大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操90分鐘完整版的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥操90分鐘完整版的解答，讓我們一起看看吧。
每天做有氧運動半個小時夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運動30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運動可以達(dá)到增強和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。
題主最好還要更加細(xì)化自己的問題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒有控制和監(jiān)測自己的心率或者至少是監(jiān)測有氧的情況。
簡單來說，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
謝邀，對于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請教過健身房私教。
先說減脂，其實是個很簡單的道理，在有氧運動前面20分鐘到30分鐘的時間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時間由個人身體而定，也不是說這段時間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會明顯提高，這個時候有氧運動就非常有效。記住，要感覺到身體已經(jīng)盡力了的時候，這個時候的有氧運動消耗脂肪最大化。同時一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運動超過了一個小時，那反而會對身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來進(jìn)行一次有氧運動，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運動。如果有左旋肉堿，對減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強度間歇的非有氧運動也對減脂很有利。
再說心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對心肺功能進(jìn)行了針對性訓(xùn)練。其實很簡單，在健身房無氧運動20分鐘之后，就在跑步機，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無氧的極限進(jìn)行有氧運動，本人一次跑步會堅持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過后，打快節(jié)奏的全場籃球，三節(jié)下來全場跑跑簡直不是問題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
想要每天鍛煉60-90分鐘，主要目的是減肥，瘦身，有什么好的計劃么？
謝邀，每個人身體情況不同，鍛煉***、鍛煉內(nèi)容等都有所不同。提問者最好留言描述一下身高、體重、肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、鍛煉經(jīng)驗，最好用體脂稱測量身體各項指標(biāo)，截圖發(fā)給我。還要看提問者身體具體哪里比較胖，要針對哪里進(jìn)行重點鍛煉。比如昨天一位美女問我上半身寬，腿比較細(xì)，應(yīng)該怎么鍛煉。其實不同體型的人，鍛煉方法也有所差異。
簡單說提問者先從調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)開始，減少主食攝入量，增加肉蛋奶和豆制品攝入量。***用低碳高蛋白飲食就行。多吃根莖類[_a***_]，海帶、芹菜、西藍(lán)花、黃瓜、白菜、生菜之類的蔬菜。飲食少油少鹽。攝入食物總熱量比基礎(chǔ)代謝量、生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量之和低10%-20%就行?？梢杂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQc2b6479ccd85335c relatedlink">薄荷健康計算食物和運動熱量。剛開始鍛煉減重比較多，以后保持每周減重1-2斤左右的速度就行。
運動方面，一定要重視器械鍛煉，不僅可以增肌，提高基礎(chǔ)代謝量，提高減脂效率的作用，還能讓身材看起來更完美。很多女性排斥器械鍛煉，認(rèn)為會練出大肌肉塊，這是完全錯誤的觀點。
不論是減脂，還是增肌，都要先做器械鍛煉，再做有氧運動。減脂主要靠中等強度的有氧運動。
鍛煉順序是先5-10分鐘，慢跑、橢圓機就行，然后動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，再做器械熱身和器械鍛煉，器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)；然后做有氧拉伸，中等強度的有氧運動45-60分鐘，最后再拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。整個鍛煉過程至少也要90分鐘，如果時間有限，那就只能做有氧運動。有氧運動前后的拉伸和活動關(guān)節(jié)必不可少，時間再緊也要拉伸和活動關(guān)節(jié)。
器械鍛煉在安卓手機里下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉***，不論是新手還是老手，鍛煉***都要根據(jù)自己的身體、工作、生活等情況進(jìn)行調(diào)整，沒有一成不變的鍛煉***，鍛煉***都是非常個性化的。
分一下情況，一種是愛運動的伙伴，一種是不愛運動的伙伴。
愛運動的伙伴。有運動基礎(chǔ)的伙伴，或者是之前愛運動的伙伴。最開始的一星期可以先恢復(fù)一下運動習(xí)慣。在這個階段，每天熱身之后，然后有氧運動一個小時就可以了。有氧運動是慢跑，快走，有氧操，打羽毛球，打乒乓球，游泳。跳繩，開合跳等等。
正式開始減肥運動階段。先熱身十分鐘。熱身可以用慢跑，開合跳的方式。然后再做塑型運動，30--40分鐘。緊接著繼續(xù)做有氧運動30分鐘。最后拉伸十分鐘。
塑型運動可以包括這些內(nèi)容。如果想瘦肩部和背部，就用一條毛巾就可以解決了。具體看視頻版。如果想瘦腰部，可以用卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體，平板支撐等等各種腰腹部塑型運動。如果想瘦臀部和大腿，就用深蹲的方式。如果想瘦小腿肌肉，就用拉伸的方式。具體要看是***版。也可以在減肥軟件上跟著***動作練習(xí)。
不愛運動的伙伴。有些伙伴天生不愛運動。我們可以通過散步的方式來解決。每次吃完飯之后，散步至少30分鐘以上。也就是說一天至少散步90分鐘。還有一種方式就是貼墻站。隨便找一面墻。然后，頭部，肩部，臀部，小腿肚，腳后跟貼墻。貼墻戰(zhàn)的時候一定要收緊腹部。每次五分鐘。每天可以站無數(shù)次，但是至少也要三次。
還有一個方式特別適合不愛運動的伙伴。平躺在床上，腳尖勾起來，兩手交叉放在頭頂上。腹部收緊，全身肌肉繃緊，雙手盡量往前伸，兩腳勾起來。每天躺10-30分鐘，效果也是可以的。
做這些減肥動作的前提一定是每天只吃健康餐。如果每天鍛煉，但是飲食上不控制的話，你就會變成一個強壯的胖子。
到此，以上就是小編對于健身減肥操90分鐘完整版的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操90分鐘完整版的2點解答對大家有用。
