大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于第一次減肥運(yùn)動(dòng)跑多遠(yuǎn)最好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹第一次減肥運(yùn)動(dòng)跑多遠(yuǎn)最好的解答，讓我們一起看看吧。
只是鍛煉跑步的話，一般跑多少公里為宜？
這是兩個(gè)構(gòu)成鮮明對(duì)比的例子！
我以前的大學(xué)同學(xué)，他酷愛(ài)跑步，天天大跑量，快速度，就是要比別人強(qiáng)！
每天20km，早上十公里，晚上十公里，配速很快，每次都能達(dá)到四分鐘！
然后在我快畢業(yè)的時(shí)候，他差不多膝蓋報(bào)廢了，疼的不能彎曲！
另一個(gè)是我現(xiàn)在在跑團(tuán)認(rèn)識(shí)的大爺，他每天只跑4到5km，能跑多快就跑多快！
這個(gè)習(xí)慣保持了30多年，身體硬朗，膝蓋一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有！
所以有時(shí)候跑的多還真不是一件好事兒！
在我眼里，哪個(gè)人能夠健健康康地跑一輩子，那才是真正的王者！
多年的經(jīng)驗(yàn)告訴我，兩天一次5km是非常適合的跑量，非常符合健康跑，鍛煉身體的要求！
鍛煉身體的跑步，我建議你不要用多少公里來(lái)衡量，而是用每次鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間來(lái)衡量更科學(xué)，跑步鍛煉追求的是鍛煉效果而不是距離。
首先，跑同一個(gè)距離對(duì)于不同的人鍛煉效果不一樣。
現(xiàn)在的人都很注重鍛煉身體，跑步是大眾化的運(yùn)動(dòng)，但能夠一次跑下5公里的其實(shí)在人群中比例并不高；如果強(qiáng)調(diào)跑步跑5公里合適，那很多人會(huì)望而卻步；但對(duì)于長(zhǎng)期跑步的，5公里又大短，跑得快的20分鐘不用，達(dá)不到鍛煉效果。其實(shí)，只要跑夠40分鐘以上，不管距離多少，甚至不用管速度，就可以達(dá)到鍛煉效果了。現(xiàn)在很多老人家都是每天上午、晚上慢慢走或跑，用保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)達(dá)到鍛煉身體的效果的。
其次，同一個(gè)人不同時(shí)期、不同身體狀態(tài)，要達(dá)到鍛煉效果，要跑的距離也不一樣。
人跑步的能力有大小。我去年剛開始跑步的時(shí)候，跑個(gè)3百5百米就跑不動(dòng)了，別說(shuō)跑5公里10公里。現(xiàn)在是10公里常態(tài)。但有時(shí)候身體狀況欠佳，也是會(huì)只跑個(gè)兩三公里。但會(huì)跑跑走走，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40分鐘以上。
實(shí)際上，在運(yùn)動(dòng)鍛煉身體上，是有很多相關(guān)研究的，例如要保持身體健康，每周不少于三次共不少于150分鐘中等以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)等論斷。因此，你如果跑步，可以按這個(gè)時(shí)間或頻次來(lái)安排，每周至少三次，每周150分鐘以上。
祝跑步愉快，越來(lái)越健康！
我是跑步時(shí)光機(jī)，一位跑了5年步的跑步達(dá)人。
對(duì)于普通大眾來(lái)說(shuō)，跑步鍛煉的話，一般來(lái)說(shuō)只需要跑個(gè)5公里到10公里之間就足夠了。
為什么呢？
首先，跑步5~10公里這個(gè)路程，它并不是特別長(zhǎng)，在這個(gè)時(shí)間段之內(nèi)，他能夠很大的消耗我們的脂肪能量，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。
一般來(lái)說(shuō)，在跑步的過(guò)程當(dāng)中，前面30分鐘，大部分的消耗我們的團(tuán)員，而在30分鐘過(guò)后，就會(huì)開始消耗我們體內(nèi)的脂肪，而很多人跑步鍛煉主要就是為了強(qiáng)身健體，減肥瘦身，而5~10公里這樣的路程，一般來(lái)說(shuō)對(duì)于普通牌子差不多就是要半小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)多一點(diǎn)點(diǎn)，能夠很有效的燃燒我們的身體脂肪。
其次，在5~10公里這個(gè)路程當(dāng)中是很多想要鍛煉的人，通過(guò)努力一個(gè)半個(gè)月或一個(gè)月左右就可以達(dá)到的一個(gè)目標(biāo)，可以讓我們很容易的堅(jiān)持下去。
