大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后半年運(yùn)動(dòng)規(guī)劃表的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥后半年運(yùn)動(dòng)規(guī)劃表的解答，讓我們一起看看吧。

1. 目前在健身，鍛煉完之后跑步減脂，跑多久合適？速度多快合適？
2. 運(yùn)動(dòng)減肥一天運(yùn)動(dòng)多久？
3. 剖腹產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥？什么運(yùn)動(dòng)比較適合？
4. 跑步減肥如何調(diào)整飲食？

目前在健身，鍛煉完之后跑步減脂，跑多久合適？速度多快合適？

我們要明確的一點(diǎn)就是，跑步機(jī)上減肥的原理到底是什么？其實(shí)跑步就是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最好的地方就在于可以讓你在一段時(shí)間內(nèi)擁有非常高的心率，保持一個(gè)更快燃燒脂肪的效率，而我們進(jìn)行跑步就是這個(gè)原理，通過(guò)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的跑步時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)，身體處于一個(gè)持續(xù)耗能的狀態(tài)，就能燃燒脂肪。

速度建議8左右，時(shí)間20到30分鐘，最好略微加些坡度2-6。

想減肥每天再制定一個(gè)飲食表，規(guī)定好攝入的熱量，不能超過(guò)我們自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就請(qǐng)多運(yùn)動(dòng)，把這個(gè)值繼續(xù)補(bǔ)充，想要減脂并不難，只要你能堅(jiān)持?

運(yùn)動(dòng)減肥一天運(yùn)動(dòng)多久？

減肥主要靠運(yùn)動(dòng)和節(jié)制飲食為主。運(yùn)動(dòng)主要是進(jìn)行打籃球，跑步騎自行車都可以的。每次運(yùn)動(dòng)要在一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間為好。要找到出汗的目的。另外要節(jié)制飲食，不能吃油脂過(guò)高的食物。晚飯可以吃半分飽。不要吃巧克力咖啡。多吃些蔬菜，飲食要均衡，要多樣化。

剖腹產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥？什么運(yùn)動(dòng)比較適合？

本人也是剖腹產(chǎn)，術(shù)后第二天就可以下床適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不要牽扯刀口的情況下多走動(dòng)有利于恢復(fù)，另外堅(jiān)持母乳也是能夠幫助媽媽們塑身，出月子后就可以適當(dāng)添加有氧運(yùn)動(dòng)比如定量散步，瑜伽，健身操都可以嘗試，貴在堅(jiān)持

個(gè)人覺得剖腹產(chǎn)后半年再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)比較好，畢竟也是做了下半身***，多多少少對(duì)腰部有影響，而且對(duì)于肚子脂肪層比較厚的媽咪，傷口的恢復(fù)也是需要時(shí)間的，平時(shí)做做伸展運(yùn)動(dòng)，瑜伽還是挺不錯(cuò)的選擇

剖腹產(chǎn)術(shù)后，只要傷口長(zhǎng)好，就可以適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)了，但不易進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)***的復(fù)健產(chǎn)生不良影響。

一般42天后，經(jīng)過(guò)產(chǎn)科大夫檢查，確認(rèn)產(chǎn)科的恢復(fù)正常后，就可以開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥了！

運(yùn)動(dòng)形式一般可以***取有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、騎自行車等形式，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)是減脂效果比較好的的。

另外，也可以增加一些抗阻訓(xùn)練，用來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率，增加減肥的有效性。

不過(guò)，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中需要注意：

在腹肌訓(xùn)練的過(guò)程中，早期要注意避免仰臥起坐、卷腹這樣的比較強(qiáng)烈的[_a***_]，因?yàn)槿焉锲诤芏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12b904f3b3762e18 relatedlink">女性或多或少會(huì)有腹直肌分離，而這些較劇烈的腹部動(dòng)作可能會(huì)加重腹直肌分離。

早期可以做一些跪位支撐等深部核心肌群的訓(xùn)練，之后再進(jìn)行腹部訓(xùn)練。

不過(guò)，需要注意的是母乳喂養(yǎng)的媽媽，不太建議過(guò)度減肥。

一般來(lái)說(shuō)剖腹產(chǎn)之后三個(gè)月后確認(rèn)身體恢復(fù)了就可以慢慢的運(yùn)動(dòng)，

如果母乳喂養(yǎng)的話保證多喝湯水，保證奶水充足，油脂量很大的湯盡量少喝，比較簡(jiǎn)單能分辨的方法就是看湯色，湯色越白，油脂含量越高，或者喝水，和牛奶，喝豆?jié){都是可以的，保證水分攝入就可以保證奶水充足哦。

運(yùn)動(dòng)的話，避開需要運(yùn)動(dòng)腹部力量的運(yùn)動(dòng)就好，剛開始可以從中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開始做，比較常見和簡(jiǎn)單易執(zhí)行的有快走，慢跑，和室內(nèi)有氧操。

跑步減肥如何調(diào)整飲食？

跑步減肥是很有效的減肥方法。

減肥，控制能量缺口

消耗的熱量>吸收的熱量

所以除了運(yùn)動(dòng)，飲食很重要

節(jié)食后，身體短期體重下降厲害，但是失去的都是水分。身體基代下降，一旦恢復(fù)飲食，反彈特別快，身體會(huì)快去存儲(chǔ)脂肪以備下次饑荒。

weight: bold;">1.低GI值食譜

低GI值食物，吃后血糖上升速度較慢，飽腹感強(qiáng)。

吃低GI值主食容易保持血糖穩(wěn)定，減少脂肪在體內(nèi)堆積。

燕麥，糙米，全麥都是很好的主食，還有瘦肉，堅(jiān)果。精加工食品都是高GI值的，吃完血糖升高，胰島素上升，脂肪儲(chǔ)存加快，等血糖下降后，人體又感覺餓了，惡性循環(huán)。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥后半年運(yùn)動(dòng)規(guī)劃表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后半年運(yùn)動(dòng)規(guī)劃表的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。