大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥一周練幾次好一點(diǎn)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥一周練幾次好一點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個(gè)星期幾次比較好？
鍛煉的目的如果是強(qiáng)身健體，一般要求每周至少3次，每次30分鐘以上。需要一定的鍛煉強(qiáng)度，心率保證100次/分以上，如快走、慢泡、跳繩等。如果鍛煉的目的是為了消除體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重，每周運(yùn)動(dòng)需要5次以上。
隨著運(yùn)動(dòng)頻率的增加效果會(huì)增加，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)頻率與鍛煉效果有直接關(guān)系。1次運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉和全身各器管系統(tǒng)的健身效果，可以保至少3天。即在前1次鍛煉效果還沒(méi)有消失之前進(jìn)行第2次運(yùn)動(dòng)，這樣每次鍛煉的效果就會(huì)得到累加，達(dá)到提高體能、增加健康的目的。如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，破壞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的連續(xù)性，難以達(dá)到應(yīng)有的健身效果。而且很容易在每次運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞，甚至可能產(chǎn)生肌肉和關(guān)節(jié)損傷。
根據(jù)自身的情況，每周3－5天即可。如果是有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘以上。切記，任何運(yùn)動(dòng)都要有充足的休息時(shí)間，沒(méi)有休息就沒(méi)有“超量恢復(fù)”，不但達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果反而容易疲勞。所以，每周至少要有1天休息。
如果是健身運(yùn)動(dòng)，你可以每運(yùn)動(dòng)2－3天休息1天，或者運(yùn)動(dòng)1天休息1天都可以。注：關(guān)于”超量恢復(fù)“：健康的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)能源物質(zhì)分解占優(yōu)勢(shì)，各種能源物質(zhì)逐漸消耗，但通過(guò)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的休息，能源物質(zhì)的合成又占優(yōu)勢(shì)，以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量，使其逐漸恢復(fù)到原有水平，繼而超過(guò)原有水平，然后再逐漸恢復(fù)到原有水平，這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。
一星期鍛煉幾次最好？
需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的目的來(lái)判斷。如果是以強(qiáng)身健體為目的的運(yùn)動(dòng)，一般一周三次左右就足夠。如果是想增肌或者減肥，一般一周最好保持在5~6次，可以幫助很好的消耗脂肪，讓肌肉得到更充分的鍛煉。具體情況根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，身體情況因人而異。
粗略地說(shuō)：三次。但如果你以此頻率鍛煉了一段時(shí)間，又會(huì)發(fā)現(xiàn)我說(shuō)的三次，很可能無(wú)法使你達(dá)到滿意的效果。同樣每周練三次，有的人減肥成功，有的人體形變好，也有的人沒(méi)有變化，甚至變胖的。
從實(shí)際操作來(lái)看，如果少于“一周三次”這個(gè)頻率，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己每次鍛煉后，都會(huì)有兩三天甚至更長(zhǎng)時(shí)間的身體的酸疼和疲勞感。即，身體始終處于“運(yùn)動(dòng)-花較長(zhǎng)的時(shí)間恢復(fù)”這樣一個(gè)循環(huán)過(guò)程中，而無(wú)法有所提高。
一周幾次運(yùn)動(dòng)才好？
如果是以強(qiáng)身健體為目的的運(yùn)動(dòng)，一般一周三次左右就足夠
如果是想增肌或者減肥，一般一周最好保持在5~6次，可以幫助很好的消耗脂肪，讓肌肉得到更充分的鍛煉。具體情況根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，身體情況因人而異。
1 一周至少需要進(jìn)行三次運(yùn)動(dòng)
2 根據(jù)專(zhuān)家建議，每周至少需要進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者相當(dāng)于這些時(shí)間的組合。
如果只進(jìn)行一次或兩次運(yùn)動(dòng)，很難達(dá)到建議的運(yùn)動(dòng)量，而且對(duì)身體的效果也不明顯。
3 如果時(shí)間比較緊張，可以選擇高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練，每次只需要進(jìn)行20-30分鐘，就可以獲得比較好的效果。
此外，每天多走路、爬樓梯等小運(yùn)動(dòng)也可以積累起來(lái)，對(duì)身體健康也有幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥一周練幾次好一點(diǎn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥一周練幾次好一點(diǎn)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
