大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于經(jīng)期減肥推薦誰的運(yùn)動(dòng)最好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹經(jīng)期減肥推薦誰的運(yùn)動(dòng)最好的解答，讓我們一起看看吧。
女生在經(jīng)期怎么減肥？可以做仰臥起坐嗎？
生理期期間的減肥，生理期期間，每個(gè)人的反應(yīng)不太一樣，總是都不太舒服，有時(shí)候還喜歡喝紅糖水補(bǔ)充熱量。
在這時(shí)候，其實(shí)完全沒必要和自己較勁，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下沒問題，但沒必要專挑這時(shí)候減肥。而且生理期期間，身體水分變化比較大，體重秤體脂稱都會(huì)顯示的比較亂。即便脂肪有減少，也不會(huì)被看出來。。
接下來說一下生理期期間的建議：
大姨媽來襲，孕酮和雌激素水平低，雌激素開始逐漸上升，孕酮一直處在低水平。浮腫、睡眠差、情緒波動(dòng)、食欲旺盛，經(jīng)前綜合征在姨媽走前還是會(huì)一直存在?？膳碌氖遣糠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ93852366b079851f relatedlink">女性還會(huì)伴隨痛經(jīng)。運(yùn)動(dòng)注意：這個(gè)階段要避免骨盆倒傾（骨盆位置低于雙腿）和擠壓腹腔的運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐是肯定不行的。若出現(xiàn)疼痛或流量增加，就立即停止，避免水上項(xiàng)目，防止感染和受涼，多吃溫?zé)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b81b3f1f2ea58b0 relatedlink">食物，多喝熱水，少碰生冷辛辣。生理不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)。
這里邊就有從飲食上，還有運(yùn)動(dòng)上，生活細(xì)節(jié)上需要注意的東西。
你這個(gè)年齡有一個(gè)特點(diǎn)那就是，就算我們的食量，跟你年輕的時(shí)候一樣的多，運(yùn)動(dòng)量也是一樣。 但身體去會(huì)自然而然的越來越胖。 按照這個(gè)年齡的標(biāo)準(zhǔn)。
你的bmi是在22.84，按照我們國家的標(biāo)準(zhǔn)，在20到24間都屬于正常。
也意味著想要健康的前提下， 瘦身成果成長速度都不會(huì)很快。
這段時(shí)間是你的***期，你要好好的對(duì)待自己，輕量的運(yùn)動(dòng)，多休息，按照我們?nèi)豪镞呎f的方式吃東西。
只要不要趁機(jī)大吃大喝。 讓經(jīng)期順順利利的過去。 多多保養(yǎng)，泡泡熱水腳，才有利于之后的減肥行動(dòng)。
在吃的方面要有幾點(diǎn)注意
1.多吃一些溫補(bǔ)的食物。 這個(gè)時(shí)候一定不能節(jié)食，一定不能跳餐 并且要多補(bǔ)充富含鐵質(zhì)鈣質(zhì)與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。 比如說深海魚，蔬菜牛奶等等，也可以吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)血的食物，比如說紅豆湯，豬肝湯。
經(jīng)期不建議做仰臥起坐。
生理期是女性比較特殊的時(shí)期。關(guān)于生理期運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)注意點(diǎn)。
1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐是要收核心收腹部的。所以不建議練習(xí)。除了仰臥起坐還有卷腹、平板這些常用來練核心的也不要做。
原因是練核心練腹部的動(dòng)作由于肌肉收縮，有可能引起***痙攣，而造成痛經(jīng)，或者加重痛經(jīng)狀態(tài)延長痛經(jīng)時(shí)間。
2、深度扭轉(zhuǎn)類腹部擠壓較大的動(dòng)作不做，倒置類動(dòng)作不做。深度扭轉(zhuǎn)和倒置類動(dòng)作，瑜伽練習(xí)中比較常見。在經(jīng)期這類動(dòng)作也不建議做。
深度扭轉(zhuǎn)體式不建議做是因?yàn)?/a>這類體式也會(huì)啟用到核心力量，同時(shí)會(huì)對(duì)腹部產(chǎn)生大幅度擠壓，
倒置類不建議做，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8bdfc842a3f505cf relatedlink">影響經(jīng)血排出。
個(gè)人建議經(jīng)期不要做任何劇烈運(yùn)動(dòng)。前兩天可以休息，后面如果想做運(yùn)動(dòng)，可以做一些簡單的拉伸，和一些促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)的瑜伽體式。比如仰臥束角式
仰臥束角式，經(jīng)期最好的保養(yǎng)體式，下??
