大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥運動食療的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥運動食療的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥的話，該如何搭配飲食？
類似減肥的問題我已經(jīng)回答了無數(shù)次了，所謂減肥，就是把多余的脂肪燃燒掉。這是一個長期的過程，需要不斷堅持。
1、鍛煉塑身。運動是最健康的減肥方式之一，不但可以增強力量，還可以塑身健美，鍛煉是脂肪燃燒最快的且最健康的方式。
2、改變飲食。暴飲暴食，大魚大肉是肥胖的主要原因。改善良好的飲食習慣，不暴飲暴食，少油膩、膨化食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜、粗糧雜糧。
3、做有氧運動，準時作息。飯后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余熱量和脂肪堆積。作息一定要規(guī)律，按時休息，防止代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖。
4、把碳酸飲料換成酸奶。酸奶可促進腸胃蠕動，比那些含有大量碳水化合物的飲料健康的多，更宜于減肥。
這個問題，我還真的沒有經(jīng)驗，說句實話不是氣誰，我就沒胖過，沒有刻意去減肥，只闡明一下：我為什么不愛胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點：我覺得良好的睡眠質(zhì)量絕對能讓人瘦，我睡眠質(zhì)量一直都好，現(xiàn)在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時，才覺得不困，精力充沛。我發(fā)現(xiàn)很多開***的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對肉類吃的很少，喜歡素菜和水果，米粥類。運動是最好的健身方式，我一直認為一個小孩如果他愛好音樂和體育，那我是最贊成的。音樂可以陶冶情操，讓你有藝術(shù)品位，愛好體育：對健康最好，而且愛好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因為***吃的東西，胃根本來不及消化就睡覺，都把剩余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，盡量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實，很多人肥胖是運動量沒有，久坐不動的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單杠的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對的，不僅沒有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃?？傊?，減肥運動需要持之以恒，真的減下來后要管[_a***_]，邁開腿，養(yǎng)成良好的生活和運動習慣就會瘦下來。運動不僅僅是為了減肥，更重要的是為了有健康的身體。我覺得年輕時的基礎(chǔ)最好，一輩子受益，我從9歲上學(xué)就受父親影響愛好運動，37歲時還參加過籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169厘米。
我在減肥期間，飲食是這樣安排的，供您參考。
四，中午任意，喜歡吃的都在中午盡情吃
六，飯后快走1小時
希望有助于您??????
首先減肥是一個比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應(yīng)該是體重超標的人群。因此你應(yīng)該先測一下自己的相關(guān)數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應(yīng)該減下去多少斤。
《美國肥胖指南》建議：在6個月內(nèi)減少到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實施長期減重計劃，因此每個月的健康減肥速度應(yīng)該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“訓(xùn)練營”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因為人在最開始的時候減得最多的是水分，因此你會感覺一開始減得速度很快的錯覺，然后你就想再接再厲，而當你的水分減得差不多的時候，速度就會明顯降下來。所以一定要遵循科學(xué)的減肥方法。
減肥首先最重要的一點并不是如何運動，而是飲食的控制。對于剛開始減肥的同學(xué)們我并不建議一下子就變成嚴謹?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQa62cf0d8c9e6dbb9 relatedlink">食譜，因為他們不但會受不了，而且會有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴格執(zhí)行，嚴控熱量。運動的話也要循序漸進，先從體能開始，然后制定適合自己的訓(xùn)練***并嚴格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓(xùn)練配合最后的有氧運動，另外，保持好心情也很重要，因為人在郁悶的時候由于5-羥色胺分泌的減少會導(dǎo)致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。
減肥沒那么簡單 需要長時間 堅持下去 把運動當成生活習慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會越來越棒??
晚上跑步減肥怎么安排飲食？
不知道你晚上什么時間運動、運動多長時間。
我的建議是：晚上六七點吃一些帶有飽腹感的食物，及時補充運動消耗的蛋白質(zhì)跟水分。如果你屬于重度肥胖，晚上的飲食需要低油、低鹽，以蔬菜為主。
晚上不吃飯只能作為塑形的一種方法，睡前減少食物的攝入量，就不會造成脂肪的堆積，因為我們平常的飲食結(jié)構(gòu)的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，因為我們選擇減少食物的使用，通過運動，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來，但是我們考慮到減肥時間，就需要考慮什么時間不禁食，這樣更利于我們脂肪的消耗。
減肥的正確方式應(yīng)該是減脂！只有減少了體內(nèi)的脂肪，才算是真正的減肥：
攝入熱量＜消耗熱量=減脂肪
攝入熱量=消耗熱量=沒有變化
攝入熱量＞消耗熱量=增脂肪
足夠的碳水化合物
碳水化合物要足夠，這樣才能提供腦力勞動所需要的糖分。碳水化合物主要來自于谷類，宜選擇淀粉含量高的谷類，如米飯、面條等，避免含蔗糖較多的食物，如甜食、飲料等容易引起肥胖，不宜作為主食。午餐若選擇米飯，量宜在75克至150克，一個半拳頭大小。
除了選擇谷類，午餐中若有粗糧就更好，粗糧可選擇玉米、紅薯等?！?/strong>
計算熱量，每天要把基礎(chǔ)代謝數(shù)吃夠，然后控制熱量，不要吃超太多。喜歡吃和熱量高的食物盡量放在早晨吃，盡量多吃一些飽腹感比較強的食物，比如意面之類的。下午可以加餐酸奶和一些水果，晚上建議最好就不要吃了，時間長了適應(yīng)下就好了。減肥不是靠餓的，如果餓著基礎(chǔ)代謝數(shù)攝入不夠會更難受下來。
跑步前的飲食：如果時間充裕，你可以在運動前2小時進食，補充一些的優(yōu)質(zhì)碳水，比如全麥面包、紫薯、黑米飯等。如果時間不是很充裕，那么你可以在運動前15分鐘吃一些水果（這里可以選擇香蕉或蘋果），或者一小把堅果，又或者一點乳制品和水煮蛋。
跑步間的飲食：
1.如果你運動時間不超過1小時，那么運動過程中，則無需吃東西，只需每15分鐘補充水分即可。
2.如果運動時間超過1小時，那么一定要補充一些碳水。在這個時候補充的碳水，可以幫你應(yīng)對接下來的運動消耗，幫你維持高水平的代謝，而不是像很多人以為會變胖。
這個時候你可以選擇每半小時吃適當?shù)奶妓热?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ62b2715a299844d8 relatedlink">能量棒，全麥面包，[_a1***_]干，喝運動飲料等。
跑步后的飲食：在你跑步后的20分鐘到一個小時之間，你的肌肉會快速接受碳水和蛋白質(zhì)，來恢復(fù)自身的損耗。但如果超過2小時才進食，那么吃下去的東西，就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪。
到此，以上就是小編對于健康減肥運動食療的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥運動食療的2點解答對大家有用。
