大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于47歲減肥健身的問題，于是小編就整理了2個相關介紹47歲減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
動感單車適合47歲人運動么？最近癡迷上動感單車，隔天去，但擔心膝蓋受損，適合么？
“跟我一起搖擺起來！”
動感單車，號稱“刷脂利器”，在音樂的韻律中運動節(jié)奏中感受快樂健身。蹬車過程是一種有氧運動與無氧運動的結合，不僅能增加脂肪消耗，又能促進肌肉增長。尤其現(xiàn)在的動感單車課程，結合hiit,高低強度轉換，最大程度上提高燃脂效率，提高卡路里消耗。
如果本身有膝關節(jié)/腰椎病等問題，還是建議盡量減少這類運動，可以選擇相對對膝關節(jié)負擔小一些的運動，例如橢圓機。
如果只是預防膝關節(jié)受損，那在運動中多加注意就好，沒必要過度擔心。只要運動都存在可能受傷的風險，很簡單的道理我們天天吃飯都還有噎著的時候呢，你說是不？！
凡是運動，都要充分了解，多加注意就好。
不要拿生命在蹬車，正確姿勢量力而行，像單車課上狂魔亂舞、左搖右晃地玩命蹬還是算了，這種方式很容易損傷軟骨和半月板，尤其對于新手或年紀稍長的運動者。
動感單車算是屬于強度較大的運動了，在鍛煉過程中不易高頻，每周1-2次，30-40分鐘即可。
因為在蹬車過程中，下肢肌肉群屬于高強度勞作，容積積累疲勞感，所以一定要注意休息，給肌肉緩和期。同時，如果運動過程出現(xiàn)不適例如頭暈惡心胸悶等，應立即停止該項運動選擇更適合自身強度的運動方式。
在運動前，做好熱身活動，可以先騎車10分鐘或者跑步機快走10分鐘，調動肌肉細胞，適應一下運動。
（極）瘦的人，如何怎樣制定初期健身計劃？186 47kg？
你好，樓主這個話題暴露了自己死吃不胖的體質，要是讓一些女生看到，肯定是氣的牙根癢癢的，想要增重和增肌一樣需要方式方法，我回答過很多偏瘦男生想要增肌的問題。下面介紹男生增重的方法。
1、改變暴飲習慣：必須重視飲食問題，對于瘦子而言，腸胃吸收能力差那是毋庸置疑的，因而每頓飯即使吃得過于飽腹也不過是增加身體負擔罷了，對于營養(yǎng)的吸收毫無幫助，因而不要一味增加飯量，或是肉類能量的攝取，都是無用功。
2、少食多餐：最為合理的飲食辦法就是少食多餐，每頓飯吃個六分飽就差不多了，還有利于腸胃的適量吸收，每天多吃一兩頓，營養(yǎng)吸收則更為充足。
3、合理的運動：要選擇增強胃運動的健身運動，像是重量訓練，比方擼鐵運動，這類型運動多事無氧運動，能夠增強胃功能的吸收，最好列一份規(guī)律的運動***，按照***更加利于增重。
4、增長肌肉：運動并不是單向的，他還需要配合些營養(yǎng)的吸收，畢竟無氧運動促進了胃部的運動，真是增強胃部吸收的大好機會，這時刻，即使補充蛋白質必定事半功倍，蛋白質選擇，像是蛋白粉或是雞蛋的蛋白，不過雞蛋不宜多食，二個為佳。
5、睡眠：良好的睡眠不僅利于身體健康，也[_a***_]有利于人的胃口與精神狀態(tài)，唯有人的胃口好了，才能有利于食物的吸收，所以最好晚上十一點以前睡覺，保證八個小時的睡眠。提高睡眠的方法，睡前喝一杯牛奶。
6、謹防熬夜：大多瘦子都有一個通病，那就是熬夜，一旦熬夜，腸胃的吸收功能就會變差，原先不好的腸胃功能只能更加不好，身體更加消瘦。這項需特別注意。
瘦子的體質不同于常人，吃夜宵不僅無法增重，反而會搞垮身體。增上希望可以帶給你幫助。祝你成功！
到此，以上就是小編對于47歲減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關于47歲減肥健身的2點解答對大家有用。
