大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操3分鐘暴瘦三斤的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操3分鐘暴瘦三斤的解答，讓我們一起看看吧。
增肌減脂怎樣同時(shí)進(jìn)行？
增肌的同時(shí)進(jìn)行減脂可行嗎？作為新手***確實(shí)可以做到
大家好，健身的過程離不開增肌，與減脂這兩個(gè)話題，不管是想要讓自己更壯一點(diǎn)，還是瘦下來身材更好一些，都屬于這兩個(gè)內(nèi)容的范圍之類，那么就會(huì)存在這樣的問題，就是增肌的同時(shí)進(jìn)行減脂可行嗎？作為新手***確實(shí)可以做到
在一些比較刻苦的小白身上，確實(shí)會(huì)出現(xiàn)增肌和減脂并行的情況，這是這個(gè)階段的身體潛力是很大的，這兩種情況會(huì)同時(shí)出現(xiàn)，所以一段時(shí)間之后不僅瘦了，看起來還壯了很多就是如此。
那么增肌是要增加我們體內(nèi)的肌肉含量，通過各種力量訓(xùn)練來***肌肉，并且達(dá)到一定程度的損傷之后，肌肉的修復(fù)機(jī)制就會(huì)起作用，然后在飲食和休息的配合之下，肌肉完成超量修復(fù)的過程。
那么減脂是需要進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，比如以跑步為主的有氧，讓自己達(dá)到一個(gè)較大的消耗水平，然后在控制飲食的同時(shí)，使身體出現(xiàn)一個(gè)能量上的缺口，將這個(gè)缺口維持下去，就能夠起到降低脂含量的作用。
那么將這二者對(duì)比就會(huì)發(fā)現(xiàn)，好像沒有什么相互沖突的地方，那么造成他們不能同時(shí)進(jìn)行的原因，就在于減脂訓(xùn)練上面，因?yàn)?/a>大量的有氧會(huì)抑制肌肉的生長(zhǎng)，甚至是帶來一些肌肉量的流失。
所以如果想要讓這兩種情況，同時(shí)出現(xiàn)在自己身上的話，就需要控制好有氧運(yùn)動(dòng)的量，并且堅(jiān)持完成力量訓(xùn)練，這樣就能夠在保持能量缺口的同時(shí)，保持肌肉的增長(zhǎng)了，所以說起來雖然很輕松，但是要想完成卻很困難。
困難在于這兩種訓(xùn)練并不能同時(shí)進(jìn)行，并且都需要比較多的時(shí)間來進(jìn)行，所以時(shí)間問題就讓很多人為之遺憾，并且效果還會(huì)因人而異，但是如果是新手的話卻更容易一些，因?yàn)榇藭r(shí)的進(jìn)步會(huì)是很快的。
那么新手為何更有希望呢？除了身體的潛力優(yōu)勢(shì)之外，新手的好奇心會(huì)更大一些，對(duì)待訓(xùn)練也會(huì)更加的認(rèn)真，所以得到好的效果也不意外，但是知識(shí)和技巧方面的不足，卻是很嚴(yán)重的問題。
如果是在正確的進(jìn)行這兩種訓(xùn)練的話，在新手身上確實(shí)會(huì)有很好的效果，但是因?yàn)樾率謩偨佑|不久，所以不論是訓(xùn)練水平，還是堅(jiān)持的問題都影響很大，所以要注意好這兩個(gè)方面才行。
其實(shí)，婷仔想說只要方法對(duì)，增肌和減脂是可以同時(shí)進(jìn)行的，有研究表明，體脂水平較低的人增肌更容易，換句話說，減脂對(duì)增肌是有益的。下面婷仔從以下幾個(gè)方面，分享一下自己的一些經(jīng)驗(yàn)！
一、
1、熱量的攝入處于健康水平:熱量攝入不足，會(huì)導(dǎo)致肌肉受損，而且會(huì)減慢身體的代謝水平，代謝水平降低，只會(huì)使減脂的難度加大，最好確保熱量攝入處于健康水平。
2、所有含糖的食物和飲料都要遠(yuǎn)離，要學(xué)會(huì)看配料表，如果配料表上有糖，那就離的越遠(yuǎn)越好了！
3、最好把碳水化合物的攝入安排在訓(xùn)練前后:當(dāng)身體不活躍的時(shí)候，會(huì)傾向于把碳水化合物轉(zhuǎn)化為體脂儲(chǔ)存起來，所以，在力量訓(xùn)練前后攝入碳水化合物的食品，可以保證體能充沛的同時(shí)降低了碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪的風(fēng)險(xiǎn)，且有助于身體的恢復(fù)。
