大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最佳方法n的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥最佳方法n的解答，讓我們一起看看吧。
減肥方法千千萬，哪種方法最實在？一起分享最有效的減肥？
我是通過代餐減肥的。
簡單來說就是早餐代餐奶昔+水煮雞蛋，中餐200g肉類+200g蔬菜，晚餐酵素，期間服用善存片補充維生素。每七天一次欺騙餐。
從今年1月7日到今天（145天），減重13.3kg，減脂8.3kg，期間有恢復(fù)正常三餐一個月。
#來年再“健”#怎樣的簡易鍛煉能夠有效的減肥？
謝邀：
通過以上你給出的信息，我大致給你個方案，你可以參考，因為我有一個同事，比你重，128公斤，身高163，年齡25。現(xiàn)在他被公司勸退回家減肥，什么時候到200了才能回來上班，他屬于濕胖，每天都是控制喝水的量。
下面我來說說我的大致方法：
第一點：先把減肥藥??的想法戒掉，這個不靠譜不說，副作用還大。
第二點：你的體重告訴你必須對自己要狠一些了，沒有持之以恒的決心是不行的。
飲食方面，高熱量食物適量吃，不能過多，水果蔬菜多吃，但甜的水果每天不能吃太多。都這樣了就別放縱自己吃了，在吃就沒人能救你了。
先練練深蹲吧！站不住沒有關(guān)系，我有辦法，后背靠著墻做，動作要慢，以免傷到膝蓋，為什么不是讓你跑步，因為你的大體重，現(xiàn)在不能跑步了，膝蓋受不了，別沒跑幾天腿又出毛病了。
剛開始做不了像上圖那樣標(biāo)準(zhǔn)沒關(guān)系，但是你要像標(biāo)準(zhǔn)那樣練習(xí)。
不知道你身高多少，如果你覺得二百斤可以稱為大胖子的話，推斷你的身高不超過一米八。想知道你怎么減肥成功之前你得知道你為什么會變胖的。除了飲食不當(dāng)和缺乏運動外，感覺你的內(nèi)分泌和代謝都有點問題。建議你去醫(yī)院檢查下這方面的問題，請教一下醫(yī)生，請醫(yī)生給出一個比較科學(xué)的減肥方案。不要輕信哪種節(jié)食和運動的方法，更不要相信那些減肥食品，不科學(xué)的減肥可能會造成身體的傷害。
感謝邀請！
首先，我覺得減肥不管用什么方式，最最有效的應(yīng)該是堅持?。。。?/p>
無論是運動還是控制飲食都要循序漸進。這樣會避免運動壓力或者飲食壓力，持續(xù)性更好一些。
運動要從基本開始，適應(yīng)之后再增加[_a***_]或者增添運動形式。
控制飲食要慢慢的調(diào)整和減少飲食量。保證健康營養(yǎng)的瘦下去。
減肥除了要有終極目標(biāo)，還可以設(shè)立一些減肥過程中的小目標(biāo)。
這些小的目標(biāo)可以不斷的激勵減肥持續(xù)進行，避免因為無法達到終極目標(biāo)而終結(jié)減肥。
在一段時間內(nèi)設(shè)置一個減肥的開放日，在這一天可以吃一些平時被限制的食物。
開放日能幫助緩解食欲，減少減肥壓力，將減肥順利的進行下去、
能夠持續(xù)下去的瘦身方法才是最適合自己的，也是瘦身效果最好的方法。
其實就是抓住生活中的一切機會動起來，我就是，能站著就不坐著，注意日常收腹，不僅精氣神好，而且還會瘦肚子，慢慢的將它融入你的生活，不再把它當(dāng)做一項任務(wù)去完成，要不然會有負累感容易放棄。
少吃多動真的是真理，三分練七分吃嘛，吃才是關(guān)鍵，吃的太多，再去鍛煉也是很難不讓自己胖的！細嚼慢咽，慢慢一口一口感受食物的美味，細細品味，感受肚子的幾分飽，而不是狼吞虎咽，吃完眼前的食物！
200斤也要看身高、肌肉脂肪分布等。我簡單發(fā)個力量訓(xùn)練***，供大家參考。（偏向健美訓(xùn)練，練5休2）
周一：胸部訓(xùn)練
周二：手臂
周三：腿
周四：肩膀
周五：背
周六/日 休息
大家想要看具體***，可點我頭像關(guān)注我，看我曾經(jīng)的文章／或即將發(fā)布的文章，會對如何高效增肌減脂講解清楚的
有氧運動、hiit、tabata，區(qū)別在哪？哪個減肥最快？
首先這個問題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問題！
愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無氧，這樣大家比較有辨識度
有氧訓(xùn)練跟HIIT訓(xùn)練的區(qū)分？
HIIT本身就是有氧訓(xùn)練但又不同于常見有氧訓(xùn)練，這種間歇性高強度訓(xùn)練是讓你短時間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓(xùn)練！
HIIT的訓(xùn)練能量還是來自于細胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應(yīng)，只不過他通過高強度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點是短時間內(nèi)運動強度較大，并且每次都達到最大或者接近最大的運動能力但是運動時間相對較短而且是間歇期的訓(xùn)練。
下面可以談一下HIIT運動后，強度大，并且超短間隙，有什么好處？
運動后的過量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強度運動后身體仍然保持著持續(xù)的超強燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時你只能運用身體里的糖原實現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運動后消耗脂肪的形式還給身體?。?span style="font-weight: bold;">就是提前預(yù)付之后還）
這就是HIIT?。?！
tabata訓(xùn)練與hiit訓(xùn)練的區(qū)別？
我就來總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓(xùn)練做成HIIT訓(xùn)練的。因為這種訓(xùn)練強度非常大，初學(xué)者最好量力而行要經(jīng)過循序漸進的鍛煉才能涉及！這種訓(xùn)練強度比HIIT更加強大，他的理念就是只要運動四分鐘就可以達到燃脂效果！
這種訓(xùn)練可以強力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重?。?！我們都知道這種訓(xùn)練方法的強度特別大，我來做一個科學(xué)的數(shù)據(jù)吧！
這種運動每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運動能力，根本不是tabata。
這兩種運動都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過這種運動應(yīng)該會比HIIT強很多！
總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問我效果哪個最好，那就是tabata，那你說哪個最適合，那就是HIIT，至少那個我們能做??！
過多的理論只會束縛我們前進的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當(dāng)我是科普文算了……
另外說一句點個關(guān)注再走唄，打字不易……
到此，以上就是小編對于減肥最佳方法n的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最佳方法n的3點解答對大家有用。
