大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房減肥計劃表一周食譜的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身房減肥計劃表一周食譜的解答，讓我們一起看看吧。
減脂健身餐計算公式？
減脂熱量攝入計算公式為：熱量（kcal）=糖類克數(shù)×4+蛋白質克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7。在減脂期間，愛美者要計算攝入的熱量，如果攝入熱量高于消耗熱量，則會變?yōu)橹径逊e在體內，可以利用計算公式計算所攝入的熱量，以防攝入過多。
要結合每個人的體重進行分析，算出一天的食物攝入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白質的攝入，水分的攝入，維生素，礦物質，膳食纖維。
碳水=體重*1.8g(女性1.8g，男性2g)
脂肪=體重*0.8g
蛋白質=體重*(0.8～1.2)g
水分=體重*30ml
維生素和碳水的比例是2：1，算出這些數(shù)據(jù)就可以算出一天你的食物攝入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，維生素為主。中午均衡膳食，晚上碳水減少，晚餐最晚在8點之前吃完，多攝入維生素，每天早上起來一杯白開水，然后一直到晚上7點之前，水分攝入要足夠。
減脂期怎樣安排一周的訓練？
1.無氧部分：我們進行分肌群的力量訓練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
2.有氧部分：我們進行跑步，跑步（隨著訓練的適應，時間要慢慢增長）或有一次早上空腹，我每周還會給你加一次爬樓訓練，找一棟教學樓進行爬樓，模擬登山訓練。
3.周期安排：一周我們進行5次訓練，兩天休息，其中一天為飲食放縱日。
4.器材準備：準備兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當然有啞鈴最好。（啞鈴重量：1.25kg，2.5kg，5kg）
5.時間安排：兩個時間段。早上和晚上。（晚上運動的時間自定，一般下班后稍微準備一下就可以開始運動了。下班前的三小時你可以補充一點碳水，也就是主食，因為你吃進去的碳水完全儲備成糖原大概要3小時。）周末運動時間“跟隨心情即可”。
謝謝邀請，首先要做一個區(qū)分，普通人運動中的減脂減肥，和健身愛好者的減脂期是不一樣的。
健身愛好者和專業(yè)健體在減脂期由于需要熱量窗口，能量水平會比增肌期要低，所以不能沿用同樣的訓練方式。 的確在減脂期我們攝入了比增肌期更少的熱量，會使得我們比較難良好的完成高強度的訓練，我們也很難在減脂期去增加我們的整體肌肉量以及極限力量。減脂的目的本身就在于提高肌肉分離度和雕刻線條，因此增肌期不太使用的lower weight more reps訓練方法就可以一展身手了。
減脂期訓練動作
相比孤立訓練動作或器械動作，使用多關節(jié)、復合訓練動作如臥推、深蹲、硬拉、推舉、杠鈴劃船等，可以最大化熱量的消耗。 多關節(jié)復合訓練動作可以調動更多肌肉如穩(wěn)定?。ǚ€(wěn)定關節(jié)）。肌肉調動越多，熱量消耗越大。 所以，在減脂期，你的訓練***中應該安排更多的復合動作。
訓練頻次
訓練重量與訓練次數(shù) 訓練重量和訓練次數(shù)對減脂的效率非常關鍵。 ***用小重量、高次數(shù)的訓練方法，可以幫助你在訓練中燃燒更多脂肪。新澤西大學的研究表明：相比每組進行5次臥推，進行10次臥推（訓練重量相應減?。┛梢允菇∩碚叨嗳紵?0%的熱量。 ***用中高重量、中低次數(shù)的訓練方法，則可以讓你在訓練后燃燒更多熱量。研究表明：每組進行6次重復或12次重復雖然都可以提高訓練后的熱量消耗，但是前者的提高量為后者的2倍！ 所以，在訓練中***取小重量/高次數(shù)和中高重量/中低次數(shù)交替的訓練方法，更有助于減脂。比如進行4組臥推，前2組每組5-8次重復，后2組減小重量，每組進行12-15次重復。
一周減脂訓練***訓練介紹
無氧部分：我們進行分肌群的力量訓練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。每次鍛煉兩個肌群，可以選擇啞鈴鍛煉，深蹲，硬拉，臥推，引體向上等動作入手，每次20分鐘。
有氧部分：我們進行跑步，跳繩，單車，爬山都行，每次40分鐘。
周期安排：一周我們進行5次訓練，兩天休息
到此，以上就是小編對于健身房減肥***表一周食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房減肥***表一周食譜的2點解答對大家有用。