4、多吃西蘭花，做菜時(shí)放點(diǎn)生姜:西蘭花富含豐富的維生素C、維生素K、葉酸同時(shí)還含有豐富的膳食纖維，有助于降低體內(nèi)的雌性激素水平，從而促進(jìn)身體燃燒脂肪；另外做菜放生姜也可以有利于減脂，研究表明，生姜能促進(jìn)肌肉恢復(fù)，而且有助于提高身體的新陳代謝水平，進(jìn)而有利于減脂。
5、晚餐可以吃魚:補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)的同時(shí)還富含健康的歐米伽-3脂肪酸，可以促進(jìn)減脂。
6、適應(yīng)喝綠茶:綠茶含有[_a***_]和兒茶酚，這兩種物質(zhì)都能促進(jìn)體脂燃燒。
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人，我會(huì)憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)為你解答各種問題，每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。
在我看來如果想減肥，只要正確的控制飲食，減少攝入量，就算不做運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都會(huì)變瘦
但是運(yùn)動(dòng)帶來的好處遠(yuǎn)比表面看起來要多得多，最重要的是在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中加入力量訓(xùn)練，除了可以增加肌肉含量，很重要的是它可以提高你的身體代謝能力
同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生后燃效應(yīng)，這就是運(yùn)動(dòng)的魅力。
增肌與減脂可以同時(shí)進(jìn)行，但是任何減脂增肌的方法都要依賴于你所選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
力量訓(xùn)練選擇強(qiáng)度太小，只能維持肌肉不變，強(qiáng)度變大之后的有氧訓(xùn)練就要謹(jǐn)慎，防止由于大的有氧訓(xùn)練，導(dǎo)致肌肉流失。
所以說，如果將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練，同一天進(jìn)行的時(shí)候，除非你特別很有經(jīng)驗(yàn)。
我建議，分成兩天來進(jìn)行。一三五進(jìn)行力量訓(xùn)練，二四六有氧訓(xùn)練。
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增肌減脂！
無非是兩個(gè)重點(diǎn)
力量訓(xùn)練！(也叫抗阻訓(xùn)練，也叫無氧訓(xùn)練)+飲食！
(特別是健身不滿一年的愛好者，增肌減脂在同步進(jìn)行的更明顯)
一:增肌！
在身體進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，身體部分的肌肉纖維在撕裂，造成1~3天的酸痛，而我們又在睡眠和飲食中進(jìn)行修復(fù)，等酸痛感消失了，再進(jìn)行局部的訓(xùn)練，再修復(fù)，肌肉纖維就在撕裂、修復(fù)中增長(zhǎng);
這就是增?。?/p>
△簡(jiǎn)單明了，只要你去舉鐵，就能增長(zhǎng)肌肉！
要做到增肌減脂同步進(jìn)行，首先要
了解健康的四大基石：（1）是適量的運(yùn)動(dòng)，（2）是充足的睡眠，（3）積極的心態(tài)，（4）均衡的營(yíng)養(yǎng)。要達(dá)到健康減脂的目的，同時(shí)還要增加肌肉，一是要補(bǔ)充足夠的紐崔萊品牌的多種植物蛋白粉，就是說你有多少公斤體重就要補(bǔ)充多少克純天然植物蛋白粉，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的原材料。二是每天喝紐崔萊品牌的Xs加燃營(yíng)養(yǎng)飲料2——5罐，因?yàn)檫@種飲料有促進(jìn)脂肪的代謝，幫助脂肪的燃燒，阻止脂肪的合成?；卮鹜戤叀?/p>
