大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操全集***的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥操全集***的解答，讓我們一起看看吧。
- 練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢(shì)好呢？
- 想找一個(gè)健身減肥的視頻，時(shí)間是30分鐘之內(nèi)的，有沒(méi)有好推薦的?。?/a>
- 啦啦操可以瘦身嗎？
- 如果一個(gè)人每天跳30分鐘的減肥操，一個(gè)月會(huì)有哪些變化？
- 不去健身房，想減脂，應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng)好？
練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢(shì)好呢？
不需要每天都高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就像跑步這種，天天跑對(duì)于不是熱愛(ài)跑步的人來(lái)說(shuō)是接受不了的還容易傷腿傷膝蓋，畢竟大部分人跑步姿勢(shì)都不太專業(yè)，可以選擇一周四天或者五天都運(yùn)動(dòng)，間歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，畢竟咱也不是專業(yè)的，容易腿粗或者傷膝蓋，剩下的兩三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是還是覺(jué)得太累了就專門(mén)有一天休息。還有一個(gè)非常重要的是，控制飲食?。。”M量選擇低熱量的食物，吃飯七分飽就好，晚上看個(gè)人情況吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！減肥真的很累，但需要堅(jiān)持，我們可以的！我按照上面的來(lái)，兩個(gè)月16斤了，還可以吧，不是特別慢也不是特別快的那種，健康減肥對(duì)身體傷害也不大。
想找一個(gè)健身減肥的視頻，時(shí)間是30分鐘之內(nèi)的，有沒(méi)有好推薦的??？
你得慢慢來(lái)，不是每個(gè)階段都可以用同樣的方法減重的。前期自重大不建議慢跑，你可以在keep上找些減脂操做。我八個(gè)月減重五四斤，總結(jié)來(lái)說(shuō)全靠自律和毅力，方法是其次，再好的方法也不會(huì)讓你一下瘦下來(lái)。給你發(fā)幾張胖的時(shí)候和減肥后的照片，看到變化會(huì)有動(dòng)力的。
你好，這里是毛睿小隊(duì)長(zhǎng)，很高興回答你的問(wèn)題，作為健身教練，我在這里推薦三款軟件，keep，豹哥健身和change，里面都有詳細(xì)的教程和訓(xùn)練***供參考。詳情看***，這就是我的回答希望你能***納@今日頭條 @西瓜***
***加載中...1.減肥的原理是熱量負(fù)平衡，只要消耗大于攝入就可以，什么運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，有的多有的少，你挑個(gè)自己喜歡的，能堅(jiān)持的就好。
2.脂肪是全身性增加，全身性減少，沒(méi)有任何動(dòng)作可以瘦局部，所以什么動(dòng)作不重要，還是能堅(jiān)持最重要。
可以下載一個(gè)keep，會(huì)根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)情況，運(yùn)動(dòng)目的給你推薦合適的***，比較適合新手，祝減肥成功。
大家好，我是湯圓在減肥，關(guān)于“想找一個(gè)健身減肥的***，時(shí)間30分鐘之內(nèi)，有沒(méi)有推薦”的問(wèn)題。巧了！我最近也在減肥，跟練了很多健身***現(xiàn)在初有成效，下面我把這些我認(rèn)為有用的健身***分享給大家。
