大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥體重計算器公式的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身房減肥體重計算器公式的解答，讓我們一起看看吧。
我想知道計算身體勻稱度的公式？
標(biāo)準(zhǔn)身體計算公式:理想體重(千克)=[身高(cm)-150]×0.6+50(好)肥胖度的計算:肥胖度(%)=(實際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)標(biāo)準(zhǔn)體重×%理想體重(千克)=[身高(cm)-150]×0.6+60(男子) 標(biāo)準(zhǔn)身體計算公式 北方成年人理想體重（千克）={身高（厘米）-150}×0.6+50 南方成年人理想體重(千克)={身高(厘米)-150}×0.6+48 計算一下就可以了! BMI=體重㎏÷身高㎡。BMI在25～29為超重，超過30為肥胖。其中BMI在30～34.9為一類肥胖，BMI在35～39.9為二類肥胖，超過40為三類肥胖。
健身時該如何計算自己的運動量？
普通健身人士，不需要那么專業(yè)的設(shè)備去測試什么心跳、脈搏啥的。
你當(dāng)下自我感覺如何？
第二天你的感覺如何？疲勞度如何？
a.如果你在跑步機(jī)上剛跑幾步就喘了，證明你平時運動太少，這時你需要把慢跑，改為快步走。走上一段時間后，再調(diào)整為慢速跑，再到快速這樣。
b.如果你把一整套器材都過了遍，第二天都沒啥感覺。天天去練，也沒感覺。
那么可以肯定，你的強(qiáng)度不夠，而且沒有針對性的訓(xùn)練。
無論是體育鍛煉還是運動訓(xùn)練，都存在一個合理安排運動量的問題。
在群眾體育鍛煉中，鍛煉效果好壞，也往往取決于運動量的大小。因為運動量過小，不用動員內(nèi)臟器官的潛力就可以輕而易舉地?fù)?dān)負(fù)下來，這樣就達(dá)不到提高內(nèi)臟器官功能的目的，因而鍛煉的效果甚微。相反，如果運動量過大，在安排時又缺乏必要的節(jié)奏，長此下去就會超過人體生理負(fù)荷的極限不僅達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉目的，往往還會對鍛煉者的健康有不利影響，并對學(xué)習(xí)或工作造成影響。
怎樣安排運動量才算是合適呢?一般可以用客觀生理指標(biāo)的測定和鍛煉者的主觀感覺來分析，便可知道運動量安排是否合適。
客觀生理指標(biāo)的測定：目前常用指標(biāo)包括鍛煉前后及安靜時的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標(biāo)。
測量脈搏是最簡便易行、且最能反映機(jī)體情況的一個指標(biāo)，如果安靜時的脈搏與以往比較是逐漸下降或者不變，則表明機(jī)體反應(yīng)良好，運動量安排合適，并且還有潛力。每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次。如脈搏頻率超過10次／分以上，說明機(jī)體反應(yīng)不佳，如無疾病或其它原因，則說明運動量過大，應(yīng)予以調(diào)整。
安靜時正常的血壓變動范圍應(yīng)在10毫米汞柱以內(nèi)，體重不超過0．5千克。如血壓明顯升高，肺活量顯著下降，體重持續(xù)減輕，且減輕幅度超過正常體重的1／30時，說明運動量有可能安排不當(dāng)，要引起注意。
如何計算自己的運動量，只能是概算，或憑自己的感覺進(jìn)行判斷。
計算自己的運動量如果要精確計算的話，是比較難的，需要專業(yè)的儀器設(shè)備，一般人很難有這條件，不是搞科學(xué)研究，只是為自己運動做判斷的話，也沒有必要計算的那么精確。根據(jù)自己的身體感受去判斷就可以了。
比如，有氧運動時運動心率保持在自己最大心率的60-80%就達(dá)到了最佳的運動強(qiáng)度，就能很好的對心肺的鍛煉，也是最好的減脂狀態(tài)。以自己的需要運動30分鐘以上就可以。運動后不會感到身體疲憊不堪，瞌睡，精神萎靡，腸胃不舒服，嘔吐等等，身體沒有明顯的不適現(xiàn)象就可以。如果出現(xiàn)上述現(xiàn)象你就可能是運動過量了，應(yīng)當(dāng)立即休息，減少運動量。
無氧運動也一樣，控制運動不要出現(xiàn)上述不適現(xiàn)象。肌肉的恢復(fù)一般時間是48-72小時，如果過了三天了，仍然感到肌肉酸痛難耐，那就運動過量，應(yīng)該加強(qiáng)營養(yǎng)，休息。
總之，運動量的計算和控制應(yīng)當(dāng)以自己的感受為主。因為個體的基因不同，身體素質(zhì)不同，沒有一個統(tǒng)一的具體的標(biāo)準(zhǔn)。
健身鍛煉時，合理控制運動量是影響運動效果的重要因素之一。
運動量太?。哼_(dá)不到鍛煉身體的目的；
運動量太大：會引起過度疲勞，甚至影響身體健康。
自我監(jiān)測方法：
1、運動時脈搏測試法:一般鍛煉者運動后即刻心率不要超過25次/10秒，保持有氧運動水平。
2、根據(jù)年齡控制運動量：鍛煉者的最高心率值計算公式為：180 - 年齡，健身鍛煉者心率不要超值，以免產(chǎn)生對心臟的傷害。 ?
運動性疲勞的自我判定：
1、生理機(jī)能判定法：肌力減低，動作協(xié)調(diào)性下降，特別是完成精細(xì)動作時的失誤增加。 2、“晨脈”測定法：鍛煉后第二天晨脈值較以前增加5次/分鐘以上，說明前一天運動量過大應(yīng)適當(dāng)減少運動量。
3、主觀感覺判定：
鍛煉后感頭暈、惡心、胸悶、食欲減退、厭惡運動等，說明運動量過大疲勞程度較嚴(yán)重。 ? 運動性疲勞的消除方法：
減脂如何計算自己基礎(chǔ)代謝，還有每天需要吃多少克蛋白質(zhì)？
已經(jīng)減肥40斤并且[_a***_]保持兩天至今的我很高興來回答這個問題。
想要保持身材并且控制自己的體重，就必須要學(xué)會計算卡路里，找出適合自己的能量攝入和能量支出。
其中，最重要的一點就是需要知道維持生命的正常生理活動（呼吸、血液循環(huán)、新陳代謝、消化系統(tǒng)等）所需要的的能量值。
這個時候就會引入一個概念，叫做基礎(chǔ)代謝率，英文簡寫B(tài)MR。
一般來講，一個人一天所需的熱量要滿足自己的基礎(chǔ)代謝，這是維持我們?nèi)梭w進(jìn)行日?；顒铀仨毜淖畹蜔崃啃枨?。
男性BMR=10*體重（kg）+6.25*身高（CM）-5*年齡+5
計算公式看起來有些復(fù)雜，一會兒是體重、一會兒是身高、一會兒又要扯上年齡，還有加有減有乘法，看上去頭都大了。
如果你覺得麻煩，也可以直接在網(wǎng)絡(luò)上搜索一個BMR計算器，輸入自己的身高體重年齡，馬上就可以計算出你的基礎(chǔ)代謝率。
如果不吃不喝，就會感到頭昏乏力、精神無法集中、饑餓感一陣接一陣的襲來等等現(xiàn)象。
蛋白質(zhì)是維持身體生命活動的基礎(chǔ)物質(zhì)，參與非常多的生理過程。
到此，以上就是小編對于健身房減肥體重計算器公式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥體重計算器公式的3點解答對大家有用。
