大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表瘦全身部位的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表瘦全身部位的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能從140斤減到100斤，求大神食譜運(yùn)動(dòng)***？
怎么從140斤減到100斤？
你好我是健身教練開開以下針對(duì)你的問題我為你做了一份方案供參考：
第一階段 適應(yīng)期 一個(gè)月
每周2～3次 每次一個(gè)小時(shí)訓(xùn)練 以有氧心肺為主
第二階段 開始正式減肥期 3～6個(gè)月
每周3～4次 每次兩個(gè)小時(shí)
先力量一小時(shí)
再有氧一小時(shí)
力量以大肌肉群為主 背 臀 腿 只有大肌群參與才會(huì)更高效的燃脂效果 一周 三次 每次一個(gè)部位 三個(gè)大肌群分開針對(duì)性訓(xùn)練 做完力量休息五分鐘再去45分鐘有氧 開始五分鐘和結(jié)束之前五分鐘慢速 中間變速跑
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可以減肥。但是對(duì)于剛開始發(fā)胖的人應(yīng)該是個(gè)好方法。你的體重超40斤。應(yīng)該接近于肥胖。運(yùn)動(dòng)可以減下來。但非常辛苦，甚至可以說比較難。
首先，一般運(yùn)動(dòng)后的人都會(huì)多吃。而你不能多吃，并且絕對(duì)不能吃含有脂肪類的物質(zhì)。一邊運(yùn)動(dòng)一邊吃淡少吃！其次，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你瘦下來了。你可以減少運(yùn)動(dòng)量，但你仍然不能多吃。一直到你吃東西的量是過去的一半的時(shí)候，你能感覺到飽了為止！否則馬上就會(huì)反彈！這個(gè)時(shí)候你就是減肥成功了。
你能堅(jiān)持嗎？
但，即使不能堅(jiān)持，也堅(jiān)決不能吃減肥藥，最好連酵素也別吃！我老婆胖了近20年，過去胖點(diǎn)但身體健康，但，年齡大點(diǎn)兒后，出現(xiàn)很多病癥。而且不舒服。去年6月份開始，用一種比較健康的方法減掉了35斤。之后，我兒子也從204斤減了將近40斤。如果有興趣可以關(guān)注我。我會(huì)分享給大家的。
可以做有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，另外，還要管住自己的嘴，根據(jù)自己的身體情況來制定飲食***。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)***，你可以先從這幾方面考慮：
1、體型，140斤這個(gè)數(shù)反映在不同身高和骨架的人身上的體型是不一樣的。
2、運(yùn)動(dòng)能力，是愛運(yùn)動(dòng)還是能躺絕不坐著的類型等。
4、你的減重信念有多強(qiáng)大，是心血來潮還是不到100誓不罷休？
確定了以上四點(diǎn)后，再制定運(yùn)動(dòng)***，因?yàn)?/a>如果有些運(yùn)動(dòng)減肥初期是不能做的，防止損傷身體，我們不能為了減重，最后讓自己受傷。
關(guān)于飲食***，你可以從以下幾點(diǎn)考慮：
1、飲食愛好，首先你要考慮自己的以前的飲食習(xí)慣，比如愛吃甜食？愛吃油膩的？等等。
2、飲食習(xí)慣，你是沒事就愛吃零食？還是飲食不規(guī)律？等。
首先需要知道自己的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少，標(biāo)準(zhǔn)體重以上的可以健康飲食加運(yùn)動(dòng)，早餐蛋白產(chǎn)品，牛奶，蔬菜；中午雞肉，牛肉，蕎麥面，蔬菜，脫脂牛奶，盡量少油少鹽，低脂肪高蛋白的食物；晚餐以水果和蔬菜為主：[_a***_]，小番茄，蘋果，蔬菜.一般晚上7:00之后不要吃任何東西.如果因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ15c184bb105ca89c relatedlink">工作時(shí)間，那就8:00之后.
關(guān)于量：早餐5成飽；午餐7成飽，晚餐3成飽.具體看個(gè)人的體質(zhì)和身體情況.慢慢減少攝入的量，每天早上稱體重，觀察自己的體重變化，也是對(duì)自己的監(jiān)督.
關(guān)于運(yùn)動(dòng)：每天快走半小時(shí)，有條件去健身房：有氧加無氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí).
睡眠：很重要，每天盡量23:00前睡覺，保證7個(gè)左右的睡眠時(shí)間.
記?。浩叻挚砍?，三分靠練！
減重40斤差不多需要減去接近14公斤的多余脂肪，減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量約7700千卡。14公斤脂肪大約需要消耗熱量約110000千卡?？梢杂?到6個(gè)月來完成。
140斤屬于體重基數(shù)較大的減肥。可以保持每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個(gè)月可以減脂2公斤以上。
基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著體重的下降而下降，當(dāng)體重出現(xiàn)下降緩慢或停滯的時(shí)候一定要根據(jù)基礎(chǔ)代謝熱量下調(diào)飲食攝入熱量。
飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整對(duì)于減肥至關(guān)重要。
1.減少碳水的攝入，控制在每日每公斤體重2到4克，盡量選擇粗糧，全麥食品，避免精制碳水化合物。
2.多吃低脂高蛋白食物，每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，雞胸，雞蛋白，魚，蝦，低脂乳是最佳選擇。
3.多吃蔬菜尤其綠葉蔬菜，有助于增加飽腹感，促進(jìn)多余脂肪分解。
4.每天多喝水促進(jìn)新陳代謝，適量喝黑咖啡，茶水有助于提升基礎(chǔ)代謝。
5.不熬夜，保持充足睡眠，有助于促進(jìn)新陳代謝，瘦素分泌。
有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)有助于體重的快速下降，每天堅(jiān)持不低于40分鐘，不超過兩小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步，快走，游泳，跳繩都是較好的減脂運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)***表瘦全身部位的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)***表瘦全身部位的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
