大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)練肚子的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)練肚子的解答，讓我們一起看看吧。

1. 原地跳能否減掉腹部脂肪，和跳繩意思會(huì)是一樣嗎，效果怎么樣，得持續(xù)多久？
2. 去健身房主要是想瘦肚子，應(yīng)該怎么鍛煉呢？
3. 在家里腹部和背部減脂增肌的簡(jiǎn)單訓(xùn)練有哪些？
4. 下腹部肌肉怎么練？求圖解？

原地跳能否減掉腹部脂肪，和跳繩意思會(huì)是一樣嗎，效果怎么樣，得持續(xù)多久？

原地跳如果只是為了減肥的話，它的功效和跳繩是基本一致的，但跳繩除了減肥的同時(shí)呢還可以鍛煉全身的一個(gè)協(xié)調(diào)性。

原地跳總的來(lái)說(shuō)效果還可以，但最好持續(xù)20-30分鐘左右，這樣才能達(dá)到減肥的效果。

如果你是慢慢勻速跳的原地跳呢，那么這樣的運(yùn)動(dòng)是可以算作有氧運(yùn)動(dòng)的。但如果你是在很短時(shí)間內(nèi)快速地原地跳的話，此時(shí)你的心跳有可能一分鐘超過(guò)了100次，那么這時(shí)就應(yīng)該叫做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。

不管是原地跳還是仰臥起坐，如果你堅(jiān)持的話，最終都是可以練出肌肉來(lái)的！

去健身房主要是想瘦肚子，應(yīng)該怎么鍛煉呢？

我們常說(shuō)肌肉可以局部訓(xùn)練，而甩脂則是需要全身同步進(jìn)行。健身房的跑步機(jī)應(yīng)該是首選，仰臥起坐為次選?？紤]自身的重量如果偏高的人群，需要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，也就是不要跳上跑步機(jī)立馬開(kāi)始狂跑，所謂欲速則不達(dá)，反受其害。而是要先調(diào)節(jié)好速率進(jìn)行有節(jié)奏的快步走。待膝蓋適應(yīng)了一定緩沖階段后再調(diào)好速率進(jìn)行適當(dāng)慢跑。

如果想在最短的時(shí)間內(nèi)做到最大的減脂效率還是需要作一個(gè)系統(tǒng)的計(jì)劃的。很多減脂人兩天新鮮，耐不住持續(xù)的堅(jiān)持然后就有放棄的念頭。但是卡辦了，隨后便應(yīng)付式的無(wú)時(shí)間規(guī)律性的想著健，就健一下。想不起來(lái)就放任自己說(shuō)還是明天吧。

話扯遠(yuǎn)了，言歸正傳。來(lái)到健身房咱們不用看其他機(jī)器，只要把跑步機(jī)玩好就可以了。專家給我們提出了一個(gè)靶心率的專業(yè)術(shù)語(yǔ)，意為當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行跑步時(shí)，需要注意自己的呼吸節(jié)奏，身體要按機(jī)器的中心軸挺胸抬頭正視前方。只有在心率與呼吸節(jié)奏達(dá)到一定同步協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上，減脂效率才會(huì)最高效。

最后最關(guān)鍵的一點(diǎn)，還是在于飲食這一塊。俗話說(shuō)管住嘴，邁開(kāi)腿。健康美體雙收。

首先，我非常遺憾的告訴你，人體是無(wú)法實(shí)現(xiàn)局部減脂的。減脂是增脂的逆過(guò)程而已，人體無(wú)法局部增脂自然也就無(wú)法局部減脂。其次，減脂是一個(gè)系統(tǒng)工程，包括運(yùn)動(dòng)、飲食、休息三部分。運(yùn)動(dòng)方面最好找一項(xiàng)你能樂(lè)在其中的項(xiàng)目，這樣一方面容易堅(jiān)持，一方面強(qiáng)度比較有保障。當(dāng)然，如果你對(duì)健身房里的項(xiàng)目感興趣，實(shí)在是再好不過(guò)了。飲食方面，你需要學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，至少要了解一下各種食物的營(yíng)養(yǎng)成分都是什么，這樣才能方便的調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。需要特別注意的是，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)節(jié)不是節(jié)食更不是挑食，而是按合理的比例攝入營(yíng)養(yǎng)。除此之外，休息也是減脂成敗的關(guān)鍵，很多人都會(huì)存在主動(dòng)或被動(dòng)的熬夜習(xí)慣，這非常利于脂肪的堆積。所以，保質(zhì)保量的睡眠是人減脂成功的基礎(chǔ)。

