大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么減肥停止運(yùn)動(dòng)就反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹為什么減肥停止運(yùn)動(dòng)就反彈的解答，讓我們一起看看吧。
停止有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，反彈怎么辦？
停止有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間出現(xiàn)反彈，是飲食沒(méi)有控制好所導(dǎo)致的問(wèn)題。
很多人都運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳途徑，而事實(shí)是運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用只是***性，而非決定性。
對(duì)于普通身材的女性，基礎(chǔ)代謝熱量約1200至1300千卡，日常熱量消耗約1600至1800千卡。體重基數(shù)越大的人，基礎(chǔ)代謝越高，日常熱量消耗也就越大。
只要我們的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與與日常熱量消耗之間的缺口越大，減脂的速度也就越快。當(dāng)飲食熱量缺口不低于500千卡時(shí)，通過(guò)飲食控制不運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到一個(gè)月減脂兩公斤以上。
停止有氧反彈的原因
我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，強(qiáng)度越大，時(shí)間越長(zhǎng)，頻率的越高，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量越大。
運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝率的提升 ，基礎(chǔ)代謝率的提升會(huì)提升日常熱量消耗，加上運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量消耗，會(huì)使得每日熱量消耗大大的增加。只要飲食攝入熱量不超過(guò)消耗熱量，人就不會(huì)長(zhǎng)胖。
體重下降，運(yùn)動(dòng)停止，首先會(huì)降低基礎(chǔ)熱量消耗和日常熱量消耗，運(yùn)動(dòng)的停止也會(huì)減少一日的熱量消耗。如果這個(gè)時(shí)候的飲食攝入熱量不進(jìn)行調(diào)整。身體無(wú)法像那樣去消耗熱量，那么身體無(wú)法消耗的多余熱量，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)造成反彈。
控制飲食，適量運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，是避免反彈的最佳辦法。
人的基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而降低。因此減肥只會(huì)變得越來(lái)越難。對(duì)于保持體重而言，飲食攝入熱量，不超過(guò)消耗熱量是最基本的前提條件。
想要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的就??先了解它的特點(diǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)，不中斷，有節(jié)奏，使人呼吸有點(diǎn)急促但不至于氣喘吁吁大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)。知道這些你就該明白這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的精髓是什么了，四個(gè)字"貴在堅(jiān)持"。俗話說(shuō)練武不練功到頭一場(chǎng)空，這句話用來(lái)形容減肥在恰當(dāng)不過(guò)了，簡(jiǎn)單地說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)就好比練武，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才是真正的練功。由于達(dá)不到一定的運(yùn)動(dòng)量就無(wú)法***肌肉的增加，所以有氧運(yùn)動(dòng)一旦間斷反彈速度就會(huì)很快，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是由于人體肌肉有記憶和儲(chǔ)存功能，即便你間斷一兩個(gè)月反彈也不會(huì)很明顯，因?yàn)?/a>肌肉可以幫你消耗能量。所以建議你在今后的減肥過(guò)程中要有氧和無(wú)氧相結(jié)合，會(huì)有事半功倍的效果
前期一直鍛煉身體體重下降了，后面幾個(gè)月又上升了是怎么回事？
這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)含糊？你后期是否在堅(jiān)持鍛煉，如果一直堅(jiān)持體重上升的話，一點(diǎn)估計(jì)身體已適應(yīng)你的鍛煉強(qiáng)度，應(yīng)增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。二點(diǎn)可能飲食上面沒(méi)注意控制。不知道你是通什么鍛煉方式來(lái)減重的，本人是通過(guò)慢跑從163斤用了三個(gè)月時(shí)間到130斤，足足減下33斤，每天早上八到十公里慢跑，晚上快走五公里，這三個(gè)月里飲食控制非常的嚴(yán)格。三個(gè)月后每天飲食習(xí)慣放開吃喝，早上必須八公里到十公里慢跑?，F(xiàn)已半年體重控制在129到132之間。
謝邀。體重并不是衡量一個(gè)人鍛煉后是否有效的唯一數(shù)據(jù)，而且體重有時(shí)候是會(huì)騙人的。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人鍛煉通常是為了減肥，覺(jué)得只要體重下降了就是鍛煉有效了或者說(shuō)成功了。其實(shí)不然。我們鍛煉的最終目的是為了身體健康，而同時(shí)，鍛煉的效果是看體脂率，如果脂肪少了，肌肉多了，那才是真正的有效，而體重只是一個(gè)大致的數(shù)據(jù)。所以不用因?yàn)轶w重的上升而覺(jué)得鍛煉沒(méi)用。其實(shí)很有可能是你的脂肪少了，肌肉多了。所以體重上升了，很正常。但是一般情況是，由于你的飲食方面沒(méi)有在意，在鍛煉后補(bǔ)充的過(guò)多，所以導(dǎo)致熱量等因素吸收過(guò)多而導(dǎo)致體重上升。畢竟增肌可沒(méi)那么容易。所以鍛煉不是衡量體重的唯一因素，飲食更重要哦。正所謂，三分練，七分吃。
到此，以上就是小編對(duì)于為什么減肥停止運(yùn)動(dòng)就反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么減肥停止運(yùn)動(dòng)就反彈的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
