大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥好方法游泳的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥好方法游泳的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天游泳，大概多久能產(chǎn)生最好的減脂效果？
- 為什么說(shuō)游泳減肥最快呢，要采取什么泳姿？
- 游泳能減肥的秘訣是什么？
- 游泳減肥應(yīng)該怎么做，每周幾次，怎么游蛙泳能減肥不，要注意什么？
每天游泳，大概多久能產(chǎn)生最好的減脂效果？
每個(gè)人游泳的方式，方法不同，個(gè)人體質(zhì)上也有差別，游多久才能減脂這個(gè)問(wèn)題真不好回答。而且游泳也并不是短期內(nèi)集中型的減肥運(yùn)動(dòng)，需要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉來(lái)增加肌力和改善體質(zhì)，并通過(guò)合理的游泳鍛煉方法來(lái)達(dá)到減脂的目的，一般來(lái)說(shuō)最少也要堅(jiān)持六個(gè)月以上才會(huì)有效果，而這里我也只能從每周游幾次，每次游多久來(lái)做下回答。
一周游幾次
每天都堅(jiān)持于運(yùn)動(dòng)比較好，抱有這種想法的朋友我想是占絕大多數(shù)的，但如果每天都堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)量比較大的鍛煉不休息的話(huà)，疲勞的身體在鍛煉時(shí)候很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，所以游泳減肥也不用每天游，每周游個(gè)四，五次我想是比較合理的安排。
每次游多久
只要是在水中運(yùn)動(dòng)，身體自然就會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加而消耗掉更多的熱量，但是太隨意，太輕松地去游卻會(huì)成為游泳減肥最大的障礙。一般被認(rèn)為能起到減肥效果的游泳鍛最好是能連續(xù)游45-60分鐘。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠，我覺(jué)得游30分鐘也就夠用。
怎樣游泳才能減肥，游多久才能減肥，各種各樣樣的說(shuō)法，觀點(diǎn)很多，以上只是我個(gè)人的看法，僅供參考。喜歡游泳或是想了解更多游泳相關(guān)知識(shí)的朋友可以關(guān)注我，或者是搜索“舶來(lái)的世界”收藏我的個(gè)人網(wǎng)站。
游泳是非常減肥的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且可以達(dá)到全身減肥的效果，建議一次游泳時(shí)間在半小時(shí)以上的效果可能會(huì)更明顯，但是還是要根據(jù)自己的身體情況而定，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，可以***用循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方式。
大兄弟，記好了：
所有的有氧運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始消耗脂肪的時(shí)間都是一樣的。
都是在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后的20到30分鐘之間。
對(duì)于游泳來(lái)說(shuō)也是同樣這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。
只是要論脂肪消耗量，游泳幾乎是傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)里最高的。
能達(dá)到每小時(shí)消耗1000大卡以上。
不過(guò)，前提是你要在一小時(shí)內(nèi)持續(xù)不斷的游泳。
累了停一會(huì)，間斷的游泳的話(huà)可是不行的喔。
游泳這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不但能消耗全身脂肪，同時(shí)也增加全身肌肉，這是大部分有氧運(yùn)動(dòng)比不了的。
大部分有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步，暴走，單車(chē)等等，只會(huì)叫你的下肢變得結(jié)實(shí)，對(duì)上肢的訓(xùn)練效果一般。
本人因羽毛球膝關(guān)節(jié)受傷，遵醫(yī)囑開(kāi)始重新游泳，唯一會(huì)的就是蛙泳。
游泳前（去年11月份）144斤，脂肪率20-22，腰圍85cm，這個(gè)數(shù)據(jù)游泳前三年沒(méi)多少變化。
今年5月份，體重137斤，脂肪率19-20，腰圍82cm。
今年9月份，體重130斤，脂肪率16-18，腰圍78cm。
一周游泳4-5次，每次游泳距離視身體狀況而定，最少800米，最多1500米。每次游泳堅(jiān)持讓自己保持速度，從一開(kāi)始的35分鐘/公里，到現(xiàn)在的25分鐘/公里。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)覺(jué)得游泳時(shí)間多久不是最重要的事情，保持速度能最大限度地燃燒脂肪，這才是最要緊的。
希望我的體驗(yàn)對(duì)你有用，謝謝！
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。專(zhuān)家認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。