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
你必須明白，運(yùn)動(dòng)減肥得看是什么運(yùn)動(dòng)！首先要走出一個(gè)[_a***_]：單獨(dú)減一個(gè)部位是根本不可能的。如果僅僅是快走慢跑之類的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就想減肥無非是水中撈月一場(chǎng)空，或者說減肥的效果非常差。
本人身高172cm，體重一直都在180—185斤左右，最高可達(dá)190斤。堅(jiān)持每天快走已經(jīng)十年，風(fēng)雨無阻，每天兩萬步左右。連大年三十晚上都在走！可是一年走到頭，到最后就瘦個(gè)四五斤，過個(gè)年又胖回來五六斤，周而復(fù)始十多年下來沒有任何效果。倒是腳關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)接二連三出問題，后來上下樓梯都困難了！因?yàn)殚L時(shí)間快走不斷地磨損，加之體重太大，腳關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)所承受的壓力也就可想而知了！
如果長期快走慢跑都解決不了問題，那么怎么才能有效地減肥呢？有人說高強(qiáng)度的體育鍛煉。當(dāng)然可以，比如每天打兩場(chǎng)籃球賽，踢一場(chǎng)足球賽，跑個(gè)十公里等等?？墒浅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc9c193852366b079 relatedlink">學(xué)生，運(yùn)動(dòng)員，專業(yè)人士，極少數(shù)身體素質(zhì)好、愛鍛煉的人，有幾個(gè)人能長期堅(jiān)持下去？如果上四十歲的人做這些運(yùn)動(dòng)，最好三思而后行，***如你體胖血壓還高，當(dāng)心你小命不保！
大多數(shù)胖友都是選擇快走或慢跑，但效果肯定不好。有的還加了無氧運(yùn)動(dòng)——擼鐵，可是我要忠告他們，力量訓(xùn)練除了把他們練成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子，將會(huì)一無所獲！并且，還是那句話，***如你有高血壓，冠心病之類的疾病，搞力量訓(xùn)練稍有超量就是在找死。
本人從2019年10月份徹底拋棄快走減肥，***用另外的方法減肥（當(dāng)然不是吃減肥藥，我曾經(jīng)買減肥藥吃過大虧），一個(gè)月瘦30斤，兩個(gè)月瘦再瘦15斤，三個(gè)月體重從185斤減至134斤。如今，體重基本維持在135斤左右，體態(tài)輕盈，腳關(guān)節(jié)恢復(fù)大半，原來臉上，身上愛長又癢又痛的紅疙瘩和***，現(xiàn)在全部消失。加之我現(xiàn)在開始力量訓(xùn)練，肌肉發(fā)達(dá)，身材也一天比一天好，快五十歲的人了，別人都說我只有三十來歲，要知道過去人家都以為我六十了！誰能想象這一切改變都是在兩三個(gè)月就完成的嗎？
因此，只靠勤奮就想成功無疑于癡人說夢(mèng)，唯有方法加適度的勤奮才能取得成功。當(dāng)然要想大成功，那就非要天賦不可了！
需要知道得更詳細(xì)的請(qǐng)關(guān)注我，大家一起交流，減下一身贅肉，享受健康快樂生活！
感謝您的邀請(qǐng)！
您好~從您的身高體重來看，您并不超重！不需要過度減肥，如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高，可以進(jìn)一步塑形即可！
1.剛開始減肥如何運(yùn)動(dòng)：
對(duì)于剛開始進(jìn)行減肥的人，建議先從強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)開始。剛開始的1~2周是時(shí)間內(nèi)，建議每天不間斷的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每天半小時(shí)即可。從第三周開始可以進(jìn)行隔天的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)提高效率，達(dá)到事半功倍的效果。
運(yùn)動(dòng)上建議首先從快走開始，然后加慢跑，逐漸過渡到快走和慢跑相互結(jié)合的方式。在運(yùn)動(dòng)了半個(gè)月到一個(gè)月以后，就可以給自己增加無氧運(yùn)動(dòng)了，無氧運(yùn)動(dòng)可以更好的增加肌肉量，幫助提高代謝，并且可以將更多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為肌糖原儲(chǔ)存，這樣也能避免過多脂肪的積累。
2.要腹運(yùn)動(dòng)也不可忽略：
