大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于經期減肥推薦誰的運動最好的問題，于是小編就整理了2個相關介紹經期減肥推薦誰的運動最好的解答，讓我們一起看看吧。
女生在經期怎么減肥？可以做仰臥起坐嗎？
生理期期間的減肥，生理期期間，每個人的反應不太一樣，總是都不太舒服，有時候還喜歡喝紅糖水補充熱量。
在這時候，其實完全沒必要和自己較勁，適當運動一下沒問題，但沒必要專挑這時候減肥。而且生理期期間，身體水分變化比較大，體重秤體脂稱都會顯示的比較亂。即便脂肪有減少，也不會被看出來。。
接下來說一下生理期期間的建議：
大姨媽來襲，孕酮和雌激素水平低，雌激素開始逐漸上升，孕酮一直處在低水平。浮腫、睡眠差、情緒波動、食欲旺盛，經前綜合征在姨媽走前還是會一直存在?？膳碌氖遣糠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ851f8bdfc842b079 relatedlink">女性還會伴隨痛經。運動注意：這個階段要避免骨盆倒傾（骨盆位置低于雙腿）和擠壓腹腔的運動，仰臥起坐是肯定不行的。若出現疼痛或流量增加，就立即停止，避免水上項目，防止感染和受涼，多吃溫熱食物，多喝熱水，少碰生冷辛辣。生理不建議做劇烈運動。
這里邊就有從飲食上，還有運動上，生活細節(jié)上需要注意的東西。
你這個年齡有一個特點那就是，就算我們的食量，跟你年輕的時候一樣的多，運動量也是一樣。 但身體去會自然而然的越來越胖。 按照這個年齡的標準。
你的bmi是在22.84，按照我們國家的標準，在20到24間都屬于正常。
這段時間是你的***期，你要好好的對待自己，輕量的運動，多休息，按照我們群里邊說的方式吃東西。
只要不要趁機大吃大喝。 讓經期順順利利的過去。 多多保養(yǎng)，泡泡熱水腳，才有利于之后的減肥行動。
在吃的方面要有幾點注意
1.多吃一些溫補的食物。 這個時候一定不能節(jié)食，一定不能跳餐 并且要多補充富含鐵質鈣質與優(yōu)質蛋白質的食物。 比如說深海魚，蔬菜牛奶等等，也可以吃一些溫熱補血的食物，比如說紅豆湯，豬肝湯。
經期不建議做仰臥起坐。
生理期是女性比較特殊的時期。關于生理期運動有幾個注意點。
1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的運動。仰臥起坐是要收核心收腹部的。所以不建議練習。除了仰臥起坐還有卷腹、平板這些常用來練核心的也不要做。
原因是練核心練腹部的動作由于肌肉收縮，有可能引起***痙攣，而造成痛經，或者加重痛經狀態(tài)延長痛經時間。
2、深度扭轉類腹部擠壓較大的動作不做，倒置類動作不做。深度扭轉和倒置類動作，瑜伽練習中比較常見。在經期這類動作也不建議做。
深度扭轉體式不建議做是因為這類體式也會啟用到核心力量，同時會對腹部產生大幅度擠壓，
倒置類不建議做，是因為影響經血排出。
個人建議經期不要做任何劇烈運動。前兩天可以休息，后面如果想做運動，可以做一些簡單的拉伸，和一些促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)的瑜伽體式。比如仰臥束角式
仰臥束角式，經期最好的保養(yǎng)體式，下??
