大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥一個(gè)月不瘦正常嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥一個(gè)月不瘦正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身一個(gè)月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
- 健身1個(gè)月，也控制飲食，為什么體重基本沒有變化？
- 按基礎(chǔ)代謝吃，每天運(yùn)動(dòng)，一斤沒瘦，為什么？
- 我就想問一下，每天堅(jiān)持跑步一個(gè)月了，為什么沒有減重？
- 運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
健身一個(gè)月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點(diǎn)脂肪沒有減少，只能說掉了很多肌肉，脂肪沒有掉多少，下面來說說可能出現(xiàn)的原因。
第一：大量的有氧運(yùn)動(dòng)，并且沒有很好的控制飲食。
只做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，是會導(dǎo)致肌肉流失的，而你又沒有很好的控制飲食，從而導(dǎo)致脂肪也沒有減少太多。
剛開始健身的人群，會犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是瘋狂訓(xùn)練。幾乎每天都練，并且每天重復(fù)訓(xùn)練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時(shí)候長的，我們訓(xùn)練是為了破壞肌肉纖維，通過休息恢復(fù)，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒有一個(gè)恢復(fù)休息的時(shí)間。
要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì)，肌肉是房子，蛋白質(zhì)就是磚頭。如果光有訓(xùn)練，沒有蛋白質(zhì)攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復(fù)呢。其實(shí)肌肉無時(shí)無刻不再分解和合成之間游走，如果體內(nèi)氨基酸不足，就會導(dǎo)致肌肉分解成氨基酸。
建議：
- 關(guān)于訓(xùn)練方面：有一個(gè)正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓(xùn)練，但這個(gè)力量訓(xùn)練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個(gè)部位。讓肌肉有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，以這樣的方式安排你的健身計(jì)劃。
- 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點(diǎn)，1：總的能量富余，其實(shí)我們增肌期是要攝入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會增加體脂。2：充足的蛋白質(zhì)攝入，一般我們增肌期要保證每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質(zhì)攝入量。平時(shí)可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質(zhì)含量在13%～20%之間，具體蛋白質(zhì)的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。
總結(jié)：不管是增肌，還是減脂，我們在剛開始健身的時(shí)候，應(yīng)該多去看一些基礎(chǔ)的健身知識，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。
歡迎留言交流！
你好，我是John宋會強(qiáng)，健身讀書，終身學(xué)習(xí)！
來解答你的疑問，希望對你有幫助。
首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的專業(yè)儀器來測量一下。如果情況屬實(shí)，那么該從以下幾個(gè)方面來入手考慮。
有氧運(yùn)動(dòng)太多，忽視力量訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練可以改善心肺功能，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓(xùn)練方面，會導(dǎo)致肌肉下降。力量訓(xùn)練（抗阻力訓(xùn)練）也就是我們經(jīng)常做的器械訓(xùn)練，自由力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是可以讓我們保留肌肉，或者增長肌肉的重要途徑。
大量的健身訓(xùn)練，本身就是一個(gè)人體適應(yīng)的過程，在訓(xùn)練中會讓肌肉水平下降，但是經(jīng)過“超量恢復(fù)”，肌肉才能超過原來的水平。如果平時(shí)蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉也就無法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長肌肉就是難上加難。
如何兼顧
- 合理的有氧運(yùn)動(dòng)，可以設(shè)立一周150~200分鐘。
- 力量訓(xùn)練，建議每周3-4次，根據(jù)需求不同，也可以設(shè)立不同的強(qiáng)度。
- 足量的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等營養(yǎng)補(bǔ)充。
我是John宋會強(qiáng)，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問題，歡迎提問，我們下個(gè)問題見!
