大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的美食的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的美食的解答，讓我們一起看看吧。
求推薦一個(gè)親身使用過的減肥方法？
5這個(gè)話題很熱議，首先要確定以及的脂肪量和體重。對(duì)于脂肪量比較高的個(gè)人建議首先原則性飲食，而不是節(jié)食。因?yàn)?/a>除非照著餓死的節(jié)食否則基本上看不到因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ048766bfc00a9118 relatedlink">晚上不吃飯而瘦下來的成功者。所以選擇性飲食要比少吃一頓兩頓來的有效。
2 科學(xué)的訓(xùn)練，對(duì)于體重高的人和人建議增加力量訓(xùn)練 通過力量訓(xùn)練對(duì)家強(qiáng)度增加活動(dòng)量提高新陳代謝，而不是專門跑步，首先本身體重高，對(duì)于跑跳項(xiàng)目造成的膝蓋壓力是很明顯的，可能說肥沒減下來結(jié)果膝蓋關(guān)節(jié)還出了毛病。所以通過全身性運(yùn)動(dòng)來減少脂肪，因?yàn)闇p脂并不是說專門減哪個(gè)部位。
3，對(duì)于練習(xí)脂肪含量不是特別高的個(gè)人建議也是增加力量阻力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量夠了以后再做一些有氧和拉伸比較有效果。一味的跑步或者單一的訓(xùn)練內(nèi)容其實(shí)并不能合理的調(diào)整身材。
4 比較重要的一個(gè)問題，是看鏡子 。體重是次要的 可能水少喝了，或者去了幾趟廁所體重都會(huì)下降好幾斤，這個(gè)根本看不出來什么。而鏡子是可以吧自己身材情況完全的展現(xiàn)出來。
所以需要分清的是減脂，和體重其實(shí)是兩回事。
在調(diào)整飲食的基礎(chǔ)上 增加力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練40分鐘后再進(jìn)行有氧練習(xí)，可以讓身材改善 慢慢的消耗脂肪，這樣出來的體形可以完全從鏡子中看出來，體重變化浮動(dòng)并不重要。
其實(shí)在意的是身材 ，而并不是體重
凡是能看上眼的身材 體重都不會(huì)太低 ，希望對(duì)大家有幫助
談一談我親身減肥的經(jīng)歷
首先說一下我的基本情況
身高155 原始體重105g大學(xué)專業(yè)是乘務(wù) 說來你可能不太相信 這么胖居然能是乘務(wù) （解釋一下 是國際郵輪乘務(wù)和空乘相比身材要求沒有這么高，主要看重英語能力啦）如果對(duì)這個(gè)專業(yè)感興趣的學(xué)妹可以一起溝通交流哦
我大部分的脂肪都堆積在大腿和屁股，小肚子也是有的，我真的超級(jí)愛吃超級(jí)愛吃，尤其是學(xué)校邊上的小吃街?。〈髮W(xué)期間體重穩(wěn)定在100斤上下
有沒有想過減肥，說真的無數(shù)次想減肥都沒有成功。控制過食量，吃過酵素，運(yùn)動(dòng)跑步，結(jié)局是有用但是都反彈了
直到今年疫情后真的胖的受不了自己了，看淘寶的衣服喜歡但是怕穿起來不好看，我下定決心開始減肥
2個(gè)月，我瘦了20斤，目前91.7斤還在繼續(xù)瘦！目標(biāo)85斤
簡(jiǎn)單分享一下經(jīng)驗(yàn):
- 意志一定要堅(jiān)定！要瘦就要一口氣瘦下去