***加載中...我最近也在健身減肥，以前找過(guò)很多的***來(lái)鍛煉，但是一段時(shí)間后都沒(méi)有動(dòng)力繼續(xù)，也許是我個(gè)人不能堅(jiān)持到底?，F(xiàn)在我通過(guò)朋友推薦發(fā)現(xiàn)一些平臺(tái)上有直播跳操，會(huì)每天早上晚上都直播跳操，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，但是也很冒汗，每次跳完都出很多汗，跳了一段時(shí)間，也許因?yàn)?/a>出汗的[_a***_]，皮膚感覺(jué)好多了，體重沒(méi)有很多的變化，估計(jì)是我沒(méi)管住嘴，每天吃的太多。但是也掉稱了。跟直播跳***感覺(jué)比單純的***有勁，一個(gè)人感覺(jué)沒(méi)意思，但是直播會(huì)有很多人發(fā)信息，有人一起交流，教練也會(huì)交流。我是一個(gè)不能堅(jiān)持的人，但是跳了幾個(gè)星期，感覺(jué)不跳都不自在。希望我的意見(jiàn)對(duì)你有用，我們一起努力，變得瘦瘦的，美美的。
啦啦操可以瘦身嗎？
其實(shí)很多人都排斥減肥操，但是減肥操是對(duì)減肥很有幫助的，同時(shí)也可以在家里進(jìn)行十分方便的一種鍛煉方式。減肥操也分為很多種，每個(gè)人可以針對(duì)自己的情況，選擇適合自己的局部減肥操，這都是有很好的效果的。
瘦身包括兩個(gè)方面，一是增加能量的消耗，二是在同等體重下塑性，連續(xù)20分鐘的一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（心率達(dá)到170-年齡，感覺(jué)微汗出）更易達(dá)到消耗能量的效果，所以啦啦操是可以瘦身的，但如果想要在同等體重下感覺(jué)更瘦就需要做一些塑性的形體運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到更好的效果。
如果一個(gè)人每天跳30分鐘的減肥操，一個(gè)月會(huì)有哪些變化？
這得分情況而論，不同的情況會(huì)有不同的變化
1.每天跳30分鐘的減肥操，是在飲食控制、合理膳食的前提下；
如果是這樣，那得恭喜這個(gè)人，Ta的身體正在朝著好的方向發(fā)展。
因?yàn)楹侠淼纳攀辰Y(jié)構(gòu)、飲食的合理控制，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人的機(jī)體功能得到提高，新陳代謝得到提高，人體免疫力得到升華。
2.如果飲食不合理，比如不吃飯，或者暴飲暴食的前提下每天跳30分鐘減肥操；
我可以告訴你個(gè)殘忍的事實(shí)，這最多算是你每天都在玩的一個(gè)游戲，游戲結(jié)束就結(jié)束了，沒(méi)有任何的變化。
要是真要說(shuō)有變化，那也只可能是往不利于身體健康的方向去變。
如果是不吃飯進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也就是空腹運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)消耗大量的糖原，當(dāng)沒(méi)有足夠的糖原時(shí)，就有可能引發(fā)低血糖。
如果是暴飲暴食，再加上運(yùn)動(dòng)，那恐怕會(huì)變得越來(lái)越肥。
會(huì)瘦下來(lái)，內(nèi)臟及外部體脂會(huì)減少，便秘會(huì)有改善(大多數(shù)的肥胖人群都有便秘現(xiàn)象)，身體會(huì)感覺(jué)輕松很多，最佳表現(xiàn)為精氣神足，但同時(shí)也要在飲食方面注意，不可大魚(yú)大肉，要把運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)成為一種愛(ài)好，要堅(jiān)持!
