大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥前三個(gè)月的事項(xiàng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥前三個(gè)月的事項(xiàng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥健身前吃什么？
減肥健身前吃一些全麥面包或香蕉，最好吃零脂肪的食物，每次健身時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上，飲食上要少吃高糖高脂類食物，多吃新鮮蔬菜水果，主食少吃，炒菜少放油鹽，菜能蒸煮著吃最好，減少油脂的攝入。只有管住嘴，邁開腿，攝入的脂肪少于消耗的脂肪，才能起到很好的減肥作用。
請(qǐng)問應(yīng)該在有氧運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充碳水還是有氧運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水？哪種方式好？
顧名思義！有氧和無氧絕大部分人他是模糊的。是個(gè)什么樣的概念？什么樣的屬性和區(qū)別呢？那要看你是短跑運(yùn)動(dòng)員還是跑步愛好者。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充碳水是最為科學(xué)的。怎么這樣說呢？道理很簡單，需要給你身體提供補(bǔ)劑和能量。但要注意的事不宜多攝取。如果是在競技體育如跑馬拉松的話為例，運(yùn)動(dòng)員在頭一天，它是需要攝入比較高的碳水。比賽時(shí)還要匹配運(yùn)動(dòng)飲料。在他比賽時(shí)身體所需要提供獲取的能量。不管是什么運(yùn)動(dòng)，我們身體所需要的:蛋白質(zhì)，糖原，碳水。脂肪都是運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所用的必需品。碳水化合物的攝入會(huì)直接在你比賽時(shí)水平的發(fā)揮的時(shí)候起到?jīng)Q定性的作用。直接影響你比賽成績。那要看你在運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短來做有氧的強(qiáng)度來決定。比如說跑步，動(dòng)感單車，太極拳，游泳，羽毛球，乒乓球，高爾夫。等等都屬于有氧范圍。
看你的運(yùn)動(dòng)量。
首先你的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，那么你的目的就極有可能是為了減脂。
既然是以減脂為前提，那么在運(yùn)動(dòng)量不大、體脂較高的情況下，并不是必須要補(bǔ)充碳水。
常見于運(yùn)動(dòng)量較大、或者力量訓(xùn)練中，在運(yùn)動(dòng)后的代謝窗口期補(bǔ)充少量的簡單碳水和適量的好吸收的蛋白質(zhì)，可以快速的恢復(fù)體能、填充消耗掉的糖原儲(chǔ)備、以及促使肌肉快速的恢復(fù)、有利于生長，這樣才有利于以后的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
在一些比賽中、或者需要長距離、長時(shí)間的耐力訓(xùn)練時(shí)，也要補(bǔ)充糖原來恢復(fù)體能，因?yàn)?/a>在一定的強(qiáng)度和時(shí)間下會(huì)耗費(fèi)掉大量的糖原儲(chǔ)備；但是我們平時(shí)常見的中等強(qiáng)度甚至小強(qiáng)度的跑步、跳繩等方式，沒有太大的必要，除非你在節(jié)食、或者空腹狀態(tài)下進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)。
不要節(jié)食，這是最主要的，食物是能量的來源，在日常消耗量增加的情況下，不僅不能節(jié)食，還要多吃一些，這樣才能滿足你的[_a***_]生活狀態(tài)。
只要有熱量差就可以減肥，但是這個(gè)熱量差并不是越大越好，保持在300-500大卡就足夠了。
我們基礎(chǔ)代謝是最底限的熱量攝入，適合幾乎沒有活動(dòng)量的人來減肥使用；
那么我們平時(shí)還要上班、還有活動(dòng)量，再加上還要去運(yùn)動(dòng)，再攝入這么少顯然不合理，所以在你的消耗量基礎(chǔ)上還要再增加一些來維持正常機(jī)體功能。
所以，在日常中，一定要以中GI值的復(fù)合碳水為主，也就是增加一些粗糧的占比。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充碳水?？梢云鸬焦?jié)約蛋白質(zhì)的作用。
運(yùn)動(dòng)過程中，血糖供應(yīng)不上，儲(chǔ)存的糖原耗盡之后，首先產(chǎn)生糖異生作用，消耗肌肉蛋白質(zhì)提供血糖。之后轉(zhuǎn)化為脂肪供能為主。這個(gè)過程會(huì)產(chǎn)生肌肉損失。
長跑運(yùn)動(dòng)員都比較瘦，肌肉不會(huì)很發(fā)達(dá)，這是重要原因之一。
目的不一樣，鍛煉前攝入的碳水量就有差別。
長跑比賽，目的是體力的保證，甚至提前一周就要大量攝入碳水，做好充分儲(chǔ)備。