- 一定要吃！不吃的話會(huì)便秘，而且掉秤慢，我吃了一個(gè)月的雞胸肉，西蘭花，龍利魚，金針菇，雞腿，牛肉，[_a***_]。很多人覺得減肥好難，其實(shí)你吃這種高蛋白的食物，做的好吃點(diǎn)減肥也能很開心的
- 很重要的一點(diǎn)就是多喝水！燃燒脂肪是需要借助水的，每掉1斤脂肪需要消耗2000ml的水 所以一定要多喝溫?zé)崴?/li>
- 一天早飯一定會(huì)吃 中飯吃雞胸肉蔬菜，粗糧 晚飯也是魚肉，蔬菜，一天攝入不會(huì)超過1200大卡
- 堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，比如林芊妤的瘦腿操，真的很累?。?！
- 我也承認(rèn)一下，我有在吃***燃脂的東西，我代謝比一般人差，也有便秘的情況，所以在吃***產(chǎn)品，沒有不舒服，***我減肥效果挺好的
最后再放一張我很喜歡的一個(gè)穿搭博主的照片！希望大家都能減肥成功！
減肥??這個(gè)話題幾乎每天都能上頭條，怎么減肥才是健康減肥呢？我就簡(jiǎn)單分享一下我的心得。
首先是控制吃????，有很多人說晚上不吃飯可以減肥，那確實(shí)能瘦點(diǎn)，人晚上睡覺??新陳代謝是最多的。
不吃飯減肥是絕對(duì)傷身體的???♀?，一天三頓是不能少的，早上吃兩個(gè)雞蛋????喝牛奶????豆?jié){都可以，中午正常吃飽就行，晚上不吃油炸??、喝酒??、飲料，高糖類的食物??，少吃點(diǎn)飯保持每天跳繩運(yùn)動(dòng)???♀?半個(gè)小時(shí)絕對(duì)會(huì)瘦??
總結(jié)：多運(yùn)動(dòng)，管住嘴！這才是健康減肥??！
堅(jiān)持下去一個(gè)月后你會(huì)感謝你的付出的！
堅(jiān)持吧朋友！沒人為我們胖而買單的????
視頻加載中...我的減肥方法很簡(jiǎn)單，就是每天堅(jiān)持跑五公里，另外稍微注意飲食，少吃薯片，油炸，燒烤之類容易發(fā)胖的食物，雖然減的速度不是很快，到一個(gè)多月也減了快十斤。
我覺得這樣的方式比較建康，如果短時(shí)間內(nèi)減的體重太多，對(duì)身體機(jī)能肯定有傷害。前幾天看到一則新聞，一個(gè)女孩因?yàn)槟杏严铀?，最后通過吃排油的藥物減肥，最好瘦到不到六十斤，不但男友嫌她太瘦，和她分手了，而且她因?yàn)樘荩?**的括約肌功能失效，導(dǎo)致大小便失禁，必須每天要帶著紙尿褲。
其實(shí)，健康才是最重要的，千萬不能因?yàn)闇p肥，犧牲健康，這樣是得不償失的。
減肥其實(shí)是很多女孩子都特別注重的一件事情，尤其是像我這種不愛運(yùn)動(dòng)但是又像保持面條身材的小伙伴。我就總結(jié)一下我的減肥小秘訣，只要記住這6不，就能保持好身材。
1、不要不喝水
早晨起來的第一件事，先來上一杯200-300毫升的溫開水，不僅能夠補(bǔ)充身體睡覺中所流失的水分，還能幫助腸胃健康。
早起一杯水，還能幫助喚醒新陳代謝，讓血液循環(huán)加速，大腦更加清醒；此外，早起一杯溫開水，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，幫助身體排除代謝垃圾，讓減肥更高效。
2、不要不吃早餐
一日三餐中，早餐最為重要，一頓豐盛的早餐不僅能夠幫助喚醒新陳代謝，還讓身體一天都處于飽腹的狀態(tài)，抑制一整天的食欲。
早餐建議安排：粗糧+肉蛋奶+蔬果+堅(jiān)果。
3、飯后不要急著運(yùn)動(dòng)
雖然，我們總說“飯后百步走，活到九十九”，但是現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)最好還是安排在飯后半小時(shí)再進(jìn)行。