不去健身房，想減脂，應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng)好？
生命在于運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不僅能身體健康，而且可以減肥瘦身，我以前148斤，血壓96-148，在沒(méi)有辦法的情況下開(kāi)始運(yùn)動(dòng)健身，我剛開(kāi)始每天原地踏步跑十分鐘，之后逐漸增加，現(xiàn)在每天原地踏步跑30分鐘，做10分鐘鄭多燕減肥操，再做5分鐘啞鈴操。現(xiàn)在只有118斤，血壓68-122，每天都精力充沛，感覺(jué)很好，根本不用到健身房去，要注意的是不能再水泥地上跑，要在光滑的地板磚上跑，保護(hù)膝蓋。
01
減脂初期??有氧運(yùn)動(dòng)
??我剛開(kāi)始進(jìn)行減肥，是選擇的慢跑為主的有氧運(yùn)動(dòng)
??每周會(huì)給自己安排4到5次的運(yùn)動(dòng)頻率，每次跑10公里+，狀態(tài)好的話，會(huì)多跑幾公里，狀態(tài)一般，以完成10公里為目標(biāo)。
??剛開(kāi)始跑肯定跑不了10公里，從剛開(kāi)始的4公里需要40分鐘左右，到一個(gè)月后能一個(gè)小時(shí)之內(nèi)跑完10公里，中間的過(guò)程不說(shuō)。只想表達(dá)，跑步，需要循序漸進(jìn)，不要怕給身體帶來(lái)的難受痛苦。
減脂初期??無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
??我在有氧運(yùn)動(dòng)之前，會(huì)加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，既力量訓(xùn)練，練練自己的肌肉，比如胸肌，腹肌等。
??這樣做的好處是，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要消耗的是糖原。當(dāng)我們進(jìn)行跑步時(shí)，由于糖原在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)減少，有氧運(yùn)動(dòng)從一開(kāi)始，脂肪的供能比例就會(huì)增高，減肥效果會(huì)更好！
??我在進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)時(shí)，在飲食上也做了很好的控制，因?yàn)檫@才是減肥成功的根本。然后加上這兩種運(yùn)動(dòng)，不到三個(gè)月瘦了有20斤左右！
??以中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑，快走，游泳，騎車，跳繩等。
??每周安排4到5次，每次40到50分鐘
不管是想要減脂、塑形甚至是增肌，去健身房都不是必然的選擇，其關(guān)鍵還在于自己能不能選對(duì)方法并堅(jiān)持下去。
以減脂來(lái)講，需要怎么做呢？首先，一定要清晰有效減脂的前提，這意味著在方法的選擇上不會(huì)讓我們偏離方向。那么，有效減脂的前提就是制造熱量缺口，也就是讓日常熱量的攝入小于熱量的消耗。
所以熱量攝入的有效控制是減脂的前提，但控制不意味著去節(jié)食，因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，而基礎(chǔ)代謝卻又是熱量消耗的主要途徑，所以我們?cè)陲嬍车目刂粕弦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc2edcbc107ff795 relatedlink">保持營(yíng)養(yǎng)全面的同時(shí)，適當(dāng)?shù)販p少量，每一餐吃到7.8分飽，要保證能夠滿足基礎(chǔ)代謝的需求。
然后，在熱量攝入有效控制的前提下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)打開(kāi)熱量缺口，而從運(yùn)動(dòng)上來(lái)講，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的有效手段，而有氧運(yùn)動(dòng)的方法包括：快走、跑步、騎行、游泳、跳繩等勻速長(zhǎng)時(shí)（45分鐘左右）的運(yùn)動(dòng)，而要選擇哪一種也要根據(jù)自己的條件來(lái)決定，比如時(shí)間因素，場(chǎng)地因素等等，這些約束條件越少就越適合自己。
但是，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)也存在著一定的缺點(diǎn)，就是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)，我們能力的逐漸提高，我們的身體就會(huì)對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)而使得效果變低甚至停滯而進(jìn)入平臺(tái)期。這一點(diǎn)對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友們來(lái)講會(huì)特別明顯。
那么，為了避免或者是延長(zhǎng)平臺(tái)期的到來(lái)，我們需要做的是多選擇幾種運(yùn)動(dòng)來(lái)交叉進(jìn)行，這樣讓身體的特殊適應(yīng)來(lái)得更晚一些。同時(shí)我們也可以選擇HIIT，這種高強(qiáng)度間歇的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有助于我們突破平臺(tái)期，并且還可以讓我們通過(guò)短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)來(lái)產(chǎn)生較高的熱量消耗，不但如此，還會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后持續(xù)地燃燒脂肪。
所以如果我們身體健康，可以嘗試下面的動(dòng)作來(lái)挑戰(zhàn)自己。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥操全集***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操全集***的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