鍛煉的目的是增肌為主，需要提前適當(dāng)攝入碳水，盡量少的消耗肌肉。鍛煉之后建議補(bǔ)充高生物價(jià)蛋白質(zhì)。
減肥為主的鍛煉，提前吃個(gè)水果碳水就夠了。建議同時(shí)吃個(gè)雞蛋減少肌肉損失。
運(yùn)動(dòng)前至少半個(gè)小時(shí)是一定要補(bǔ)充碳水的，具體補(bǔ)充多少因接下來的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。如果補(bǔ)充的是慢碳，那需要在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后也需要補(bǔ)充碳水，同時(shí)需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。
①首先，一整天的訓(xùn)練量是可以高于一個(gè)半至兩個(gè)小時(shí)的。沒有說非得限定好，只能練一個(gè)小時(shí)。
畢竟體育源自戰(zhàn)爭和勞動(dòng)，也就現(xiàn)代人工作太忙了，條件有限，才推薦大家只做一小時(shí)的訓(xùn)練，就會(huì)有訓(xùn)練效果了。
②正常來說，45-60分鐘左右中等強(qiáng)度以上的訓(xùn)練，糖原就消耗差不多了，睪酮分泌也下降了。強(qiáng)度越高，越快下降。
你都已經(jīng)練完了一場，那這個(gè)時(shí)候必須要補(bǔ)充碳水的，尤其推薦能快速吸收的快碳，比如佳得樂脈動(dòng)等運(yùn)動(dòng)飲料，或者香蕉橘子這種水果。
補(bǔ)充完休息幾分鐘后，再進(jìn)行你下一場的有氧訓(xùn)練。
③最推薦的是運(yùn)動(dòng)前，不僅有碳水儲(chǔ)備（飯后一小時(shí)左右），還有足夠的氨基酸儲(chǔ)備（早飯和午飯蛋白質(zhì)攝入的充足，下午訓(xùn)練會(huì)很給力）。
運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)。
④如果你的訓(xùn)練強(qiáng)度非常高，那么中途是以補(bǔ)充碳水化合物為主，因?yàn)樘妓衔锏奈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb679db13d4ff3fb0 relatedlink">速度是最快的，也是給腸胃壓力最小的。
三大熱量來源：碳水，蛋白質(zhì)，脂肪。
蛋白質(zhì)是給腸胃的吸收造成的壓力和負(fù)擔(dān)最大的。所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)是放在訓(xùn)練后不練了的時(shí)候。
怎么快速健康有效地減肥加健身？
你好，謝謝邀請(qǐng)。
在這個(gè)減肥的過程中，現(xiàn)在公認(rèn)的健康有效的減肥，只有運(yùn)動(dòng)減肥。其他的各種減肥藥，節(jié)食之類的都是不是太健康的，包括有一些代餐產(chǎn)品。
那我就根據(jù)我個(gè)人掌握的知識(shí)來分享一下。首先這個(gè)速度的快慢這個(gè)不是能夠決定太多健康的減肥一般都是比較勻速的，超過你運(yùn)動(dòng)初期的減肥會(huì)比較快一些，平常也不太推薦你有一個(gè)太快速的體重下降對(duì)身體不好。
我們所做的調(diào)整飲食是為了避免攝入太多的熱量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是為了增加熱量的支出。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，首先你要記錄一下你現(xiàn)階段的一些飲食啊，看一看你現(xiàn)在吃的這些東西，是否有太多的熱量和太多的不健康的
在這個(gè)你進(jìn)行飲食記錄之后，觀察一段時(shí)間，看你的體重有沒有變化。如果有下降，那就先保持著，如果沒有下降的，你就去減小一些熱量的攝入。
一些比較油膩的，油炸類的，甜點(diǎn)類的食物就不要再吃了。同時(shí)也不要喝酒。盡量吃得清淡一點(diǎn)。
飲食做好了，你對(duì)于你的健身和減肥都是有非常大的幫助的。
訓(xùn)練的方向就是多針對(duì)于腿部，背部，胸部，肩部這些大的肌肉群進(jìn)行鍛煉，他消耗的熱量會(huì)更多，也就意味著你你會(huì)減的更快。
而且新手運(yùn)動(dòng)的這個(gè)訓(xùn)練量要有一定的把握，不要一下練的太多，而且訓(xùn)練的次數(shù)一般選擇中等和偏高一些的次數(shù)，這個(gè)時(shí)候在做進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，能夠讓你的關(guān)節(jié)和肌肉有一定的適應(yīng)過程，不會(huì)對(duì)身體造成太多的損傷。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥前三個(gè)月的事項(xiàng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥前三個(gè)月的事項(xiàng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