如果吃完飯就開始運(yùn)動(dòng)，大量的血液流入四肢，胃部供血不足，就會(huì)影響消化吸收，進(jìn)而引起各種胃部疾病，不僅不利于健康，也不利于健康減肥。
坐月子時(shí)能減肥嗎？怎樣在月子里健康減肥？
可以瘦身，曾經(jīng)月子里瘦了7斤。
能母乳最好母乳喂養(yǎng)寶寶，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以消耗能量，還可以收縮***。
很多地方月子里要喝肉湯/豬油做飯，說這樣可以下奶。下不下奶先不說，會(huì)增肥是一定的。
除了喝肉湯，健康飲食也是一樣下奶的。月子里健康飲食需要注意點(diǎn)是：
1，多蛋白。熱牛奶＋雞蛋，每天都要有，建議牛奶1袋＋雞蛋2-3個(gè)。
2，多喝水。每天3升溫水。多喝水同樣可以下奶。
3，做菜少鹽。平時(shí)吃飯時(shí)，每頓飯至少一碗菜。但是，要少鹽。對(duì)寶寶好，對(duì)瘦身也有好處。
4，多蔬菜多肉類適量主食。在月子里的飲食上先吃蔬菜，再吃魚蝦雞肉（不要吃肉皮），最后吃主食。每餐之間餓了，就要吃加餐，加水果/正常菜肉。
5，多休息。找到機(jī)會(huì)多休息。
感謝官方邀請(qǐng)答題。
坐月子減肥實(shí)際就是希望在坐月子期間不長(zhǎng)胖，這是一個(gè)很大的難題。坐月子的母體實(shí)際上是負(fù)責(zé)兩個(gè)人的吃喝，一個(gè)是產(chǎn)生乳汁喂孩子，另一個(gè)是維持自己的身體正常運(yùn)作。乳汁含蛋白質(zhì)的比例較高，消耗一堆常規(guī)食物來生成乳汁，這一堆食物里面非蛋白質(zhì)部分，將由母體來處理，這部分物質(zhì)包含較多的熱量，這是坐月子易長(zhǎng)胖的根源。既要讓孩子有足夠的乳汁，又不希望當(dāng)母親的長(zhǎng)胖，那非得咨詢有證的營(yíng)養(yǎng)師不可，看看自己周圍曾經(jīng)坐月子的人，變胖的比例那么高，就能理解該不該咨詢有證的營(yíng)養(yǎng)師了。
月子里健康減肥，建議從飲食開始?。ǜ兄x悟空邀請(qǐng)）
- 月子中減肥，先減少誤區(qū)！不要過于追求高速高效，一般一周減少1-2斤比較不容易反彈……
- 月子中減肥，再改變吃法！盡量讓習(xí)慣先行改善，不要著急減少熱量攝入，畢竟月子中身體需要營(yíng)養(yǎng)幫助修復(fù)……
- 月子中減肥，慢慢減少熱量攝入！以下僅供參考，在月子中更需要今天少吃一塊肉，明天少吃一口飯，慢慢減少飲食量！
- 月子中減肥，也改善環(huán)境！真正讓身體不知不覺的感受到，我應(yīng)該越吃越瘦，健康少吃……
- 月子中減肥，多流質(zhì)食物！多喝水可以減少水腫現(xiàn)象，多吃流質(zhì)食物（例如小米粥）既能飽腹又補(bǔ)水！
- 月子中減肥，逐漸養(yǎng)成良好作息！以下僅供參考，可以在身體恢復(fù)的情況下適當(dāng)柔韌放松型運(yùn)動(dòng)（例如[_a1***_]）！
綜上所述，月子里可以減肥，想要健康減肥不反彈，最好通過改善飲食作息，養(yǎng)成享瘦生物鐘，真正做到快樂享瘦生活！
感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的美食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的美食的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
