大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于不想運(yùn)動(dòng)怎樣減肥好一點(diǎn)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹不想運(yùn)動(dòng)怎樣減肥好一點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
如何在家運(yùn)動(dòng)減肥，不要跳繩，不想少吃東西，怎么做？
我是紅峰琳，很高興有機(jī)會(huì)讓我回答這個(gè)問(wèn)題。
任何一個(gè)人只要想運(yùn)動(dòng)減肥，我想地方無(wú)論多大，都能做到運(yùn)動(dòng)減肥。在家里，不想跳繩，不想少吃，一樣能達(dá)成運(yùn)動(dòng)減肥的效果。
首先，我們先說(shuō)不想跳繩，當(dāng)然可以。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)包羅萬(wàn)象，原地運(yùn)動(dòng)，跑步運(yùn)動(dòng)及體能運(yùn)動(dòng)等等。有人問(wèn)了，在家怎么跑步？今年在疫情期間，大家刷抖音的時(shí)候，是否刷到一位酷愛(ài)跑步的大姐，在家穿上多層襪子，往返于各個(gè)臥室之間，竟然能跑到10公里。我也是如此，在家往返于各個(gè)房間走路，進(jìn)行熱身，然后固定在客廳電視前，做各種開(kāi)合跳，瑜伽拉伸，仰臥起坐及新型的呼啦圈等。所以，在家不方便跳繩，也不想跳繩，就選擇其他適合自己的運(yùn)動(dòng)形式吧。
其次，我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)，不想少吃。我一直秉承健康減肥，也就是運(yùn)動(dòng)減肥。不能為了減肥，減少攝取食物，這樣與我們減肥為了健康就背道而馳了。當(dāng)然，也不能貪吃啊，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，對(duì)身邊健康也是不利的。我目前的飲食習(xí)慣就是早吃碳水，午吃蛋白，晚吃夠維生素（各餐都要適度即可）。
下面我就分享一下疫情期間，我在家，不跳繩，不少吃食物的運(yùn)動(dòng)減肥吧。
在家換上房間可以穿的干凈運(yùn)動(dòng)鞋，剛剛有說(shuō)，往返于各個(gè)房間或者固定客廳到臥室的距離，進(jìn)行走路10分鐘熱身。然后我會(huì)在客廳電視前（電視可以當(dāng)做鏡子）進(jìn)行左右四步走，后撤退拉伸，開(kāi)合跳等運(yùn)動(dòng)。我是根據(jù)由動(dòng)作浮動(dòng)小到大的順序做的。（大家可以根據(jù)自身情況，自編改動(dòng)作）運(yùn)動(dòng)45分鐘，然后在做靜態(tài)的拉伸。
運(yùn)動(dòng)不是一時(shí)興起，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。健康的身體，婀娜的身姿，積極的心態(tài)都是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)完美實(shí)現(xiàn)，讓我們一起堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)吧！
這個(gè)問(wèn)題簡(jiǎn)直就是為我量身定做的，必須認(rèn)真又誠(chéng)實(shí)的回答。首先我自己就是在家通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的方式，沒(méi)有去健身房，沒(méi)有請(qǐng)私教，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，沒(méi)有節(jié)食而完成了我的減肥目標(biāo)。小基數(shù)在2個(gè)月的時(shí)間輕松減掉了16斤，現(xiàn)在體重維持了4個(gè)月沒(méi)有反彈。讓下面這組真實(shí)的數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)話(huà)吧。
逐步分解問(wèn)題。第一就是在家運(yùn)動(dòng)減肥，這個(gè)其實(shí)適合我們大多數(shù)人，在家運(yùn)動(dòng)一來(lái)省錢(qián)，二來(lái)時(shí)間自由不受約束，我不喜歡在健身房練的滿(mǎn)頭大汗，又可能遇到熟人的那種尷尬。在家運(yùn)動(dòng)減肥完全可以利用好碎片化時(shí)間，插針見(jiàn)縫的選擇適合的項(xiàng)目。
我自己剛開(kāi)始練習(xí)最多的就是減脂運(yùn)動(dòng)。雖然跳繩是公認(rèn)的有氧之王，但是確實(shí)不適合在家練習(xí)，很可能會(huì)擾民，也對(duì)膝蓋有一定的傷害。我也是跟著KEEP上面練習(xí)的，既可以選擇效果比較好的跳躍運(yùn)動(dòng)，比如開(kāi)合跳，波比跳，減脂非常的明顯；也可以在減脂的同時(shí)加入一些力量的鍛煉，比如負(fù)重深蹲（需要用啞鈴），附身登山，平板支撐等都是可以在減脂的同時(shí)進(jìn)行局部的塑形，讓[_a***_]更加的緊致。我們要清楚的知道，同樣體重的脂肪比肌肉占用的體積大了太多。也可以選擇緩和一些的運(yùn)動(dòng)，我經(jīng)常做的就是卷腹，空中蹬車(chē)，臀橋等等。大家可以多去做一些嘗試，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
第二個(gè)是不想少吃東西。這個(gè)我也有發(fā)言權(quán)，我從來(lái)沒(méi)有嘗試過(guò)輕斷食，也沒(méi)有節(jié)食。如果不能做到少吃，那么你一定要會(huì)說(shuō)，必要的飲食調(diào)整還是需要的。盡量的清淡飲食，少糖少油少鹽，熱量高的也要克制。我在最初的時(shí)候下載了薄荷健康app，每天嚴(yán)格控制攝入的能量，食物并沒(méi)有少吃，但是要選擇升糖慢，耐消化，熱量低的種類(lèi)。三餐飲食要規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)要充足?；旧衔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd7848c0269925d75 relatedlink">早上吃的比較多一點(diǎn)，至少是一杯牛奶（低脂或者脫脂），一個(gè)水煮蛋白，一點(diǎn)碳水，一些蔬菜。中午正常飲食，但是吃完了要消耗一下，至少做到飯后半小時(shí)不能坐著，不然脂肪堆積的厲害。晚餐要適量的控制一點(diǎn)，剛開(kāi)始盡量做到8分飽左右吧，多攝入維生素少碳水，可以選擇粗糧，既不會(huì)太餓，體重下降的也明顯。
一點(diǎn)小建議，如果管不住嘴，那我們就多邁開(kāi)腿，買(mǎi)一個(gè)智能體脂秤，不要單一的關(guān)注體重這個(gè)數(shù)字，更要仔細(xì)對(duì)比自己的體脂率，單純的減重不難，難的是減脂。我的經(jīng)驗(yàn)是，進(jìn)食三餐的時(shí)間也要把握好，早餐在7.00-8.00完成，上午我一般不加餐；中午11.00-12.00，細(xì)嚼慢咽，可以在下午3點(diǎn)左右補(bǔ)充一點(diǎn)水果之類(lèi)的。晚餐18.00前完成，之后盡量不要再吃東西。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，我們?cè)诔缘氖娣幕A(chǔ)上也是可以輕松瘦下去的，最怕那種不會(huì)吃，把自己餓的要死后面又堅(jiān)持不住，體重迅速的反彈。吃對(duì)了，會(huì)吃，那么你肯定會(huì)瘦的健康，瘦的長(zhǎng)久。
最后祝大家都在一個(gè)舒服的適合自己的減肥狀態(tài)下，輕松享瘦，S好身材你值得擁有。
到此，以上就是小編對(duì)于不想運(yùn)動(dòng)怎樣減肥好一點(diǎn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不想運(yùn)動(dòng)怎樣減肥好一點(diǎn)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
