大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康苗條減肥食譜的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康苗條減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
一周減脂減肥的菜譜有哪些？
有的，不吃單調(diào)的重復(fù)減肥餐。你安裝真我，里面減肥餐比較豐富，選擇自己喜歡的，減肥不是受罪，不是挨餓。
建議你列出一長串，自己喜歡吃，且可以每天吃到的，有營養(yǎng)的食物?？梢园阉鼈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0f004bb2271d9e96 relatedlink">分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白質(zhì)和碳水化合物的快速簡易來源，如希臘酸奶，奶酪，堅果，水果等等，還有分為中餐和晚餐，把這些食物列在電腦上的電子表格中，每種，飲食類型獨立一頁，然后按照食物數(shù)量，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪和熱量分欄，在制作食物清單中，你可以，明確的知道哪些食物是熱量高的，哪些食物是熱量低的，如果你對自己的失誤卻讓他很滿意，就要開始制作真正的飲食方案了，如你所知，方案的主要目的是最終讓你的目標(biāo)達(dá)成。
一周減肥食譜:
周一:早上 :小米稀粥 黃瓜咸菜 中午: 米飯二兩 白菜炒肉 晚間:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯，雞蛋一個 中午:素面一碗 晚間:西紅柿蛋湯一碗。
周四:早上玉米面餅子一個 中午:饅頭配紫菜蛋花湯 晚間:***嘎達(dá)湯
周五:豆?jié){一杯，雞蛋一個。中午:米飯配雞蛋糕。晚間:冷面一小碗。
周六:早上豆腐腦一小碗。中午:煎餅卷黃瓜 。晚間:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鮮水餃。晚間香蕉一根
謝邀，如果有需要減肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有辦法讓你減肥！不用藥，但是要有自律性！談到減肥食譜，我個人不建議通過節(jié)食來減肥！但是你要減肥就必須要管住你的嘴！油膩的食物，油炸的食物，碳酸飲料這些都要少吃！話不多說，給各位一份減肥所用的食譜！非常的簡單！
早餐，一天之計在于晨，早晨起床第一餐特別重要！我減肥時候，早晨就喝粥，配點家里做的小菜！注意，早晨要多吃點！不然中午會餓，到時你又控不住你的嘴了！
中午，一葷就可以，不要暴飲暴食，多喝湯！下午的時候要配合一些運動！
晚上，我減肥時候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要運動！要出點汗！
我這也不算是食譜，但是，如果你自律性夠好，也許前幾天不太適應(yīng)，但是你堅持一兩個月，瘦十來二十斤是沒有問題的！
第一天
第二天
午餐：半碗米飯＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗湯
晚餐：一個蒸紅薯＋一根黃瓜
第三天
早餐：一碗小米粥＋一個煎雞蛋＋半個火龍果
請推薦幾種好吃又減肥的食譜？
***燉豆腐
主料：***、豆腐
輔料：姜、蒜、香蔥
[_a***_]：
1）***切段，豆腐切塊
2）豆腐下水焯一下，撈出瀝干
3）***下水焯一下，撈出瀝干
4）鍋中熱油，放入姜蒜蔥，炒香；
5）入豆腐略煎一下，加水（或高湯）小燉一會兒；
6）放入***翻炒一下,?最后調(diào)入鹽和雞精，即可！
蒜茸蒸絲瓜
1，長絲瓜一根，青紅椒各一個，大蒜一個，小蔥兩根，生抽一勺，味極鮮一勺，蒸魚豉油一勺，少許食鹽
2，絲瓜去皮切成小圓柱，高度1厘米，把切好的絲瓜擺入盤中，切面向上。
3，大蒜九九八十一刀剁碎它，青紅椒切小丁，小蔥小碎，
4，冷鍋燒熱加適量油，五成熱轉(zhuǎn)小火放入蒜末至***色，關(guān)火放入生抽、味極鮮和鹽攪拌均勻關(guān)火。
5，把做好的蒜蓉醬均勻倒在絲瓜上，放入燒開的蒸鍋中蒸八分鐘
6，出蒸鍋淋入蒸魚豉油撒上青紅椒丁和蔥花。
