大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于正確又健康減肥的問題，于是小編就整理了6個相關(guān)介紹正確又健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
葵姐講正確健康減肥法？
學(xué)生正是用腦和長身體的年齡段，不宜***取饑餓減肥等對身體有害的方法，應(yīng)該通過改變飲食結(jié)構(gòu)來達(dá)到減肥的目的，早餐要吃的豐富，雞蛋加純牛奶（或純豆?jié){）等蛋白質(zhì)以及維生素和堅果（優(yōu)質(zhì)油脂），午餐多吃蔬菜和動物蛋白，晚餐吃蔬菜和白肉（蛋白質(zhì)），同時每天保證攝入不低于2000毫升的水，這樣既滿足身體所需的各種營養(yǎng)又能減肥，可以試試效果呦。
該如何正確瘦身？
飲食均衡，適度鍛煉！下一歺前微微有點餓最好，如一點不餓，就說明上歺吃多了點，適度減點。一周4一5天鍛煉，當(dāng)然天天更好，鍛煉最好出汗。這樣堅持下來，春節(jié)長的肉到夏天基本減掉……周而復(fù)始，我就是??????
目前關(guān)于瘦身的方案是花樣百出，讓人不知選擇哪一種方式更為正確有效和健康。
研究表明，適量的有氧運動搭配合理的飲食方案是最正確有效且健康的減脂方式。
有氧運動不僅可提高身體對脂肪分解代謝的速度，還可增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)骨骼密度，以及預(yù)防心血管疾病的發(fā)生；有減壓和調(diào)節(jié)精神狀態(tài)的作用。
有氧運動是指任何富有韻律性，中等強(qiáng)度，有節(jié)奏，持續(xù)時間長的運動；運動方式包含：慢跑，快走，游泳，騎單車，爬樓等；通常最大心率為40%—70%，每次有氧時間可控制在30分鐘—50分鐘之內(nèi)，每周有氧時間可控制在4—6天。
可加入波比跳這類燃脂效果極好的無氧運動來搭配有氧運動，可加快瘦身的進(jìn)步。
注意事項：跑步和波比跳對自重過大的人群可能會造成膝關(guān)節(jié)方面的運動損傷。
飲食方案
單靠有氧運動想瘦身是不夠的，合理搭配正確的低脂低碳飲食方案的必要性就得到了有力體現(xiàn)。
想瘦管不住嘴，一切都是白費。減脂不是什么都不吃，而是要看吃什么；以低碳水低脂高蛋白，少食多餐為原則；多吃富含蛋白質(zhì)的雞肉，雞蛋，魚，水果，蔬菜等食物；少食蛋糕，巧克力，薯條，膨化食品等高熱量食物，遠(yuǎn)離啤酒，咖啡，奶茶等高熱量飲品，調(diào)整作息規(guī)律，不熬夜。合理健康的飲食加上適當(dāng)有效的鍛煉才能正確有效瘦身：
以上就是正確瘦身的[_a***_]建議，能否正確有效瘦身與題主的決心和堅持有直接關(guān)系。
如果想要正確的健康的瘦身，那么不是一兩天就可以達(dá)到的，如果想要一兩天或者一兩周就達(dá)到一個很好的瘦身效果，這是不可能的。
然后再看，再記錄一下我們一天的飲食，看一下我們一天的飲食是否有問題，然后一天的飲食里面的三大營養(yǎng)素的配比是，
碳水:蛋白:脂肪。
4:4:2或3.5:4.5:2
然后再計算一下我們的基礎(chǔ)代謝以及運動頻率，我們每天應(yīng)該攝取的熱量是多少，然后再減去200至300大卡。
運動的話是推薦您做一些力量訓(xùn)練，也就是無氧訓(xùn)練，然后再做一點有氧訓(xùn)練。比如一周有五天，然后您可以135做力量訓(xùn)練，二是做一些有氧?；蛘咭恢苤挥腥煊?xùn)練的話可以135做完訓(xùn)練之后，在力量訓(xùn)練之后，增加20到40分鐘的一個有氧訓(xùn)練。
運動減肥的正確方法是什么？
運動減肥的正確方法是什么？
運動減肥的正確方法是建立長期計劃，在實施***過程中，依據(jù)情況的變化，不斷調(diào)整飲食和運動方案。只有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，并且長期堅持，才能更有效地避免減肥后的體重反彈。
