大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一個(gè)月幾次才合適減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身一個(gè)月幾次才合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個(gè)星期幾次比較好？
鍛煉的目的如果是強(qiáng)身健體，一般要求每周至少3次，每次30分鐘以上。需要一定的鍛煉強(qiáng)度，心率保證100次/分以上，如快走、慢泡、跳繩等。如果鍛煉的目的是為了消除體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重，每周運(yùn)動(dòng)需要5次以上。
隨著運(yùn)動(dòng)頻率的增加效果會(huì)增加，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)頻率與鍛煉效果有直接關(guān)系。1次運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉和全身各器管系統(tǒng)的健身效果，可以保至少3天。即在前1次鍛煉效果還沒有消失之前進(jìn)行第2次運(yùn)動(dòng)，這樣每次鍛煉的效果就會(huì)得到累加，達(dá)到提高體能、增加健康的目的。如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間間隔過長(zhǎng)，破壞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的連續(xù)性，難以達(dá)到應(yīng)有的健身效果。而且很容易在每次運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞，甚至可能產(chǎn)生肌肉和關(guān)節(jié)損傷。
根據(jù)自身的情況，每周3－5天即可。如果是有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘以上。切記，任何運(yùn)動(dòng)都要有充足的休息時(shí)間，沒有休息就沒有“超量恢復(fù)”，不但達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果反而容易疲勞。所以，每周至少要有1天休息。
如果是健身運(yùn)動(dòng)，你可以每運(yùn)動(dòng)2－3天休息1天，或者運(yùn)動(dòng)1天休息1天都可以。注：關(guān)于”超量恢復(fù)“：健康的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)能源物質(zhì)分解占優(yōu)勢(shì)，各種能源物質(zhì)逐漸消耗，但通過在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的休息，能源物質(zhì)的合成又占優(yōu)勢(shì)，以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量，使其逐漸恢復(fù)到原有水平，繼而超過原有水平，然后再逐漸恢復(fù)到原有水平，這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。
要減脂，練肌肉，有必要天天去健身房嗎？
你好，我是一位營(yíng)養(yǎng)師，已指導(dǎo)超2000人成功減重，下面是我對(duì)你的提問的回答，如果有其它問題可關(guān)注我后向我提問，有問必答。
1.要減脂，我的建議是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，燃脂效果不錯(cuò)，但是這個(gè)減脂是全身性的；
2.練肌肉，主要是做局部的無氧運(yùn)動(dòng)，促使肌肉形成，同時(shí)，局部的無氧運(yùn)動(dòng)增加局部肌肉比例之后，脂肪也會(huì)相對(duì)變少，也算是一種局部減脂的方法。
3.要不要天天去健身房這個(gè)問題，偶爾休息一兩天關(guān)系不大，但是不能休息太久。
至于針對(duì)你個(gè)人的減肥方案和方法分析，需要根據(jù)你的具體情況來具體分析，如果想要具體的方案，請(qǐng)關(guān)注我咨詢我，希望對(duì)你有幫助
避免沒有必要天天去健身房，要減脂，練肌肉在家里或者戶外進(jìn)行都可以的，減脂在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行，而練肌肉在無氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)進(jìn)行。
怎樣減脂？
減脂首先是控制飲食+有氧運(yùn)動(dòng)，減脂的核心是消耗量大于攝入量，減脂的本質(zhì)是均衡飲食，這樣才能健康減去體內(nèi)多余的脂肪。
增加消耗量首先得控制高熱量食物的攝入量，比如，爆炒，紅燒，燒烤等烹飪方式的食物，減肥期間盡量避免，多攝入低熱量飽腹感強(qiáng)的食物。
2，少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu)，讓飲食更均衡。
少量多餐的飲食結(jié)構(gòu)就是在三餐正常的飲食基礎(chǔ)上，在上午的兩餐之間和下午的兩餐之間，各增加一餐，補(bǔ)充低熱量食物，避免下一餐攝入過量，這樣會(huì)讓全天攝入量減少。
不可否認(rèn)的是天天都鍛煉當(dāng)然減脂會(huì)很快，但是休息，睡眠同樣重要，所以建議每周休息兩到三天，充分的休息，這樣在運(yùn)動(dòng)中才不會(huì)特別疲憊，另外也要注意好控制飲食，即使練的時(shí)間再長(zhǎng)，如果不注意飲食的話也是達(dá)不到減脂效果的
到此，以上就是小編對(duì)于健身一個(gè)月幾次才合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一個(gè)月幾次才合適減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
