大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)和飲食一樣減肥的人的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)和飲食一樣減肥的人的解答，讓我們一起看看吧。
為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而還胖了？
運(yùn)動(dòng)加控制飲食還胖了主要考慮以下幾點(diǎn)
我們減肥并不是減體重，是減少體內(nèi)多余脂肪。如果控制飲食，又做了大量的力量訓(xùn)練，肌肉，糖原，血量，水分的增加會(huì)帶來瘦體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量，這個(gè)時(shí)候有可能出于體重不下降甚至增加。但是體脂下降，身體圍度發(fā)生改變，身體線條變得更好。這個(gè)時(shí)候體重增加并不是胖了。
飲食熱量超標(biāo)
體重下降，首先一定要有熱量缺口，吃的少并不代表熱量低。每個(gè)人基礎(chǔ)代謝不同，熱量消耗不同。沒有大量力量訓(xùn)練時(shí)前提下，控制飲食加運(yùn)動(dòng)還胖了，只能說明飲食熱量超過消耗熱量，需要控制飲食熱量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
控制飲食，不等于節(jié)食。節(jié)食加有氧運(yùn)動(dòng)，在減肥前期會(huì)帶來體重的快速下降。
如果飲食熱量過低，會(huì)帶來基礎(chǔ)代謝的大幅度下降。有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂時(shí)，脂肪和肌肉都會(huì)減少。體重的下降，肌肉含量的減少，必定帶來基礎(chǔ)代謝的下降，如果還有節(jié)食的參與，肌肉流失和基礎(chǔ)代謝大幅度下降不可避免。
基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十?；A(chǔ)代謝下降必然帶來熱量消耗大幅度減少。恢復(fù)飲食后就會(huì)出現(xiàn)體重的快速反彈。
一，飲食的總熱量
二，飲食的營(yíng)養(yǎng)是不是均衡
三，飲食的時(shí)間
四，睡眠的時(shí)間
五，心態(tài)是否放松，是否處在壓力狀態(tài)。
六，你是否運(yùn)動(dòng)，你的運(yùn)動(dòng)是否過量。
從五方面綜合考慮減脂的問題
控制食欲不對(duì)，合理飲食才對(duì)。而且運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該合理安排，有的時(shí)候運(yùn)動(dòng)完了再吃東西，適得其反。想要減肥真不是簡(jiǎn)單的邁開腿，管住嘴就好了。
我說這些純粹是肺腑之言，我從142瘦到現(xiàn)在117，每一步都是血淚史，學(xué)對(duì)方法真的特別重要
為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而還胖了？
我做為一個(gè)健身達(dá)人，身材還算勻稱，談一下我個(gè)人的看法，我想知道你是遺傳胖還是后天胖起來的，如果是遺傳胖，要是減肥還真要費(fèi)一番功夫，無論先天還是后天胖子都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是腸胃吸收功能強(qiáng)大，脂肪儲(chǔ)存能力強(qiáng)大，人自然就容易胖起來，有句話說得好胖子喝水都會(huì)胖說的就是這種道理，說明身體的吸收功能確實(shí)厲害，很多跟家庭胖基因遺傳有很大關(guān)系，如果是后天缺乏鍛煉慢慢吃起來的胖，只要合理的飲食規(guī)劃，不吃含高脂肪高糖食物，少喝飲料（比如啤酒），不吃垃圾食品，科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，一年以后應(yīng)該可以減掉一些脂肪，減輕體重應(yīng)該不是太難吧！只要自己堅(jiān)持兩年減肥會(huì)更明顯了，不信你可以試試，信心是關(guān)鍵…