在進(jìn)行運動減肥的過程中，運動***應(yīng)根據(jù)個人具體情況制定。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，基礎(chǔ)心肺功能好的人，可以選擇運動量大一點的運動，比如打籃球、騎自行車、長跑等。平時缺少規(guī)律鍛煉者，鍛煉時應(yīng)該做到循序漸進(jìn)，做好必要的保護(hù)措施，以免對身體造成傷害。心肺功能較差的患者，不適宜進(jìn)行運動量較大的運動，可根據(jù)自身情況進(jìn)行太極拳、瑜伽、慢走等運動。
需要強(qiáng)調(diào)的是，單純的運動并不能達(dá)到減肥的效果，控制飲食和養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣也是必不可少的，可更有效地避免減肥后的體重反彈。
本內(nèi)容由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 內(nèi)二科 副主任醫(yī)師 郭楠審核
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有哪些減肥方法、瘦臉方法？
很高興回答你的這個問題！我的減肥方法之一是每個月實行兩次蜂蜜清腸，這也是我現(xiàn)在正在進(jìn)行的，今天是我減肥第27天，減重了16斤了。分享我的經(jīng)驗視頻給你看！僅做借鑒
***加載中...好多人都問怎么瘦臉？個人經(jīng)驗
1·運動可以加速血液循環(huán)，新陳代謝。堅持運動可以皮膚緊致有光澤，有氣色。皮膚緊致視覺上就臉小
2·臉部按摩 。洗完臉后熱敷，然后涂水乳，手法***。提升臉部。
3·經(jīng)常抬頭抬下巴
4·晚上睡前不喝水，吃鹽少，避免第二天浮腫@頭條圖片 @頭條健身 @Keep自由運動場
只要你想減肥，想瘦臉，毅力！
- 身體最容易胖的地方就是腰部了，減肥先從身體開始！
- 飲食呢，吃一些對皮膚好的多維ACE的水果，如：小西紅柿，等……小西紅柿呢是有修復(fù)皮膚的彈性效果！
- 運動方面：平時可以去健身房上瑜伽課程，瑜伽拉伸全身，瑜伽頸部動作也是很多的，可以有瘦臉，瘦身的！
- 最重要的就是少熬夜，保證睡眠，對臉的皮膚，和減脂都又幫助的！
減肥最有效的方法是什么？
【老何愛營養(yǎng) 聽聽我分享】
2013 年 6 月，美國醫(yī)學(xué)會首次宣稱肥胖是一種疾病。太多的人都已經(jīng)對減肥趨之若鶩了。
市面上減肥花樣繁多，但大多是食欲抑制劑、代謝***劑、吸收阻礙劑、雙胍類降糖藥物、手術(shù)類、理療、運動類等等。這些方法都可以減輕“體重”。減肥是要減掉過多的脂肪，而不僅僅是減掉體重這么簡單。
關(guān)于各種減肥方式的優(yōu)劣我之前寫過一篇文章《華山論劍——說說減肥的那些事》，有興趣的朋友可以扒出來詳細(xì)的看看，在這里我就不過多的贅述了。簡而言之上面的單一方法都不能很好的健康減肥，甚至給我們的身體造成很大的問題。
其實健康應(yīng)該是減肥的第一個判斷標(biāo)準(zhǔn)，之后才是看效果的快與慢，經(jīng)濟(jì)支出的多與少的問題。而健康減肥應(yīng)該保證：營養(yǎng)均衡、熱量負(fù)平衡、改善代謝、降低內(nèi)脂肪、加快新陳代謝等幾個方面來達(dá)到健康又安全的瘦身效果。
所以說——掌握基本的減肥知識，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的生活作息，運用優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品補(bǔ)充餐單變化引起的飲食不均衡現(xiàn)象，才是減肥的正確打開方式！
夏天已經(jīng)到了，肉也藏不住了
有沒有什么辦法，吃吃吃的同時還能瘦呢？
辦法還真有！對照著血型來吃東西，真的會變瘦！
A型血
