大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動完過多久才能拉伸減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動完過多久才能拉伸減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天晚上跑二十分鐘五公里,再走十分鐘能減肥嗎？
- 跑步瘦腿多久能有效果，慢跑的話跑完是先慢走十分鐘還是先拉伸放松，有經(jīng)驗的說下，不要復(fù)制的？
- 跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之后怎么拉伸？
- 游泳后需要拉伸么？
每天晚上跑二十分鐘五公里,再走十分鐘能減肥嗎？
這么高強度的運動，肯定能夠消耗體內(nèi)的熱量的，如果你運動后晚上就不吃東西了那一定是可以起到減肥的效果的，但是如果你運動后還吃東西，而且加倍吃，那一定是減不了肥的。
在準備跑步時，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然后停下來，進行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運動。
很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸，拉伸能夠放松肌肉，減少傷痛，保證每次訓(xùn)練結(jié)束至少15分鐘的拉伸；
運動中不要喝過于冰冷的水，因為這不但是能保持身體的運動狀態(tài)，更是在保護腸胃。
想鍛煉出健康的身體和健美的體形，必須學(xué)會放松。因為放松是與訓(xùn)練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。
跑完步休息半小時后，在沖洗熱水澡時適當?shù)娜啻晟眢w，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液循環(huán)，加快身體的恢復(fù)。
跑步瘦腿多久能有效果，慢跑的話跑完是先慢走十分鐘還是先拉伸放松，有經(jīng)驗的說下，不要***的？
經(jīng)常跑步是可以減掉大腿的多余脂肪和贅肉的，每次跑步時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥瘦腿的目的。另外，跑步時要注意使用正確姿勢，可以更好地瘦腿。
跑步瘦腿正確做法：
1.跑前熱身
跑步時腿部運動最多，在熱身時候，多做一些腿部的熱身運動，比如說弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進入“準備”狀態(tài)，避免在正式開跑后，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運動會消耗糖分，這樣子，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態(tài)，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。
2.跑速放慢
如果跑步的目的是減脂，那么，建議***取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人，跑步時候更應(yīng)該放慢速度。當跑步速度慢下來時，你會處于有氧運動狀態(tài)，跑步20~30分鐘后，身體就會消耗脂肪供能。而當跑步速度很快，那就處于無氧運動狀態(tài)，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對肌肉鍛煉效果好。因此，速度過快，會比較難瘦，但容易長肌肉。
3.姿勢正確
跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之后怎么拉伸？
說下我的減肥心得吧，我從去年10月開始做的，主要做[_a***_]帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點滴，都得半個多月才好，開始做這套操到現(xiàn)在小半年的時間，就生過一次病，吃藥3、4天就好了。我主要目的是塑形，現(xiàn)在一周做5-6天，每天30-60分鐘，我飯后2小時運動，做一些墊上運動，針對下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對全身運動的，剛開始做會感覺全身發(fā)酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個和個人體質(zhì)有關(guān)，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，靜靜心。
游泳后需要拉伸么？
游泳之后需要拉伸。因為在泳池或者公開水域運動完之后，肌肉處于緊縮狀態(tài)，這時需要進行拉伸，使緊縮的肌肉伸展開來。
游泳減肥：要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉。初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復(fù)的時間。
到此，以上就是小編對于運動完過多久才能拉伸減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動完過多久才能拉伸減肥的4點解答對大家有用。