首先很高興能回答你的問題，先給你推薦五天的減肥餐，希望可以幫到你！
星期一
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個；
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗；
星期二
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭；
晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
星期三
1.南瓜：南瓜雖然吃起來口感很甜，但是含糖量不高，南瓜中的碳水化合物也不高，它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖、淀粉等成分構(gòu)成，其中果糖的比例最大，而果糖是碳水中最甜的，因此南瓜雖然甜但是卻熱量低，可以作為減肥的主食食用。我周圍減肥的人也都在用南瓜作為減肥的主食。南瓜食用方法簡單，可以蒸，可以做粥湯。
2.豆腐：豆腐是豆制品，含有豐富的蛋白質(zhì)，碳水化合物含量很少，是減肥佳品，可以給人體補充豐富的鈣、鐵、鎂、鉀等微量元素。做法簡單，可以涼拌，比如小蔥拌豆腐，也可爆炒，也可燉煮做湯。
3：綠葉蔬菜：綠葉蔬菜中含有豐富的纖維素、維生素和礦物質(zhì)，可以為人體補充身體所需的微量元素，綠葉蔬菜中的碳水化合物較少，可為減肥佳品。做法也比較多元化，可炒，可涼拌，可做湯。
減肥需要恒心，管住嘴，邁開腿。
減肥食譜：周一
早餐：咖啡，蘋果
午餐：米飯，炒土豆絲青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦，燒豆腐，涼拌生洋蔥，芹菜
周二
早餐：麥片粥，面包，葡萄
午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋，蔬菜沙拉
晚餐：綠豆粥，饅頭，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三
想減肥可是飯量又大，吃的又多，哪些食物熱量低可以多吃又不擔(dān)心長胖？有何推薦？
減肥可是大多數(shù)妹子的終身事業(yè)啊，減肥的成功與否決定著大部分妹子的的顏值甚至未來啊，所以說減肥對于妹子還有肥胖的漢子來說可是真心十分的重要的哇！
作為一個減肥減了上千次最終逆襲成功的妹子，我對于減肥還是非常有話語權(quán)的！我用了9個月的時間從128斤瘦到了98斤，整整瘦了30斤。減肥過后顏值著實提升了不少，人也變得自信很多了。我認(rèn)為減肥三分練七分吃，所以說飲食對于減肥是否成功可是起了決定性的作用。下面說一下我減肥所吃的食物以及自己的減肥歷程吧？
早餐
雖然是減肥，但是我這個人不是完全***用節(jié)食的方法減肥的，我這個人是非常重視營養(yǎng)搭配的。我認(rèn)為早餐很重要，所以無論是否處在減肥期間都要十分重視早餐。
減肥期間早餐盡量低熱量的食物。記得當(dāng)時我每天早餐吃的還是比較豐富的。每天早上一顆雞蛋和一個蘋果是必備的，煮蛋吃夠了的話可以做煎蛋，然后還會泡點燕麥或者煮點稀飯，燕麥?zhǔn)悄欠N復(fù)合燕麥，有堅果和水果干混合的那種。
中飯
我是上班族，所以中飯一般都是早上或者前一天晚上做好裝在飯盒里面的。那時比較喜歡自己做飯。因為減肥期間嘛，我是每周換著花樣的給自己做低脂餐。
菜品有低油煸炒的芹菜、豆腐、豆皮、蓮藕、西蘭花、荷蘭豆，肉類是香煎雞胸肉或者牛肉再或者煮點大蝦帶上。主食是紅薯或者玉米。水果是圣女果或者蘋果、梨子等等根據(jù)自己的喜好來吧。
雖然是減肥期間，但是為了身體健康，晚飯還是要吃的。但是晚上一定一定一定要少吃。吃點玉米或者紅薯或者喝點粥再加個雞蛋尚可。敲黑板：千萬不要吃夜宵，燒烤、麻辣燙、火鍋等是禁忌！
晚上時間還是比較長的，所以說能不能在晚上忌住嘴對減肥起著決定性的作用。
總之，減肥成功的關(guān)鍵在于忌嘴，減了兩天就會搓一頓火鍋等的方式堅決要***。但是偶爾可以給自己煲個湯之類的。減肥貴在堅持，堅持不了，這種是減不了肥的，小姐姐我，可是減了好幾百次才成功的，成功以后變得更加自信了，我相信每個胖胖的妹子都是一個潛力股，加油(? ??_??)?！
到此，以上就是小編對于健康苗條減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康苗條減肥食譜的3點解答對大家有用。
