大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動出汗是減肥嘛知乎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運(yùn)動出汗是減肥嘛知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動出汗越多，減肥效果越明顯，是錯的嗎？那應(yīng)該怎樣做呢？
- 天熱出汗與運(yùn)動出汗對減肥的效果一樣嗎？
- 只出汗不運(yùn)動能減肥嗎？為什么？
- 是不是只要出汗了就能減脂從而達(dá)到減肥的目的？
- 快走五公里沒有出汗和跑步三公里出了很多汗，哪個對減肥有效果？
運(yùn)動出汗越多，減肥效果越明顯，是錯的嗎？那應(yīng)該怎樣做呢？
謝謝邀請，出汗越多，減肥效果明顯，不一定對，人體運(yùn)動大量出汗，會起到減肥的作用。
多運(yùn)動出汗多與減肥之間沒有必然聯(lián)系，出汗多少與多方面因素有關(guān)：每個人的身體素質(zhì)：體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少；相反，體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
另外如果運(yùn)動前大量飲水，會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量！
建議在運(yùn)動出汗過后，注意及時補(bǔ)充水分，平時不要吃寒涼，生冷辛辣等***性食物，飲食清淡。
減肥應(yīng)該找一種適合自己的運(yùn)動方式，比如早晨起來跑步，瑜伽或者跳繩，堅(jiān)持下去就會有效果的！
大家好，運(yùn)動出汗越多，減肥效果越明顯這種說法是毫無道理的！?。?/strong>
首先，汗液由汗腺分泌，而汗腺的數(shù)量存在性別和個體差異，因而每個人的出汗情況也存在明顯的個體差異。例如，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動，并不覺得吃力，出汗自然就較少。相反，體質(zhì)差的人稍一活動就會大汗淋漓。
其次，出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多，運(yùn)動時出汗就會比一般人更多些。
最后，運(yùn)動前喝水較多，也會增加出汗量。
所以總的來說，出汗多少，不一定是運(yùn)動量說了算，它也并不能作為鍛煉充分與否的判斷依據(jù)。
不過，我們也必須承認(rèn)——當(dāng)人體分泌的汗液氣化時，確實(shí)可帶走一部分熱量，但這只能產(chǎn)生極少的熱量。而且大家要注意的是，大量出汗容易導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，暫時減輕體重，但真正的減肥應(yīng)該是減少脂肪！希望我的回答對你有幫助！關(guān)注我！每天了解更多健康知識喲！
出汗和減肥，有一定的關(guān)聯(lián)，但是沒有必然的聯(lián)系。
怎么理解這件事呢？說出汗和減肥有一定的關(guān)聯(lián)，這是因?yàn)?/a>，對于同一個人，在同樣的環(huán)境下，他運(yùn)動，單位時間內(nèi)，基本上是出汗越多消耗的熱量越大。因?yàn)槌龊沟亩嗌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc38c5921a045cc85 relatedlink">能夠反映一個人的運(yùn)動強(qiáng)度。
比如，這個人慢跑，他出汗就會少一些?？炫艿脑挸龊箍隙〞嘁恍５?，這是對同一個人來說。而不同的人出汗的多少就不一樣了。有的人運(yùn)動的時候出汗很少，但是運(yùn)動強(qiáng)度并不低。有的人則稍一運(yùn)動就出汗。