大家好，我是freedy

去健身房想瘦，和瘦肚子是兩碼事呀...

首先要瘦下來(lái)，你就去做有氧吧。跑步機(jī)，單車，橢圓機(jī)，樓梯機(jī)，劃船機(jī)都可以幫到你，換著玩效果更好。

做個(gè)40分鐘那樣就可以去練腹肌啦！

健身房如果有這臺(tái)??，你必須第一時(shí)間練

練下腹部很爽的....而且下腹部是最容易積聚脂肪的地方你懂的....

如果沒(méi)有！??

這個(gè)一般都有....練就好，這個(gè)練全個(gè)肚子

[_a***_]這個(gè)??

瑜伽球應(yīng)該有的...這個(gè)練肚子上面的。

再?zèng)]有的話！真的不如在家練了

感謝邀請(qǐng)

去健身房瘦肚子，瑜伽球，借助體育器材之類的仰臥起坐。

主要就是仰臥起坐，因?yàn)?/a>仰臥起坐主要的鍛煉部位就是腹部，這是最直接有效的辦法，燃燒腹部的脂肪，達(dá)到減掉多余脂肪的效果。既然去了健身房還是建議找一個(gè)私人教練，制定合適自己的一整套訓(xùn)練***，畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，常規(guī)的辦法可能適合你，也可能不適合你。

一般情況下仰臥起坐是最快的，也適合大眾，瑜伽球會(huì)慢一些，不過(guò)也是可以達(dá)到想要的效果的。

其次就是注意飲食了，這個(gè)很常態(tài)的事情，再好的訓(xùn)練，沒(méi)有良好的飲食規(guī)律還是不行的，最終的結(jié)果也是會(huì)不盡如人意的。

貴在堅(jiān)持，合理的適合自己的方法加上健康規(guī)律的飲食還是可以很快達(dá)到目的。

三分練七分吃，除了控制飲食，在健身房的時(shí)候你可以這樣練。先慢跑30-40分鐘，跑步的速度要控制在跑步的過(guò)程中能夠輕松地和別人交談。這樣的速度能夠最有效的燃燒脂肪。然后再進(jìn)行一些針對(duì)性的虐腹運(yùn)動(dòng)。比如卷腹舉腿仰臥起坐等。最后告訴你一個(gè)本人的親生體會(huì)，就是在平時(shí)生活中有意識(shí)的收腹，讓身體形成習(xí)慣。這樣你的肚子想不瘦都難。

在家里腹部和背部減脂增肌的簡(jiǎn)單訓(xùn)練有哪些？

不建議減脂和增肌同步進(jìn)行，在沒(méi)有人指導(dǎo)的情況下，自己還是小白的情況，就別專挑難度大的事情做了。

1.建議先找到自己的主要痛點(diǎn)，如果是太過(guò)肥胖，那就專心減肥，如果是想增肌塑形，那就專心增肌塑形。脂肪減少需要攝入的能量低于消耗的能量。增肌塑形需要大量的訓(xùn)練和比身體實(shí)際需要量高一些的能量和蛋白質(zhì)攝入。兩者簡(jiǎn)單的同步進(jìn)行，一般都不會(huì)有好的效果。

2.提供幾個(gè)簡(jiǎn)單的腹部和背部訓(xùn)練動(dòng)作。

腹部訓(xùn)練動(dòng)作：

視頻加載中...

