大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營屈教練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營屈教練的解答，讓我們一起看看吧。
腿部訓(xùn)練，如何做好坐姿腿屈伸？
Hi，我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬，Are you ok？
今天，讓我們來講一個簡單的小運動，這項小運動又簡單又容易進(jìn)行，但是只要堅持下去，就可以瞬間變美變帥變好看、身材超好人緣棒、在桃花運紛飛中升官發(fā)財走上人生的巔峰。這到底是一項什么運動捏？這項類似于***和九陰神功的結(jié)合體運動，叫做坐姿提前屈，屬于一項靜態(tài)的拉伸運動。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）我們在進(jìn)行坐姿提前屈的時候，需要***取坐姿，雙腿伸直，雙臂前伸，前屈上半身，盡量去觸碰自己的雙腳。建議進(jìn)行4組到5組。
第一點：坐姿提前屈的好處
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）①消除乳酸堆積
坐姿提前屈作為一項靜態(tài)拉伸運動，可以幫助我們的身體消除乳酸堆積，解決運動后身體的酸疼、消除疲勞等。建議把這項運動放在無氧運動后進(jìn)行，有效解決身體因為高強度運動鍛煉從而造成的不適感。
坐姿腿屈伸是比較理想的鍛煉股四頭肌的動作，練好股四頭肌可以增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，改善其負(fù)重狀態(tài)；這個動作還能極好地瘦腿和美化腿部線條，讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加流暢優(yōu)美。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）坐姿腿屈伸借用器械訓(xùn)練效果比較好，如果只能在家鍛煉，也可以在雙腳綁上沙袋進(jìn)行訓(xùn)練。下面就一起來看看這個動作該怎么做吧！
1.坐在腿部伸展機上，腰背靠緊靠板，雙手握住扶手，雙腳屈膝下垂，腳踝勾住橫杠，
2.股四頭肌收縮，將兩腳往上抬，腳尖朝向天空，往身體方向勾起來。
3.在最高點時稍停1-2秒，感受股四頭肌的頂峰收縮，然后緩慢下放重量，至最低點前重復(fù)動作，重復(fù)練習(xí)10-15次為一組，3-4組。
動作要點：
你有比較專業(yè)實用的減肥訓(xùn)練計劃分享嗎？
很多人做夢都想瘦下來，面對自己臃腫的身材，很多人的心里都不是個滋味，那到底如何減肥最好呢？我們是否可以不出家門也能達(dá)到減肥的目的呢？今天我們就教教大家，如何在家也能健身，不用任何的健身器械，只用一把椅子，就能讓你輕松鍛煉身體，下面就一起來看看。
動作一：
動作要領(lǐng)：雙手拿出椅子，首先朝上抬起這個椅子，然后雙腳以一種弓箭步的姿勢進(jìn)行一個拉伸，循環(huán)訓(xùn)練即可，這個動作可以鍛煉到我們的手臂肌肉和我們的腿部肌肉，如果用來減脂，我們可以做快一點，然后每組個數(shù)多一些。
動作二：
動作要領(lǐng)：雙腳腳尖放在椅子上，雙手撐在地面上，在動作開始的時候首先向下做一個下斜俯臥撐，同時我們的一條腿屈膝朝前彎曲，以此來做一個側(cè)卷腹的動作，所以這個動作可以訓(xùn)練到我們的胸肌，三頭肌和肩部肌肉（俯臥撐），也可以訓(xùn)練到我們的腹肌（側(cè)卷腹），是一個功能非常全的動作。
動作三：
有，只要運動都能減肥，前提是要管住嘴巴，控制飲食每天都要消耗大于攝入，但是不能餓著，低熱量食物是不錯的選擇！
另外你說的專業(yè)實用的減肥***就是有針對性的、科學(xué)的、快見效的減肥！首先我們要清楚減肥的原理，就是輸出大于攝入，人體有基礎(chǔ)代謝+行為代謝就是每天的輸出，外加運動代謝就可以增加每天的消耗了！在每天運動之后身體都需要能量去補充，不然會餓肚子，人體在饑餓是脂肪會瘋狂的堆積這是人體自我保護(hù)的機智不可逆的！所以我們能夠改變的是既能吃飽，也能夠少于輸出，那就是吃低熱量食物了，例如有燕麥類食物、面條、[_a***_]、青菜都是選擇少油少鹽水煮為主！
運動建議有居家健身，要循序漸進(jìn)從輕微的開始，做有氧運動，然后再選擇做高間歇有氧運動！關(guān)注我里面有居家健身視頻教學(xué)！
我是減肥40斤的胖大叔，曾經(jīng)也為去不去健身房糾結(jié)過。現(xiàn)在通過自重訓(xùn)練，用八個多月時間瘦了40斤，這個我覺得自己還是很有發(fā)言權(quán)的。
本人身高180，體重一度逼近220，當(dāng)時是標(biāo)準(zhǔn)的胖大叔?，F(xiàn)在穩(wěn)定在160斤上下。已經(jīng)恢復(fù)正常吃飯休息。。
我當(dāng)時開始減肥是從俯臥撐開始的。最開始早晚各10個，那個時候就能把自己累的不行，還肌肉酸的狠，以致三天后才能繼續(xù)鍛煉。前三個月就單純的俯臥撐，從十個開始慢慢變成了早晚各90個俯臥撐，分組做，20-30一組。
第四個月開始，做90個俯臥撐已經(jīng)很輕松了，增加了爬山動作100個，分兩組。
第6個月開始增加了深蹲動作100個，分四組完成。記住不能身體前傾，腿要朝外分開用力，不要完全蹲下去，否則膝蓋傷不起。
第八個月，俯臥撐已經(jīng)變成120個，其他沒有變化，仍舊是爬山動作和深蹲各100，作為俯臥撐后的身體舒展。
最后說一千道一萬，這些鍛煉都是建立在健康飲食，少吃多餐，堅決不吃夜宵，早睡早起的基礎(chǔ)上。而且不是每天必須鍛煉?？梢云骄?天休息一整天，效果會很好。如果遇到節(jié)日什么的連續(xù)幾天不鍛煉，可以減少數(shù)量，恢復(fù)性的鍛煉，兩三天就能恢復(fù)原來的水平。
沒有充足的休息鍛煉反倒會傷身，切記，休息時間也不能太長，人是有惰性的。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營屈教練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營屈教練的2點解答對大家有用。
