大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥一周練幾次好一點的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥一周練幾次好一點的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個星期幾次比較好？
鍛煉的目的如果是強身健體，一般要求每周至少3次，每次30分鐘以上。需要一定的鍛煉強度，心率保證100次/分以上，如快走、慢泡、跳繩等。如果鍛煉的目的是為了消除體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重，每周運動需要5次以上。
隨著運動頻率的增加效果會增加，因為運動頻率與鍛煉效果有直接關(guān)系。1次運動后對肌肉和全身各器管系統(tǒng)的健身效果，可以保至少3天。即在前1次鍛煉效果還沒有消失之前進行第2次運動，這樣每次鍛煉的效果就會得到累加，達到提高體能、增加健康的目的。如果每次運動時間間隔過長，破壞運動訓(xùn)練的連續(xù)性，難以達到應(yīng)有的健身效果。而且很容易在每次運動后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞，甚至可能產(chǎn)生肌肉和關(guān)節(jié)損傷。
根據(jù)自身的情況，每周3－5天即可。如果是有氧運動，每次至少連續(xù)運動45分鐘以上。切記，任何運動都要有充足的休息時間，沒有休息就沒有“超量恢復(fù)”，不但達不到運動效果反而容易疲勞。所以，每周至少要有1天休息。
如果是健身運動，你可以每運動2－3天休息1天，或者運動1天休息1天都可以。注：關(guān)于”超量恢復(fù)“：健康的人運動時，體內(nèi)能源物質(zhì)分解占優(yōu)勢，各種能源物質(zhì)逐漸消耗，但通過在運動結(jié)束后的休息，能源物質(zhì)的合成又占優(yōu)勢，以補償運動時所消耗的能量，使其逐漸恢復(fù)到原有水平，繼而超過原有水平，然后再逐漸恢復(fù)到原有水平，這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。
一星期鍛煉幾次最好？
需要根據(jù)運動的目的來判斷。如果是以強身健體為目的的運動，一般一周三次左右就足夠。如果是想增肌或者減肥，一般一周最好保持在5~6次，可以幫助很好的消耗脂肪，讓肌肉得到更充分的鍛煉。具體情況根據(jù)個人體質(zhì)不同，身體情況因人而異。
粗略地說：三次。但如果你以此頻率鍛煉了一段時間，又會發(fā)現(xiàn)我說的三次，很可能無法使你達到滿意的效果。同樣每周練三次，有的人減肥成功，有的人體形變好，也有的人沒有變化，甚至變胖的。
從實際操作來看，如果少于“一周三次”這個頻率，你會發(fā)現(xiàn)自己每次鍛煉后，都會有兩三天甚至更長時間的身體的酸疼和疲勞感。即，身體始終處于“運動-花較長的時間恢復(fù)”這樣一個循環(huán)過程中，而無法有所提高。
一周幾次運動才好？
如果是以強身健體為目的的運動，一般一周三次左右就足夠
如果是想增肌或者減肥，一般一周最好保持在5~6次，可以幫助很好的消耗脂肪，讓肌肉得到更充分的鍛煉。具體情況根據(jù)個人體質(zhì)不同，身體情況因人而異。
1 一周至少需要進行三次運動
2 根據(jù)專家建議，每周至少需要進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘高強度有氧運動，或者相當(dāng)于這些時間的組合。
如果只進行一次或兩次運動，很難達到建議的運動量，而且對身體的效果也不明顯。
3 如果時間比較緊張，可以選擇高強度的間歇性訓(xùn)練，每次只需要進行20-30分鐘，就可以獲得比較好的效果。
此外，每天多走路、爬樓梯等小運動也可以積累起來，對身體健康也有幫助。
到此，以上就是小編對于健身減肥一周練幾次好一點的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥一周練幾次好一點的3點解答對大家有用。