其次我簡(jiǎn)單談一下你為什么沒有減肥成功，反而又胖了，只能說明一個(gè)問題，那就是你生活飲食不規(guī)律，健身不科學(xué)，更沒有下苦功夫，不要以為減肥就是少吃點(diǎn)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以了，像你這種頑固性肥胖，不下一番力氣還真很難減肥成功，通常情況下大家都以為我想減肥就少吃一頓飯，少吃心理感覺好像補(bǔ)充熱量少了，其實(shí)不然，在這個(gè)物質(zhì)生活豐富的時(shí)代，人一天少吃一頓飯，可能還會(huì)吃其它零食，就是不吃零食這種情況很少，不要忘了，人一天兩頓飯并不比三頓飯吃的少，正常情況下人的身體都有一種自我保護(hù)系統(tǒng)，當(dāng)一個(gè)人吃兩頓飯時(shí)，身體的機(jī)能就會(huì)不自覺的調(diào)節(jié)人體的食量，人的胃口自然會(huì)大一點(diǎn)，一天兩頓飯并不比三頓吃的少，人這一天兩頓飯吃的多出來的一些食物身體就會(huì)幾乎全部吸收，脂肪直接吸收，即使吃的糖也能在身體饑餓的時(shí)候轉(zhuǎn)過成脂肪，以備身體使用，既然身體吸收這么多營(yíng)養(yǎng)，人體外表是直接可以看出來的，那就是肥胖。這就是你為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而又胖的原因。希望我解釋會(huì)讓你滿意，有什么疑問可以私信。
總而言之，要想減肥成功，方法一定要正確，持之以恒的堅(jiān)持，科學(xué)健身才是出路，更不能半途而廢，要有一顆恒信，對(duì)自己一定要狠一些，不經(jīng)歷風(fēng)雨哪里才能看到彩虹??。
按理說[_a***_]啊。你這是不是吃淀粉類食品多了？減肥不怕吃肉，就怕吃淀粉類食品呢。而且你這時(shí)間也短，你再堅(jiān)持一年再看看，減肥沒有個(gè)三五年的穩(wěn)定期，不算減肥成功呢。不等個(gè)三五年的等待期減下來也會(huì)胖上去的，所以你可以把時(shí)間拉長(zhǎng)了，別太急于求成。羅馬不是一天建成的，而胖也不是一天就胖起來的，當(dāng)然減肥也不是一簇而就的，胖上去容易，減下來難，只有通過時(shí)間的積累才可以檢驗(yàn)減肥的成果。不以一時(shí)成敗論英雄，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期話題，是終身的運(yùn)動(dòng)，加油吧。
正常飲食并健身的人與節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥的人比，肌肉差別大嗎？
正常飲食健身應(yīng)該是每一位減肥者，最基本的條件。只是有很多人都誤認(rèn)為，節(jié)食減肥更有效果。
其實(shí)節(jié)食減肥，不單減不了肥，反而有可能會(huì)越減越胖，越減越肥。一個(gè)人要長(zhǎng)期處于，節(jié)食饑餓的狀態(tài)是不可能的，除非他有病。***設(shè)你一天需要吃三碗米飯，但你只吃了兩晚，心想這樣就能消耗體內(nèi)的脂肪，未必會(huì)的。當(dāng)我們身體所需的能量突然之間少攝入了很多時(shí)，身體就會(huì)給出一個(gè)反應(yīng)：能量少了許多，得降低消耗先儲(chǔ)存一些，以備不時(shí)之需。因此，脂肪不但沒減少反而長(zhǎng)了很多。這是生命機(jī)制的調(diào)節(jié)天性，是通過一步一步進(jìn)化而來的。
只有在我們正常飲食的情況下，在沒有改變飲食結(jié)構(gòu)和攝入量以及規(guī)律時(shí)，想辦法提高自身的基礎(chǔ)代謝和行為代謝。通過自身正常的能量消耗來達(dá)到減肥的效果，目前來講是較為健康、靠譜的方法。
那要如何提高基礎(chǔ)代謝和行為代謝了？提高基礎(chǔ)代謝的方法，就是通過增肌的方式，增加人體的肌肉含量，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝也越高。行為代謝就是我們運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗能力的過程。
正常飲食+運(yùn)動(dòng)與節(jié)食+運(yùn)動(dòng)相比，肌肉本身是沒有差別的。但是會(huì)因?yàn)?/a>營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來影響，使肌肉出現(xiàn)更易疲勞，無力的現(xiàn)象。節(jié)食更容易導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。
希望能對(duì)你有所幫助！
1.健身減肥，飲食控制才是重頭戲
單純討論減肥的話，一個(gè)普通人，控制飲食的作用是遠(yuǎn)大于健身的。普通人的運(yùn)動(dòng)能力不會(huì)太高，也不適合每天進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，時(shí)間精力都不夠。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間達(dá)不到的時(shí)候，消耗的總能量是很少的?？傁牧康停胍獪p肥，必然需要從飲食入手考慮。
2.肌肉的增長(zhǎng)和營(yíng)養(yǎng)攝入正相關(guān)
