大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥一個月不瘦正常嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥一個月不瘦正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身一個月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
- 健身1個月，也控制飲食，為什么體重基本沒有變化？
- 按基礎(chǔ)代謝吃，每天運動，一斤沒瘦，為什么？
- 我就想問一下，每天堅持跑步一個月了，為什么沒有減重？
- 運動了一個月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
健身一個月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點脂肪沒有減少，只能說掉了很多肌肉，脂肪沒有掉多少，下面來說說可能出現(xiàn)的原因。
只做大量的有氧運動，是會導(dǎo)致肌肉流失的，而你又沒有很好的控制飲食，從而導(dǎo)致脂肪也沒有減少太多。
剛開始健身的人群，會犯一個錯誤，就是瘋狂訓(xùn)練。幾乎每天都練，并且每天重復(fù)訓(xùn)練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時候長的，我們訓(xùn)練是為了破壞肌肉纖維，通過休息恢復(fù)，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒有一個恢復(fù)休息的時間。
要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì)，肌肉是房子，蛋白質(zhì)就是磚頭。如果光有訓(xùn)練，沒有蛋白質(zhì)攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復(fù)呢。其實肌肉無時無刻不再分解和合成之間游走，如果體內(nèi)氨基酸不足，就會導(dǎo)致肌肉分解成氨基酸。
建議：
- 關(guān)于訓(xùn)練方面：有一個正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓(xùn)練，但這個力量訓(xùn)練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個部位。讓肌肉有一個恢復(fù)的時間，以這樣的方式安排你的健身計劃。
- 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點，1：總的能量富余，其實我們增肌期是要攝入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會增加體脂。2：充足的蛋白質(zhì)攝入，一般我們增肌期要保證每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質(zhì)攝入量。平時可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質(zhì)含量在13%～20%之間，具體蛋白質(zhì)的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。
總結(jié)：不管是增肌，還是減脂，我們在剛開始健身的時候，應(yīng)該多去看一些基礎(chǔ)的健身知識，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。
歡迎留言交流！
你好，我是John宋會強，健身讀書，終身學(xué)習(xí)！
來解答你的疑問，希望對你有幫助。
首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的專業(yè)儀器來測量一下。如果情況屬實，那么該從以下幾個方面來入手考慮。
有氧運動太多，忽視力量訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練可以改善心肺功能，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓(xùn)練方面，會導(dǎo)致肌肉下降。力量訓(xùn)練（抗阻力訓(xùn)練）也就是我們經(jīng)常做的器械訓(xùn)練，自由力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是可以讓我們保留肌肉，或者增長肌肉的重要途徑。
大量的健身訓(xùn)練，本身就是一個人體適應(yīng)的過程，在訓(xùn)練中會讓肌肉水平下降，但是經(jīng)過“超量恢復(fù)”，肌肉才能超過原來的水平。如果平時蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉也就無法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長肌肉就是難上加難。
如何兼顧
- 合理的有氧運動，可以設(shè)立一周150~200分鐘。
- 力量訓(xùn)練，建議每周3-4次，根據(jù)需求不同，也可以設(shè)立不同的強度。
- 足量的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等營養(yǎng)補充。
我是John宋會強，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問題，歡迎提問，我們下個問題見!