在前期有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束了以后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭惯\(yùn)動(dòng)。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體，以及跟著一些運(yùn)動(dòng)軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會(huì)幫助你更好的塑形！對(duì)于腹部的練習(xí)，建議每天進(jìn)行20~30分鐘就可以，而且不需要連續(xù)，隔天進(jìn)行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時(shí)間，這樣效果會(huì)更好，有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議，減肥不要心急，慢慢來就可以，每周減1斤左右，多注重塑形，腰圍腿圍，不要過于減太多的體重。
常言道“管住嘴，邁開腿”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。
所以，健康的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，效果會(huì)不錯(cuò)。
循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)
一般人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要有一個(gè)適應(yīng)過程，如果跨越過程直接進(jìn)行強(qiáng)度比較大激烈運(yùn)動(dòng)，難免使人身體承受不了，出現(xiàn)各種不適情況。
一是可做一些力量訓(xùn)練。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長得比較飽滿，增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。
增強(qiáng)新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車等。
游泳
剛剛開始減肥最重要的事情就是要學(xué)會(huì)控制自己的飲食，盡量攝入蛋白質(zhì)較高且熱量較低的食物，同時(shí)要盡量保證平時(shí)不要餓肚子，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb3f1f2ea58b01bef relatedlink">空腹是最容易堆積脂肪的，人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的能量儲(chǔ)備，就會(huì)自動(dòng)在你下一次攝入食物時(shí)優(yōu)先考慮脂肪的堆積，以備不時(shí)之需……
與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，需要進(jìn)行階段性的力量訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了提高自身基礎(chǔ)代謝的能力。因?yàn)殡S著肌肉的增長，身體對(duì)于熱量的消耗會(huì)大于之前的平均水平準(zhǔn)，所以體脂就會(huì)更容易消除。如果你是女性，大可不必?fù)?dān)心力量訓(xùn)練會(huì)把自己塑造成金剛芭比，因?yàn)槟侵挥性跇O高強(qiáng)度的訓(xùn)練下才有可能產(chǎn)生，非職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的；再來說說有氧訓(xùn)練，比如大家熟悉的跑步，她不僅對(duì)于提高心肺功能和身體的新陳代謝十分有效，還能有效的***力量訓(xùn)練起到加速減肥進(jìn)程的作用。
另外要搞清楚的一點(diǎn)是，減肥是減脂并不是一味的減重，因?yàn)榧∪獾姆萘亢腕w脂的份量是不同的，同樣的體積，肌肉要比體脂重很多。
最后要提醒的是，既然決定了要開始減肥就要下定決心完成目標(biāo)！拿自己的親身經(jīng)歷來說下吧，我前年差不多花了近三個(gè)月的時(shí)間將自己的體脂降低了大約6%，同時(shí)體重也下降了差不多50斤左右，在此過程中，也遇見過瓶頸期，但是最后還是努力堅(jiān)持下來了。所以個(gè)人認(rèn)為，毅力是減肥必須具備的前提條件，訓(xùn)練和控制飲食這兩件事上不要怕付出，因?yàn)樵谶@件事上老天爺對(duì)每個(gè)人都是公平的，也沒有什么所謂的捷徑可言，唯有堅(jiān)持到底才能達(dá)成最終的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于經(jīng)期減肥推薦誰的運(yùn)動(dòng)最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)期減肥推薦誰的運(yùn)動(dòng)最好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
