大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥沒效果怎么辦的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥沒效果怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
我做了很多運(yùn)動(dòng)但是瘦身沒什么效果，怎么辦？
運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量、幫助瘦身，但是運(yùn)動(dòng)并不能保證一定可以瘦身。
這里涉及到2個(gè)因素：
2是消耗的熱量。
二者相輔相成，缺一不可。
減肥必須創(chuàng)造一個(gè)適當(dāng)?shù)臒崃咳笨冢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a945deccb0f8250 relatedlink">然后一天一天的持續(xù)進(jìn)去下去。較為合適的熱量缺口是每天500千卡。
熱量消耗包括3個(gè)途徑，分別是：
食物熱效應(yīng)；
瘦身以飲食為主，運(yùn)動(dòng)為輔的方式進(jìn)行，如果你單單靠運(yùn)動(dòng)減肥，飲食不均衡，那么即使你運(yùn)動(dòng)量再大，那么瘦身效果也不是很明顯，甚至有上漲的趨勢。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，飲食均衡減肥才能健康。燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，如果你運(yùn)動(dòng)量很大，飲食上高熱量，高油脂，高糖分食物，那么一餐下來你的體重也會吃回來。燃燒1公斤脂肪需要少吃16個(gè)漢堡，少吃13斤米飯，餓整整5天，慢跑需要26小時(shí)。所以，均衡飲食才是減肥的核心。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
減肥期間高熱量，高脂肪，高糖分食物飽腹感低，升高血糖快，也很容易餓，除了增加熱量以外，基本上沒多少營養(yǎng)而言。
而低熱量，高纖維食物，延緩血糖上升速度，飽腹感強(qiáng)，營養(yǎng)比較均衡。如燕麥，玉米，紅薯，蕎麥等食物。
2，三餐規(guī)律，不少餐。
規(guī)律的飲食可以保持你的代謝穩(wěn)定，讓你吃飽有力氣減肥。如果以少餐的方式進(jìn)行減肥，那么你的代謝就會降低，等你正常飲食以后體重立馬反彈回來。
很多人在開始減肥的時(shí)候都會選擇大量的運(yùn)動(dòng)。但是卻發(fā)現(xiàn)并沒有取得好的減肥效果，這主要是忽略了飲食控制對于減肥的作用，高估了運(yùn)動(dòng)對于減肥的作用。
運(yùn)動(dòng)減肥的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及飲食控制
不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會產(chǎn)生不同的熱量消耗，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式一小時(shí)產(chǎn)生的熱量消耗不過200多300千卡，高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)大約500到600千卡。對于減少一公斤脂肪消耗熱量7700千卡而言，堅(jiān)持一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，大約也就是減脂1到2公斤左右。
但是只要我們把飲食熱量進(jìn)行調(diào)整，用低熱量低脂肪食物去替代高熱量高脂肪食物，只要保持每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口，可以達(dá)到一個(gè)月減脂2公斤的效果。
對于基礎(chǔ)代謝率高的人而言，通過嚴(yán)格的飲食控制甚至可以達(dá)到一個(gè)月減脂3到5公斤的效果。遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)的減脂效果。
如何正確的減肥
1.保持飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的消耗熱量保持不低于500千卡，甚至更多的熱量缺口。
2.用低脂肪，低熱量，低血糖生成指數(shù)，高蛋白高纖維的食物替代高熱量，高脂肪，血糖生成指數(shù)較高的食物。
3.確保蛋白質(zhì)的足夠攝入，尤其在有大量運(yùn)動(dòng)參與時(shí)，足夠的蛋白質(zhì)有利于提升肌肉含量，維持基礎(chǔ)代謝率，讓減脂持續(xù)進(jìn)行。以低脂高蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入來源。如雞胸，瘦牛肉，魚，蛋白，蝦，低脂乳類等。
4.控制主食的攝入，每日每公斤體重2到4克為宜，選擇粗糧和全麥食品，減少或避免精制碳水化合物和小麥制品。
5.每日堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如[_a***_]，走路，游泳等。每日不低于40分鐘為宜。等到體重下降至平臺期時(shí)，適量增加力量訓(xùn)練，維持提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，快速突破平臺期。
對于減肥，飲食控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)比運(yùn)動(dòng)更重要。在減肥前期，飲食控制為主，運(yùn)動(dòng)為***，就能達(dá)到很好的減脂效果。到減肥后期，保持期，運(yùn)動(dòng)為主，稍微控制飲食就能有效避免反彈，持續(xù)減脂。
??為什么減肥就一定要運(yùn)動(dòng)？我就是懶人癥，只想吃不想動(dòng)[害羞]
因?yàn)?/a>我的營養(yǎng)師告訴我，你就吃對?的就行啦，有助于減肥。不吃，肚子里????如也，哪??力氣把脂肪減下去呢？[靈光一閃]太對了，我聽她的話，每天都搭配一頓素食粥，中午正常吃飯菜，晚上吃粥加??，掉秤就在不經(jīng)意間哦[思考]。
我也試過跑步跳繩，運(yùn)動(dòng)完一身汗，害得我更有食欲吃了[捂臉]，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQf5463fd3e9d57e0e relatedlink">身體需要能量補(bǔ)充，吃什么都能吸收進(jìn)去，哪里瘦的下來哦。說來說去，減脂肪還是飲食第一，運(yùn)動(dòng)第二。特別是代謝脂肪的素食餐，不傷身體健康。
不過加上運(yùn)動(dòng)，肯定掉秤更快，別學(xué)我偷懶哈哈[呲牙]
首先一定要挺住，不能因?yàn)槭萆硇Ч缓枚艞?。生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)總比不動(dòng)好。你的身體素質(zhì)總歸要更好一些。
其次要找原因，減脂剛開始有新手***期，效果可能是肉眼可見的，一段時(shí)間過后，身體達(dá)到平臺期，這個(gè)時(shí)候考慮要調(diào)整一下飲食，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以增加一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)方式可以換一些。
減脂是三分靠鍛煉七分靠飲食。飲食一定要清淡，可以偶爾一頓欺騙餐。另外蛋白質(zhì)比例要高，碳水脂肪比例少一點(diǎn)。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥沒效果怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥沒效果怎么辦的1點(diǎn)解答對大家有用。
