大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)怎樣拉伸不會(huì)受傷的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)怎樣拉伸不會(huì)受傷的解答，讓我們一起看看吧。
跑步不拉伸人會(huì)越來(lái)越胖嗎？
不會(huì)變胖啊，運(yùn)動(dòng)怎么會(huì)變胖呢
但不拉伸真的有很多危害：
我們的肌肉是有彈性的，在跑步時(shí)，需要肌肉不斷用力，肌肉就會(huì)縮短，想把肌肉拉長(zhǎng)如果不通過(guò)拉伸，往往是無(wú)法達(dá)到的。
肌肉如果總是在收縮，那么其長(zhǎng)度傾向于縮短，肌肉緊張度可能會(huì)增加，肌肉過(guò)于緊張就會(huì)喪失了彈性，身體柔韌性也會(huì)下降，這樣也會(huì)大大影響到跑步動(dòng)作的舒展性和靈活性，也就是說(shuō)跑姿看上去比較笨重僵硬。
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不拉伸容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷
良好的肌肉彈性對(duì)于減少運(yùn)動(dòng)損傷也發(fā)揮著重要作用。
肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導(dǎo)致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時(shí)，使得疲勞恢復(fù)變慢，身體總帶著疲勞進(jìn)行下一次訓(xùn)練，不斷疊加，這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛。
不做拉伸，你的身體就會(huì)這樣一步步被毀掉。
怎樣拉伸對(duì)減肥有用處？
瑜伽體式拉伸時(shí)都能夠有減肥作用，效果好不好跟強(qiáng)度有關(guān)系哦！那么，麥根就介紹6個(gè)簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽體式吧~天氣冷了，要多動(dòng)才能消耗掉吃火鍋的熱量呀！
練習(xí)這個(gè)體式，全身都能夠大量消耗，主要拉伸腰背后側(cè)和腹部前側(cè)，要注意的是，大姨媽期間不要練習(xí)這個(gè)體式哦！
1) 俯臥在墊子上，雙手放在身側(cè)，掌心朝下
注：來(lái)大姨媽的朋友不要練習(xí)哦~
戰(zhàn)士第二式
根據(jù)大眼妹練瑜伽多年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，拉伸其實(shí)并不能減肥的，拉伸是為了促進(jìn)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉內(nèi)產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉，減輕其對(duì)肌肉的酸性***，增加肌肉的柔韌性，減少受傷的，以及可能生活工作多壓力大，導(dǎo)致身體累積很多的緊張，時(shí)不時(shí)這里疼那里痛的，拉伸能夠緩解這些癥狀。
而有拉伸能減肥這個(gè)說(shuō)法，是因?yàn)?/a>拉伸能讓形體線條更協(xié)調(diào)，身材比例更好看，這也就是所謂的視覺(jué)上的減肥效果。
所以今天大眼妹推薦7個(gè)拉伸體式，一起練起來(lái)吧~
通過(guò)安全、正確、精準(zhǔn)的練習(xí)，可以讓脊椎得到有效的伸展，并增加脊椎的彈性，有效緩解背部肌肉的僵硬，讓脊背更加挺拔。
大腿后側(cè)的肌肉也將得到充分的伸展，有效加強(qiáng)大腿前側(cè)的力量。下面大眼妹來(lái)放大招了，認(rèn)真學(xué)哦！
Step1:山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，膝蓋伸直，大腿收緊。
Step2:腹部收緊，曲肘兩手交叉相握，折疊髖關(guān)節(jié)向下。肘關(guān)節(jié)尋找地面的方向，肩部放松，背部放松。放松心態(tài)，放空思緒。
很遺憾，拉伸對(duì)減肥幾乎沒(méi)有什么幫助，我們說(shuō)的是明確的消耗脂肪，拉伸幾乎沒(méi)什么幫助。因?yàn)橄闹咀铌P(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在拉伸的時(shí)間，沒(méi)什么強(qiáng)度。
那拉伸最主要的功能是什么？是提高你的肌肉的柔韌性，能讓你防止運(yùn)動(dòng)傷害，然后拉伸就兩種，你要主動(dòng)伸展，在運(yùn)動(dòng)前熱身使用，能防止受傷。那另外一種是靜態(tài)伸展，主要目的是提高你關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的柔韌度，能提高你運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)和生活中關(guān)節(jié)的活動(dòng)程度。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，拉伸對(duì)于減肥沒(méi)有幫助，但是在生活中的幫助真的很大。因?yàn)樵谏钪校蟊嘲W撓不到，手臂抬不起來(lái)，[_a***_]系不了鞋帶這都是很痛苦的。所以這是拉伸的目的。
如果靠運(yùn)動(dòng)減脂，那么好的運(yùn)動(dòng)方式也和拉伸有關(guān)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前要讓肌肉放松，第一步就是泡沫軸放松，肌肉放松后拉伸才有效果。不然肌肉就像打了結(jié)的繩子，兩邊越拉，中間反而越緊。沒(méi)有效果，然后再去做動(dòng)態(tài)伸展，把身體都活動(dòng)開(kāi)。之后是有氧訓(xùn)練，這個(gè)對(duì)減脂的幫助最大，其他大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而消耗的更多的是體內(nèi)的糖分。最后再做靜態(tài)伸展，提高身體的柔韌度。
