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減肥訓(xùn)練營有氧時間,減肥訓(xùn)練營有氧時間多久

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營有氧時間問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營有氧時間的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 什么時候有氧呼吸?
  2. 有氧運動只有堅持到30分鐘后才開始燃燒脂肪嗎?

什么時候有氧呼吸?

每天早上5:00-8:00優(yōu)點:空氣好,有利新陳代謝缺點:身體機(jī)能不易太劇烈活動。

下午15:00-18:00優(yōu)點:身體機(jī)能最適于活動的時間缺點:廢氣較多,一般沒有時間空閑。

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晚上20:00-23:00優(yōu)點:比較空閑、利于減肥缺點:夜間路跑較危險,霧氣、廢氣危害大。希望能夠幫助到你!

有氧運動只有堅持到30分鐘后才開始燃燒脂肪嗎?

我們身體使用什么能量物質(zhì)來轉(zhuǎn)化為ATP進(jìn)行供能,取決于我們當(dāng)下在做運動時的強(qiáng)度

人體有三種供能系統(tǒng),一種是用肌肉中磷酸轉(zhuǎn)化為ATP,我們稱之為磷酸原系統(tǒng),第二種是利用糖原轉(zhuǎn)化為ATP,稱之為糖酵解系統(tǒng),第三種是利用脂肪和糖原共同完成轉(zhuǎn)化為ATP,稱為有氧氧化系統(tǒng)。

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運動開始起初,身體首先啟動磷酸原系統(tǒng),在10秒以后,逐漸糖酵解系統(tǒng)比例開始增加,三分鐘后糖酵解系統(tǒng)比例下降,有氧氧化系統(tǒng)成為主要功能系統(tǒng),并且在之后的運動中持續(xù)作為主要作用的供能系統(tǒng)。

剛剛提到,只有有氧氧化才會用到脂肪作為燃料,因此,在運動了三分鐘,只要之后是一個持續(xù)不間斷的運動狀態(tài),那么脂肪會持續(xù)進(jìn)行供能,而不是30分鐘后。

那么為什么會有30分鐘后脂肪才進(jìn)行供能的說法呢?

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有研究表明,脂肪被分解成甘油三酯,然后這些分子被利用起來作為形成ATP的燃料,這一過程,在連續(xù)不斷運動30分鐘后,會達(dá)到一個峰值,也就意味著,30分鐘之后,有更多的脂肪被分解燃燒,為我們的身體供能。


有氧30分鐘才能消耗脂肪,這句話是錯誤的!只要是運動,脂肪就會被消耗,

首先,我們需要清楚,什么是有氧運動,所謂的有氧運動就是,為了保持持續(xù)運動,身體在供能時,身體內(nèi)的燃料與氧氣充分氧化燃燒,這樣的運動方式,我們稱為有氧運動,

有氧運動是有氧供能為主的運動,通常是大肌肉群參與,持續(xù)時間較長的耐力運動,如,跑步,游泳跳繩,對于一般人群而言,最好每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運動30分鐘,強(qiáng)度根據(jù)自己心率來定。

那么回歸到問題,有氧超過30分鐘才能消耗脂肪?

實際上有氧一開始,我們就在消耗脂肪,只是在30分鐘左右的時候,達(dá)到了最高點,不到30分鐘,運動中消耗的脂肪較少,達(dá)不到理想的減肥效果如果想要快點看到效果,那么需要付出更長的時間。

然后我們在看看,運動過程身體如何去供能,

在運動的第一分鐘,脂肪供能大約在40%,十分鐘后,脂肪供能達(dá)到了50%以上,達(dá)到峰值,

那么什么樣的減肥運動才是最科學(xué)的呢

簡單有效方法就是有氧無氧運動間歇性訓(xùn)練,像hiit訓(xùn)練方法就是很好的減脂方法,無氧促進(jìn)代謝有氧促進(jìn)消耗,兩者結(jié)合最完美的減脂方法。

總的來說,減脂不等于無休止的有氧運動,加上無氧不僅能提高減脂效率,還能幫助身體塑形


您好!希望瘦瘦下面的回答能幫助到您!

相信減肥健身的經(jīng)常能聽到這樣一種言論,“在保證身體處于最佳燃脂心率區(qū)間內(nèi),不間斷地進(jìn)行至少半小時(20分鐘)后的有氧運動才開始燃燒脂肪!因為運動剛開始到半小時內(nèi)身體的供能物質(zhì)都是糖原,待糖原消耗殆盡,才開始燃燒你身體內(nèi)的脂肪。

“半小時”“20分鐘”這個時間真的是能決定身體是否開始燃燒脂肪的時間嗎?人體在前半個小時內(nèi)的有氧運動過程中真的是先消耗糖原,然后才消耗脂肪的嗎?這些說法可信度高嗎?

瘦瘦可以肯定的告訴你,這是個實實在在的偽命題!說過很多次,人體的能量來源主要由脂肪、蛋白質(zhì)和糖類物質(zhì)(以碳水化合物為主)提供,這些物質(zhì)從頭到尾都在參與我們的身體活動,哪怕你睡覺休息期間也在工作,只是身體素質(zhì)不同的人在不同運動情況下參與供能的比例不同而已。

在有氧運動開始的前10分鐘左右,身體主要的消耗物質(zhì)是糖原,供能比例大于脂肪,因此,此時脂肪消耗并不明顯;在運動10~30分鐘時,身體消耗糖原供能的比例開始逐漸下降,脂肪燃燒的速率上升;經(jīng)過30分鐘之后,體內(nèi)脂肪參與供能的比例達(dá)到最大化,糖類物質(zhì)當(dāng)然也在供能,只不過所占比例很小。

這里也不得不提一個老生常談的話題,為什么很多人都推崇先無氧后有氧的訓(xùn)練模式?其實在一定程度上就是融合了上面的燃脂原理。 因為你也能看出來,如果先組織身體進(jìn)行有氧運動,身體需要花費較長的時間(20~45分鐘)先消耗完體內(nèi)的糖原,然后才以燃燒脂肪為主。此時,身體素質(zhì)差的人很可能已經(jīng)抽調(diào)不出多余的力量去做強(qiáng)度較高的無氧訓(xùn)練了。而無氧結(jié)束后,體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗掉一大半了,這個時候我們迅速安排有氧運動,那么身體就會把消耗脂肪的時間提前,燃脂速率增加。

回到話題的最開始,總之記住,有氧運動并不是只有堅持到30分鐘后才開始燃燒脂肪,但堅持30分鐘以上只能說燃脂效果更棒!

到此,以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營有氧時間的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營有氧時間的2點解答對大家有用。

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