大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥過(guò)后保持健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥過(guò)后保持健康的解答，讓我們一起看看吧。
健身到達(dá)目標(biāo)體重后可以繼續(xù)減脂嗎？
1、亞洲人的標(biāo)準(zhǔn)體重可以參考此公式：身高（厘米）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤±5）。
2、就個(gè)體的人來(lái)說(shuō)，體脂的含量不同。故標(biāo)準(zhǔn)體重的身體質(zhì)量也不同。
3、體育鍛煉的特性是可逆性。不會(huì)鍛煉一年而終生受益。故鍛煉身體必須持之以恒。
說(shuō)到減脂減重，有必要說(shuō)一***脂率。體脂率是體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，成年女性體脂率正常范圍在20%～25%之間，成年男性體脂率正常范圍在15%～18%之間。
體重偏大者減脂減重，至少應(yīng)把體脂率減到正常范圍內(nèi)。繼續(xù)以有氧訓(xùn)練減脂，還是以力量訓(xùn)練增肌，在于訓(xùn)練目的。繼續(xù)減脂瘦身，可以鞏固和提高減脂效果，轉(zhuǎn)以力量訓(xùn)練增肌可以獲得塑形效果。
就增肌塑形而言，女生練翹臀，男生練大塊頭，在體脂率達(dá)到正常范圍內(nèi)，可以轉(zhuǎn)以力量訓(xùn)練為主訓(xùn)練；如果要練腹肌，還應(yīng)繼續(xù)減脂，待腹肌出現(xiàn)之后（女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下），再轉(zhuǎn)為相應(yīng)的無(wú)氧訓(xùn)練。
成功減肥的基礎(chǔ)就是每天健康均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食和堅(jiān)持健身鍛煉相互結(jié)合。
要想長(zhǎng)期保持健康的體重和體脂，你必須長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。
當(dāng)你減肥成功后該做什么?
一旦你減掉了所有想要減掉的體重，達(dá)到了你的目標(biāo)，你的健康的飲食習(xí)慣需要保持不變，你的堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣需要保持不變，你不能恢復(fù)你胖的時(shí)候錯(cuò)誤的生活方式。
你需要在三周內(nèi)繼續(xù)監(jiān)控你的體重和體脂，如果你體重增加了，需要稍微減少你的卡路里攝入量，找到你每天需要攝入的卡路里的正確數(shù)量，這樣你的身體才能保持長(zhǎng)期健康的體重。
當(dāng)你到達(dá)你滿意的減肥目標(biāo)的時(shí)候，你必須保持能量平衡狀態(tài)，這意味著你消耗的卡路里和你攝取的熱量一樣多，這樣你的體重就會(huì)保持不變。
無(wú)論我們繼續(xù)健身運(yùn)動(dòng)，還是減脂增肌，或者每天保持健康的膳食，都是為了保持你現(xiàn)在達(dá)到并滿意的健康體重。
如果一旦你的體重發(fā)生變化，你就需要找出原因，調(diào)整你的攝取的卡路里和你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。
當(dāng)然是可以的。
所謂標(biāo)準(zhǔn)體重這個(gè)概念，本來(lái)就很虛。
***如兩個(gè)人都是標(biāo)準(zhǔn)體重
a肌肉多，體脂含量12；b肌肉少，體脂含量30
那b仍然是一個(gè)胖子。
因此，要不要繼續(xù)減肥，不看體重，看體脂率。
一般來(lái)說(shuō)，男性體脂率減到12到18之間，都是比較理想的范疇
女性體脂率減到15到25之間，都可以接受
體脂率太高各種負(fù)面效應(yīng)不用說(shuō)了，大家都知道
體脂率太低，其實(shí)也不好，會(huì)造成類似于免疫力下降；易疲勞等等一系列問(wèn)題。
可以啊，減脂不能光圖快，也要以安全為主，我最近了解了一款上市集團(tuán)的韓國(guó)品牌德瑪莉Inner B，這個(gè)能縮小脂肪細(xì)胞體積，從而達(dá)到燃脂瘦身的效果，原理還是比較科學(xué)的，朋友做的腿比之前要瘦了好幾圈，我覺(jué)得可以嘗試一下
減肥后怎樣才能控制自己暴飲暴食？
人在進(jìn)食的時(shí)候很容易養(yǎng)成暴飲暴食的習(xí)慣。很多的人控制不住自己的食欲，就變得非常的危險(xiǎn)，那么應(yīng)該怎么樣控制我們的暴飲暴食呢？
很多暴飲暴食的人已經(jīng)形成了條件反射，一不開心就下意識(shí)的開始進(jìn)食，這時(shí)候需要注意你的負(fù)面情緒，分析它形成的原因，調(diào)整你的心理狀態(tài)。
當(dāng)你非常那個(gè)想吃[_a***_]的時(shí)候，就先克制一下。
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣來(lái)控制自己的暴飲暴食。減肥實(shí)際上就是調(diào)整和改善飲食習(xí)慣的過(guò)程，有很多肥胖的朋友之所以胖起來(lái)與自己平時(shí)的暴飲暴食有很大的關(guān)系。如果不調(diào)整和改善自己飲食習(xí)慣的話，即使減肥成功后面也會(huì)反彈回來(lái)。所以，減肥后怎樣更健康的控制自己的暴飲暴食很重要。
減肥期間良好的飲食習(xí)慣要延續(xù)下來(lái)，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量，這些食物除了熱量和油脂高以外，還會(huì)增加熱量和油脂的攝入量，增加體脂肪的堆積。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，這樣對(duì)減少暴飲暴食和養(yǎng)成良好的習(xí)慣及減少熱量的攝入量有很好的***幫助。
2，調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整有利于減少食物攝入量，避免攝入過(guò)量。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的限號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，又能避免攝入過(guò)量。同時(shí)又能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
謝謝平臺(tái)的邀請(qǐng)，首先對(duì)于減脂期間的力量訓(xùn)練是必須的，建議先做力量訓(xùn)練消耗糖原，在做有氧訓(xùn)練，這樣做的效果更好，肌肉比例線條美觀，并且盡量保持自己的絕對(duì)力量不下降的情況下減掉脂肪，減脂的過(guò)程中肯定會(huì)流失肌肉，為了更好的留住肌肉含量一定要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)的攝入，良好的睡眠，力量訓(xùn)練，讓你的肌肉量，絕對(duì)力量，更好的維持著減脂前的狀態(tài)，如果減脂期間你的器械訓(xùn)練重量越練越低，說(shuō)明您的減脂流失了大量的肌肉，一定要改變您你的訓(xùn)練方式，飲食，睡眠不然辛苦半天減下來(lái)的都是肌肉，形體也會(huì)松松的，基礎(chǔ)代謝變低后期更容易反彈，希望能夠幫助到您，祝您身體健康！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥過(guò)后保持健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥過(guò)后保持健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
