大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥好方法三的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥好方法三的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會吃，很多人選擇節(jié)食這是不對的，節(jié)食會讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過多。
第三，晚餐早點吃不完吃多，吃點主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時定量，下午3點可以適當加餐吃點水果，蘋果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭?，同時我們互相鼓勵互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關(guān)注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減脂的同時可以很大程度上減重，但是減重卻不一定能減脂。
1、專業(yè)的運動員在比賽之前會有一個極限脫水的過程，可以在短時間一兩天以內(nèi)達到減重很多斤的效果，主要***取的是大量運動、汗蒸以及利尿劑等等。
2、但是這種做法在很大程度上對身體有不利影響，可能造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等。這需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行。
比如***取一些比較極端的克制飲食，例如3日蘋果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。
這就是追求體重數(shù)字快速下降一個最大的弊端——基礎(chǔ)代謝下降、脂肪儲存能力增強，你會變成易胖體質(zhì)！
并且還會引發(fā)一系列的副作用:脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)、脾氣暴躁易怒、還會引發(fā)暴食高熱量食物的欲望等等。
少吃，就是運動，你吃的太多，稱上是不會配合欺騙你的。我目前是中醫(yī)調(diào)理脾胃，改掉了自己暴飲暴食的毛病，進一步是[_a***_]過午不食，開始幾天有饑餓的感覺，超過一個星期，就適應(yīng)了?，F(xiàn)在在健身房配合堅持有氧的圓形儀運動。體重降得很慢，但是身體沒有任何不適感，整體感覺挺好的，我目前一個半月了，減下來10斤多，目標每年10斤，靠長期堅持，3-5年恢復(fù)正常健康體型。我只要自己現(xiàn)在的健康生活習(xí)慣，默默堅持下去。不急不躁。
我曾經(jīng)3天減了5斤，半辟谷，還有一次是一個月減了20斤，我的體會是控制飲食，不吃減肥藥，少吃些食物是可以啦，這個方法很快且有效。
我是第一次參加辟谷，一個同事參加了，邀請我陪她一起，我們倆還要邊上班，沒有時間專門去參加，就讓老師指導(dǎo)，算是半辟谷吧，我是3天，通常的都是7天、14天、21天，我是第一次就3天嘗試一下，每天只喝水，不吃其他東西。
辟谷前幾天就開始調(diào)整飲食了，逐漸減少，到辟谷時不至于胃部受不了。開始辟谷的第一天，不是太餓，按照要求小口小口喝水，分很多次喝，但是都是少量的。晚上開始有點餓，按照要求早早就睡了，睡太晚擔心太餓了會睡不著。第二天，就比較難過了，之前儲存的食物也消化完了，真的前胸貼后背，喝水感覺不管用了，感覺堅持不住了，就和老師聯(lián)系，凝神，打坐了一會，感受自己的身體，算是堅持下去了。第三天，反倒覺得好多了，身體很快適應(yīng)了饑餓的感覺，還是按照要求只喝水，不吃其他東西。
就這樣，三天減了5斤，精神還可以，覺得就是一種經(jīng)歷，當時主要原因并不是為了減肥。
這個是真正減肥的時候***取的方法，就是輕斷食，我從135斤減到了115斤，因為本身158厘米，骨頭架小，肉多，所以當時并不是和運動鍛煉，基數(shù)大，運動容易傷到關(guān)節(jié)，而且說實話，當時上樓梯4樓都開始喘粗氣了，別說去跑步了，于是就主要是輕斷食，說白了，就是少吃。
早上，6點半起床，一杯溫開水，這個是必須要有的，可以促進每天的排便。
早餐，一杯牛奶，一個雞蛋，用蒸蛋器蒸或者水煮都可以，不要油煎，一片全麥面包夾生菜，是全麥的，不是普通的面包，是一種粗糧，兩小瓶鈣液。
午餐，半碗大米飯，一盤水煮青菜。不吃肉，但是吃豆腐，青菜不炒，主要是水煮后，拌料汁吃，自己調(diào)制料汁，用少許鹽、生抽、香油等，各種蔬菜都吃，豆腐和蘑菇也煮著吃，其實挺不錯的。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問題。作為一個用4個月時間減了20多斤，無節(jié)食無鍛煉的人來講，根據(jù)自己的經(jīng)驗給你一些建議：
