大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃什么能減肥和運(yùn)動(dòng)呢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹吃什么能減肥和運(yùn)動(dòng)呢的解答，讓我們一起看看吧。
除了運(yùn)動(dòng)，吃什么可以幫助減肥？
減脂需要的飲食重點(diǎn)不是吃什么有幫助，重點(diǎn)在于怎么吃？如何安排好飲食才能更有利于減脂并且容易保持？
這兩種對(duì)減重有一定作用，但是容易反彈、營(yíng)養(yǎng)不良。
一、飲食一定要多元化、種類要豐富。
經(jīng)常見(jiàn)到把某種食物夸到天，這就容易給人誤導(dǎo)。食物再好也不全面、多吃了也會(huì)物極必反。
食材的豐富對(duì)于減脂的幫助在于：①控制升糖指數(shù)，比如白米飯升糖指數(shù)高，但是如果搭配蔬菜和瘦肉，那么從整體上就降低了升糖指數(shù)；②營(yíng)養(yǎng)更全面，種類多、營(yíng)養(yǎng)的汲取范圍就廣。
二、控制熱量
根據(jù)基礎(chǔ)代謝的計(jì)算方法，然后推出自己需要攝入的基本熱量，在這個(gè)基礎(chǔ)上，通過(guò)活動(dòng)/運(yùn)動(dòng)來(lái)制造熱量差，就可以達(dá)到減脂目的。
并且在合理熱量的范圍中，分配好三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素的比例(碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪)。
三、具體如何攝入
碳水包括主食和蔬菜、水果。主食最好選擇粗糧+細(xì)糧的方式，腸胃沒(méi)問(wèn)題就可以加大一點(diǎn)粗糧的比例，雜糧飯/薯類/玉米/山藥等等都是主食選擇的范圍；蔬菜種類多一些、特別是綠葉蔬菜要多吃；水果一天不要超過(guò)400g，特別是高糖水果更要少吃。
可以多吃一些膳食纖維，例如：雜糧、紫薯、黃瓜……（自己都能搜到）
膳食纖維主要可以增加飽腹感，不容易饑餓，還可以清除腸道內(nèi)的雜質(zhì)，同時(shí)它難以消化，不會(huì)給身體提供多余的熱量，對(duì)于減肥是好處多多的。
但是它不能取代正常的一日三餐，只是在這樣的基礎(chǔ)上可以選擇性的食用。
男性攝入1750千卡，女性1300千卡(不能再多)。重點(diǎn)是減三餐主食(早餐減50克，中餐減75克，晚餐減50克，共175克，相當(dāng)于500千卡)。其他食品，魚禽肉豆蛋奶堅(jiān)果蔬菜水果不減。這樣每天可減脂約55克，1個(gè)月可減1.6千克。
如果加上抗阻力訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)60分鐘，每天可減66克脂，1個(gè)月可減2干克，一個(gè)月可減3.6干克，3個(gè)月可減10千克(20斤)。
控制每日攝入總熱量(減500千卡)，
男性攝入1750千卡，女性1300千卡(不能再多)。重點(diǎn)是減三餐主食(早餐減50克，中餐減75克，晚餐減50克，共175克，相當(dāng)于500千卡)。其他食品，魚禽肉豆蛋奶堅(jiān)果蔬菜水果不減。這樣每天可減脂約55克，1個(gè)月可減1.6千克。
如果加上抗阻力訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)60分鐘，每天可減66克脂，1個(gè)月可減2干克，一個(gè)月可減3.6干克，3個(gè)月可減10千克(20斤)。
吃虧最減肥了，除此之外就是控制飲食加運(yùn)動(dòng)
如果認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不減肥，運(yùn)動(dòng)只有減肥那點(diǎn)事，那確實(shí)該調(diào)整運(yùn)動(dòng)心態(tài)了，現(xiàn)狀立馬改變。
就跟八戒一樣，總想的掙錢很容易，就是不想累自己，否則，“芝麻開(kāi)門”就是我的企業(yè)……
大豆、番茄、香蕉以及蔬菜都有一定的減肥效果，減肥需要飲食與運(yùn)動(dòng)搭配而來(lái)，光靠飲食減肥較慢，也容易反彈，與運(yùn)動(dòng)搭配，可以讓減肥效果更好。