碳水化合物、面食、米飯及各種蔬菜隨便吃！但是肉食對A型血極其不友好，每吃的一口肉都會實打?qū)嵶兂缮砩系娜猓?br/>
B型血
跟A型血正好相反，只要在減肥期間，告別碳水化合物，一心撲在肉上，絕對會瘦的開掛！
O型血吃什么？O型血的人只要不是暴飲暴食都不會日減肥胖，但如果是吃碳水化合物+肉食，一個增肥***就誕生了。AB型吃什么AB型血型的人，怎么說呢，想減肥最好的辦法就是多運動！畢竟無論吃什么，都會胖
健康減肥有效的方法是通過控制飲食和運動減輕體重?？刂骑嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQced1df10e7bed696 relatedlink">一日三餐都要吃，但是每餐不要吃的不好，不要吃肥肉等油脂含量豐富的食物。不要吃過于油膩的食物?？梢远喑孕迈r的蔬菜和水果。要多喝水補(bǔ)充水分，要每天堅持半個小時以上的體育鍛煉。
這減肥路上真的是太難了！你永遠(yuǎn)猜不到會有什么再阻攔你！每次當(dāng)你好不容易狠下心來要減肥了！這算算日子又要過節(jié)了！
每逢佳節(jié)胖三斤??！這一到過年得翻倍?。∧氵@一年努力減肥全白費??！說多了那可就全都是眼淚啊！別問我為什么減肥老是不成功！那是因為我對食物愛的太深沉！
都知道減肥是三分練七分吃，卻不知道該怎么下手。減肥不當(dāng)，不僅越減越肥還可能出現(xiàn)皮膚干燥，長皺紋，[_a1***_]枯黃，慢性便秘，月經(jīng)不調(diào)，形成寒性體質(zhì)，免疫力低下，疲倦，容易感冒等等，那么我們該怎么做出減肥的第一步呢？
其一：吃出好身材
建議三餐中，每一餐的飲食量都控制在700大卡左右。不能吃油膩和糖分過量的食物，更不要過量飲食。最好選擇“2正餐+1簡餐”的飲食方式。也就是早餐和午餐正常飲食，晚餐要盡可能吃的清淡，最好僅吃蔬菜、豆制品和少量的雜糧。
其二：運動出好身材
除了要注意飲食，配合運動會瘦得更快，其實呢，運動時間長度不是最重要的。只要練得科學(xué)，也能達(dá)到鍛煉效果，這里可以根據(jù)個人的健身目的來進(jìn)行選擇，提高訓(xùn)練時所使用的重量（高重量，低組次）能更有效地***快速反應(yīng)肌肉纖維，從而提高代謝率從長期上看，多鍛煉+多吃能提高你的代謝能力，讓身體更健康。
辟谷的正確方法是什么？
會***氣，我們就可以正式開始辟谷了。
每天早、中、晚先通過***氣方法，***氣半小時。再喝一杯淡鹽水（記得是淡鹽水啊，不要咸了），喝一杯蜂蜜水，根據(jù)個人情況可以選擇吃一個小蘋果，注意時小蘋果，條件允許，可以把蘋果蒸熱了吃。關(guān)鍵是要***氣，感覺胃部暖暖的，有飽腹感就是最好的。
辟谷從程度上可分為以下幾種類型：（1）全辟：辟谷期間粒米不進(jìn)，滴水不沾，完全切斷飲食和水分的供應(yīng)，直接與外界交換能量與信息，充分調(diào)動人的潛能來完成人體的各種代謝。這種情況較少運用，最好在修煉有素者的監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，切實注意安全，以不感到過于饑餓為度，切忌盲目追求時間的長短。（2）近全辟：不進(jìn)五谷雜糧和藥丸，但可飲用少量水和蜂蜜，也可食用少量水果。這種方法對于一般體質(zhì)者都可以運用，比較安全。（3）半辟：除了可以飲用水和蜂蜜外，還可食用少量瓜果、花生米、核桃、紅棗、胡桃、杏仁等藥餌，以不感到餓為止。這種方法對于第一次辟谷者或體弱多病者較為適用。（4）近半辟：基本上不吃熟食，但可多吃水果、蔬菜和其他雜食，甚至還吃點稀飯和面條等，也可吃一些素菜。這種方法對于有心理障礙或特別虛弱者較為適用。以上是對“辟谷的正確方法是怎樣的？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
到此，以上就是小編對于正確又健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正確又健康減肥的6點解答對大家有用。