很高興減脂妹來回答這個問題
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這個情況一般有兩種原因，一個就是你自己本身就不胖，然后正常訓(xùn)練的過程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會員其實自己就挺瘦的，又非覺得要減肥，按他的要求練了，但是第一個月一定是掉肌肉的，因為脂肪層薄的人在訓(xùn)練的過程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個月開始適應(yīng)訓(xùn)練后才進入肌肉增長的[_a***_]。
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另一種原因就是你的有氧加上力量訓(xùn)練的時間過長啦，整體訓(xùn)練時間拖得過長的情況下，比如說訓(xùn)練兩三個小時，那在訓(xùn)練的過程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來主要去負(fù)責(zé)了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
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最后呢說一下增肌的人訓(xùn)練，練應(yīng)該注意哪些。
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1：組數(shù)倒沒什么特別的限制，重點是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達到增肌的效果
你好！我是一名健身愛好者。
對于問題中提到掉肌肉不掉脂肪的問題，可以用專業(yè)的儀器檢測一下，如果真的是問題中所說的話一般是以下幾個問題:
一、鍛煉是訓(xùn)練量過大或過小。一般健身初學(xué)者身體會有一段適應(yīng)期，需要循序漸進慢慢增加鍛煉強度。如果剛開始健身時身體沒有經(jīng)過訓(xùn)練而鍛煉量過大營養(yǎng)得不到充分補充會造成肌肉分解。因為過量的運動會導(dǎo)致體內(nèi)的糖原供應(yīng)不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運動量過小的話其實是看不到什么效果的，因為量變才能引起質(zhì)變。肌肉流失不掉脂肪可能是因為飲食作息不規(guī)律而導(dǎo)致的。
二、鍛煉的方式。運動分有氧和無氧，肌肉生成的原理是超量恢復(fù)，也就是鍛煉時肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復(fù)生長，修復(fù)后的肌肉體積比原來更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達到一定值。但是運動健身過程中身體的供能方式為先消耗體內(nèi)的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲在肌肉當(dāng)中。過多的有氧運動會造成肌肉的流失。
三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運動，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會導(dǎo)致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導(dǎo)致攝入熱量值高于身體運動消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會導(dǎo)致肌肉沒有充分的時間合成。
規(guī)避以上幾點，會讓你在健身過程當(dāng)中更快的進步。
健身1個月，也控制飲食，為什么體重基本沒有變化？
問題的關(guān)鍵就出在量上，攝入量和運動量沒有造成熱量缺口，確切的說就是入大于出。
通過我自己的減肥歷程，我總結(jié)了一下幾點:
1.合理飲食
從我的理解，所謂合理飲食就是找到適合自己的飲食結(jié)構(gòu)以及量，我們在調(diào)整的過程中肯定要有一個適應(yīng)的過程，所以不能第一天覺得不適應(yīng)第二天就放棄，這樣淺嘗輒止，做什么都不會成功吧！
何為“節(jié)食” ，我覺得這也是一個相對的概念，所以要客觀理解，比如說以前你吃一盆米飯，現(xiàn)在一粒米不吃，我覺得是節(jié)食而且是極端節(jié)食，如果是改成半盆飯，那就是“控制飲食”，更何況，你這半盆飯對別人尤其瘦子來說甚至是人家一天到兩天的量，你說呢？
2. 吃什么怎么吃
我如果和你說這不能吃那不能吃，你一定會覺得這樣的減肥人生還有什么意義；但如果我說你什么都可以吃，你又會覺得這是騙人的吧？所以這里就會引出一個詞“量”，量不僅僅是你吃的重量更重要的是吃入的熱量，例如你一天只吃了十根黃瓜，吃的很撐，但是體重卻沒長有可能還降了，那就是因為你吃入的熱量少；但如果你天天吃相同重量的炸雞腿，我想過一段時間你一定會胖成球吧，哈哈！
3.運動，這里的運動指的是有效運動，而且運動的大小直接影響額外消耗能量的多少，比如慢走半小時肯定對減肥起不了多大的作用，你可以下載一個Keep運動app，上面有很多減脂燃脂的運動，跟著做可以起到很好的效果。
如果你一直在健身，而且運動量也達到了的可以燃脂的時間，那可能就重新看一下你的飲食了，健身始終是一個比較慢的增肌減脂的過程，所以也要堅持，及時最近沒減，在塑型上應(yīng)該也會有很好的效果。