另外，人在運(yùn)動的時候出汗多少跟環(huán)境溫度也有很大關(guān)系。同一個人做同樣的運(yùn)動，在熱的地方和在冷的地方，出汗多少肯定不一樣。但是，出汗多少不一樣運(yùn)動量卻是類似的減肥效果也是類似。
所以，不同的人，不同的環(huán)境下，穿不同的衣服，做不同的運(yùn)動，加上個體差異的變化，出汗的多少很難把握。并不能說運(yùn)動量大強(qiáng)度高出汗就一定多，所以也就不能說出汗跟減肥效果有直接的關(guān)系。
當(dāng)然是片面的哦！出汗多少跟我們的運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)系，強(qiáng)度越大出汗越多，消耗的越多，聽上去有助于減肥，實(shí)際上也確實(shí)如此，不過光靠運(yùn)動出汗減肥不是很可靠，大量運(yùn)動后胃口大開，可能比平時吃的更多，運(yùn)動完身體特別疲憊，是不是都想犒勞一下自己，偶爾的放縱就可以讓你幾天的努力付諸東流，那有人會說運(yùn)動員每天高強(qiáng)度的訓(xùn)練身材都很好啊……不錯，你如果打算一輩子這樣運(yùn)動你的身材也會很好，但殊不知大多數(shù)運(yùn)動員退役后往往都是胖子，如果你真的想減肥，適量的運(yùn)動是需要的，但還要優(yōu)化你的飲食結(jié)構(gòu)，只吃對的，不吃貴的。健康的身材=適量運(yùn)動?合理膳食
天熱出汗與運(yùn)動出汗對減肥的效果一樣嗎？
謝謝邀請。天熱出汗與運(yùn)動出汗的方式不一樣，作用不一樣，效果不一樣。先講天熱出汗，夏天氣溫過高，容易使人情緒不穩(wěn)定，再加上天氣炎熱，內(nèi)循環(huán)加快，也會增加體液的排出量，汗液的排出有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。人在失水的情況下暫時減輕了體重，補(bǔ)水后又恢復(fù)了體重。所以，天熱出汗分泌的是水分不是脂肪，天熱出汗是調(diào)節(jié)體溫散熱的一種方式，是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，這種方式出汗是沒有減肥效果的。
夏天炎熱天氣出汗還要分是生理性出汗還是病理性出汗，生理性出汗是天氣熱正常出汗，病理性出汗也就是多汗癥，是中樞神經(jīng)功能失調(diào)的表現(xiàn)。按中醫(yī)講病理性出汗是陰陽失調(diào)引起的，病理性出汗分自汗、盜汗、頭汗、半身汗、手腳心汗等等出汗的位置不同。所以，天熱出汗不論是生理性還是病理性出汗對減肥是沒有效果的。
唯有運(yùn)動出汗減肥才是最科學(xué)最綠色的減肥方法，也是目前公認(rèn)的最健康有效的減肥方法，通過有氧運(yùn)動不同的運(yùn)動方式促使消耗身體多余的脂肪，從而達(dá)到減少體內(nèi)脂肪堆積。[_a***_]的基本原理是在運(yùn)動減肥期間，能量的消耗大于能量的攝入，通過運(yùn)動方式增加體內(nèi)脂肪的分解。
運(yùn)動出汗還可通經(jīng)絡(luò)，活動器官的同時可以幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善微循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)人體五臟六腑功能，使體內(nèi)的毒素隨汗液排出。運(yùn)動出汗可減肥瘦身，減輕體重。運(yùn)動出汗過程中，皮膚新陳代謝加快，皮膚的排毒代謝功能加強(qiáng)。
總之，天熱出汗和運(yùn)動出汗其效果作用是不一樣的，以上所述其兩種出汗方式是有區(qū)別之分，天熱出汗是不會有減肥效果的。
腦洞得多大，才會相信天熱出汗能減肥？甚至等同于運(yùn)動出汗減肥的效果？
***如熱出汗就能減肥，那想減肥的都不用管住嘴、邁開腿了，直接站大太陽底下暴曬減肥得了！
或者，再敞亮點(diǎn)兒，***了蒸***出汗減肥得了！