剛開始減肥，應該做什么運動？
你必須明白，運動減肥得看是什么運動！首先要走出一個誤區(qū)：單獨減一個部位是根本不可能的。如果僅僅是快走[_a***_]之類的中低強度運動就想減肥無非是水中撈月一場空，或者說減肥的效果非常差。
本人身高172cm，體重一直都在180—185斤左右，最高可達190斤。堅持每天快走已經十年，風雨無阻，每天兩萬步左右。連大年三十晚上都在走！可是一年走到頭，到最后就瘦個四五斤，過個年又胖回來五六斤，周而復始十多年下來沒有任何效果。倒是腳關節(jié)，髖關節(jié)接二連三出問題，后來上下樓梯都困難了！因為長時間快走不斷地磨損，加之體重太大，腳關節(jié)、髖關節(jié)所承受的壓力也就可想而知了！
如果長期快走慢跑都解決不了問題，那么怎么才能有效地減肥呢？有人說高強度的體育鍛煉。當然可以，比如每天打兩場籃球賽，踢一場足球賽，跑個十公里等等。可是除了學生，運動員，專業(yè)人士，極少數身體素質好、愛鍛煉的人，有幾個人能長期堅持下去？如果上四十歲的人做這些運動，最好三思而后行，***如你體胖血壓還高，當心你小命不保！
大多數胖友都是選擇快走或慢跑，但效果肯定不好。有的還加了無氧運動——擼鐵，可是我要忠告他們，力量訓練除了把他們練成一個強壯的胖子，將會一無所獲！并且，還是那句話，***如你有高血壓，冠心病之類的疾病，搞力量訓練稍有超量就是在找死。
本人從2019年10月份徹底拋棄快走減肥，***用另外的方法減肥（當然不是吃減肥藥，我曾經買減肥藥吃過大虧），一個月瘦30斤，兩個月瘦再瘦15斤，三個月體重從185斤減至134斤。如今，體重基本維持在135斤左右，體態(tài)輕盈，腳關節(jié)恢復大半，原來臉上，身上愛長又癢又痛的紅疙瘩和***，現在全部消失。加之我現在開始力量訓練，肌肉發(fā)達，身材也一天比一天好，快五十歲的人了，別人都說我只有三十來歲，要知道過去人家都以為我六十了！誰能想象這一切改變都是在兩三個月就完成的嗎？
因此，只靠勤奮就想成功無疑于癡人說夢，唯有方法加適度的勤奮才能取得成功。當然要想大成功，那就非要天賦不可了！
需要知道得更詳細的請關注我，大家一起交流，減下一身贅肉，享受健康快樂生活！
感謝您的邀請！
您好~從您的身高體重來看，您并不超重！不需要過度減肥，如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高，可以進一步塑形即可！
1.剛開始減肥如何運動：
對于剛開始進行減肥的人，建議先從強度不大的有氧運動開始。剛開始的1~2周是時間內，建議每天不間斷的進行有氧運動，每天半小時即可。從第三周開始可以進行隔天的運動，這樣會提高效率，達到事半功倍的效果。
運動上建議首先從快走開始，然后加慢跑，逐漸過渡到快走和慢跑相互結合的方式。在運動了半個月到一個月以后，就可以給自己增加無氧運動了，無氧運動可以更好的增加肌肉量，幫助提高代謝，并且可以將更多的碳水化合物轉化為肌糖原儲存，這樣也能避免過多脂肪的積累。
2.要腹運動也不可忽略：
在前期有氧運動結束了以后，可以適當的做一些腰腹運動。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉體，以及跟著一些運動軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會幫助你更好的塑形！對于腹部的練習，建議每天進行20~30分鐘就可以，而且不需要連續(xù)，隔天進行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時間，這樣效果會更好，有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議，減肥不要心急，慢慢來就可以，每周減1斤左右，多注重塑形，腰圍腿圍，不要過于減太多的體重。
常言道“管住嘴，邁開腿”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。
所以，健康的減肥方法應該是運動和飲食雙管齊下，效果會不錯。
循序漸進的運動
一般人們在進行運動的時候都要有一個適應過程，如果跨越過程直接進行強度比較大激烈運動，難免使人身體承受不了，出現各種不適情況。
一是可做一些力量訓練。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅持鍛煉20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長得比較飽滿，增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅持有氧運動。
增強新陳代謝最好的方法是將力量訓練和有氧運動結合起來，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車等。
游泳
剛剛開始減肥最重要的事情就是要學會控制自己的飲食，盡量攝入蛋白質較高且熱量較低的食物，同時要盡量保證平時不要餓肚子，因為空腹是最容易堆積脂肪的，人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的能量儲備，就會自動在你下一次攝入食物時優(yōu)先考慮脂肪的堆積，以備不時之需……
與此同時，運動也是必不可少的，需要進行階段性的力量訓練以及有氧訓練。力量訓練的目的是為了提高自身基礎代謝的能力。因為隨著肌肉的增長，身體對于熱量的消耗會大于之前的平均水平準，所以體脂就會更容易消除。如果你是女性，大可不必擔心力量訓練會把自己塑造成金剛芭比，因為那只有在極高強度的訓練下才有可能產生，非職業(yè)的運動員是遠遠達不到這個強度標準的；再來說說有氧訓練，比如大家熟悉的跑步，她不僅對于提高心肺功能和身體的新陳代謝十分有效，還能有效的***力量訓練起到加速減肥進程的作用。
另外要搞清楚的一點是，減肥是減脂并不是一味的減重，因為肌肉的份量和體脂的份量是不同的，同樣的體積，肌肉要比體脂重很多。
最后要提醒的是，既然決定了要開始減肥就要下定決心完成目標！拿自己的親身經歷來說下吧，我前年差不多花了近三個月的時間將自己的體脂降低了大約6%，同時體重也下降了差不多50斤左右，在此過程中，也遇見過瓶頸期，但是最后還是努力堅持下來了。所以個人認為，毅力是減肥必須具備的前提條件，訓練和控制飲食這兩件事上不要怕付出，因為在這件事上老天爺對每個人都是公平的，也沒有什么所謂的捷徑可言，唯有堅持到底才能達成最終的效果。
到此，以上就是小編對于經期減肥推薦誰的運動最好的問題就介紹到這了，希望介紹關于經期減肥推薦誰的運動最好的2點解答對大家有用。