原因分析
大豆能夠幫助血糖維持穩(wěn)定水平，可以保持飽腹感，番茄中含有較多的維生素以及膳食纖維，熱量低可幫助減肥，在蔬菜中的膳食纖維含量都比較多，對(duì)于減肥有較好的促進(jìn)作用。
舉措建議
減肥過(guò)程中，講運(yùn)動(dòng)進(jìn)行合理的規(guī)劃，適度有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，讓身體在減肥過(guò)程中更強(qiáng)壯，飲食中要注意不要食用高熱量食物，主食可以食用[_a***_]制品，多食用膳食纖維含量高的食物，維持身體必須的營(yíng)養(yǎng)。
健身減肥除了每天一定量的運(yùn)動(dòng)外，一日三餐應(yīng)該吃些什么才能做到既減肥快又健康呢？
謝邀。
雖說(shuō)“三分練七分吃”這句話在我個(gè)人看來(lái)有點(diǎn)夸大吃的作用了，但毫無(wú)疑問(wèn)，減肥過(guò)程中吃什么怎么吃還是很重要的。雖然對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)，大部分時(shí)候沒(méi)這么多時(shí)間和精力來(lái)做各種花式健身餐，但還是可以在正常吃一日三餐的時(shí)候盡量減少熱量攝入。
早餐是一日三餐中最應(yīng)該也是最容易做出改變的。很多中國(guó)傳統(tǒng)的早餐，比如油條、油餅、面條、肉包子等都有個(gè)特點(diǎn)——高脂高糖，雖然美味但也是長(zhǎng)肉的利器。不要猶豫把它們換成無(wú)糖雜糧粥或豆?jié){、粗糧饅頭、玉米、紅薯、雞蛋、牛奶、素包子吧，最好再加點(diǎn)水果。如果時(shí)間允許早起半小時(shí)就能自己做更健康的早餐了。
午餐是相對(duì)來(lái)說(shuō)比較難控制熱量的，如果有食堂還好些，可以盡量選擇優(yōu)質(zhì)碳水和高蛋白低脂的食物，但對(duì)于基本靠外賣的人來(lái)說(shuō)就很難了，在外吃飯高油高鹽是難免，能做的只有盡量別點(diǎn)外賣，即使是吃同樣的東西，走著去也可以多消耗一點(diǎn)熱量。如果實(shí)在很油膩就在清水里過(guò)一遍再吃吧。
如果習(xí)慣運(yùn)動(dòng)完再吃晚飯的話，下午四點(diǎn)半左右可以視情況而加餐吃一小把堅(jiān)果或一個(gè)較小的蘋果，務(wù)必杜絕各種膨化零食和甜點(diǎn)飲料。
晚餐盡量自己做，晚餐完全用水果代替，這是不對(duì)的。事實(shí)上很多水果含糖量都不低，只吃水果雖然熱量不高，但糖攝入過(guò)多也不利于減肥。如果下午已經(jīng)加餐可以選擇在運(yùn)動(dòng)后再吃晚飯，補(bǔ)充一些簡(jiǎn)單碳水和蛋白質(zhì)和蔬菜纖維。在運(yùn)動(dòng)后攝入碳水是不會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪的，而且力量訓(xùn)練后約1小時(shí)內(nèi)食欲有抑制反應(yīng)，一般不會(huì)吃得太多。
我們都知道控制飲食對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)很重要，但是不是說(shuō)“胖子一夜苦行僧，守著酸奶過(guò)一生”,簡(jiǎn)單的用蔬菜酸奶代替正餐，或者干脆就不吃了，這種減肥飲食方式是不可取得。
那么該怎么吃才能既做到減肥快又健康呢？
1.保證食品豐富性 我們每天吃的食物種類要超過(guò)12種，每周超過(guò)25種，才能保證身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，據(jù)說(shuō)人一輩子吃進(jìn)嘴的食物足足有60噸，如此數(shù)量巨大、種類各樣的飲食，才能夠保證我們的身體因之發(fā)生的改變。
2.素食為主和必要的蛋白 選擇熱量低、含一定膳食纖維的果蔬來(lái)增強(qiáng)飽腹感，避免因饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食，與此同時(shí)適當(dāng)進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如低脂牛奶、純瘦肉、豆制品等來(lái)保證我們的肌肉，填補(bǔ)身體必需的微量元素。
