大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)一般跑多久的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)一般跑多久的解答，讓我們一起看看吧。
一天快跑50分鐘可以瘦嗎？
可以的，跑步減肥最好是***取慢跑這種方式，把配速控制在七八分鐘左右。因?yàn)?/a>這種有氧慢跑鍛煉，開始二三十分鐘，消耗的都是糖分，過了這個(gè)時(shí)間段以后才開始逐漸地燃燒脂肪。只要每天能堅(jiān)持跑五十分鐘的話，三個(gè)月后一定會(huì)瘦下來的，身體素質(zhì)也會(huì)得到提高。
跑步機(jī)每天跑多久能消耗更多脂肪？
如果想減肥，應(yīng)該減少攝入，增加消耗，糾正壞習(xí)慣。建議進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上跑步也可以，但要達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，只要堅(jiān)持45分鐘以上。為了減肥，我們應(yīng)該減少主食的攝入，保證蛋白質(zhì)和纖維素的攝入。飯后站立半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)最好在飯后一小時(shí)進(jìn)行。
跑步要堅(jiān)持多久不會(huì)反彈？
以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學(xué)地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，是大家都關(guān)心的問題。
各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運(yùn)動(dòng)員要求提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，為國(guó)爭(zhēng)光；多數(shù)人為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)；也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。
目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別。這里僅從全民健身的角度，談?wù)勔藻憻捝眢w為主或以減肥、健美為目的的運(yùn)動(dòng)者，應(yīng)當(dāng)如何選擇跑步的運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。
跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。
跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。
脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰俊?/p>
由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強(qiáng)度達(dá)到缺氧程度時(shí)，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。
天天跑步十五分鐘能否做到減肥？
天天跑步15分鐘是有助于減肥的，但是對(duì)于減肥本身而言，天天跑步15分鐘的熱量消耗是非常非常少的，因此對(duì)于減肥本身而言，作用并不是很大。
跑步15分鐘消耗的熱量
慢跑15分鐘熱量消耗不足100千卡，快跑15分鐘熱量消耗100多千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。按照這樣的運(yùn)動(dòng)效率，減去一公斤的脂肪，大概需要兩個(gè)月到三個(gè)月。這樣的減肥效率是很低。
飲食控制減肥
每日的飲食攝入熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持500千卡左右的熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂至少兩公斤。這樣的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比每天跑步15分鐘的減肥效果要好得多。
體重基數(shù)越大的人，基礎(chǔ)代謝熱量越高，日常熱量消耗越大，每時(shí)的熱量缺口越大。飲食控制的減脂速度也就越快。
有氧運(yùn)動(dòng)的[_a***_]運(yùn)動(dòng)時(shí)間
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，也屬于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)本身具有較好的減脂效果。想通過跑步進(jìn)行減肥時(shí)。單次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)保持在40分鐘以上，兩小時(shí)以內(nèi)，這樣才能達(dá)到較好的減脂效果。
如果每天只能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘，選擇高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的方式遠(yuǎn)遠(yuǎn)比選擇跑步的運(yùn)動(dòng)效果要好。只要做到能夠嚴(yán)格的控制飲食，也是能夠減肥的，而且減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)一般跑多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)一般跑多久的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
2025-01-07