很高興減脂妹來回答這個(gè)問題
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這個(gè)情況一般有兩種原因，一個(gè)就是你自己本身就不胖，然后正常訓(xùn)練的過程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會員其實(shí)自己就挺瘦的，又非覺得要減肥，按他的要求練了，但是第一個(gè)月一定是掉肌肉的，因?yàn)?/a>脂肪層薄的人在訓(xùn)練的過程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個(gè)月開始適應(yīng)訓(xùn)練后才進(jìn)入肌肉增長的階段。
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另一種原因就是你的有氧加上力量訓(xùn)練的時(shí)間過長啦，整體訓(xùn)練時(shí)間拖得過長的情況下，比如說訓(xùn)練兩三個(gè)[_a***_]，那在訓(xùn)練的過程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時(shí)消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來主要去負(fù)責(zé)了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
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最后呢說一下增肌的人訓(xùn)練，練應(yīng)該注意哪些。
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1：組數(shù)倒沒什么特別的限制，重點(diǎn)是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達(dá)到增肌的效果
你好！我是一名健身愛好者。
對于問題中提到掉肌肉不掉脂肪的問題，可以用專業(yè)的儀器檢測一下，如果真的是問題中所說的話一般是以下幾個(gè)問題:
一、鍛煉是訓(xùn)練量過大或過小。一般健身初學(xué)者身體會有一段適應(yīng)期，需要循序漸進(jìn)慢慢增加鍛煉強(qiáng)度。如果剛開始健身時(shí)身體沒有經(jīng)過訓(xùn)練而鍛煉量過大營養(yǎng)得不到充分補(bǔ)充會造成肌肉分解。因?yàn)檫^量的運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致體內(nèi)的糖原供應(yīng)不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運(yùn)動(dòng)量過小的話其實(shí)是看不到什么效果的，因?yàn)榱孔儾拍芤鹳|(zhì)變。肌肉流失不掉脂肪可能是因?yàn)轱嬍匙飨⒉灰?guī)律而導(dǎo)致的。
二、鍛煉的方式。運(yùn)動(dòng)分有氧和無氧，肌肉生成的原理是超量恢復(fù)，也就是鍛煉時(shí)肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復(fù)生長，修復(fù)后的肌肉體積比原來更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達(dá)到一定值。但是運(yùn)動(dòng)健身過程中身體的供能方式為先消耗體內(nèi)的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲在肌肉當(dāng)中。過多的有氧運(yùn)動(dòng)會造成肌肉的流失。
三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運(yùn)動(dòng)，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會導(dǎo)致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導(dǎo)致攝入熱量值高于身體運(yùn)動(dòng)消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會導(dǎo)致肌肉沒有充分的時(shí)間合成。