俗話說管住嘴，邁開腿，如果不想邁開腿，那么飲食一定要控制好。
如果日常代謝高于基礎(chǔ)代謝率的話，就屬于易瘦體質(zhì)，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎(chǔ)代謝率呢。從一日三餐來看，在提高基礎(chǔ)代謝率期間總體來講要攝入足夠的蛋白質(zhì)，少攝入糖分：
1、早餐一定要吃好，以牛奶和雞蛋為主。八分飽為宜。
2、午餐營養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和肉類各三分之一。肉類以雞胸肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的為主。七分飽即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說，代謝不掉的熱量還會轉(zhuǎn)為為脂肪。
4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點進食即可。
5、進食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時間切記和吃飯的時間分開，可提前半個小時或者延后半個小時。
除此之外，還可通過晚間泡腳提高基礎(chǔ)代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時間半個小時左右。同時還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。
另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅持。我是從12月1日開始改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，堅持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅持一個月的時候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過兩天體重就會降下來，也沒有再反彈回去。
有哪些容易減肥的方法？
減肥從來不是一件容易的事情，不僅要科學(xué)，更要毅力。
給你講講我的真實經(jīng)歷吧：我曾經(jīng)用一年的時間從150斤減到115斤，真的很辛苦：
1.在手機上下載薄荷app，輸入自己的身高體重，估算一下每天應(yīng)該攝入多少熱量，并且將自己每天的飲食記錄進去，看看自己每天有沒有超標，一般我允許自己上下浮動200；
2.正確認識到，胖子不是一口吃出來的，瘦子也不是一頓餓下來的，給自己設(shè)定目標，比如半年多少斤，一年多少斤，循序漸進，做好記錄，千萬不要急；
4.一日三餐，搭配好。我當時是這樣的：早上的時候，一般一份主食，燕麥片、玉米、紫薯、紅薯、全麥面包這些里面選一樣；一個水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己帶飯的，不管是單位食堂還是外面吃飯，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗糧飯，像黑米大米飯啊，糙米大米飯啊，小米大米啊這一類的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼蝦、清蒸魚、鹽水牛肉、雞胸肉這類高蛋白的肉類；晚飯的時候，一般是自己做一份不加沙拉醬的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，盡量避免高糖分水果，也控制好量。
5.一定要運動。可以根據(jù)自己的情況選擇運動。比如慢跑快走，瑜伽啊，[_a1***_]啊什么的； 我是每周三次快走慢跑交替45分鐘以上，瑜伽一周三次。
6.生活里要注意小細節(jié)：比如飯后不要馬上躺在床上或坐下玩手機，我都是一邊聽歌一邊慢走，差不多20分鐘吧（有人推薦靠墻站20分鐘，我實在堅持不下來，就改成慢走了）；
7.每餐吃到七八分飽，我的理解就是不吃也不會餓了，再吃就會撐的狀態(tài)，自己把握?。伙埦质潜夭豢擅獾?，但是在外面吃飯，盡量不要喝飲料，我都是自備白開水，在自己的碗里裝點白開水，有些菜過一遍水再吃，你會發(fā)現(xiàn)，即使過了水，外面的菜依然油很大；
8.一個月或者一個半月給自己一次放松的機會，吃一頓愛吃的，像火鍋、烤肉漢堡什么的，但是千萬別吃撐！
健康飲食+合理運動的減肥方法，一直都是醫(yī)師和營養(yǎng)師極力推薦的健康減肥方法，飲食上吃得對，就不用擔心瘦不下來。千萬別為了追求什么快速減肥，所有的快速減肥都是以損害身體健康為代價，而且后期反彈也非常大，并不是長久之計。
那么，如何健康飲食，才有助于減肥呢？