有沒有想減肥的小伙伴，靠運(yùn)動(dòng)節(jié)食不吃減肥藥的那種，減肥太難啦？
你好，我來回答你的問題。
- 當(dāng)然有想減肥的小伙伴了，而且數(shù)量很多啊，想通過運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥的更是不少，現(xiàn)在人們的物質(zhì)生活條件比以前高了不少，肥胖人群開始增加，人們也開始關(guān)注自己的身體狀況，特別是女孩子更是各種對(duì)自己的身材不滿意總感覺自己胖。在這要更正你的一個(gè)觀念，運(yùn)動(dòng)減肥是對(duì)的，但是不要節(jié)食哦，調(diào)節(jié)或者說是控制飲食科學(xué)合理搭配飲食，在配合運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很健康的減肥方式。
- 具體怎么做呢？就是無氧運(yùn)動(dòng)加有氧運(yùn)動(dòng)再配合合理的飲食搭配就可以達(dá)到你得目的。
- 無氧運(yùn)動(dòng)有多重方式，比如健身房擼鐵.在家自重徒手練習(xí).借助彈力帶練習(xí)或者啞鈴都是可以的，開始可以去請(qǐng)個(gè)教練或者在網(wǎng)上學(xué)習(xí)，也可以買這方面的書來學(xué)習(xí)。
- 有氧運(yùn)動(dòng)就相對(duì)的簡(jiǎn)單一些，在做完無氧運(yùn)動(dòng)之后去跑跑步.跳繩.游泳.健美操.等等都可以。
- 飲食的搭配不是很復(fù)雜，主要以高蛋白低脂肪低碳水的比例來搭配就可以，難的是要堅(jiān)持下來，只有這樣才可以減肥成功。
- 最后注意一點(diǎn)：不要節(jié)食哦，或者不吃飯，都是不可取的。餓肚子的后果就是：當(dāng)時(shí)減肥效果明顯，但是身體會(huì)出現(xiàn)各種健康問題，而且當(dāng)你餓的受不了就會(huì)放開了吃，到時(shí)你辛辛苦苦減下去的肉又回來了，比之前更胖。
- 早日減肥成功，我相信你可以的，堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持！ 加油！
斷斷續(xù)續(xù)減肥一年多了，一直是110到108左右，身高1.58，所以必須要減到90斤左右才能看，用過臺(tái)灣的森米，就正兒八經(jīng)吃一頓午餐，還不能吃主食，早餐晚餐都是代餐奶昔，兩三個(gè)月吧，人家瘦十斤，我就瘦了五斤，就那餓法不喝他家奶昔，酵素也能瘦那五斤，后來推銷的老師怕我找她，自己就不推薦我再用了，然后就是***，每次看到頭條它的廣告就想罵！花了六千多，開始每次大便還噴油，后來啥也沒有了，一兩都沒瘦！換了不少***，多買了不少潔廁靈！[酷拽]后來就是自己不吃主食，不吃晚餐，少吃，斷斷續(xù)續(xù)維持在103，就是死活下不來100斤，后來就是21天減肥，熬過頭三天，發(fā)現(xiàn)后面跟我以前吃的差不多呀，不就是把自己當(dāng)羊養(yǎng)嗎！不出意料，卡到102，101，偶爾兩天上完廁所，提著一口氣上稱是49.8 49.7，然后，就沒有然后了，死也在49以內(nèi)穩(wěn)定不住！后來老公值班回來，做這個(gè)，做那個(gè)，體重又保持到105了！前面說這么多，重點(diǎn)來了，偶然間看到頭條里陳喬恩的生酮食譜，看到有肉吃，就買了西柚，培根，按照食譜吃了四天了，今天早晨49.6，說實(shí)話，很意外，因?yàn)檫@三天，我竟然沒挨餓掉了五斤的體重！史無前例呀！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操3分鐘暴瘦三斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操3分鐘暴瘦三斤的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
