大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥一月瘦10斤的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動減肥一月瘦10斤的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走10公里一個月能瘦多少？
5~10斤左右
每天快走10公里一個月大概能瘦5~10斤左右，具體能夠瘦多少斤，需要根據(jù)自身的體質、飲食情況等情況而定。
每個人的體質是不一樣的，如果平時沒有過運動，而且自身屬于易瘦體質，每天10公里的快走，有可能可以達到8~10斤的瘦身效果。但是如果自身的脂肪較少、肌肉較多的情況下，可能瘦身的效果會有所下...
不一定。運動是減肥的有效方式之一，但是減肥并不是簡單的運動可以達到目的，人體對營養(yǎng)的利用率，是目前任何先進的機器效率無法比擬的，運動增加消耗沒有錯，要看看你運動之后又吸收了多少營養(yǎng)，只有消耗大于吸收才可以有減肥的可能，所以說控制飲食對于想減肥的人和運動同樣關鍵！
每天走路10公里一個月能減多少？
每天走10公里，運動量已經(jīng)非常大了，如果配合合理的飲食控制，每個月瘦2~3公斤，還是很容易實現(xiàn)的。但是目前很多人有誤區(qū)，運動之后，飲食不加節(jié)制，導致總熱量沒有得到消耗，體重不但不下降，反而會出現(xiàn)反彈升高。所以飲食運動一定要相結合。鍛煉身體，要循序漸進，量力而行，關鍵在于持之以恒。具體運動量要結合個人的身體狀況。
行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過于散漫地對待它了。
這要看你體質。
有些人每天走10公里，一個月可能能減一公斤左右，有的人可能保持原樣，只是增強了體質，還有的人可能不減反增，減重要綜合進行，不是只運動就能達到目的的。
一天跑多少公里一個月能瘦10斤？
一天跑多少公里一個月可以瘦十斤，這要因人而異，也跟飲食有很大的關系，如果你每天都跑步，飲食上注意，還是大吃大喝的話，什么時候也瘦不下來的，通常每天跑步十公里左右，在飲食上注意吃到七八成飽，特別是晚飯盡量少吃，這樣堅持下去，有可能一個月瘦十斤的。
每天跑10km一個半月能瘦20斤嗎？
每天跑10km燃燒700千卡左右的熱量，一個半月消耗35000千卡，而燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，那么一個半月也就是能減8斤左右的脂肪，通過運動顯然是達不到，只有通過飲食控制和運動***才能達到健康減肥20斤的目標。
1，大基數(shù)體重者不建議跑步減肥，那樣會損害膝關節(jié)，影響身體健康。建議選擇快走，散步，游泳，騎行的運動方式進行。
2，跑步前先進行拉伸熱身活動，避免突然跑步拉傷肌肉，造成跑步以后肌肉酸痛現(xiàn)象。
3，最好是選擇飯前跑步，那樣會***燃燒脂肪供能，晚飯后建議選擇飯后30分鐘以后進行，避免飯后跑步損傷脾胃。
1，全天總能量減少四分之一的量，以低熱量食物和高[_a***_]食物為主。
2，少量多餐次的飲食模式，避免攝入過量。
3，避免油炸，煎炸，燒烤，紅燒，爆炒的烹飪方式，以清蒸，清燉，白灼，清炒的烹飪方式進行。
4，養(yǎng)成飯前喝一杯溫水，清腸胃，增加飽腹感。每天保持2000毫升溫水，利于提升代謝和促進脂肪燃燒。
不一定 每個人體質不一樣 運動對身體的改變也不一樣 而且減肥不能只靠運動 如果你還是吃很多高熱量的食物 吃零食 熬夜 那么還是不會瘦的
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之心老師談健身。
每天跑10km，一個半月不一定能瘦20斤，應該說大部分的減肥者都達不到這樣的效果。
問題中只給出了運動的距離，沒有運動的時間，不知道運動的強度。如果這10km在一個小時左右跑下來的，那么這個速度對大部分人來說是比較適中的速度，脂肪消耗的比例和總體的能量消耗、運動的后效應等，都是比較好的，能起到較好的減脂效果。如果用時40分鐘左右，那么在這樣的強度下運動，更多是消耗糖原，對肌肉的鍛煉效果會更強，雖然減脂效果也不錯，但體重的下降幅度會小。而如果用1個半小時跑下來，那么雖然脂肪的消化比例會更大，但總體的能量消耗以及運動的后效應都不是很大，對減脂減重的效果就會差一些了。
另外一個就是飲食問題。如果在運動的同時沒有進行有效的飲食控制，那么非常抱歉，一個半月真的不能瘦20斤了。運動是消耗了脂肪，但一次運動所消耗的量是非常有限的，必須與飲食配合，在增加了熱量消耗的同時還減少熱量的攝入，才能更好的起到減脂減重的效果。一邊運動，一邊大吃大喝，不但不會瘦下來，還非常有可能胖上去！
還有最為關鍵的：你有沒有20斤的重量可以減！如果只是比正常體重超出20斤，或者更少的體重，那么要想減掉20斤，就不是簡單的每天跑10km那么簡單了，必須要付出更多的努力，甚至透支一定的健康了。
其實，單純的每天10km，一個半月是很難減掉20斤的，甚至進行適當?shù)娘嬍撑浜?，也都是困難很大的。除非是配合很嚴格的飲食控制，才有可能達到這樣的目標。
到此，以上就是小編對于運動減肥一月瘦10斤的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥一月瘦10斤的4點解答對大家有用。
