大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥對心率有用嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥對心率有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
燃脂心率對減脂的作用是什么？
謝邀，燃脂心率平時我都習(xí)慣性的叫他有效心率，這個指標(biāo)更多的作用就是來衡量你的有氧運動強(qiáng)度的，過高的話容易發(fā)生危險事故，過低減脂效率就會過低。
平時的我一般半個月左右測算一次，為了避免身體適應(yīng)一個運動強(qiáng)度而降低有氧刷脂的效率，我比較喜歡爬坡快走，所以我都是開始5分鐘后停止，然后一手拿表一手摸著心臟來測的。
對于普通人群來說，也就是開始減脂的小白或者初級者來說用這個：有限心率=（220-年齡）×60％~80%，控制在這個范圍內(nèi)就可以有效的減脂。
當(dāng)然為了減脂效果也不能盲目的增加強(qiáng)度。根據(jù)自己的身體狀況來定，還有不管你做有氧還是無氧運動，開始之前都一定要好好的熱身一下，避免傷害，尤其是慢跑快走這些有氧運動，速度強(qiáng)度一定要在開始的時候慢慢增強(qiáng)，不能一步到位。
以上為個人經(jīng)驗所寫如有補(bǔ)充建議請留言或者關(guān)注，謝謝！
只要運動時心率一樣，不同運動的減肥效果就一樣嗎？
這個要分情況，因人而異！理論上講，心率是監(jiān)測運動強(qiáng)度最有效的辦法，通過控制運動時的心率來把控運動強(qiáng)度也是最推薦的方法。但是運動時的外部環(huán)境、運動方式的熟練程度、適應(yīng)程度、運動者的身體狀態(tài)都可能會影響運動時的心率，從而間接影響運動效果。我的建議是，適合自己的就是最好的。下面我分兩個方面分別比較一下跑步和騎單車的優(yōu)勢和劣勢。
通常，以減肥為目的的有氧運動應(yīng)該優(yōu)先選擇身體更多大肌肉群參與的運動，這樣鍛煉更全面，同樣的運動強(qiáng)度身體不容易在局部堆積乳酸。這一點上跑步是要優(yōu)于騎車的，因為跑步幾乎動員了身體上下肢及腰腹核心等全部大肌肉群參與運動，屬于典型的全身性有氧運動。而騎車動員的肌肉群主要集中在下肢，腰腹和上肢參與較少。也就是說同樣的運動強(qiáng)度，騎車你會感覺腿部更酸，更累。
對關(guān)節(jié)的保護(hù)：騎車>跑步
運動損傷是很多運動愛好者最擔(dān)心的問題，有些運動如果不注意保護(hù)或者運動過量就容易造成運動損傷，就這一點來說，騎車是要優(yōu)于跑步的。因為騎車身體沒有騰空，不會對關(guān)節(jié)造成沖擊。而跑步過程中人體有騰空階段，落地瞬間踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)都會受到不小的反作用力，如果跑步動作不正確，跑步路面過硬，跑步鞋減震功能不佳，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
運動方式本身沒有絕對的誰好誰壞，適合自己的才是最好的
當(dāng)然，就跑步和騎單車來說，這兩種運動方式都是廣受歡迎的有氧運動，受到很多朋友的青睞，本身也沒有誰好誰壞，適合自己的才是最好的。你的情況屬于騎車更舒服，當(dāng)然也就更容易堅持，減肥效果自然就更好，所以騎車更適合你。當(dāng)然，為了彌補(bǔ)騎車對上肢和腰腹鍛煉的不足，可以適當(dāng)增加一些上肢以及腰腹的鍛煉，這樣可以更好的達(dá)到減肥塑形的目的。
是否不管***取什么方法，不論是否運動，只要心率達(dá)到燃脂心率，身體就會消耗脂肪？
不一定達(dá)到燃脂心率，只要心率比平時高一些都會燃燒更多脂肪。比如去年十一月我高燒40℃，慢走就可達(dá)到燃脂心率，體脂第一次達(dá)到13%以內(nèi)。今年3月初拔牙產(chǎn)生炎癥，然后持續(xù)的心率升高，體脂也有所下降。以上消耗脂肪的方式都是暫時的，身體恢復(fù)正常后脂肪就慢慢回來了。還有利用藥物提升心率的減肥方式，最好別去嘗試，是藥三分毒。改變飲食習(xí)慣，堅持有氧運動，才能健康的減肥，并且一直維持下去。
正常健康與生理的范疇下，除去運動的話，真想不出您會通過哪些方法去消耗脂肪。