規(guī)避以上幾點(diǎn)，會讓你在健身過程當(dāng)中更快的進(jìn)步。
健身1個(gè)月，也控制飲食，為什么體重基本沒有變化？
問題的關(guān)鍵就出在量上，攝入量和運(yùn)動(dòng)量沒有造成熱量缺口，確切的說就是入大于出。
通過我自己的減肥歷程，我總結(jié)了一下幾點(diǎn):
1.合理飲食
從我的理解，所謂合理飲食就是找到適合自己的飲食結(jié)構(gòu)以及量，我們在調(diào)整的過程中肯定要有一個(gè)適應(yīng)的過程，所以不能第一天覺得不適應(yīng)第二天就放棄，這樣淺嘗輒止，做什么都不會成功吧！
何為“節(jié)食” ，我覺得這也是一個(gè)相對的概念，所以要客觀理解，比如說以前你吃一盆米飯，現(xiàn)在一粒米不吃，我覺得是節(jié)食而且是極端節(jié)食，如果是改成半盆飯，那就是“控制飲食”，更何況，你這半盆飯對別人尤其瘦子來說甚至是人家一天到兩天的量，你說呢？
2. 吃什么怎么吃
我如果和你說這不能吃那不能吃，你一定會覺得這樣的減肥人生還有什么意義；但如果我說你什么都可以吃，你又會覺得這是騙人的吧？所以這里就會引出一個(gè)詞“量”，量不僅僅是你吃的重量更重要的是吃入的熱量，例如你一天只吃了十根黃瓜，吃的很撐，但是體重卻沒長有可能還降了，那就是因?yàn)槟愠匀氲臒崃可伲坏绻闾焯斐韵嗤亓康恼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e0b565b67ad2bdd relatedlink">雞腿，我想過一段時(shí)間你一定會胖成球吧，哈哈！
3.運(yùn)動(dòng)，這里的運(yùn)動(dòng)指的是有效運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的大小直接影響額外消耗能量的多少，比如慢走半小時(shí)肯定對減肥起不了多大的作用，你可以下載一個(gè)Keep運(yùn)動(dòng)app，上面有很多減脂燃脂的運(yùn)動(dòng)，跟著做可以起到很好的效果。
如果你一直在健身，而且運(yùn)動(dòng)量也達(dá)到了的可以燃脂的時(shí)間，那可能就重新看一下你的飲食了，健身始終是一個(gè)比較慢的增肌減脂的過程，所以也要堅(jiān)持，及時(shí)最近沒減，在塑型上應(yīng)該也會有很好的效果。
所以，在減肥期間可以吃你想吃的，但要控制量，我最近才發(fā)現(xiàn)薄荷APP的好處，用起來超棒，以前下載過又刪了，那是因?yàn)闆]有真正的理解和使用它！
減體重要看各方面的，你說你健身、控制飲食了一個(gè)月。那請問你體重的基數(shù)是多少呢？如果你體重基數(shù)不大，本來就很輕，那么健身和控制飲食對你的體重改變不會太大，畢竟你的基數(shù)在那。
說到健身一個(gè)月，你每次健身的時(shí)長多少，又是如何健身的呢。健身時(shí)間、健身方式都會對體重改變有影響，不是健身就一定會瘦，還是需要看各個(gè)方面的。
其次，你說控制飲食，具體怎么控制，只控制攝入多少，還是控制攝入的熱量。我們控制飲食是需要控制總體攝入的熱量，只有當(dāng)你攝入的熱量小于消耗的熱量，這才是正確的控制飲食。
按基礎(chǔ)代謝吃，每天運(yùn)動(dòng)，一斤沒瘦，為什么？
不掉秤的原因是吃的有一些多，體內(nèi)食物殘留也就多，還有就是你的基礎(chǔ)代謝率是怎么算出來的這么低，基礎(chǔ)代謝率是你日常消耗的平衡點(diǎn)，根據(jù)這個(gè)點(diǎn)來恒定你最低攝入熱量是多少，低于基礎(chǔ)代謝熱量的攝入你的脂肪細(xì)胞就會釋放進(jìn)行消耗補(bǔ)充，所以你需要明白你攝入的熱量是不是能夠通過你的健身消耗掉，想減脂必須達(dá)到消耗大于攝入，1公斤脂肪相當(dāng)于7500-8000卡
這時(shí)候你需要測體脂。有些人減肥的過程中體重雖然沒有變化，但體型變化了，整個(gè)人變得緊稱。這是因?yàn)橹旧倭耍∪舛嗔恕?/p>
***如體脂沒變化，就要仔細(xì)分析一下整個(gè)生活方式的細(xì)節(jié)方面，找出那個(gè)使人繼續(xù)肥胖的真正原因。這個(gè)必須慎重，因?yàn)橛幸徊糠秩似鋵?shí)已經(jīng)是代謝障礙，那么下一步就有三高癥狀出現(xiàn)的可能。需要從醫(yī)學(xué)角度考慮解決方案。
我就想問一下，每天堅(jiān)持跑步一個(gè)月了，為什么沒有減重？
