大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身只減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身只減肥的解答，讓我們一起看看吧。
要減脂，練肌肉，有必要天天去健身房嗎？
你好，我是一位營養(yǎng)師，已指導(dǎo)超2000人成功減重，下面是我對你的提問的回答，如果有其它問題可關(guān)注我后向我提問，有問必答。
1.要減脂，我的建議是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動持續(xù)時間長，燃脂效果不錯，但是這個減脂是全身性的；
2.練肌肉，主要是做局部的無氧運(yùn)動，促使肌肉形成，同時，局部的無氧運(yùn)動增加局部肌肉比例之后，脂肪也會相對變少，也算是一種局部減脂的方法。
3.要不要天天去健身房這個問題，偶爾休息一兩天關(guān)系不大，但是不能休息太久。
至于針對你個人的減肥方案和方法分析，需要根據(jù)你的具體情況來具體分析，如果想要具體的方案，請關(guān)注我咨詢我，希望對你有幫助
避免沒有必要天天去健身房，要減脂，練肌肉在家里或者戶外進(jìn)行都可以的，減脂在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行，而練肌肉在無氧運(yùn)動的基礎(chǔ)進(jìn)行。
怎樣減脂？
減脂首先是控制飲食+有氧運(yùn)動，減脂的核心是消耗量大于攝入量，減脂的本質(zhì)是均衡飲食，這樣才能健康減去體內(nèi)多余的脂肪。
增加消耗量首先得控制高熱量食物的攝入量，比如，爆炒，紅燒，燒烤等烹飪方式的食物，減肥期間盡量避免，多攝入低熱量飽腹感強(qiáng)的食物。
2，少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu)，讓飲食更均衡。
少量多餐的飲食結(jié)構(gòu)就是在三餐正常的飲食基礎(chǔ)上，在上午的兩餐之間和下午的兩餐之間，各增加一餐，補(bǔ)充低熱量食物，避免下一餐攝入過量，這樣會讓全天攝入量減少。
不可否認(rèn)的是天天都鍛煉當(dāng)然減脂會很快，但是休息，睡眠同樣重要，所以建議每周休息兩到三天，充分的休息，這樣在運(yùn)動中才不會特別疲憊，另外也要注意好控制飲食，即使練的時間再長，如果不注意飲食的話也是達(dá)不到減脂效果的
減肥的人不想運(yùn)動只跳繩可行嗎？
國外有網(wǎng)友親身實證跳一個月，明顯減脂的積極效果！所以，跳繩是不錯的減脂方式！在同等時間里，跳繩減脂功效最大！
不過這個跳繩減脂的方法有講究！一個是跳繩的速率即運(yùn)動強(qiáng)度，還有一個就是跳繩時間，兩者結(jié)合都有效才能達(dá)到減脂目的！
實際情況來說，跳繩能讓人很快進(jìn)入高心率范圍，一般人若吃不消，可以慢慢來，花多點時間進(jìn)入！比如，做徒手操，活動關(guān)節(jié)，尤其膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，活動好，然后先跳個2分鐘，速率一般，達(dá)到每分鐘100下的速率即可，讓身體逐步進(jìn)入工作狀態(tài)！休息1分鐘，再來個2組，熱身結(jié)束！那就5分鐘為一組，每組按跳繩速率120/分的強(qiáng)度，休息2分鐘，循環(huán)3組，就可以！
若體質(zhì)一般，則降低跳繩速率，盡可能延長時間！若素質(zhì)可以，那就加大速率提高強(qiáng)度，可適當(dāng)縮短時間！
所有一切，以自我感覺不過度疲勞，心慌為準(zhǔn)！自行調(diào)整！
相信結(jié)合飲食控制，跳繩減肥效果就顯露出來了！
減肥的關(guān)鍵在于，讓熱量消耗超過熱量攝入。積極參加有氧運(yùn)動就是加大消耗，而控制飲食就是控制熱量的攝入（這個下面就談到）。所以，只要是能幫助提升熱量消耗的有氧運(yùn)動都不錯。當(dāng)然，跳繩也是其中之一。
第一，但如果想讓跳繩幫助你減肥，還要考慮一些具體情況：
（1）運(yùn)動頻率。每周至少跳繩三至五次，如果只有一至二次，運(yùn)動效果就很難累積，也就是很看到身體瘦了。
（2）運(yùn)動時長。每次運(yùn)動時間最好在30至60分鐘。剛開始體能不夠，則可以從15分鐘、20分鐘、25分鐘開始，根據(jù)自己的身體情況逐步延長運(yùn)動時間?？隙〞?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ85e67a0040e74971 relatedlink">朋友說：什么？讓我連續(xù)跳30分鐘，哪里吃得消？是的，多數(shù)人都吃不消。所以，要做好[_a***_]方案的設(shè)計，比如：分組跳，每組100下，分20組共完成2000跳，組間休息1-2分鐘。請根據(jù)自己的身體情況來安排，而不是生搬硬套我的這個例子。
（3）一旦進(jìn)入平臺期，要及時調(diào)整運(yùn)動方案，而不是吊死在跳繩一棵樹上。怎么突破呢？
減肥必須飲食和運(yùn)動雙管齊下，單靠運(yùn)動（包括跳繩）很難減肥。
這里面又有下面幾種情況：
攝入熱量<消耗熱量，就減肥；
攝入熱量>消耗熱量，就增肥。
而運(yùn)動消耗的熱量非常有限，咱們跑步一小時，消耗的熱量，1碗岐山臊子面就抵消了。
一包薯片，基本上就占了一個人全天所需熱量的一半了。
所以，這個熱量差，主要通過飲食方面來制造。也就是說，減肥主要通過控制和調(diào)整飲食來完成。
如果咱們飲食和運(yùn)動雙管齊下，只是運(yùn)動方面只選擇跳繩，這種情況是可以的。
尤其是剛開始的時候，只選擇跳繩這一種運(yùn)動，減肥效果也是非常明顯的。
到此，以上就是小編對于健身只減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身只減肥的2點解答對大家有用。
