大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身計劃一個月幾次的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身***一個月幾次的解答，讓我們一起看看吧。
一般幾個減肥平臺期？
減脂的時候也是也是這樣，我們很多人都說減脂難，其實你不清楚它所以你才會覺得難，只要是摸清楚了的其實一點也不難，只是時間問題而已。其實平臺期是指你自己的體重在一個范圍停留很久之后的值，***如我在140斤這個體重停留了3年，那么我又長到了160斤。之后我發(fā)現(xiàn)自己太胖了，所以開始減肥的話，我減到140斤左右的時候就是一個平臺期，想象一下你在一個體重停留多年的話，那么你的肌肉記憶就會特別的深刻，所以要想繼續(xù)減就會很困難，我們必須要堅持??！所以自己在哪個體重停留的比較長自己心里應(yīng)該是有數(shù)的，所以也是可以提前預(yù)見的，只不過是因人而異的，那么我們怎么突破平臺期呢1. 端正態(tài)度，積極運動，即使我們在這個時候不會有什么進展還是要繼續(xù)運動，不能夠說反正要停留很長時間，我就不動了，等著它自己慢慢渡過吧，這樣你可能永遠都沒有辦法渡過平臺期的，所以我們還是要好好的去鍛煉，積極的去運動，你不運動的話，很可能在這個時候就會出現(xiàn)反彈，最后就是前功盡棄了。
減肥平臺期一般有幾個
平臺期一
發(fā)生時間：月經(jīng)來前一周。
發(fā)生狀況：明明很認真的進行減重***，但是身體卻有點水腫的現(xiàn)象，體重突然不動，甚至重了 0.5*1.5 公斤。
平臺期二
發(fā)生時間：節(jié)食后二三天至一星期左右。
發(fā)生狀況：嚴格施行節(jié)食***，但是即使吃得再少體重機上的數(shù)字也沒有再減少了。
平臺期三
健身減脂減肥，一周***如何安排？
健身減肥還不如健康減肥，減肥沒有那么復(fù)雜。首先要先調(diào)整飲食這一塊的習(xí)慣，健康均衡的飲食比較重要。
從下面幾點來調(diào)整習(xí)慣，身體更健康:
其次，會打坐的話就每天，打坐把體內(nèi)的細胞運起來，可以通過練功把體內(nèi)的細胞運起來。我的頭條號里有寫如何打坐的文章。
再次，在吃水果方面，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。這樣對脾胃有好處。
還有，最好每周能有固定的一天，全天吃素。比如我就定在周一，那么我周一一定吃素，前天吃素，24小時以上，包括零食。這樣讓身體有養(yǎng)成排毒的習(xí)慣。
最后，每周做至少一次戶外活動。沒有出生外面走一走，曬曬太陽，現(xiàn)在的人曬的太陽太少了。
其實，健康的生活習(xí)慣很簡單，就是簡單的事情重復(fù)做，堅持做是重要，至少要堅持3個月，因為人體細胞的更新代謝是需要時間的。能堅持3個月以上也就習(xí)慣了。不需要太多的約束，只要養(yǎng)成好習(xí)慣，身體自然會慢慢瘦下來，不要去追求多少天瘦了多少斤，這樣對身體沒有好處，畢竟你也不是一兩天就胖起來的。我文章里也有寫如何健康減肥。祝你好身材！
每周跑步幾次可以達到減肥的效果？
一.跑步次數(shù)不應(yīng)過多，一周三次為最佳。
首先如果跑步次數(shù)太高一開始身體會承受不住，會腰酸腿疼，嚴重的還會損傷腿[_a***_]，但是又不能一周只跑一次，這樣基本是沒有效果的，這樣就會打消你減肥的信心。
個人以為，一周三次為最佳，這樣既可以節(jié)省時間，也能讓你持續(xù)堅持下去，達到減肥的效果，最多要控制在五次以內(nèi)減少身體和心理壓力。
跑步是一個慢消耗的過程，實驗結(jié)果表明，只有跑步超過三十分鐘以上才可以消耗脂肪達到減肥的效果，首先跑步你需要調(diào)整呼吸，循序漸進，如果實在一開始不能堅持三十分鐘，那么你可以選擇慢慢遞進的方式，比如第一天二十分鐘，第二天二十五分鐘，第三天三十分鐘，這樣就不會太累了。
跑步不分時間，但是卻分時候，首先你可以選擇夜跑或者是晨跑都是可以的，但是即不可以空腹跑步，這樣容易導(dǎo)致低血糖，昏厥等疾病，也不可以滿腹跑，這樣容易造成胃下墜，晚上跑步最佳時間是晚飯以后兩三個小時，早晨跑步記得提前三十分鐘補充一些食物。
看了這些，各位朋友們應(yīng)該心里清楚一周跑步幾次才能適合減肥了吧，希望大家都能有一個健康的好身材。
到此，以上就是小編對于減肥健身***一個月幾次的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身***一個月幾次的3點解答對大家有用。