在此提醒一下您，消耗和燃燒脂肪，它還必須要有三個附加條件。其一是長時間；其二是不間斷；其三是耗氧量。如果沒有這三個條件的話，脂肪也是無***常水解、消耗與燃燒供能的。
再說的嚴(yán)密點兒 ，那就是脂肪在運動中燃燒，還必須在運動中[_a***_]血糖的穩(wěn)定與平衡 ，以及各種激素的調(diào)節(jié)與緊密配合才行。曉行星祝您健康！
理解錯誤，還真是要一定的運動達(dá)到這個心率才可以，比如，疾病，恐懼，心率瞬間升起來了。另外，沒說時間，是達(dá)到這個心率并保持一段時間！你快速上兩層樓的樓梯，心率達(dá)到了，時間呢？僅僅用了幾分鐘
想減脂，運動與心率的關(guān)系很大。
但是反過來說，沒有運動心率到就燃脂心率就一樣有燃脂效果，這樣就完全理解錯了。不運動的時候心率異常是與心臟的健康狀況有關(guān)。有一些藥物或補(bǔ)劑可以提高心率也是要配合運動才會有減脂效果。
一般說來，主要指的是有氧運動，有氧運動包括游泳、騎車、跑步、橢圓機(jī)、快走、跳繩或者爬樓梯等，都可以幫助增加卡路里的燃燒。
如果你想增加心率來燃燒脂肪，那就多做有氧運動，監(jiān)控你的心率，可以判斷你是否在燃燒脂肪。
當(dāng)你做有氧運動來燃燒脂肪時，你要保持在最高心率的65%-70%的范圍內(nèi)；如果目標(biāo)是增加耐力和有氧能力，要保持在最高心率的85%。
剛開始鍛煉的人應(yīng)該把心率上限設(shè)定為最高心率的50%，然后在幾周內(nèi)慢慢提高心率。開始得太快可能會導(dǎo)致疲倦或受傷，一開始要慢慢來。
一旦你的心率達(dá)到最高心率的70%到85%，你的鍛煉就被認(rèn)為是充滿活力的。
當(dāng)你的心臟變得更強(qiáng)壯，你可以增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練來燃燒更多的脂肪，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是加速新陳代謝，激活體內(nèi)脂肪燃燒反應(yīng)的好方法，這種訓(xùn)練方式會讓你在提高心率和降低心率的運動之間輪換。
如果你想通過有氧運動，加強(qiáng)你的心肺功能和減肥，你必須把你的心率提高到最高心率的60%到80%，這就是你的目標(biāo)心率區(qū)。心率低于最大心率的60%不是有氧運動，也不會幫助你健身或減肥。
超過最大心率的80%也不是一個好主意!你的心率(或靜息脈搏率)是衡量你整體身體狀況的一個指標(biāo)，你的靜息脈率越低，你的心臟就越能有效地向全身供血。一個身體狀況良好的運動員，其靜息脈率可低至每分鐘40次。
只要有一定的運動強(qiáng)度，都會有消耗脂肪的比例，燃脂心率只是一種最佳狀態(tài)，使脂肪的利用率大幅度的提高，最佳燃脂心率指的是在有氧運動中，保持在最大心率的60-80%區(qū)間，持續(xù)一段時間，就可以以最佳狀態(tài)消耗脂肪。
放在現(xiàn)實里面，除了運動之外，幾乎沒有什么形式可以像運動這樣有效率的提高心率并保持。因為脂肪分解的速率受到腎上腺素和胰高血糖素影響，兩種激素會激活脂肪細(xì)胞和肌肉中的“激素敏感型脂肪酶”，然后甘油三酯會在這種物質(zhì)的影響下被分解、運輸、分解，而這一個過程需要20-30分鐘的時間，所以我們經(jīng)常可以看到關(guān)于“運動要保持30分鐘”這樣的觀點，并不是這個時間點之后才能消耗脂肪，脂肪和糖原在剛開始就會有參與，只是隨著終被分解的過程，脂肪的比例會隨之增加至最大而己。
這個心率區(qū)間還是有一定的強(qiáng)度的，想要在這種程度下保持30分鐘同樣需要有一定的基礎(chǔ)，對于剛開始決定鍛煉的人來說，不建議用最佳燃脂區(qū)間的范圍，特別是65%以上。
首先，減脂并不是只單看鍛煉這一方面因素，熱量的攝入，也就是飲食更是減脂的核心關(guān)鍵因素；
其次，如果剛開始就想盡辦法達(dá)到最佳燃脂心率并保持一段時長，這種狀態(tài)很難堅持得持久，因為對于新手來說，屬于超負(fù)荷的狀態(tài)，或許接下來幾天內(nèi)都會有肌肉酸痛，也會受到耐力的局限性，如果運動方式無法持久保持下去，即使燃脂效率再高、也沒有多大意義。
所以，對于燃脂心率來說，通過運動參與減脂，更重要的在于循序漸進(jìn)。
到此，以上就是小編對于運動減肥對心率有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥對心率有用嗎的3點解答對大家有用。