3.減少高熱量食物的攝入 肥膩、高脂、油炸的食品和含糖量高的飲料，我們要控制食用量。
4.減少主食攝入 適當(dāng)控制主食的攝入，每日保證4~6兩的主食即可。
做一個(gè)積極、快樂(lè)的減肥美食家，是我們的愿望，一定要結(jié)合自身情況，制定合理且豐富的減肥食譜。
當(dāng)然健身減肥必須堅(jiān)持每天達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量。至于吃什么下面說(shuō)一下我個(gè)人的建議和看法。
首先減肥飲食方面主要是控制總的熱量，不管是什么食物，都會(huì)有熱量的，一些水果蔬菜類的熱量比較低，但吃的太多了，總的熱量也會(huì)增加，因此也不利于減肥。
個(gè)人建議:
1.首先早餐可以吃雞蛋、牛奶。午餐主要吃蔬菜，少量食用肉、主食。晚餐盡量吃水果、蔬菜或酸奶為主，但也要控制數(shù)量，避免主食。
2.最佳的健身減肥食品是海帶，海菜，蘿卜，黃瓜，海鮮，苦瓜，西紅柿，菠蘿，橙子，蘋果這些都有助于減肥。
3.健身減肥的禁用食物為甜食，油炸食物，含淀粉高的食物，菜湯，酒精，果汁，咖啡，碳酸飲料，以及一些很甜的干果等。
4.主食可以吃米飯、面條、雞蛋、奶、稀飯、燕麥、玉米棒、玉米餅等。
吃什么重要，但更重要的是吃多少和怎么吃?。ǜ兄x悟空邀請(qǐng)）
健身減肥想要既快又好，需要科學(xué)規(guī)劃，就像你經(jīng)營(yíng)我們自己家庭一樣，不僅需要營(yíng)養(yǎng)搭配，也需要根據(jù)個(gè)人實(shí)際合理調(diào)整，設(shè)計(jì)好每天每周大概吃什么吃多少和如何吃，畢竟，減肥也是要吃了才有力氣去減……
- 根據(jù)本人12年專業(yè)理論學(xué)習(xí)和實(shí)踐，吃什么我推薦——葷素都要有，湯和水果也要有！葷菜一餐一樣，能吃魚肉就不要吃豬肉，能清蒸就不要爆炒；素菜一餐兩種，能過(guò)水燙就不要油爆；湯少油清湯，水果推薦黃瓜，小西紅柿??，西瓜，小蘋果……
- 當(dāng)然，要做到健康減肥，至少你應(yīng)該能夠堅(jiān)持兩三個(gè)月以上的健康飲食，而期間又需要科學(xué)健身，所以——有時(shí)候也可以過(guò)下嘴癮，不然可能因?yàn)?/a>飲食倦怠而堅(jiān)持不下去……可以一餐就一個(gè)肯德雞的雞肉卷，熱量足夠又好吃，但是一周最多一次！
- 其實(shí)，吃什么是生活習(xí)慣問(wèn)題，但吃多少就是科學(xué)生活的問(wèn)題了——吃下去的熱量一定要比你今天消耗的熱量少！所以，你如果今天運(yùn)動(dòng)減肥負(fù)荷較大，你也可以也需要稍微多吃一點(diǎn)，記住是一點(diǎn)，當(dāng)做今天努力的獎(jiǎng)勵(lì)！
- 本人在減重訓(xùn)練營(yíng)當(dāng)科研教練時(shí)，為學(xué)員打飯裝菜都是用稱，體重大自然也要吃的相對(duì)多些，不能讓他吃到飽但也不能太餓……
- 吃飯時(shí)，盡量早餐吃好，中餐多點(diǎn)，晚餐少些，同時(shí)要注意吃飯順序，也最好養(yǎng)成更健康的少吃多餐習(xí)慣，每次吃到6、7分飽就很好——先喝湯后吃飯，先是素菜再來(lái)葷菜，飯后不飽來(lái)點(diǎn)水果，細(xì)嚼慢咽十五下！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教師，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，曾任減肥教練，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注！
到此，以上就是小編對(duì)于吃什么能減肥和運(yùn)動(dòng)呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃什么能減肥和運(yùn)動(dòng)呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