或者，找來想減肥的吃貨胖胖，狂給他吃辣椒，辣得直冒汗，減肥就成功了？
天氣熱，人體出汗，只是人體自然調(diào)節(jié)體溫的一種方式。
對身體而言，出汗就是人體通過排水來實(shí)現(xiàn)散熱的手段而已。無論是運(yùn)動導(dǎo)致的體溫升高或者外界環(huán)境溫度升高帶動的體溫升高都是如此。汗的主要成分是水，除此以外還含有一些礦物質(zhì)和人體代謝廢物，是減體重的重要手段。但減體重與減肥基本無關(guān)，減肥是要確保實(shí)現(xiàn)能量供應(yīng)的負(fù)平衡，是體內(nèi)脂肪的削減而不是水分。所以，你行動之前先要想好自己要干什么，再說怎么做。
肯定的不一樣。
首先兩者導(dǎo)致的體重下降的組成就不一樣：因?yàn)闊岫龊箤?dǎo)致的體重的下降基本就是水分流失的重量（當(dāng)然汗液里面還會含有一些代謝廢物等），而運(yùn)動出汗帶來的體重下降，除了汗液的重量，還有一部分是身體消耗的糖分、脂肪、蛋白質(zhì)等。而水分在補(bǔ)水后很快就能恢復(fù)，體重自然也就恢復(fù)了。因此通過減水分的手段減重量，一般會用在運(yùn)動比賽的稱重前進(jìn)行，稱重后就要及時、合理的補(bǔ)充水分，此時體重也就可以慢慢的恢復(fù)了（具體的操作可以單開一個問題來討論）。而作為長期的減肥和體重控制，這個方法不可取。
其次，這兩者帶來的效果不一樣。天熱出汗只是簡單的水分流失，是身體為了散熱而做出的被動行為，而運(yùn)動的出汗是帶有主動排汗的效果。要知道，脂肪等能源物質(zhì)在身體內(nèi)分解產(chǎn)生的熱量不可能是百分百的用到肌肉的做功上面，肯定會有一部分熱量是輻射或者對流的形式散發(fā)出去的，這些散發(fā)出來的熱量就會導(dǎo)致體溫的升高，而人體為了維持正常的體溫，就會用體液（細(xì)胞液、血液）把這些熱量帶出來，送到皮膚等部位，一部分通過輻射、對流等形式散出去，一部分就是以汗液的形式帶走。這個過程就跟汽車發(fā)動機(jī)的散熱系統(tǒng)是一個道理，只是汽車的散熱系統(tǒng)是一個閉環(huán)，而人體的散熱系統(tǒng)有一部分是開環(huán)（出汗）。在這個過程中，身體的水液循環(huán)肯定加速，并且把身體內(nèi)部代謝產(chǎn)生的廢物帶出來，起到清潔身體的效果。
另外，體熱的帶來的體溫升高只是體表的，身體只需要把體表的血管擴(kuò)張，增加體表水分的蒸發(fā)就能起到降溫效果。而運(yùn)動導(dǎo)致的體溫升高是全身性的，身體內(nèi)部的問題也同時升高，在帶動全身血液循環(huán)的同時，體內(nèi)的高溫還能起到殺滅病菌的效果，可以清理體內(nèi)一些對溫度敏感的病原體，起到預(yù)防疾病的效果——要知道生病時發(fā)燒就是身體與病原體對抗過程中的一種防御反應(yīng)。但生病時的發(fā)燒人是感到難受的，而運(yùn)動帶來的發(fā)燒人不會難受！而減少生病就能讓身體能更多的進(jìn)行各種的活動，包括減肥的活動，那么減肥的效果是不是更為持久呢？
所以，無論是減肥還是健身，運(yùn)動帶來的出汗都是天然帶來的出汗所無法比擬的。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有一句話：“動汗為貴?！?/p>
出汗不等于減脂！
這個問題一直是人們的熱點(diǎn)話題，總覺著減脂就是多出汗，或者不動就是光出汗也能減肥，這些觀點(diǎn)都是錯誤的。
我們說減脂的含義就是讓身體消耗的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于人體攝入的熱量這就達(dá)到了減脂的目的，如果光是出汗的話，可能訓(xùn)練結(jié)束了喝口水就全補(bǔ)回來了。
尤其是夏天，稍微一動就會大量出汗，這樣就給人們一個***象“減肥了”可能訓(xùn)練結(jié)束喝口水就全回來了！??