健身的一個(gè)概念叫超量恢復(fù)，但是如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，超量恢復(fù)就無從談起了，因?yàn)榧∪庑迯?fù)合成的原材料都不足，肌肉增長(zhǎng)也就如無根浮萍一般，飄渺虛無了。所以說而這相比較，做同樣的訓(xùn)練，顯然是營(yíng)養(yǎng)能量攝入充足的人，肌肉增長(zhǎng)的更快了，節(jié)食營(yíng)養(yǎng)能量不足的人，肌肉增長(zhǎng)慢甚至負(fù)增長(zhǎng)。
3.單論減肥，節(jié)食運(yùn)動(dòng)效果更好
雖然節(jié)食不利于肌肉增長(zhǎng)，但是單論減肥的話，節(jié)食運(yùn)動(dòng)的效果肯定是要高于正常吃喝加運(yùn)動(dòng)的。最簡(jiǎn)單的概念，兩個(gè)人做同樣的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)攝入高，一個(gè)攝入低，顯然是攝入低的減肥速度更快。只不過我們所說的節(jié)食，不是完全不吃，而是合理的限制自己的攝入總量和攝入類型，健康節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。在這種情況下，肌肉是有可能損失一部分的，但是脂肪的減少會(huì)更快。
謝邀。
正常飲食健身的人，大多都可以堅(jiān)持挺長(zhǎng)一段時(shí)間，肌肉比例會(huì)比普通人肌肉比例高。
通過節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥的人總體來說，只能在短時(shí)間內(nèi)獲取比較不錯(cuò)的體重減輕的效果，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持的可能不大，最后的結(jié)果可能是越減越肥。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
正常飲食并健身的人，不僅肌肉含量都很OK，身材也會(huì)比一般人OK
最近聽的比較多的一個(gè)減肥方法——通過提高身體基礎(chǔ)代謝減肥
通俗的來說就是通過增加體內(nèi)肌肉含量來達(dá)到燃燒脂肪的效果。
身體基礎(chǔ)代謝消耗的熱量比持續(xù)跑步幾個(gè)小時(shí)的熱量還要高
而生活中很少有人能夠堅(jiān)持，畢竟膝蓋有點(diǎn)受不了、時(shí)間也不允許
目前最流行的減肥法就是：提高身體的基礎(chǔ)代謝（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
身體就想一個(gè)精密的工廠，進(jìn)口原料生產(chǎn)產(chǎn)品供應(yīng)整個(gè)工廠的正常運(yùn)作，同時(shí)排除垃圾
差別巨大！肌肉生長(zhǎng)離不開健身與飲食，健身肌力抗阻訓(xùn)練***肌肉超量恢復(fù)，飲食補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)供能。
“正常飲食并健身”與“節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥”都可能瘦身，只不過前一個(gè)變成穿衣顯瘦脫衣有肉的精壯者，后一個(gè)變成了瘦干！
可以說，兩種方案對(duì)待健身與飲食出現(xiàn)的差別直接導(dǎo)致了結(jié)果的不同:
運(yùn)動(dòng)健身方面:
健身愛好者以肌力抗阻訓(xùn)練為主，尋求肌肉***生長(zhǎng)，對(duì)增肌大為迫切。而節(jié)食減肥者以心肺有氧訓(xùn)練為主，渴望脂肪減少，對(duì)減脂情有獨(dú)鐘。
兩種方式都是健身運(yùn)動(dòng)的必不可少的訓(xùn)練，心肺有氧訓(xùn)練提高心肺耐力，促進(jìn)體能提升，消耗熱量；肌力抗阻訓(xùn)練提高肌肉力量，增肌塑型，提高基礎(chǔ)代謝。
兩種方式都在消耗熱量，對(duì)減脂都有幫助，肌力抗阻訓(xùn)練燃脂效果更佳！但只有肌力抗阻訓(xùn)練才可以增肌塑型，才是好身材的最佳途徑。
營(yíng)養(yǎng)飲食方面:
節(jié)食減肥說是蠢方法不為過，即使減脂效果達(dá)到了，但反復(fù)反彈是避免不了的情況，而且營(yíng)養(yǎng)素的缺乏對(duì)身體健康的不利影響有目共睹。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)和飲食一樣減肥的人的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)和飲食一樣減肥的人的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