減肥吃啥？這已成了困擾無數(shù)人的一個難題。其實有利于減肥的食物并不少，像小麥胚芽、燕麥片等谷物食品就是一種非常健康的營養(yǎng)食材，也是無數(shù)營養(yǎng)師一直以來力薦的減肥健康食品。但什么減肥藥之類的化學(xué)藥物，特別是沒有OTC標注的，出于對健康的考慮，盡量別碰。
小麥胚芽，作為“輕食界”食物中的一種高營養(yǎng)低熱量健康食材，從有利于減肥的角度上看，小麥胚芽要比燕麥片更勝一籌。也正因此，近些年來它得到了越來越多的人青睞，特別是養(yǎng)生人士和纖體瘦身一族，更是成為了他們餐桌上的主食，成了他們一日三餐都要考慮的主角。
為什么說小麥胚芽對減肥很有幫助呢？首先讓我們來全面認識一下小麥胚芽，自然而然也就知道它為什么能有助于減肥瘦身了。
小麥胚芽中富含的膳食纖維，與燕麥片相比，100g小麥胚芽約含有11.1g膳食纖維；100g燕麥片約含有8.6g膳食纖維，膳食纖維含量小麥胚芽要比燕麥片高出不少。膳食纖維在減肥中扮演的角色非常重要，膳食纖維含量高，能夠吸水膨脹，延長食物在胃里滯留時間，有很強的飽腹感；而且還能促進腸胃蠕動，不僅可以纖體瘦身，還能潤腸通便，改善便秘問題。
太多太多的人在喊減肥，太多太多的人放棄或者半途而廢，是減肥太難嗎？就像這個問題一樣：怎樣更容易減肥？
其實減肥并不難，難得是堅持下去，難的是你有一個堅持下去的理由！正因為如此才出現(xiàn)了很多比如中醫(yī)拔罐、喝各種減肥藥、各種各樣的代餐、以及抽脂做各種手術(shù)等快速的減肥法。說白了這些方法都是為了讓你花錢讓你心里得到安慰：以為我花錢了就可以得到你想要的結(jié)果。結(jié)果呢？并不像你想象的一樣。
在減肥的路上我也走了好幾年了，不用花錢很簡單～就是大家都知道的管住嘴邁開腿，我簡單的分享一下我是怎樣做的一日三餐及運動，供大家參考借鑒，那里不對或者不明白的細節(jié)可以關(guān)注私聊我，我們一起探討互相鼓勵互相監(jiān)督直到減肥成功。
第一，最初早上我都是定鬧鈴5點，以后習(xí)慣之后就自然這個時間醒來了，5點半起床到6點鐘出門，在公園晨練，最少40分鐘到1個小時左右的快走，能有多快走多快，大概是一萬步，走完之后最少有30分鐘的各種拉伸和無氧運動，可以分組做開合跳、借助器械仰臥起坐、吊腰等等運動。一早下來整體都是滿滿的正能量，精神狀態(tài)特好。
第二，吃早餐，早餐是一定要吃的，吃飽吃好，我都是自己做很少吃外面的豆?jié){油條方便面之類快餐，我吃粗糧玉米各種雜糧等，下面有圖。中午我以綠葉菜為主也有混合菜，但都是清淡的少油少鹽少調(diào)料，主食南瓜紅薯雞蛋很少的精米精面。晚餐我吃的少吃的早，6點之后就不進食了，吃一點主食粗糧。
第三，零食，很有必要說一下，剛開始肯定有餓的情況，我餓的時候吃熟蘋果吃芝麻。只要早中吃飽吃好之后習(xí)慣成自然了就不餓了，吃飯都是按時按量吃的不能過量。晚上早點睡覺就不餓，我一般10點之前就休息啦，充足的睡眠能讓自己早上按時起床，開始一天的工作。
第四，多喝水，千萬別和各種飲料果汁，里面的香精香料糖分很多，否則鍛煉都是白白浪費的。
第五，心態(tài)很重要，積極樂觀，每天做自己該做的，找到一個不達目標不罷休的理由哦，剩下的堅持加油，先做3個月，一定會使自己滿意的。
謝謝閱讀，一起努力??@?悟空問答
減肥哪里有什么容易方法，如果在日常生活中減肥，就要依靠強大的毅力和忍耐力，因為從減肥開始，就得要調(diào)整飲食，高糖、高油、高熱量的食物基本是不能碰了，所以奶茶、炸雞這些食物只能看不能吃，這種忌口對于很多人來說是非常煎熬，沒有一定的耐力是沒法堅持的。
光靠控制飲食可能還不夠，還需要通過運動鍛煉來促進代謝和能量支出，比如最近流行跳操減肥，辛苦且累，非常考驗意志力。
所以說，想要減肥，沒那么容易。所以，想要減肥，擁有健康勻稱的身材，就管住嘴，邁開腿。
如果是過度肥胖人群，有的可能需要動用手術(shù)來配合改善，比如通過一些減少胃容量的手術(shù)，比如袖狀胃切除、胃旁路、胃束帶等手術(shù)，可以減少飲食的攝入和能量的吸收，降低食欲，達到減肥瘦身的目的，這其實就是變相的控制飲食減肥，對大多數(shù)人來說效果也很好。
但這個“捷徑”也不是想走就做，縮胃手術(shù)是屬于“不得已而為之”減肥方法，它有嚴格的手術(shù)指標，適合BMI指數(shù)超過30有健康問題或病態(tài)肥胖者或部分二型糖尿病患者，而術(shù)后也可能要面對嘔吐、脹氣、胃酸反流等問題。
如果不是過度肥胖，而只是局部脂肪堆積的，那么倒是有比較好的減肥塑型方法，那就是吸脂，它主要就是為了形體塑型，而不是“減肥減重”。
吸脂通過確實有效地減少了脂肪細胞的數(shù)量，從而減少吸脂部位圍度達到瘦身塑型效果，是一種比較快速、便利的瘦身塑型方法，只要身體健康，都可以做吸脂手術(shù)。
減肥最主要是管住自己的口和邁開步。
要吃得健康，比如不要吃多油多鹽的食物，吃雞蛋和白灼西蘭花，份量不要多，多喝水，每頓飯不要吃太飽，要少吃多餐。
每天做40分鐘以上的有氧運動
這樣堅持下來，1個月看到明顯的效果了。
這樣的減肥方法是很輕松的，又不用餓肚子，加油??