所以我覺著要想減脂的話，還是應(yīng)該多做一些有氧運(yùn)動，比如慢跑，波比跳，tabata這些都可以起到減脂并且保證渾身肌肉不松弛，有些人為了減脂不吃飯，不運(yùn)動！最后導(dǎo)致皮膚松弛，特別難看??所以朋友們?yōu)榱藴p脂為了自己有個好身材，動起來吧！
只出汗不運(yùn)動能減肥嗎？為什么？
只出汗不運(yùn)動，出的只是身體的水分
只要補(bǔ)充完水分，體重又恢復(fù)了
我們要減肥，就是減掉身體的多余的脂肪
要減脂肪，需要運(yùn)動才可以
運(yùn)動不出汗，才是健康的減肥。
那么不出汗的運(yùn)動有嗎？
言歸正題，只出汗不運(yùn)動，就像大熱天在那坐著，汗腺都大開著，細(xì)菌和***都會輕松進(jìn)入，那么脂肪細(xì)胞這些懶貨就得行動起來，把皮膚的空隙填滿。
可汗腺沒法堵，那就讓皮下一層厚厚的脂肪來堵吧。
于是，脂肪細(xì)胞大大有了存在感，讓人的主觀意識也認(rèn)可它們的作用。
于是，脂肪細(xì)胞里脂肪變?yōu)槔響?yīng)大量存在，那么你想想，出汗會減肥嗎？
是不是只要出汗了就能減脂從而達(dá)到減肥的目的？
一般來說，運(yùn)動強(qiáng)度越大，排汗也就越多，但是汗液的多少因人而異，出汗多少取決于汗腺的分泌，還有體液含量，有人體液較多，運(yùn)動出汗就多，而體液的多少，由體脂的含量決定，脂肪組織含水量比較少，所以肥胖的人體液比瘦人反而要少。所以盡管肥胖的人運(yùn)動時出汗很多，但是其耐受水分丟失的能力卻比較差，運(yùn)動不長時間就會覺得很疲勞。
而且，運(yùn)動前喝水與否也會出含量有影響，如果運(yùn)動前喝了大量的水，體液就會增加，汗液也就比較多。
出汗多少還與個人的身體素質(zhì)有關(guān)系，身體強(qiáng)壯的人，肌肉和運(yùn)動器官都比較健康，即使運(yùn)動強(qiáng)度比較大，也不會很費(fèi)力，出汗就少，而體質(zhì)較差的人，運(yùn)動起來就容易出汗。
所以出汗跟消耗脂肪，不是必然聯(lián)系，因?yàn)槌龊箍赡苁且驗(yàn)橄牧颂穷悺?/p>
快走五公里沒有出汗和跑步三公里出了很多汗，哪個對減肥有效果？
首先明確：運(yùn)動過程中出汗多少與減肥效果沒有等號。因?yàn)橛绊懗龊沟囊蛩赜泻芏?，運(yùn)動強(qiáng)度只是其中之一。問題中只有走和跑的距離，沒有提到完成的時間和運(yùn)動過程中更多心率或身體感受，因此就沒法換算運(yùn)動強(qiáng)度了，那么運(yùn)動過程中的消耗也就沒法比較了。
走和跑的能量消耗在某個速度下是相同的，這個速度根據(jù)不同的人會有差異，一般在每小時6公里左右。在每小時4~6公里的時候，跑步的消耗反而要大于走路。超過6公里以后，走路的消耗就會逐漸超過跑步的消耗，而超過10公里（普通人很少能持續(xù)用這個速度走30分鐘以上的）后，由于速度太快，就無法走了，而跑步到每小時10公里的速度后，消耗也是很大的了。因此就有可能出現(xiàn)問題中的情況：走路不出汗而跑步會出汗的情況，因?yàn)樵诘退贍顟B(tài)下，跑步同樣會消耗很明顯。
但這樣的低強(qiáng)度運(yùn)動，總的消耗量畢竟是有限的，雖然脂肪供能的比例會高，但總體消耗低，減脂的效果也就弱。
要想提高減脂的效果，需要把運(yùn)動強(qiáng)度稍微提上去，讓運(yùn)動時的心率達(dá)到170~180減年齡的水平，并且能持續(xù)30～50分鐘。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度，基本達(dá)到有氧運(yùn)動的高限，雖然脂肪的消耗比例不是最高的，但總體的能量消耗是非常大的，并且有很好的后續(xù)消耗效果，在運(yùn)動后的相當(dāng)長的一段時間內(nèi)，脂肪依然需要持續(xù)的分解，以補(bǔ)充運(yùn)動過程中所消耗的其他的能量物質(zhì)（包括糖再次合成）。另外，對于所有的進(jìn)行減肥的人士，我都會建議他們除了有氧運(yùn)動，一定要加上力量鍛煉，提高全身的肌肉水平，更好的促進(jìn)減肥。
