大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于正確的運動有氧加無氧減肥的問題，于是小編就整理了5個相關介紹正確的運動有氧加無氧減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂有氧無氧怎么搭配？
- 健身,有氧運動和無氧運動怎么安排？
- 想要高效的燃脂瘦身，無氧訓練和有氧訓練的正確順序是怎樣的？
- 每天運動有氧兩小時無氧半小時，能月瘦十斤嗎？如何通過運動健身合理減肥？
- 有氧運動和無氧運動在鍛煉時如何合理分配？
減脂有氧無氧怎么搭配？
?運動步驟：先做無氧運動熱身，再通過有氧運動燃燒脂肪，二者相互配合效果更好。無氧運動要保持快速有爆發(fā)力，頻率要高，等到自己感覺疲芳的受不了的時候再換成無氧運動。
?無氧和有氧間隔：建議二者間隔一天，肌肉中肌糖原的恢復速度在24小時以上，大肌群的恢復則在48-72小時。
健身,有氧運動和無氧運動怎么安排？
安排：
1、有氧運動主要減肥，無氧運動才是增肌
2、同時進行的話，先進行無氧訓練后進行有氧訓練。因為有氧訓練后，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現(xiàn)運動損傷。
想要高效的燃脂瘦身，無氧訓練和有氧訓練的正確順序是怎樣的？
在減肥的過程當中，運動的直接目的就是擴大熱量的消耗，在保證日常熱量攝入基本不變的情況下，通過運動的方法來打開熱量缺口從而起到減肥的作用。
那么，從運動方法的選擇上，有氧運動會有效地消耗熱量也是減肥的有效手段，但是卻不能起到提高肌肉含量從而提高基礎代謝的作用。而要提高基礎代謝需要進行力量訓練。
所以，要高效地燃脂瘦身，把有氧運動與無氧運動相結合是最好的選擇。如果時間允許可以把兩者放在一起進行的話，建議
因為有氧運動的前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內(nèi)的糖，使得之后的無氧運動直接進入燃脂狀態(tài)，而不再需要20-30分鐘的過渡時間。
在具體的實施過程中，對于無氧運動的選擇，可以根據(jù)自己的訓練目的有所重點地進行，這樣會讓我們在減肥成功后把塑形這件事也搞定。比如，如果減肥過程中的目的腹部塑形的需求，對于無氧運動的選擇可以是腹部的針對性訓練，如果是以臀腿塑形為目的，可以選擇臀腿類的訓練。并且，在無氧運動的選擇上，也不是一定要去健身房，自重訓練，小器械訓練都可以。
當然，身體作為一個整體，在健身塑形當中，哪一個部位都不能忽視，雖然說可以根據(jù)自己的目的或者薄弱部位有所側重，但也顧及整體。而不是自己喜歡哪里練哪里。
除此之外，不管選擇什么樣的運動方式，在飲食方面還是一定要控制的，這里所說的控制并不是說要去節(jié)食，而是保證營養(yǎng)全面的前提下，每一餐吃到7.8分飽，不要暴飲暴食，這一點不僅是對于減肥，對于健康同樣重要。
最好是先做無氧，后做有氧。因為無氧運動會消耗體內(nèi)的一些糖原并且能讓局部肌肉充血。這時候再進行有氧運動可以讓身體更快的進入脂肪代謝供能階段，并且因為肌肉充血帶動周圍部位的代謝速度加快，有助于局部的脂肪代謝率。運動中盡量少喝水，就算實在渴的不行的話，可以含一小口水，等口腔完全濕潤了再咽下去，保證口腔濕潤就行，補水主要是運動前和運動后進行補充。
1、強度小：具體表現(xiàn)在，心率在140左右，最多在170以下。
2、持續(xù)時間長：持續(xù)時間需在20分鐘以上，20分鐘內(nèi)，消耗的是自身糖原，20分鐘后脂肪[_a***_]消耗，時間以40~60分鐘為佳！
3、特點：強度小，持續(xù)時間長，不會產(chǎn)生大量的乳酸，所以一般不會造成身上酸痛！
無氧運動：
1、強度大：心率在170以上
2、易產(chǎn)生乳酸，持續(xù)時間短
減肥可以先進行力量練習，也就是說可以先進行肌肉鍛煉，強度不宜過大，否則后面會無法堅持，可以全身鍛煉，然后進行有氧運動40~60分鐘，持續(xù)不到一個月會有明顯的變化！有氧運動可以是：慢跑，快走，騎自行車，快走，爬山，和游泳，其中游泳是最好的選擇之一。
綜上希望可以幫到您。
每天運動有氧兩小時無氧半小時，能月瘦十斤嗎？如何通過運動健身合理減肥？
減脂不單單靠運動消耗，還得關注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個條件：
第一，脂肪是儲備能量物質，當身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時候才動用脂肪（消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%連續(xù)運動45分鐘后才動用脂肪
而且運動量的增加會促進身體代謝水平的增加，饑餓感加大，此時又進食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友
第二，脂肪分解需要足夠的酶和輔酶（來源豐富的食物）參與而且是在有氧的情況下。
至于你說的單純堅持做有氧運動能不能瘦，還真不好界定！
每天有氧兩小時，這個我感覺有點多，當然要看強度和每天的基礎需要消耗的熱量水平，我覺得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長期超負荷、超運動量，運動本是為了健康，若為一個目的犧牲另外一個健康項就值得拿捏度了，我感覺適度長期的運動飲食習慣是最健康的打開方式。
這個運動方式是不可行的。
每天有氧運動兩個小時，即便是最輕度的有氧運動，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時的無氧運動。
注意，你在有氧運動的時候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。
這個時候的無氧運動幾乎是無效的，而且還會帶來很多負面效果。
比如：
1.增加你的受傷概率
2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而會減少肌肉
3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過量的無氧運動，會促使你身體的皮質醇分泌。也就是說你的肌肉生長被抑制，同時脂肪生長加速。
因此，這個運動減肥的策略是急功近利而無效的。
有氧運動和無氧運動在鍛煉時如何合理分配？
您好，很高興為您回答這個問題。
要知道怎么去搭配運動，我們首先得了解什么是有氧和無氧運動！
先看什么是有氧運動？有氧運動是指運動時間較長，持續(xù)30分鐘以上，全身性參與的運動稱為有氧運動，有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。
有氧代謝是緩慢但持久的供能系統(tǒng)，主要燃料是碳水化合物和脂肪，剛開始是燃燒糖，一般在30分鐘以后才會消耗脂肪！
我們在來看看什么是無氧運動，無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。我們在健身房一般舉鐵力量訓練都是無氧運動。
力量訓練主要消耗身體里的糖，特別是儲存在肌肉里的糖類，是非常經(jīng)濟有效地能量來源，當我們盡力舉鐵的時候，身體會優(yōu)先利用身體儲存的糖類進行能量供應， 當我們身體的糖消耗完后我們在去做有氧，那可想而知效果會更好！ 因此，一次高效的訓練，建議從無氧運動開始，無氧運動1小時配合30分鐘有氧運動。
到此，以上就是小編對于正確的運動有氧加無氧減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于正確的運動有氧加無氧減肥的5點解答對大家有用。