***加載中...

背部訓(xùn)練動(dòng)作：

***加載中...

***加載中...

在家就想實(shí)現(xiàn)增肌減脂，只需通過(guò)自重健身和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，即可實(shí)現(xiàn)。

先說(shuō)增肌，在自重健身圈中，《囚徒健身》這本書是非常出名的。里面總結(jié)了六項(xiàng)人體訓(xùn)練動(dòng)作，可極大地增強(qiáng)人體機(jī)能和身體素質(zhì)，被稱為：六式。每一式從基礎(chǔ)動(dòng)作到困難動(dòng)作又被分為了十項(xiàng)，各種訓(xùn)練動(dòng)作的分析跟拆解都十分詳細(xì)，可謂是健身小白的福音。

而且無(wú)論是自重健身還是器械健身，深蹲這個(gè)動(dòng)作都是公認(rèn)最能增肌的動(dòng)作。其原因在于深蹲能夠促進(jìn)人體睪酮的分泌，提升體內(nèi)睪酮的水平。睪酮其真正的稱呼為睪丸素，其作用是促進(jìn)男性第二性特征和肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育、維持肌肉強(qiáng)度及質(zhì)量、維持骨質(zhì)密度及強(qiáng)度、提神及提升體能等作用。

在自重健身當(dāng)中，深蹲這個(gè)動(dòng)作是利用自身體重進(jìn)行訓(xùn)練。因此場(chǎng)地不限，居家也能鍛煉。并且在《囚徒健身》中有詳細(xì)的動(dòng)作講解，能夠讓剛接觸健身的人也能夠很好地理解動(dòng)作要領(lǐng)。

很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。

在家中腹部是最常見(jiàn)也是最容易鍛煉的部位了，只需平躺下之后練動(dòng)起來(lái)即可，可以做卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體，平板支撐，兩頭起等動(dòng)作，而背部則需要些器械，比如啞鈴，或者是有場(chǎng)地單杠之類做引體向上，而增肌和減脂在力量訓(xùn)練上也基本相同，但增肌需要注意一點(diǎn)，則是要不斷加大難度或者訓(xùn)練量，才能使肌肉一直生長(zhǎng)下去，而減脂則一直需要保持同樣的訓(xùn)練量，還可以在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行有氧，可以跳繩，做hiit如波比跳等動(dòng)作，再就是增肌和減脂在飲食上的不同，飲食上的調(diào)增決定了你是否在增肌或者減脂。練腹的動(dòng)作里面難度都能增加，卷腹可以手拿負(fù)重做，俄羅斯轉(zhuǎn)體也可以那負(fù)重，平板則是增加時(shí)間，兩頭起因?yàn)楸緛?lái)就有一定難度，沒(méi)有腰腹的控制能力很難做到完美，更不要說(shuō)做組了，所以可以從仰臥抬腿開(kāi)始訓(xùn)練，而背部訓(xùn)練可以使用啞鈴劃船，俯身飛鳥(niǎo)，不斷加大重量增加難度，引體向上可以先使用彈力帶借力做。因?yàn)榧依镥憻捑窒扌暂^大，所以如果有小工具鍛煉會(huì)更加方便如trx套裝，啞鈴，而有氧則是最為方便，這里推薦一套動(dòng)作，俯臥撐+深蹲+卷腹+高抬腿+波比跳五個(gè)動(dòng)作為一套，每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)，做3輪，開(kāi)始可以慢慢做，然后漸漸加快速度，盡量在最短時(shí)間內(nèi)完成，也可多做幾輪，這幾個(gè)動(dòng)作幾乎全身肌肉都可用到。

謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。

這里有海量的健身冠軍課程等你來(lái)漲知識(shí)哦

①多做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要是增加肌肉量

來(lái)提高身體的基礎(chǔ)代謝

減腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹訓(xùn)練上

脂肪是全身性的，并不是練哪里瘦哪里

可以每周安排1~2次腰腹訓(xùn)練

更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群

②有氧運(yùn)動(dòng)也不可少

有氧運(yùn)動(dòng)不僅能提高心肺功能

下腹部肌肉怎么練？求圖解？

針對(duì)下腹部，極力推薦舉腿動(dòng)作。無(wú)論是仰臥舉腿還是懸垂舉腿，都是對(duì)下腹部肌群的強(qiáng)力錘煉！

下腹部又叫做小腹，是對(duì)于腹部特定位置的稱謂。特指肚臍周圍及以下的腹部區(qū)域，由于人體重心與運(yùn)動(dòng)輸出的緣故，下腹部是最容易堆積脂肪的部位。

weight: bold;">但鍛煉下腹部有什么特殊的嗎？

腹部肌群以腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌為主。通常所說(shuō)的腹肌多指腹直肌，它因腱劃組織分割為塊狀。無(wú)論是上腹部還是下腹部，它們其實(shí)都是腹直肌。

舉腿訓(xùn)練！舉腿訓(xùn)練與卷腹訓(xùn)練不同，腹部發(fā)力舉起的是下半身，這就意味著下腹部最先繃緊發(fā)力，訓(xùn)練更為針對(duì)。

初學(xué)者:仰臥舉腿訓(xùn)練，屈腿入門，直腿進(jìn)階。

仰臥在地面，腹部收緊，腰部始終貼近于地面，呈現(xiàn)骨盆后傾狀態(tài)。腹部發(fā)力抬起下肢，慢速更容易感受肌肉***。

骨盆后傾圖示:

較高水平者:懸垂舉腿訓(xùn)練，屈腿入門，直腿進(jìn)階。

懸吊于單杠上，腹部始終收緊，呈現(xiàn)骨盆后傾狀態(tài)。腹部發(fā)力抬起雙腿，慢速更容易感受肌肉***。運(yùn)動(dòng)幅度越大，腹部收縮***感更強(qiáng)烈，效果更好。

腹部是一個(gè)非常容易堆積脂肪的部位，當(dāng)我們慢慢變胖之時(shí)，腹部會(huì)首先做出反應(yīng)而變大，這還不算，當(dāng)我們想要減掉下腹部脂肪之時(shí)，不僅要從全身減脂開(kāi)始，并且腹部脂肪卻會(huì)最后做出反應(yīng)而慢慢變少，所以想要減掉腹部脂肪則是一件相對(duì)不容易的事情。

而對(duì)于腹部訓(xùn)練來(lái)講，其針對(duì)性的訓(xùn)練主要是針對(duì)于腹部的肌肉而非脂肪，所以，想要練出腹肌，首先要做的應(yīng)該是減脂，然后再是腹部訓(xùn)練，隨著體脂率的降低，腹部脂肪會(huì)慢慢減少，腹肌也會(huì)慢慢顯現(xiàn)，但是，在這個(gè)過(guò)程中，很多朋友們都會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題，就是腹部上側(cè)那四塊肌肉已經(jīng)比較明顯，但下面那兩塊或者說(shuō)是四塊卻總是不出現(xiàn)？那么，下腹部要怎么練才會(huì)有更好的效果呢？

第一：進(jìn)一步減脂

下腹部肌肉出現(xiàn)與否除了腹部本身的厚度以外，對(duì)體脂率有著更高的要求，所以，我們還需要進(jìn)一步的減脂，才可以達(dá)到目的，一般情況下，男士要減到15%以下，而女士則要減到21%以下才可以滿足條件。

但是，在這個(gè)過(guò)程中一定要說(shuō)的是，對(duì)于女性朋友們來(lái)講，不要因?yàn)橄胱屜赂共孔兤教苟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ436f70116625a09b relatedlink">過(guò)度減脂。因?yàn)橛捎谂缘纳硖攸c(diǎn)，下腹部存在著一定的脂肪是非常必要的，如果過(guò)度減脂則會(huì)對(duì)健康帶來(lái)不利影響。所以，女性朋友們要允許下腹部存在著一定的脂肪，此時(shí)，可以通過(guò)一些針對(duì)性的訓(xùn)練來(lái)讓下腹部變得緊致平坦一些。

第二：下腹部針對(duì)性訓(xùn)練

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)練肚子的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)練肚子的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。