大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動一般跑多久的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥運動一般跑多久的解答，讓我們一起看看吧。
一天快跑50分鐘可以瘦嗎？
可以的，跑步減肥最好是***取慢跑這種方式，把配速控制在七八分鐘左右。因為這種有氧慢跑鍛煉，開始二三十分鐘，消耗的都是糖分，過了這個時間段以后才開始逐漸地燃燒脂肪。只要每天能堅持跑五十分鐘的話，三個月后一定會瘦下來的，身體素質(zhì)也會得到提高。
跑步機每天跑多久能消耗更多脂肪？
如果想減肥，應該減少攝入，增加消耗，糾正壞習慣。建議進行中等強度的有氧運動，在跑步機上跑步也可以，但要達到運動量，只要堅持45分鐘以上。為了減肥，我們應該減少主食的攝入，保證蛋白質(zhì)和纖維素的攝入。飯后站立半小時，運動最好在飯后一小時進行。
跑步要堅持多久不會反彈？
以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。
各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數(shù)人為了鍛煉身體，增強體質(zhì)；也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。
目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別。這里僅從全民健身的角度，談談以鍛煉身體為主或以減肥、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。
運動生物化學研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應機體的運動而進行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。
跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應的調(diào)整。
在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。
跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰俊?/p>
由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。
天天跑步十五分鐘能否做到減肥？
天天跑步15分鐘是有助于減肥的，但是對于減肥本身而言，天天跑步15分鐘的熱量消耗是非常非常少的，因此對于減肥本身而言，作用并不是很大。
跑步15分鐘消耗的熱量
慢跑15分鐘熱量消耗不足100千卡，快跑15分鐘熱量消耗100多千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。按照這樣的運動效率，減去一公斤的脂肪，大概需要兩個月到三個月。這樣的減肥效率是很低。
飲食控制減肥
每日的飲食攝入熱量，不低于自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持500千卡左右的熱量缺口時，一個月可以減脂至少兩公斤。這樣的減肥效果遠遠比每天跑步15分鐘的減肥效果要好得多。
體重基數(shù)越大的人，基礎代謝熱量越高，日常熱量消耗越大，每時的熱量缺口越大。飲食控制的減脂速度也就越快。
有氧運動的[_a***_]運動時間
跑步屬于有氧運動，也屬于低強度的運動方式，有氧運動本身具有較好的減脂效果。想通過跑步進行減肥時。單次的運動時間應保持在40分鐘以上，兩小時以內(nèi)，這樣才能達到較好的減脂效果。
如果每天只能夠堅持運動15分鐘，選擇高強度間歇運動的方式遠遠比選擇跑步的運動效果要好。只要做到能夠嚴格的控制飲食，也是能夠減肥的，而且減肥效果遠遠大于運動減肥效果。
到此，以上就是小編對于減肥運動一般跑多久的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動一般跑多久的4點解答對大家有用。