最后也再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，減脂最重要的是飲食。運(yùn)動(dòng)是***的，記得之前網(wǎng)絡(luò)的那組圖片，普通人跑步10km才消耗一袋薯片，要是多吃幾袋薯片，估計(jì)跑一晚上才能消耗完。所以控制飲食是減脂最重要的?？刂坪蔑嬍车那疤嵯?，再配合好的運(yùn)動(dòng)方式，就能得到你想要的結(jié)果了。
拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，可以減肥嗎？
有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時(shí)后拉伸半小時(shí)。最大的效益就是感覺(jué)自己的肉從結(jié)實(shí)胖變?yōu)槿彳浶汀Ｇf(wàn)不要認(rèn)為實(shí)胖到虛胖沒(méi)什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個(gè)月瘦了15斤。我可以說(shuō)拉伸起碼占據(jù)30%的功效。
拉伸運(yùn)動(dòng)能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。但拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)熱量的消耗較少，因此對(duì)提高減肥效果沒(méi)有很大幫助。關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的選擇及拉伸運(yùn)動(dòng)的好處詳細(xì)介紹如下：
1）怎樣選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)
在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個(gè)，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排合理時(shí)，才能起到很好的減肥效果。
決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運(yùn)動(dòng)心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當(dāng)心率接近但不超過(guò)靶心率（170－年齡）時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的熱量消耗最大。
減肥最好選擇全身性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿磉\(yùn)動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)。
減肥運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強(qiáng)度合適的運(yùn)動(dòng)，一般應(yīng)該能做到持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，在鍛煉中很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，不利于消耗更多熱量；而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低，會(huì)降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間。在減肥運(yùn)動(dòng)中，身體微微發(fā)熱出汗，能進(jìn)行簡(jiǎn)短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是比較合適的。
2）拉伸的好處
拉伸對(duì)熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸運(yùn)動(dòng)，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實(shí)，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結(jié)束后肌肉黏彈性還很高，因此對(duì)于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
最后需要說(shuō)明的是，減肥期間除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關(guān)重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。
不吃晚飯，每天跳繩30分鐘加拉伸，多久能瘦十斤？
我的觀點(diǎn)是這樣的
如果要是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼f(shuō)，你多久能瘦十斤跟這些問(wèn)題有關(guān)系
1日常的飲食結(jié)構(gòu)還有熱量
2除了運(yùn)動(dòng)之外的日常消耗
330分鐘跳繩是什么強(qiáng)度跳的
4還有你自身的體重 體重越低減的越慢
第一飲食你只是晚餐不吃 你早餐和午餐都吃的熱量很高 很油膩這樣會(huì)瘦的比較慢如果你都是吃的健康一點(diǎn)油脂比較少 主食也不多的情況下那就減的很快了
第二你除了這個(gè)鍛煉以外 平時(shí)上班是不是很忙 消耗量有多少
第三你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定了你能消耗的多少
第四如果你本來(lái)就100斤還要再減10斤相比來(lái)說(shuō)160到150來(lái)說(shuō)要難很多
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)怎樣拉伸不會(huì)受傷的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)怎樣拉伸不會(huì)受傷的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