再者，長(zhǎng)期跑這個(gè)路程的話，它可以有效的鍛煉到我們的心肺能力。只是想通過(guò)跑步鍛煉身體，速度不用快，路途不用遠(yuǎn)。跑得太快太遠(yuǎn)容易受傷，與鍛煉身體背道而行。
當(dāng)然，如果你想?yún)⒓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa8ccb22535fd77b relatedlink">馬拉松的話，就另當(dāng)別論了，每天需要鍛煉的都不一樣。比如，有時(shí)候需要你跑間歇，有時(shí)候需要你跑lsd，只有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練，有跑量積累才可以去參加。
我想你的問(wèn)題更確切地說(shuō)是：如果只為鍛煉身體的話，每次跑幾公里比較好。
我的答案是：8-15公里。
原因如下：
一般建議成年人每天運(yùn)動(dòng)40-60分鐘，但是考慮到跑步最好的方式并不是每天都跑，而是跑一休一或者跑二休一。所以在跑步的那天，一次跑60-90分鐘比較合理。
根據(jù)這個(gè)時(shí)長(zhǎng)，初跑者的配速一般在8分左右，8公里正好耗時(shí)60分鐘。
隨著跑步次數(shù)的增加，你的能力越來(lái)越強(qiáng)，速度越來(lái)越快，配速大概率會(huì)落在5-6分，那么你跑15公里最多花費(fèi)90分鐘。
所以每次跑步的最佳距離就是8-15公里，跑一休一或者跑二休一，你根據(jù)自己的配速和狀態(tài)，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)靈活調(diào)節(jié)距離就可以了。
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
只是用跑步來(lái)鍛煉身體的話，先不要以距離為標(biāo)準(zhǔn)，用時(shí)間為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)跑更加科學(xué)。
人們平時(shí)跑步大都習(xí)慣于跑一定的距離。其實(shí)對(duì)于以鍛煉身體為目的的新手跑者們來(lái)說(shuō)，最好用跑步時(shí)間來(lái)安排平時(shí)的跑步。
那些習(xí)慣跑距離的跑者們都已經(jīng)具備了一定的跑齡，堆積了不少的跑量，對(duì)自己跑步時(shí)的配速也會(huì)了然于胸。
由于有了一定的控速能力。在日復(fù)一日的跑步過(guò)程中，他們已經(jīng)知道如果要達(dá)到更好的鍛煉效果，按照自己習(xí)慣的配速，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)該跑多遠(yuǎn)的距離。
而跑步距離更能給人帶來(lái)成就感與滿足感，再加上各大跑步app上都會(huì)按照距離來(lái)計(jì)算跑量。
于是，最終大家都按照距離來(lái)跑步了。實(shí)際上也是按照一定的時(shí)間來(lái)跑的，既不會(huì)跑多，也不會(huì)跑少。
如果我們還處于新手期，那我們最好還是規(guī)規(guī)矩矩按照時(shí)間來(lái)跑。
能對(duì)我們平時(shí)鍛煉起到更好效果的跑步時(shí)間為40-60分鐘。
為什么這么說(shuō)呢？
每天騎自行車40公里能減肥嗎？需要注意什么？
答案必須是：能。
騎車消耗的熱量騎自行車，平均469千卡（每60分鐘）。以12-13.9公里/小時(shí)的速度騎自行車，放松并以469千卡（每60分鐘）的中等強(qiáng)度騎車。速度低于10公里/小時(shí)，容易201千卡（每60分鐘）。
有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)，騎車40公里相當(dāng)于跑一個(gè)十公里。一天一個(gè)十公里，別說(shuō)是減肥了。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)運(yùn)動(dòng)量很大的活兒，能堅(jiān)持下來(lái)的，至少是個(gè)現(xiàn)役偵察兵的身體素質(zhì)。
到此，以上就是小編對(duì)于第一次減肥運(yùn)動(dòng)跑多遠(yuǎn)最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于第一次減肥運(yùn)動(dòng)跑多遠(yuǎn)最好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
