAT。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，我們需要特別關(guān)注的就是走路和站立的熱量消耗。
比如我們走路上班而不是開(kāi)車或者坐車，爬樓梯而不乘電梯，站著看電視，站著打電話、看書、聊天，甚至有條件的話站著工作等等。這就是增加NEAT。
到此，以上就是小編對(duì)于健康但不減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康但不減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