所以，在減肥期間可以吃你想吃的，但要控制量，我最近才發(fā)現(xiàn)薄荷APP的好處，用起來超棒，以前下載過又刪了，那是因為沒有真正的理解和使用它！
減體重要看各方面的，你說你健身、控制飲食了一個月。那請問你體重的基數(shù)是多少呢？如果你體重基數(shù)不大，本來就很輕，那么健身和控制飲食對你的體重改變不會太大，畢竟你的基數(shù)在那。
說到健身一個月，你每次健身的時長多少，又是如何健身的呢。健身時間、健身方式都會對體重改變有影響，不是健身就一定會瘦，還是需要看各個方面的。
其次，你說控制飲食，具體怎么控制，只控制攝入多少，還是控制攝入的熱量。我們控制飲食是需要控制總體攝入的熱量，只有當(dāng)你攝入的熱量小于消耗的熱量，這才是正確的控制飲食。
按基礎(chǔ)代謝吃，每天運動，一斤沒瘦，為什么？
不掉秤的原因是吃的有一些多，體內(nèi)食物殘留也就多，還有就是你的基礎(chǔ)代謝率是怎么算出來的這么低，基礎(chǔ)代謝率是你日常消耗的平衡點，根據(jù)這個點來恒定你最低攝入熱量是多少，低于基礎(chǔ)代謝熱量的攝入你的脂肪細胞就會釋放進行消耗補充，所以你需要明白你攝入的熱量是不是能夠通過你的健身消耗掉，想減脂必須達到消耗大于攝入，1公斤脂肪相當(dāng)于7500-8000卡
這時候你需要測體脂。有些人減肥的過程中體重雖然沒有變化，但體型變化了，整個人變得緊稱。這是因為脂肪少了，肌肉多了。
***如體脂沒變化，就要仔細分析一下整個生活方式的細節(jié)方面，找出那個使人繼續(xù)肥胖的真正原因。這個必須慎重，因為有一部分人其實已經(jīng)是代謝障礙，那么下一步就有三高癥狀出現(xiàn)的可能。需要從醫(yī)學(xué)角度考慮解決方案。
我就想問一下，每天堅持跑步一個月了，為什么沒有減重？
第一，每天跑，消耗了多少卡路里，又吃了多少，減脂從根源上講就是制造能量缺口，比如跑步消耗500卡，你比平常多吃了600卡。第二，每天跑是不是過于勞累，沒休息好。第三，本身你就不胖，跑步增肌減脂了，外形上變了，但體重沒減。
題主的為什么？我來答。
答主想說，一個人若想通過跑步減肥，既要考慮每天跑步的時間和距離長短，還要考慮跑者的步頻、配速和心率等多種因素。
跑步作為一項有氧運動，以答主自己三年多的跑步體驗來說，如果慢跑，基本沒啥減肥效果。
若想達到減肥目的，必須達到中速以上跑，也就是心率控制在140～150左右，跑量控制在5～10公里！相當(dāng)于有氧耐力跑。
答主是親眼目睹了一個同事，每天至少一個小時的中速跑，一個月下來她減掉了10斤。
當(dāng)然，為了達到比較好的減肥效果，她在保持運動期間，還積極進行了飲食控制，每頓飯只吃七八分飽，并且主要以青菜為主，少吃主食。
跑步的人想通過運動來減肥瘦身會起到明顯效果。你堅持著每天跑步，證明你有決心，有堅強的意志力，常言道：冰凍三尺，非一日之寒。減肥瘦身也是需要一個過程。
不知道你每天跑步跑了多少距離？也不知道你是多少分鐘每公里配速？通常是通過長距離慢跑消耗脂肪，如果你每天跑三公里路程，五公里路程，胃口特別好，認(rèn)為自己跑步了，就大吃大喝。大魚大肉，燒烤啤酒，晚上不睡覺，白天睡懶覺。如果是這樣的狀況。不但不會減肥瘦身，還會增加體重。
跑步的人想減肥瘦身，首先需要管住嘴邁開腿。多跑長距離慢跑，控制飲食，葷素搭配，不吃肥肉，油炸食品，咸魚咸肉，能夠做到早睡早起養(yǎng)成良好習(xí)慣。
有付出就會有收獲滿滿。一分耕耘，一分收獲。只要你有目標(biāo)，有信心就會得到你想要的一切。
剛開始跑有可能長了肌肉，所以重了。當(dāng)然也有可能因為跑步太餓了，吃多了。[大笑]
建議1.繼續(xù)堅持跑下去
大部分人在一個月不瘦之后就放棄了?？墒悄阆胂?，你十幾年，幾十年長得肉，一個月就瘦了，這肉不是白長了。所以堅持下去。
2.控制飲食
控制飲食不是啥都不吃，盡量減少米飯面的攝取量，餓了可以多吃蔬菜，種類可以多，肉也可以吃?？梢灾饾u控制。
3.逐漸加大運動時間，提高配速
身體適應(yīng)這運動速度后，減重的速度就慢了。所以要提高運動量。
我基本就是這樣做的，兩年瘦了二十五斤。對于一些一個月兩個月瘦二十斤的大神來講，這速度太慢了，對我而言，我覺得還好。
運動了一個月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。
然而，事實上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標(biāo)準(zhǔn)是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。
【人體每天的體重是有浮動的】
我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動值在2～4斤左右。因為人體體重60%～70%為水分占去，所以這個變化主要與水分的增長和減少有關(guān)。
比如我們?yōu)榱吮３煮w液電解質(zhì)的平衡，攝入的鹽分多了，就會感覺口渴，而喝大量的水。這時體重就會增加。
還有就是女性經(jīng)期身體也會相比平時多保留一部分水分。也就是說體重會比平時增加。
另外，體重增長最明顯的就是進食后，如果攝入食物量大，體重增長1～2斤很正常。
最后是身體便秘時，有宿便未排出，也會與平時相比，體重增加了。
【增肌和減脂會造成體重變化不大】
到此，以上就是小編對于健身減肥一個月不瘦正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥一個月不瘦正常嗎的5點解答對大家有用。