第一，每天跑，消耗了多少卡路里，又吃了多少，減脂從根源上講就是制造能量缺口，比如跑步消耗500卡，你比平常多吃了600卡。第二，每天跑是不是過于勞累，沒休息好。第三，本身你就不胖，跑步增肌減脂了，外形上變了，但體重沒減。
題主的為什么？我來答。
答主想說，一個(gè)人若想通過跑步減肥，既要考慮每天跑步的時(shí)間和距離長短，還要考慮跑者的步頻、配速和心率等多種因素。
跑步作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，以答主自己三年多的跑步體驗(yàn)來說，如果慢跑，基本沒啥減肥效果。
若想達(dá)到減肥目的，必須達(dá)到中速以上跑，也就是心率控制在140～150左右，跑量控制在5～10公里！相當(dāng)于有氧耐力跑。
答主是親眼目睹了一個(gè)同事，每天至少一個(gè)小時(shí)的中速跑，一個(gè)月下來她減掉了10斤。
當(dāng)然，為了達(dá)到比較好的減肥效果，她在保持運(yùn)動(dòng)期間，還積極進(jìn)行了飲食控制，每頓飯只吃七八分飽，并且主要以青菜為主，少吃主食。
跑步的人想通過運(yùn)動(dòng)來減肥瘦身會起到明顯效果。你堅(jiān)持著每天跑步，證明你有決心，有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，常言道：冰凍三尺，非一日之寒。減肥瘦身也是需要一個(gè)過程。
不知道你每天跑步跑了多少距離？也不知道你是多少分鐘每公里配速？通常是通過長距離慢跑消耗脂肪，如果你每天跑三公里路程，五公里路程，胃口特別好，認(rèn)為自己跑步了，就大吃大喝。大魚大肉，燒烤啤酒，晚上不睡覺，白天睡懶覺。如果是這樣的狀況。不但不會減肥瘦身，還會增加體重。
跑步的人想減肥瘦身，首先需要管住嘴邁開腿。多跑長距離慢跑，控制飲食，葷素搭配，不吃肥肉，油炸食品，咸魚咸肉，能夠做到早睡早起養(yǎng)成良好習(xí)慣。
有付出就會有收獲滿滿。一分耕耘，一分收獲。只要你有目標(biāo)，有信心就會得到你想要的一切。
剛開始跑有可能長了肌肉，所以重了。當(dāng)然也有可能因?yàn)榕懿教I了，吃多了。[大笑]
建議1.繼續(xù)堅(jiān)持跑下去
大部分人在一個(gè)月不瘦之后就放棄了?？墒悄阆胂?，你十幾年，幾十年長得肉，一個(gè)月就瘦了，這肉不是白長了。所以堅(jiān)持下去。
2.控制飲食
控制飲食不是啥都不吃，盡量減少米飯面的攝取量，餓了可以多吃蔬菜，種類可以多，肉也可以吃。可以逐漸控制。
3.逐漸加大運(yùn)動(dòng)時(shí)間，提高配速
身體適應(yīng)這運(yùn)動(dòng)速度后，減重的速度就慢了。所以要提高運(yùn)動(dòng)量。
我基本就是這樣做的，兩年瘦了二十五斤。對于一些一個(gè)月兩個(gè)月瘦二十斤的大神來講，這速度太慢了，對我而言，我覺得還好。
運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。
然而，事實(shí)上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標(biāo)準(zhǔn)是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時(shí)候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。
【人體每天的體重是有浮動(dòng)的】
我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動(dòng)值在2～4斤左右。因?yàn)槿梭w體重60%～70%為水分占去，所以這個(gè)變化主要與水分的增長和減少有關(guān)。
比如我們?yōu)榱吮３煮w液電解質(zhì)的平衡，攝入的鹽分多了，就會感覺口渴，而喝大量的水。這時(shí)體重就會增加。
還有就是女性經(jīng)期身體也會相比平時(shí)多保留一部分水分。也就是說體重會比平時(shí)增加。
另外，體重增長最明顯的就是進(jìn)食后，如果攝入食物量大，體重增長1～2斤很正常。
最后是身體便秘時(shí)，有宿便未排出，也會與平時(shí)相比，體重增加了。
【增肌和減脂會造成體重變化不大】
到此，以上就是小編對于健身減肥一個(gè)月不瘦正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥一個(gè)月不瘦正常嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
