大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥20斤方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥20斤方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才能快速減肥20斤？
親我從140斤瘦到98，3個(gè)多月時(shí)間！
我把自己總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)的分享給你，一起加油，健康最重要??！
注意：減肥要吃的營養(yǎng)健康才能保證我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ742206e48ffa116f relatedlink">運(yùn)動(dòng)的更好，達(dá)到減肥的目的 攝入小于消耗 就能瘦
1.每一餐都要有蛋白質(zhì) 碳水 維生素 少量脂肪（缺一不可）補(bǔ)充蛋白質(zhì)很重要，特別是體脂高
3 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 烹飪方式 以蒸煮炒少有少鹽為主 自己動(dòng)手做飯 少點(diǎn)外賣
4 三餐時(shí)間 早餐7-9點(diǎn) 午餐12-13點(diǎn) 晚餐19:點(diǎn)之前
5 不運(yùn)動(dòng)的飲食 蛋白質(zhì)每公斤體重乘以1.5克 碳水每公斤體重乘以1.5克 脂肪每公斤體重乘以0.5-0.8克
注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每天吃的食物熱量不要超過自身代謝的熱量，產(chǎn)生熱量缺口。同時(shí)還要運(yùn)動(dòng)，最好有氧和無氧相結(jié)合，去找適合自己的鍛煉方式。制定好計(jì)劃后，最最最重要的事情是堅(jiān)持，減肥真的是一件比較痛苦的事情，畢竟不是一天胖起來的，也不要妄想短時(shí)間內(nèi)瘦下去，但是堅(jiān)持就會(huì)看到希望。加油[靈光一閃]
我5個(gè)月由140減到115,目標(biāo)是110.快完成了。
正在減肥的我可以給您分享一些經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)然效果永遠(yuǎn)是因人而異[靈光一閃]
首先，想要減肥就要知道減肥的機(jī)理，我不是專業(yè)的人士，只能用通俗的話來告訴你。
減肥不管你怎么吃或者怎么運(yùn)動(dòng)，遵循的是熱量差，也就是在保證基礎(chǔ)代謝的情況下消耗量要大于攝入量，這樣理論上減肥才能成立。
先說消耗，個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)不減肥，但是可以修飾身體的線條，提高心率。
咱們所謂的運(yùn)動(dòng)大多是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗掉的是肌糖原，當(dāng)供能不足時(shí)才會(huì)消耗脂肪，可是在達(dá)到燃脂心率后體力已經(jīng)消耗得差不多了，根本挺不到消耗脂肪的階段，這時(shí)候你等于白忙活，緊接著你必須補(bǔ)充能量，選擇蛋白質(zhì)含量較高的食物還好，如果碳水比例較大，它又會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，從而變成脂肪，這就是好多人跑一個(gè)月都不掉秤的原因。
下來就是攝入的問題了，首先要了解脂肪，中國人講究以形補(bǔ)形，可是在減肥這里是行不通的。因?yàn)?/a>攝入單純的脂肪并不會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪停留。
造成脂肪形成的最大元兇就是糖，然后就是各類碳水化合物里面的淀粉，因?yàn)榈矸墼隗w內(nèi)也會(huì)轉(zhuǎn)化為糖從而形成脂肪堆積。
所以說，你能成功的戒掉糖，你的減肥就成功了1/3，然后再減少碳水?dāng)z入，也就是現(xiàn)在流行的低碳飲食，補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)過多會(huì)引起嘌呤高。
過低的碳水?dāng)z入會(huì)讓身體感到能量不足，這時(shí)候就需要大量的補(bǔ)充脂肪來給身體增加動(dòng)力。
我從138減到125斤，就是吃肥肉！
方法可能不健康，也很有爭(zhēng)議，就是只吃肉（越肥越好）和蔬菜，不吃碳水。
后來才知道這是生酮飲食，就有意識(shí)的增加了椰子油的攝入，自己做防彈咖啡。不吃碳水，我姨媽是正常的，而且痛經(jīng)也[_a***_]了，具體我也不太懂為啥，有人說減少了體內(nèi)炎癥。
最大的好處就是可以吃肉，不用餓不用運(yùn)動(dòng)，而且速度很快，皮膚變好了很多，因?yàn)樘妓?，就等于戒糖了?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1bdabfdff7f02c2f relatedlink">副作用就是不能吃水果，尤其是后期嚴(yán)格生酮。因?yàn)樯?，去廁所?huì)很頻繁，體內(nèi)微量元素會(huì)缺失，又買了很多鉀片和維生素b族，不然我容易腿抽筋。
對(duì)啦還可以吃蛋糕，網(wǎng)上很多生酮版本的蛋糕，碳水超級(jí)低，都是用椰子粉取代小麥粉[送心][送心]，甜品愛好者特別滿足！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥20斤方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥20斤方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