科學(xué)有效的減肥方法有哪些？
跟你分享一下我身邊人的減肥歷程。一個是我姐，一個是我愛人。先說我姐吧，她生完孩子一度胖到160斤，沒懷孩子也一直是130左右，一直喊減肥好多年依然很胖。前不久我看她突然瘦了40幾斤，有點大吃一驚。她說控制飲食，早晚吃代餐粉，中午正常吃，少吃米飯多吃菜，堅持一段時間，會慢慢瘦的，加上她也有配合中醫(yī)的熱灸，就這么神奇的瘦下來了。再說說我愛人，啤酒肚很大，體重也遠遠超標，體脂率超過了34%，簡直不忍直視，這么多年體重就是神穩(wěn)定，可以保持在一個水平，居高不下。最近他也瘦了10多斤，是因為請了一個私教有針對性的鍛煉，確實有一定的作用。所以說，想要減肥，就是管住嘴邁開腿，這是最直接也是最有效的辦法，而這些都需要你的決心，如果沒有決心堅持不下去，再好的方法也沒有用，相信你也不是不懂的方法，只是想找人鼓勵你一下。建議你也可以加入一些減肥的微信群，大家一同鼓勵一起減肥，也比較能夠堅持。
謝鷹X眼邀答！
問:有哪些有效的減肥方法？
減肥方法五花八門，無奇不有，究竟怎么減才有效，我也說不上一個確切答案，只能說談點想法。
我們說治標要從本治，人肥是標，是什么本(原因)導(dǎo)致的呢，除了有些人是病因，這本更多的是人飲食的原因，多數(shù)人的身體是吃得多長得多，食欲越大的人，一般都胖，所以減肥必須控制食欲，三餐以外最好不要有宵夜等加餐，另要改善伙食結(jié)構(gòu)，少吃增加脂肪的物品，不善禁口，減肥只是一種說法，這是減肥的前提。
在控制食欲的前提下，加強鍛煉，健身跑步跳舞打拳練瑜伽都可以，也許加強運動不能保證迅速減肥，但能讓你有效減肥，而且這種減肥方法還有利增強體質(zhì)，只是要堅持下去，不堅持會有反彈。
除此，你若想選擇其他的減肥方式，可咨詢這方面的專家和專業(yè)機構(gòu)，我沒嘗試過，但看見有很多樹有標識的減肥機構(gòu)，我不敢給您隨便推薦，您自己拿主意。
謝謝您對我的信任。
本人150斤用了4個月的時間瘦了30斤，現(xiàn)在120斤，正繼續(xù)瘦身中?，F(xiàn)分享一下經(jīng)驗。減肥最主要在飲食，不能暴飲暴食，合理飲食，比如飲料，油炸，豬肥肉，動物內(nèi)臟，面包，特別甜的水果，酒都是不能吃的，晚飯一定吃少，吃早，每天7點之前吃完晚飯。然后是鍛煉，不需要特別的加大訓(xùn)練，每天保持在一萬步以上就好了。
最近正在減肥，我說下我的方法，無痛苦，差不多放開吃。拒絕任何減肥藥和代餐。目前減肥10天，瘦了5斤。我的方法是：早餐放開吃，想吃啥吃啥，跟平時一樣。午餐：因為我們食堂有老火湯，以前我每天飯后吃一碗，其實已經(jīng)吃飽了，減肥開始我把這碗湯停了，其他照常。晚飯：做菜跟平時的量一樣，除了淀粉類的菜不做，其他想吃啥做啥。但是不吃米飯，我光吃菜吃飽，青菜可以吃點。另外，水果一般在晚上前吃。然后吃完飯出去散步或快走，反正自己要求每天手機步數(shù)不低于1萬就好了。這種減肥其實可以長期堅持的。
你遇到的這種情況就叫減肥失??！為什么這樣講呢？因為你每次就瘦個三五斤，這三五斤當中，其實有一些并不完全是體脂，可能是身體的水分。
減脂是一個長期的過程，我們胖起來也不是三五天就變得那么胖，也是經(jīng)過很漫長的一段時間慢慢積累起來的。減脂的過程也是一樣的，需要更多時間。
想要成功減脂，首先要從改變生活習(xí)慣開始做起。我們的身體變得越來越重，原因就是我們攝入的熱量過多造成的。
老話說：”一口吃不成一個胖子”，只有長期的高熱量飲食習(xí)慣，才會讓我們的身體變得更重。
因此想要把體重降下來，首先要做的就是要改變不良的生活習(xí)慣。
這些食物包括精致碳水類，例如生日蛋糕，點心，甜面包等。
也要禁食含高脂肪類的食物，例如含有大量脂肪的豬肉，或加工類食品，例如烤雞，烤鴨，火腿腸等。
到此，以上就是小編對于減肥好方法三的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥好方法三的3點解答對大家有用。
