大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康食譜減肥運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康食譜減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運動減肥的話，該如何搭配飲食？
2. 有什么比較好的減肥食譜加運動？

運動減肥的話，該如何搭配飲食？

首先減肥是一個比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應(yīng)該是體重超標(biāo)的人群。因此你應(yīng)該先測一下自己的相關(guān)數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應(yīng)該減下去多少斤。

《美國肥胖指南》建議：在6個月內(nèi)減少到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實施長期減重計劃，因此每個月的健康減肥速度應(yīng)該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“訓(xùn)練營”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因為人在最開始的時候減得最多的是水分，因此你會感覺一開始減得速度很快的錯覺，然后你就想再接再厲，而當(dāng)你的水分減得差不多的時候，速度就會明顯降下來。所以一定要遵循科學(xué)的減肥方法。

減肥首先最重要的一點并不是如何運動，而是飲食的控制。對于剛開始減肥的同學(xué)們我并不建議一下子就變成嚴(yán)謹(jǐn)?shù)氖匙V，因為他們不但會受不了，而且會有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習(xí)慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴(yán)格執(zhí)行，嚴(yán)控?zé)崃俊＿\動的話也要循序漸進，先從體能開始，然后制定適合自己的訓(xùn)練***并嚴(yán)格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓(xùn)練配合最后的有氧運動，另外，保持好心情也很重要，因為人在郁悶的時候由于5-羥色胺分泌的減少會導(dǎo)致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。

類似減肥的問題我已經(jīng)回答了無數(shù)次了，所謂減肥，就是把多余的脂肪燃燒掉。這是一個長期的過程，需要不斷堅持。

1、鍛煉塑身。運動是最健康的減肥方式之一，不但可以增強力量，還可以塑身健美，鍛煉是脂肪燃燒最快的且最健康的方式。

2、改變飲食。暴飲暴食，大魚大肉是肥胖的主要原因。改善良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，少油膩、膨化食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜、粗糧雜糧。

3、做有氧運動，準(zhǔn)時作息。飯后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余熱量和脂肪堆積。作息一定要規(guī)律，按時休息，防止代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖。

4、把碳酸飲料換成酸奶。酸奶可促進腸胃蠕動，比那些含有大量碳水化合物的飲料健康的多，更宜于減肥。

減肥沒那么簡單 需要長時間 堅持下去 把運動當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑[_a***_] 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會越來越棒??

我在減肥期間，飲食是這樣安排的，供您參考。

一，早餐紅豆粥+雞蛋一只

二，用保溫杯帶上一杯熱豆?jié){上午9點前喝掉

三，夏天一杯菊花普洱茶，冬天是玫瑰普洱茶，慢飲一天。

四，中午任意，喜歡吃的都在中午盡情吃

五，晚飯不進米及面粉類，可以多吃蔬菜，地瓜，水果

六，飯后快走1小時

七，晚上7點后不進食

八，睡前花椒泡腳40分鐘，后背發(fā)熱即可。

希望有助于您??????

減肥了還健康才對，因為肥胖本身就是慢***，減肥的同時還調(diào)理了亞健康狀態(tài)，過程用咖啡灌腸排毒，用營養(yǎng)補充修復(fù)體內(nèi)破損的細(xì)胞，再加上有效的有氧運動，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營養(yǎng)補充也要因人而異，身體細(xì)胞缺什么補什么……

有什么比較好的減肥食譜加運動？

我用了5天時間減掉了2公斤。

具體做法是這樣：

早餐正常吃 我是一個煎蛋一片面包 咖啡一杯

上午泡藥浴

浴后蓋被子躺著休息一下

午餐少吃點 盡量不吃米飯 肉啊蝦啊青菜啊之類的吃點就好了

飯后運動一下

晚餐不吃

晚餐時間喝生普洱茶

喝飽了就泡腳，用大桶泡，全身都會冒汗那種，泡完就可以睡覺了，一定會餓，但是茶會讓人有飽腹感，即使餓也還好，幾分鐘就過去了餓勁兒。

管住嘴邁開腿！從這個問題上已經(jīng)看出提問者已經(jīng)有了方向了，吃什么怎么吃怎么鍛煉都不是最重要的，最重要的是堅持，能堅持就能成功。

我從三十六歲上開始有了鍛煉減肥的想法，到如今四十出頭，一直沒有間斷過。剛開始在廣場跳健美操，不覺跳到了領(lǐng)隊的位置。后來又看上了練武術(shù)，連了一年，膝蓋下蹲不舒服，就改為每天大踏步走一萬步。人們又提議長走傷腿，就減少了步數(shù)，每天疾步走五千，有意識地挺胸吸肚瘦腰，體重從最高一百二十八，降到一百一十斤，現(xiàn)在一直保持這個數(shù)字。

四十多歲的女人肚上沒有游泳圈，這是蠻驕傲的事。

吃的方面，也有注意，但不太節(jié)食，想吃甜食就吃甜食，想吃肉就吃肉，偏愛水果。晚飯不餓就不吃，餓了也會吃。

總之，只要堅持，自然有成績。附照片一張，小驕傲一下中年女人的身材。同附別人堅持成功的照片，一起前進哈。

首先，吃，少吃油炸食品，少吃豬肉，羊肉。改吃牛肉，雞肉，魚肉。

早上，牛奶，燕麥，小米粥，雞蛋等為主，中午可以吃肉，菜，米飯，青菜

只有晚上少吃，喝點湯，吃點青菜，少吃主食。下午多吃水果，喝白開水，睡覺前少喝水。

其次，動。最簡單的跳繩，平板支撐，靠墻站立，簡單瑜伽。

還有想減肥，得先排濕氣補氣。減肥事半功倍

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“碳水化合物蛋白質(zhì)十膳食纖維”

碳水化合物：玉米、紅薯、面條≤、南瓜

蛋白質(zhì)：魚肉、雞蛋●、牛奶目、雞胸肉

到此，以上就是小編對于健康食譜減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康食譜減肥運動的2點解答對大家有用。