你好，我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者.塑形規(guī)劃師Baymax，很高興來回答你這個問題。
首先我們要清楚一個問題，減肥效果好不好與出汗多少無關(guān)，它只與我們運(yùn)動強(qiáng)度和時間有關(guān)，所以我們需要了解一下你快走和跑步都是什么強(qiáng)度，一個五公里一個三公里，都用時多少，之后再判斷哪個減肥效果明顯。我個人覺得你這個應(yīng)該是快走5公里減肥效果好，下邊我根據(jù)強(qiáng)度和時間兩個方面給你分析一下。
首先我們說強(qiáng)度，很多科學(xué)研究都已經(jīng)表明了，高強(qiáng)度有氧，相對的脂肪供能比例比較低，糖供能比較高。低強(qiáng)度運(yùn)動的話，脂肪供能比例會高一些，糖供能比較低。后來很多人做實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度左右的運(yùn)動容易堅(jiān)持而且燃燒脂肪量是最多的。而快走速度比較快的話，幾乎都是屬于中等強(qiáng)度訓(xùn)練，跑步應(yīng)該算中低強(qiáng)度，如果你高強(qiáng)度跑，這樣反而效果不明顯。所以你燃脂效率上來講的話，快走要不跑步效率高。
我們再說一下時間的問題，著名運(yùn)動生理學(xué)研究先驅(qū)Edward L.FOX 在《運(yùn)動生理學(xué)》一書中提出，在運(yùn)動開始30分鐘以后，脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，但是脂肪供能的增加確實(shí)有限，這就是經(jīng)典的運(yùn)動后30分鐘脂肪供能比例增加的依據(jù)。如果是跑步的話，3公里30分鐘之內(nèi)肯定是能夠跑完的，而5公里快走恐怕是夠嗆，所以在時間上看，應(yīng)該是5公里快走消耗的脂肪要比跑3公里消耗的脂肪要多的。
快走5公里，變相就是說你在進(jìn)行中等強(qiáng)度30分鐘以上的運(yùn)動，而跑步3公里，應(yīng)該是十幾分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動，如果速度更快就是更短時間的高強(qiáng)度運(yùn)動了，根據(jù)時間和強(qiáng)度對于燃脂效率的影響分析，還是快走5公里燃脂效果明顯。出汗主要是人體用來調(diào)節(jié)體溫的，你強(qiáng)度大身體溫度高，自然就會出汗，它代表不了減脂效果。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
快走5公里沒出汗，跑了3公里出了汗。從身體感受和心理認(rèn)知上來說，多數(shù)人會認(rèn)為后者的減肥效果會更好，盡管前者完成的距離比較長。不過，實(shí)際情況可能要復(fù)雜得多。在討論完之后，或許你會找到自己的答案。
“出汗等于減肥”、“出汗越多減肥效果越好”，這些都是由日常直觀的生活體驗(yàn)形成，卻未必是事實(shí)。出汗的作用是散熱，以維持正常體溫。減肥的實(shí)質(zhì)是體內(nèi)多余脂肪的消耗，和出汗的多少并沒有直接的關(guān)系。所以，3公里出許多汗，僅此而已，不能因此說減肥效果好于“沒出汗5公里走”。