游泳減肥方法
下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以?xún)芍皇只?。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺(jué)到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺(jué)身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺(jué)。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺(jué)消除。
為什么說(shuō)游泳減肥[_a***_]呢，要***取什么泳姿？
長(zhǎng)期嚴(yán)格控制飲食減肥最有效。光游泳大部分人減肥無(wú)效。游泳主要的優(yōu)勢(shì)不是減肥快，而是對(duì)大體重的人來(lái)說(shuō)，不像跑步那樣容易傷膝蓋。有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)45分鐘以上，大部分人剛開(kāi)始減肥慢跑都堅(jiān)持不了15分鐘，別說(shuō)游泳了。開(kāi)始階段比較容易的是戶(hù)外快走、健身房坡度快走、橢圓機(jī)慢跑。等體重降了，心肺能力提高了，才有可能通過(guò)游泳來(lái)維持成果貨加強(qiáng)成果。
游泳是各類(lèi)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)中單位能量消耗最多的運(yùn)動(dòng)，這取決于在水中：1、對(duì)于一般人，需要一直不停的活動(dòng)以維持平衡。2、水的阻力會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和能力的消耗。3、水中溫度低，會(huì)讓我們身體更多的釋放能量以維持體溫。當(dāng)然，如果想通過(guò)游泳減肥，一定要有足夠的鍛煉時(shí)間，一般不低于1小時(shí)沒(méi)次，而且要在水里“游”，不能大量的時(shí)間都在“泡”。泳姿都還好，雖然蝶泳消耗能量最多，但是對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)差別不大，誰(shuí)也沒(méi)辦法在1小時(shí)的時(shí)間里一直不停的游蝶泳。因此，蛙泳、自由泳、仰泳都是可以起到減肥的效果的。
游泳能減肥的秘訣是什么？
就是運(yùn)動(dòng)和呼吸，提高基礎(chǔ)代謝。
說(shuō)起來(lái)我想到這么一個(gè)事。前一段，也是某V，跟我說(shuō)他花錢(qián)報(bào)名去參加“辟谷”。其實(shí)辟谷是什么？不就是生酮飲食低碳飲食嘛。只不過(guò)辟谷一般不吃那么多肉，只是單純低碳攝入。此外，那個(gè)班還教他們一點(diǎn)瑜伽式體操，但是時(shí)間很短，好像也就20天的樣子。
我就說(shuō)，20天你能練出什么來(lái)呀？每天還就那一小會(huì)，能減肥，根本就不是瑜伽操在起作用。真正起作用的，一方面是低碳飲食，另一方面就是呼吸。他們那個(gè)班教的就是深呼吸法。
運(yùn)動(dòng)減肥，我們都知道。但實(shí)際上運(yùn)動(dòng)減肥起效很慢。
所以你看那些運(yùn)動(dòng)員，需要短期內(nèi)減重的時(shí)候，沒(méi)有在特意去加大運(yùn)動(dòng)量的，因?yàn)闆](méi)多大用。他們就是低碳、喝水、鍛煉呼吸。
低碳，酮體升起來(lái)了，體脂下降，效果明顯，減得很快，但是只能到某一程度，不會(huì)一直減下去。
喝水，那些運(yùn)動(dòng)員的喝法就有點(diǎn)狠了，每天喝40多瓶礦泉水，換一般人早就水中毒了，肺葉子都灌得飄起來(lái)了。因此，這個(gè)辦法不適用與一般人，應(yīng)個(gè)急還行，還得在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
但呼吸，誰(shuí)都可以。
呼吸，不管是吐納還是什么腹式、逆腹或是專(zhuān)門(mén)去練真空腹，都行。一個(gè)人的肺活量與他的力量與他的基礎(chǔ)代謝速率都是成正比的，肺活量越大，基礎(chǔ)代謝消耗的熱量就越多。
游泳練的是什么？除了肌肉，主要就是肺活量，可以翻番上升。
肺活量翻番，代謝速度就起飛了。
所以說(shuō)你真懶的話(huà)，不去做什么運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)門(mén)只練呼吸，它也是很有效的減肥方式。你若真的順便又把真空腹練出來(lái)了，那你的內(nèi)臟情況也變好了，還瘦了，而且沒(méi)費(fèi)多大勁，何樂(lè)而不為呢？
游泳減肥應(yīng)該怎么做，每周幾次，怎么游蛙泳能減肥不，要注意什么？
蛙泳是可以起到減肥的效果的，但是一定要達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，否則也是不會(huì)減輕體重的。游泳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，飲食上也要加以控制，這樣減肥的效果才會(huì)更好，飲食上要選擇少油少糖的食物。盡量減少主食的攝入量，多吃一些纖維素含量豐富的食物。西紅柿，黃瓜，青椒，韭菜，木耳，蘑菇，小白菜等都是比較適合減肥的人吃。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥好方法游泳的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥好方法游泳的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
