大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康雜糧減肥粥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康雜糧減肥粥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期可以喝的粥？
在減肥期間是可以喝一些小米粥，大米粥，都是可以的，在減肥期間主要是控制熱量的攝入，還有脂肪的攝入，因?yàn)?/a>攝入過(guò)多的脂肪還有過(guò)度的熱量，很有可能會(huì)影響到減肥的效果的同時(shí)，在減肥的時(shí)候也要多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，例如經(jīng)常打羽毛球，跑步游泳，做瑜伽，練健身操，能夠消耗自身的脂肪。
減脂期間各種粥都可以喝，包括大米粥、小米粥以及五谷雜糧粥，但是五谷雜糧粥是全谷類(lèi)食物做成的粥，含有豐富的膳食纖維，豐富的膳食纖維可以增加飽腹感，減輕饑餓感，更有利于減重期間控制飲食，同時(shí)避免過(guò)量的熱量超標(biāo)。像粳米粥往往更容易吸收，糖分的吸收比較快，如果肥胖超重的朋友而且又有糖代謝的異常，盡量避免喝所謂的粳米粥。
另外，要注意除了喝粥以外，其它的主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，盡量營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)注意適量，避免過(guò)度的熱量超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)均衡。同時(shí)建議堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉，因?yàn)橹挥锌刂坪蔑嬍?，避免熱量過(guò)度攝入，增加熱量消耗，結(jié)合在一起才能減重減肥。減肥期間可以喝各種粥，只要注意適度、適量，盡量選擇全谷粥。
減肥可以喝一些粗糧粥，常見(jiàn)的包括薏米粥、燕麥粥、小米粥、綠豆粥等；還可以食用一些水果粥，如紅棗雪梨粥、香蕉小米粥、西瓜菠蘿粥、西瓜粥、枇杷粥、鮮荔粥、山楂粥、櫻桃桔子粥、綜合水果粥等。
肉食與蔬菜制成的粥，如玉米、瘦肉、雞肉、西藍(lán)花、生菜、胡蘿卜等食材制作的粥也可以減肥。
玉米粥在減肥的時(shí)候是最適合喝的。因?yàn)橛衩谞I(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等，其中，有一種尼克酸對(duì)健康非常有利，能幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和皮膚的正常功能。而且建議早上喝玉米粥是最好的。并且還要堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
雜糧糙米粥是怎么做的？
1. 糙米用發(fā)芽機(jī)發(fā)芽潤(rùn)濕，催發(fā)活性。
2. 將所有材料（枸杞除外）淘洗后浸泡。
3. 浸泡后的材料放入砂鍋，倒入清水，水和材料的比例為5比1到8比1，視個(gè)人口味決定。
4. 大火燒開(kāi)后改小火慢燉。（如果使用其他鍋具，可以自行調(diào)節(jié)火候，視個(gè)人口味決定 ）
5. 出鍋前十五分鐘放幾粒枸杞。
6. 視個(gè)人口味加入黑糖、白糖、蜂蜜、桂花等調(diào)味品。
材料準(zhǔn)備：
黑米、糙米、紅豆、薏仁比例按照1:1:1:1！先提前用過(guò)濾水泡一晚，這樣煮出來(lái)更好吃！
將泡好的粗糧放入電飯煲中，調(diào)制煮粥模式。水不要放太多，因?yàn)橹筮€要放牛奶哈～
煮好后先不著急開(kāi)蓋，燜上半小時(shí)，開(kāi)蓋，放入冰糖、牛奶、紅棗，攪拌均勻，再煮10分鐘。再次開(kāi)蓋，倒入燕麥片，關(guān)電燜10分鐘就好。
【減肥可以吃雜糧煎餅嗎】？
減肥時(shí)可以吃雜糧煎餅，雜糧煎餅營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化，并且粗纖維很多，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排便，從而起到減肥的作用。 像一些粗糧粥，玉米粥，高粱粥，小米粥，紅豆粥，綠豆粥等，都是很好的減肥食品。 這些雜糧粥可以代替晚餐時(shí)的主食。 您還可以吃一些水果和蔬菜，例如香蕉，蘋(píng)果，黃瓜和西紅柿。 減肥也應(yīng)積極參加體育運(yùn)動(dòng)。 通過(guò)運(yùn)動(dòng)在體內(nèi)減少過(guò)多的脂肪是科學(xué)合理的。
到此，以上就是小編對(duì)于健康雜糧減肥粥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康雜糧減肥粥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