現(xiàn)實(shí)生活中可以看到的例子是，擁有魔鬼身材的肌肉男或許有氧運(yùn)動做得并不多，力量訓(xùn)練的過程中出汗量也不大，有時候甚至不出汗，但體脂率仍舊比常人低。
肯定有人問，為什么我就是運(yùn)動出好多汗，減肥效果也很好呢？出汗量的多少和兩個因素密切相關(guān)，一個是運(yùn)動時長，一個是運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時長越長，總的出汗量越多。運(yùn)動強(qiáng)度越高，出汗量也越大，大致如此。不過個人體質(zhì)的差異，有些人一動就出汗，有些人運(yùn)動量較大也不怎么出汗。
從“5公里走不出汗”和“3公里跑出很汗”來比較，前者運(yùn)動時長較長但強(qiáng)度顯然不夠，后者強(qiáng)度夠而時長可能短了一些。正常情況下，足夠強(qiáng)度的快走一定會導(dǎo)致出汗，不出汗很可能是強(qiáng)度不夠。
運(yùn)動頻率。減肥效果的好壞，不由出汗量決定，也不由一次運(yùn)動的情況來決定。除了運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時長，運(yùn)動頻率也嚴(yán)重左右減肥效果。一周只跑步1次（每次3公里）的人，和一周安排5次（每次5公里）快走的人，后者的效果一定好于前者。由高運(yùn)動頻率累計的總運(yùn)動時長，是取得良好減肥效果的基礎(chǔ)。
運(yùn)動方式。健身教練往往喜歡在一節(jié)訓(xùn)練課之后，讓會員再進(jìn)行15至30分鐘的有氧運(yùn)動，比如快走或慢跑，因?yàn)檫@時候身體會更有效地消耗多余脂肪。所以“5公里快走”和“3公里跑步”是單獨(dú)練習(xí)，還是安排在一節(jié)訓(xùn)練課（或是其他情況，比如清晨空腹情況下晨跑），所取得的減脂效果是有很大差別的。
飲食控制。制造和保持熱量攝入和消耗之間的“能量缺口”，是最主流的減肥理論。無論是快走5公里減肥，還是跑步3公里減肥，哪個運(yùn)動配合飲食控制，哪個減肥效果就更好。也就是說，出汗不出汗不重要，飲食有沒有控制才重要。
WKZWY:
出汗不能作為衡量是否消耗脂肪的一個標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)槌龊故歉说捏w質(zhì)有比較大的關(guān)系，有的人可能比較容易出汗，進(jìn)行一點(diǎn)點(diǎn)強(qiáng)度的運(yùn)動就出很多汗，有的人可能進(jìn)行很大強(qiáng)度的運(yùn)動都不會出汗。就理論上來說，快走的強(qiáng)度低于跑步的強(qiáng)度，因此進(jìn)行相同時間的快走和跑步的話，跑步消耗的熱量會大于快走。而根據(jù)題目所說，進(jìn)行五公里快走和三公里跑步，顯然快走的時間較長，因此并不能判斷出兩者到底哪個運(yùn)動消耗的熱量多，哪個運(yùn)動對減肥有效果也就無從得知了。對于減肥的人來說，想要進(jìn)行減脂，最好保持運(yùn)動處于低中強(qiáng)度，也就是微微發(fā)喘，能說話但是不能唱歌時所處的強(qiáng)度，這個是主觀判斷的對減脂比較有利的強(qiáng)度。還有一點(diǎn)就是時間的累積一定要夠，因?yàn)槿梭w在調(diào)動身體進(jìn)行供能的時候是有一定的順序的，因此想要減脂最好保證時間在30-40分鐘以上。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動出汗是減肥嘛知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動出汗是減肥嘛知乎的5點(diǎn)解答對大家有用。
